Wala bay kahupayan para sa imong mga bitiis? 8 ka simpleng tip aron makontrol ang Restless Legs Syndrome (RLS)

Nakabatyag ka ba usab og katingad-an ug dili matukib nga pagkurog sa imong mga bitiis kon hapit ka na makatulog sa gabii, o kon dugay ka nang naglingkod? Murag naay mga ulod nga nagkamang sa sulod sa imong mga bitiis, o naay nagkutaw sa sulod nimo, ug mobati ka nga kinahanglan nimong ibalhin ang imong mga bitiis? Nan, mahimo kang adunay Restless Legs Syndrome , o RLS sa mubo, usa ka komon apan medyo makalagot nga kondisyon nga nasinati sa daghang mga tawo. Dili kini usa ka kondisyon nga makamatay, apan kini adunay dako nga epekto sa imong kinabuhi. Apan ang maayong balita mao nga makontrol nimo kini nga kondisyon sa dako nga sukod pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga estilo sa kinabuhi.

Unsa gyud ang RLS?

Sa yanong pagkasulti, ang RLS usa ka kondisyon nga may kalabotan sa sistema sa nerbiyos. Kini gihulagway sa dili maagwanta nga pag-aghat sa paglihok sa mga bitiis samtang nagpahulay, labi na sa gabii o sa gabii. Ang uban naghulagway niini nga kahasol isip pagkiliti, pagbati sa pagsunog, pagbati sa pagbira, o pagbati sa pagsunog. Handurawa nga nagtan-aw ka og salida sa sinehan. Paglabay sa tunga sa oras, ang imong mga bitiis magsugod sa pagsayaw ug mobati ka nga dili ka makalingkod nga hilom. O kung matulog ka sa gabii, hingpit ka nga mawad-an sa tulog tungod niining kahasol sa imong mga bitiis. Mao kini ang kinaiya sa RLS.

Sige, atong tan-awon unsay mga simpleng butang nga atong mahimo aron madumala kining makalagot nga sitwasyon.

8 ka batasan nga angay nimong idugang sa imong estilo sa kinabuhi

Kon imong ilakip kini nga mga batasan sa imong kinabuhi, makab-ot usab nimo ang dakong kahupayan gikan sa mga sintomas sa RLS.

1. Gamita ang kainit ug kabugnaw

Ang pagkaligo og init nga tubig sa dili pa matulog kasagaran makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa imong bitiis ug pagpakunhod sa mga sintomas sa RLS. Mahimo ka usab nga magbutang og init o bugnaw nga botelya sa tubig sa imong mga bitiis kung dili ka komportable. Kini nga kalainan sa temperatura makausab sa paagi sa pagproseso sa imong utok sa mga sensasyon, nga makatabang sa pagpugong sa makahasol nga pagbati. Sa ato pa, kini makabalda kanimo.

2. Lihok, masahe og maayo

Ang paglingkod nga hilom mao ang pinakalisud nga butang para sa usa ka tawo nga adunay RLS. Busa, ang labing maayo nga solusyon dayon mao ang pagbangon ug paglakaw-lakaw sa diha nga mobati ka nga dili komportable.

• Paghimo og pipila ka ehersisyo sa pag-inat sa dili pa matulog. Ilabi na ang pag-inat sa bahin sa imong bitiis pinaagi sa paglihok sa imong mga buolbuol pataas ug paubos nga daw nagligid-ligid ka sa imong mga tiil.
• Kon moadto ka sa usa ka lugar sama sa bus o sinehan, pilia ang lingkoranan nga duol ra kutob sa mahimo. Nianang paagiha, mas sayon ​​para nimo ang pagtindog ug paglihok-lihok bisan kanus-a nimo gusto.
• Ang maayong pagmasahe sa tiil mapuslanon usab kaayo. Kini makahatag og kontra-stimulation sa pangingilig ug makapamenos sa kahasol.

3. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga imong ginainom (kini importante kaayo!)

Sultihi ang imong doktor bahin sa tanan nimong ginainom nga mga tambal , lakip na ang mga tambal nga mapalit nga walay reseta, dili lang ang mga tambal nga gireseta . Ang ubang mga tambal makapasamot sa mga sintomas sa RLS.

Ayaw kabalaka, adunay mga alternatibo sa tanan niini. Ang imong doktor moreseta og lahi nga tambal nga angay para kanimo ug dili makaapekto sa imong RLS. Ayaw pagsugod o paghunong sa pag-inom og tambal nga dili una mokonsulta sa imong doktor.

4. Pag-ehersisyo, apan ayaw sobra!

Sama sa uban, ang ehersisyo importante para sa imong panglawas. Apan, kon ikaw adunay RLS, likayi ang kalit nga pagbag-o sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Pananglitan, ang kalit nga pag-ehersisyo para sa marathon o kalit nga paghunong sa imong naandan nga rutina sa pag-ehersisyo makapasamot sa mga sintomas sa RLS. Ang labing maayo para sa mga tawo nga adunay RLS mao ang pagpadayon sa makanunayon nga lebel sa kalihokan.

5. Likayi ang caffeine.

Ang paglikay sa mga butang sama sa kape, tsa, tsokolate, ug mga caffeinated soda makatabang kanimo nga makalma ang imong hunahuna ug makatulog og maayo sa gabii. Ang usa ka tawo nga adunay grabe nga RLS mahimong dili hingpit nga makawagtang sa caffeine. Bisan pa , kung ang kondisyon malumo ra, ang paghunong sa caffeine makahimo og dako nga kalainan.

6. Hunonga ang paggamit og alkohol.

Bisan tuod ang pag-inom og alkohol makapakatulog nimo, mahimo kini nga makamata nimo sa tungang gabii. Kung makamata ka, ang imong mga sintomas sa RLS mahimong mas grabe kaysa naandan. Busa labing maayo nga likayan gyud ang alkohol.

7. Kaon og himsog nga pagkaon

Ang balanse ug masustansya nga pagkaon importante kaayo para sa usa ka tawo nga adunay RLS. Ang ubang mga kaso sa RLS nalambigit sa kakulangan sa iron . Ang iron importante para sa paghimo og kemikal nga gitawag og dopamine, nga nagdala og mga mensahe sa nerbiyos sa utok. Gituohan nga ang mga pagbag-o niining lebel sa dopamine nakatampo sa kondisyon.

Busa, kon ang imong doktor magpa-blood test ug makumpirma nga ubos ang imong lebel sa iron, mahimo nilang irekomendar ang pag-inom og iron supplements. Ang magnesium supplements makatabang usab.

8. Pauswaga ang imong mga batasan sa pagkatulog

Tungod kay ang RLS adunay dakong epekto sa pagkatulog, importante nga buhaton ang tanan aron makatulog og maayo. Gitawag namo kini nga 'Sleep Hygiene' .

• Matulog sa samang oras kada adlaw, momata sa samang oras.
• Kaon og panihapon 2-3 ka oras sa dili pa matulog.
• Himoa ang imong kwarto nga bugnaw, ngitngit, ug hilom .
• Likayi ang pagtan-aw og TV o paggamit sa imong telepono sa dili pa matulog. Hinuon, pagbuhat og butang nga makapakalma sama sa pagbasa og libro.

Ang paghimo niining mga batasan nga kabahin sa imong kinabuhi makapauswag sa kalidad sa imong pagkatulog ug makatabang kanimo sa pagdumala sa mga sintomas sa RLS.