Bisan kon adunay genetic risk, atong likayan ang dementia pinaagi sa physical fitness (Fitness ug Dementia Risk)

Normal lang nga malimtan nato ang mga butang samtang kita magkatigulang. Apan usahay kining pagkalimtan mahimong sintomas sa usa ka seryosong sakit, sama sa dementia. Ilabi na kon adunay usa sa imong pamilya nga nataptan niini nga sakit, normal lang nga mabalaka, "Mataptan ba usab ko niini?" Apan ang pinakabag-o nga panukiduki nagsugyot nga adunay maayong batasan nga makapakunhod sa risgo nga gikan sa atong mga gene. Ug kana mao ang pagmintinar sa pisikal nga kahimsog .

Unsa ang kahimsog?

Sa yanong pagkasulti, ang kahimsog dili lang bahin sa ehersisyo. Ang atong gihisgutan mao ang cardiorespiratory fitness (CRF) . Kini kung unsa ka epektibo ang pagtinabangay sa atong kasingkasing, baga, ug kaunuran aron maghatag og oksiheno sa atong mga kaunuran kung kita moapil sa padayon nga pisikal nga kalihokan, sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta. Ang maayong lebel sa CRF nagpasabot nga ang imong kasingkasing anaa sa maayong panglawas.

Usa ka bag-o nga pagtuon nakakaplag nga ang pagmintinar sa maayong lebel sa CRF makapakunhod sa kinatibuk-ang risgo sa pagpalambo sa dementia og mga 40% .

Kini usa ka tinuod nga malaumon nga balita alang sa daghang mga tawo, tungod kay samtang dili nato mausab ang atong mga gene, mahimo natong mausab ang atong estilo sa kinabuhi ug mga batasan.

Mokunhod ba ang risgo kon dugangan ang ehersisyo?

Oo, mao gyud kana ang mahitabo. Kini nga panukiduki nakakaplag nga adunay linear nga relasyon tali sa pisikal nga kahimsog ug risgo sa dementia. Kana mao, kon mas taas ang imong lebel sa kahimsog, mas ubos ang imong risgo sa pagpalambo sa dementia . Kini sama sa usa ka dosis sa tambal. Sama nga ang dosis mouswag samtang imong dugangan ang dosis, kon mas daghan ka nga mag-ehersisyo ug mouswag ang imong kahimsog, mas daghang proteksyon ang madawat sa imong utok.

Usa kini ka dako nga pagtuon nga gihimo sulod sa 12 ka tuig, gamit ang kapin sa 61,000 ka mga tawo nga nag-edad og 37 hangtod 70. Ang ilang lebel sa kahimsog gisukod gamit ang 6-minutos nga pagsulay sa usa ka exercise bike. Gisusi usab sila alang sa ilang genetic risk. Kini nga mga importanteng konklusyon nakab-ot pinaagi sa pag-analisar niini nga datos.

Risgo sa henetiko ug estilo sa kinabuhi

Kon ang atong inahan, amahan, o igsoon adunay kondisyon sa dementia sama sa Alzheimer's disease, mas taas usab ang atong risgo nga mataptan sa sakit. Ang hinungdan niini mao ang genetics. Ang mga siyentista adunay pamaagi nga nagkuha og daghang genes ug gikalkulo ang kinatibuk-ang genetic risk sa pagpalambo sa dementia. Gitawag kini nga "Polygenic risk score". Usab, ang protina nga "(APOE4)" giisip nga usa ka lig-on nga genetic marker alang sa Alzheimer's disease.

Apan ang labing importante nga leksyon nga gitudlo niini nga pagtuon kanato mao nga bisan unsa pa ka taas ang imong genetic risk, dili kini usa ka desisyon nga dili matino . Mahimo nimong maminusan bisan ang genetic risk pinaagi sa pagsagop sa husto nga estilo sa kinabuhi, labi na ang pagmintinar sa maayong pisikal nga kahimsog.

Igo na ba ang ehersisyo aron malikayan ang dementia?

Dili. Ang ehersisyo usa lang sa pinakagamhanang hinagiban niining pakigbatok. Giingon nga mga 40% sa risgo sa dementia mapugngan. Gawas sa ehersisyo, adunay uban pang mga butang nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad.

Pila ka ehersisyo ang imong gikinahanglan?

Kasagaran, ang mga hamtong girekomendar nga mohimo og mga 150 minutos nga kasarangan nga ehersisyo kada semana. Kini nagpasabot og ehersisyo nga makapakusog gamay sa imong pitik sa kasingkasing ug makapasingot kanimo gamay. Pananglitan, kusog nga paglakaw o paglangoy.

Apan ang mga eksperto nag-ingon nga kon mahimo, ang pag-apil sa mas kusog nga ehersisyo mas maayo pa alang sa kahimsog sa utok. "Dili lang paglakaw nga hinay uban sa usa ka higala, pagpakigsulti, apan kon mahimo, pagsugod sa pagdagan nga mas paspas, pagbuhat og pipila ka kusog nga ehersisyo, " sila nagtambag.

Ang atong lebel sa CRF natural nga mokunhod samtang kita magkatigulang. Apan kon kita magpadayon sa maayong lebel sa kahimsog gikan sa pagkabata, kana nga pagkunhod mahitabo nga mas hinay. Ug ang panukiduki nagpakita nga bisan kon kini mokunhod gikan sa taas nga lebel, kini makahatag og proteksyon sa utok.