Sakit ba pud imong mga tuhod? Atong hisgutan ang Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Mobati ka ba usab og 'oh my knee' kon motindog ka human sa dugay nga pagduko sa imong tuhod? O mobati ka ba og kahasol o kasakit sa palibot sa kneecap kon mosaka ka sa hagdanan o mobangon gikan sa paglingkod sa salog? Dili ka nag-inusara, kini nga kondisyon nasinati sa daghang mga tawo sa atong nasud. Karon atong hisgutan kining sakit sa tuhod nga nakaapekto sa daghang mga tawo, nga sa medisina nailhan nga Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)?

Ayaw kahadlok sa dakong ngalan. Sayon ra kaayo. Ang PFPS usa ka kondisyon nga hinungdan sa kasakit sa ilawom o palibot sa imong kneecap (patella) . Usahay tawgon kini sa mga doktor nga "runner's knee."

Hunahunaa, ang atong lutahan sa tuhod usa ka katingalahang istruktura. Kini nga kneecap nahimutang sa atubangan sa bukog sa imong paa (Femur). Kini nga cap manalipod sa tuhod sama sa usa ka taming ug nagsuporta sa daghang importanteng mga kaunuran, tendon, ug ligament nga makatabang sa paglihok sa atong bitiis.

Kasagaran, kon kita moduko ug mo-unat sa atong mga tuhod, kining tuhod kinahanglan nga molihok nga hapsay ug walay problema sa usa ka dapit nga sama sa uka sa bukog sa paa. Sama sa usa ka makina nga maayo ang lana. Apan sa usa ka tawo nga adunay PFPS, adunay makabalda niining hapsay nga paglihok. Mao kana ang hinungdan nga mahitabo ang kasakit. Kini nga kasakit mahimong mahitabo sa usa ka tuhod o sa duha ka tuhod sa samang higayon.

Unsa ang bation niining kasakit? Unsa ang mga simtomas?

Ang pangunang sintomas sa PFPS mao ang kasakit sa atubangan sa tuhod, palibot sa patella. Ang ubang mga tawo makadungog o makabati og 'pop' nga tunog sa tuhod. Kini nga kasakit kasagarang moabot hinay-hinay sa paglabay sa panahon, imbes nga kalit nga moabot.

Mas klaro nimo kining masabtan gikan sa talaan sa ubos.

Ngano nga kita makasinati niini nga matang sa sakit sa tuhod? Unsa ang mga hinungdan?

Lisod gyud tuohan ang usa lang ka rason niini, apan adunay daghang mga nag-unang hinungdan nga nakatampo niini nga sitwasyon.

• Sobra nga paggamit sa tuhod: Kon magpadayon ka sa pagbuhat sa samang klase sa paglihok balik-balik, pananglitan, kanunay nga paglukso o pagtrabaho nga nagluhod (sama sa usa ka builder), ang imong tuhod mahimong sobra nga magamit ug masakit.
• Luya o hugot nga mga kaunuran sa palibot sa tuhod: Ang mga kaunuran sa palibot sa atong mga tuhod, labi na ang mga kaunuran sa quadriceps , sama sa 'shock absorbers' sa usa ka sakyanan. Kung kini nga mga kaunuran maluya, ang presyur sa tuhod dili na maagwanta. Usab, kung kini nga mga kaunuran dili igo nga flexible, kana mao, kung kini hugot, kini usab magbutang ug wala kinahanglana nga presyur sa kneecap.
• Kalit nga pagdugang sa ehersisyo o trabaho: Handurawa nga kalit ka nga moadto sa gym ug mohimo og bug-at nga mga ehersisyo, o kalit ka nga mag-hiking human sa pipila ka adlaw nga wala maglakaw. Kini nga matang sa kasakit mahimong mahitabo kung kalit nimo nga dugangan ang imong kalihokan nga wala maghatag sa imong lawas og panahon sa pag-adjust.
• Ang natural nga posisyon sa tuhod: Ang ubang mga tawo natawo nga adunay gamay nga lahi nga porma sa kneecap. Kung mahitabo kini, dili kini mohaom sa husto sa socket sa bukog sa paa. Dili kini imong sala, kini usa ka natural nga kondisyon.

Kinsa ang mas taas ang risgo nga mataptan niini nga kondisyon?

Bisan tuod bisan kinsa mahimong mataptan sa PFPS, ang ubang mga tawo adunay gamay nga mas taas nga risgo.

