Maayo ba gyud ang mga prun para nimo? Atong hibal-an aron masiguro!

Nakakita ka na ba og pinaugang prutas nga kolor itom nga purpura ug medyo kunot kon moadto ka sa supermarket? Daghang mga tawo ang nagtawag niini nga mga prun. Ang uban nagtawag usab niini nga pinaugang plum. Daghang mga tawo ang ganahan mokaon niini tungod sa ilang tam-is nga lami. Busa lamian ba lang kini nga meryenda, o aduna ba kini tinuod nga mga benepisyo sa panglawas sa atong lawas? Atong hisgutan kini sa detalye karon.

Unsa gyud ang mga prun?

Sa yanong pagkasulti, ang mga prun kay mga plum nga gipauga. Gipauga kini niining paagiha aron mapreserbar kini. Murag naghimo kini og pasas gikan sa ubas. Kini adunay gamay nga tam-is nga lami ug humok nga tekstura.

Dili sama sa preskong mga plum, ang mga prune mahimong tipigan sa estante sa kusina hangtod sa 6 ka bulan. Kon imong tipigan kini sa sudlanan nga dili makasulod og hangin sa refrigerator, kini molungtad hangtod sa usa ka tuig nga dili madaot.

Unsa ang mga benepisyo sa nutrisyon sa mga prun?

Kining gagmay nga mga prutas puno sa maayong sustansya. Atong tan-awon kon unsa ang anaa sa lima ka prun.

Dugang pa, ang mga prun usa ka prutas nga dato sa mga bitamina ug mineral sama sa:

• Bitamina K
• Bitamina A
• Bitamina C
• Bitamina B6
• Puthaw
• Manganese
• Tumbaga

Ang mga prun maayo usab nga tinubdan sa potassium , usa ka mineral nga hinungdanon alang sa hustong paglihok sa atong mga kaunuran, nerbiyos, ug kasingkasing. Ang pagkaon og upat o lima ka prun makahatag kanimo og mga 12% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa potassium.

Mga benepisyo sa panglawas sa pagkaon og prunes

Ang medikal nga panukiduki nakakaplag ug daghang mga benepisyo sa pagkaon ug prun. Atong tan-awon kung unsa kini.

1. Makaayo sa sistema sa panghilis

Kon maghisgot bahin sa mga prun, kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga kini maayo alang sa pagkalibang . Tinuod kana nga istorya. Ang mga prun adunay sulud nga soluble ug insoluble fiber.

• Insoluble fiber: Kini makatabang sa pag-agas sa hugaw nga dali ug makapakunhod sa pagkalibang.
• Matunaw nga fiber: Kini makatabang sa pagmintinar sa balanse nga proseso sa panghilis ug makatabang sa lawas sa pagsuhop sa mga sustansya gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon sa hustong paagi.

Dugang pa, ang mga prun adunay natural nga mga compound nga gitawag og sorbitol ug chlorogenic acid . Kini makapadugang sa kasubsob sa pagdumi. Busa ang pagkaon og pipila ka prun kada adlaw makatabang og dako sa pagpabiling himsog sa imong digestive system.

2. Maayo kaayo para sa kahimsog sa bukog

Ang mga prunes makatabang usab sa pagpalig-on sa atong mga bukog. Ang mga klinikal nga pagtuon nagpakita nga ang mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kabtangan sa mga prunes makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa bukog ug pagmintinar sa himsog nga densidad sa bukog. Ang mga prunes taas usab sa bitamina K, nga importante alang sa kahimsog sa bukog.

3. Naghatag og proteksyon gikan sa mga antioxidant

Ang mga prunes usa ka prutas nga puno sa kusgan nga mga antioxidant. Kini makatabang sa pagpugong sa kadaot sa mga selula sa atong lawas. Kini molihok sama sa gagmay nga mga sundalo nga nanalipod sa atong mga selula. Kini nga mga antioxidant makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug LDL cholesterol , nailhan usab nga "bad cholesterol."