• Mga tawo nga kanunay nga moapil sa mga isport nga naglambigit sa pagdagan, paglukso, ug pagpiko sa ilang mga tuhod.
• Mga tawo nga nagtrabaho sa mga trabaho nga nanginahanglan og pisikal nga paningkamot.
• Para sa mga babaye (tungod sa porma sa lawas ug mga pagbag-o sa hormone).
• Para sa mga bata ug mga hamtong nga nag-edad og 20 hangtod 40.

Unsay mahitabo kon dili kini matambalan?

Kon imong ibaliwala kini nga kasakit, kini mahimong mograbe sa paglabay sa panahon. Dili lang kay mograbe ang kasakit, apan bisan wala nimo kini mamatikdi, ang paagi sa imong paglakaw ug pagtindog (postur) magsugod sa pag-usab. Mahimo kini nga magbutang ug wala kinahanglana nga presyur sa mga lugar sama sa bat-ang, buolbuol, ug likod dugang pa sa tuhod, nga hinungdan sa bag-ong kasakit. Busa, importante kaayo nga hatagan kini og pagtagad sa sinugdanan.

Unsaon man pag-ila niini sa usa ka doktor?

Kon moadto ka sa doktor, ang una niyang buhaton mao ang pagpangutana kanimo bahin sa imong mga sintomas. Mangutana siya kanimo og mga butang sama sa kanus-a nagsugod ang kasakit, unsang klase sa mga kalihokan ang nakapalala niini, ug dayon mohimo siya og pisikal nga eksaminasyon .

Iyang susihon ang imong tuhod gamit ang iyang mga kamot, hangyoon ka nga moduko, motul-id, ug molingkod sa salog. Kon mobati ka og bisan unsang kasakit niining panahona, ayaw kahadlok sa pagsulti sa doktor.

Usahay, kon adunay pagduda sa laing problema sa mga bukog sa tuhod, mahimong ipa -X-ray o MRI scan . Apan, dili tanan ang nanginahanglan niini nga mga pagsulay.

Atong tan-awon karon kung unsa ang tambal alang niini.

Sayon ra kaayo ang mga pagtambal niini. Sa kadaghanang mga kaso, adunay mga butang nga mahimo nimo sa balay.

Ang pamaagi sa RICE: Ang una ug labing importante nga lakang

Mahimo nimong sundon kini nga pamaagi sa RICE sa diha nga magsugod na ang kasakit.

Ubang mga pagtambal

• Pisikal nga Terapiya: Kini usa sa labing maayo ug labing importante nga pagtambal alang sa PFPS. Ang usa ka physical therapist motudlo kanimo og mga ehersisyo nga espesipiko sa imong kondisyon nga mopalig-on ug mo-flex sa mga kaunuran sa palibot sa imong tuhod, labi na ang mga hamstring. Kung kini nga mga kaunuran lig-on, kini makahatag og mas maayong suporta alang sa imong kneecap.
• Mga pangpawala sa sakit: Mahimo kang moinom og mga pangpawala sa sakit nga NSAID sama sa Ibuprofen, Naproxen, o Paracetamol sulod sa pipila ka adlaw, sumala sa giingon sa imong doktor. Apan hinumdomi, ayaw pag-inom niini nga mga tambal nga padayon sulod sa sobra sa 10 ka adlaw nga wala mokonsulta sa imong doktor.
• Mga brace sa tuhod ug orthotics: Usahay ang imong doktor mahimong morekomendar sa pagsul-ob og brace sa tuhod o paggamit og espesyal nga mga insole (orthotics) nga gibutang sa sulod sa imong sapatos.
• Operasyon: Talagsa ra kaayo kini. Ang operasyon girekomenda lamang alang niadtong adunay grabe nga kasakit ug wala motubag sa ubang mga pagtambal. Kasagaran kini gihimo pinaagi sa usa ka keyhole surgery nga gitawag og arthroscopy .

Dili ba mapugngan kining kasakit?

Usahay, tungod sa natural nga posisyon sa tuhod, kini mahimong dili hingpit nga mapugngan. Apan sa kadaghanan sa mga kaso, mahimo natong makunhuran kini nga risgo.

• Kon magsugod og ehersisyo o paugnat sa kusog, hinayhinaya pagsugod. Ayaw pagbutang og sobra nga kabug-at sa imong lawas sa usa ka higayon.
• Pagsul-ob sa saktong gamit pangkaluwasan kon magdula og isports o mag-ehersisyo.
• "Ayaw "pagdula-dulaa ang kasakit." Kon sakit ang imong tuhod, hunong dayon ang kalihokan ug pahulay.
• Pag-warm-up og maayo sa dili pa mag-ehersisyo, ilabi na ang stretching exercises para sa mga kaunuran sa paa.
• Pabugnawa ang imong kaugalingon human sa imong pag-ehersisyo.