4. Makahatag og kahupayan para sa sobra nga aktibo nga pantog

Usahay, kon grabe ang pagkalibang, kini makahatag og pressure sa pantog. Mahimo kining mosangpot sa overactive nga pantog. Ang mga prune makatabang sa paghupay sa pagkalibang, busa mahimo usab kini nga makahatag og kahupayan gikan niini nga kondisyon.

5. Mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo

Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga makahatag usab kini og kahupayan sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang pagkaon og prunes kada adlaw nakapakunhod pag-ayo sa presyon sa dugo.

Mga butang nga angay bantayan kon mokaon og prune (mga epekto)

Bisan pa sa tanang benepisyo sa mga prun, sama sa bisan unsa, dili maayo ang pagkaon og sobra niini. Ug kinahanglan natong mahibaloan ang pipila ka mga risgo. Hunahunaa kini nga mga butang sa dili pa idugang ang mga prun sa imong pagkaon. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor, labi na kung ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal.

• Risgo sa Kalibanga: Ang mga prun, kon sobra ang kaonon, mahimong hinungdan o mograbe ang kalibanga tungod sa taas nga fiber content niini ug sorbitol, nga adunay laxative effect.
• Sakit sa tiyan: Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og pagburot, kabag, pagsakit sa tiyan, ug kasukaon tungod sa mga compound sama sa sorbitol. Bisan ang gamay nga gidaghanon sa sorbitol, sama sa 5 gramos, mahimong hinungdan sa pagburot. Ang pag-inom og sobra sa 20 gramos mahimong hinungdan sa grabe nga pagsakit sa tiyan.
• Pagkaladlad sa Acrylamide: Ang Acrylamide usa ka kemikal nga natural nga maporma kung ang mga pagkaon gipainit sa taas nga temperatura (pagpauga, pagprito). Kini nga kemikal giila nga posible nga risgo sa kanser. Busa, ang pagpili sa mga prunes nga gipauga sa mas ubos nga temperatura o pagbasa pag-ayo sa label mahimong makapakunhod niini nga risgo.
• Alerdyi sa Prun: Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og kati, paghapdos, pamamanhid, ug usahay paghubag sa baba, dila, ug tutunlan human makakaon og prune. Kini tungod kay ang imong immune system mo-react sa pipila ka protina sa prutas.

Unsaon pagkaon og mga prun

Adunay daghang mga paagi sa pagkaon sa mga prun.

• Kaon lang: Mahimong kan-on sama sa pinaugang prutas.
• Giluto: Mahimo kang mokaon og prun pinaagi sa pagpabukal niini sa gamay nga tubig nga adunay sama sa apog ug maple syrup hangtud nga mohumok, dayon tipigan kini sa refrigerator human kini mobugnaw.
• Duga sa Prune: Mahimo usab nimo kini lutoon sa balay. Pabukala ang mga 300 gramos nga prun sa 2 ka litro nga tubig, hinayi ang kalayo ug pabukala sulod sa pipila ka minuto. Dayon, isagol kini nga sagol, salaa ang dagkong mga piraso, ug tipigi sa refrigerator.

Maayo ba ang prune juice para sa constipation sa mga bata?

Oo, usahay ang 100% prune juice makatabang sa constipation sa mga bata. Apan sa dili pa kini ihatag sa imong anak, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong pediatrician ug mangayo sa iyang tambag. Kung mouyon ang imong doktor, mahimo kang mohatag hangtod sa 3 onsa (mga 90 ml) kada adlaw sa mga bata tali sa 4 ug 8 ka bulan, ug hangtod sa 6 onsa (mga 180 ml) sa mga bata tali sa 8 ug 12 ka bulan. Bisan pa, dili girekomenda nga ihatag kini nga padayon, kasagaran sulod lang sa usa o duha ka semana.