Gibati ba nimo ang katulugon sa tibuok adlaw? Atong hisgutan kining katulugon (Somnolence)

Usahay mobati ka ba og katulugon ug kaluya sa tibuok adlaw? Makita ba nimo ang imong kaugalingon nga nahinanok samtang nagtrabaho, nagbasa og mantalaan, o bisan atol sa usa ka importanteng miting? Kini usa ka butang nga nasinati sa kadaghanan kanato sa usa ka punto. Apan kung kini nga katulugon magpadayon ug makabalda sa atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, importante nga susihon kini.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang pagkahinanok?

Sa medisina, gitawag nato kini nga 'Somnolence'. Sa yanong pagkasulti, kini ang kahimtang sa pagbati og kakapoy ug kanunay nga gusto matulog. Usahay makatulog ka nga wala nimo mamatikdi, bisan kung dili ka gusto matulog, pananglitan, samtang naminaw og lecture o nagtrabaho sa opisina.

Normal lang nga mobati og katulugon sa dili pa matulog sa gabii. Apan, ang sobra nga katulugon sa maadlaw mahimong sintomas sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. O mahimo kini nga epekto sa tambal nga imong giinom. Adunay mga higayon nga kini mahimong delikado. Hunahunaa lang ang klase sa aksidente nga mahimong mahitabo kung magmaneho ka og sakyanan nga nagduka.

Busa kon ikaw adunay kini nga problema, mas maayo nga mokonsulta ka sa doktor ug hibal-i kung unsa ang hinungdan niini. Dayon makakuha ka sa pagtambal nga imong gikinahanglan ug mobati ka nga presko pag-usab.

Naa ba usab nimo kini nga mga kinaiya?

Kon ikaw adunay kini nga kondisyon nga gitawag og 'Somnolence', mahimo usab nimo nga masinati ang mosunod:

• Gibati ang kakapoy sa maadlaw bisan kung igo ang imong tulog sa gabii .
• Kanunay matulog .
• Maglisod sa pag-concentrate sa bisan unsang butang.
• Gibati nga wala gyud ka kabalo asa ka.
• Murag wala kay kusog para buhaton ang trabaho sa tibuok adlaw.
• Kalisod sa paghimo og mga desisyon, paghinumdom sa mga bag-ong butang, ug pagkat-on.
• Mas hinay nga oras sa reaksyon kaysa normal.
• Kinahanglan nga moinom og daghang kape aron magmata sa tibuok adlaw (pananglitan, sobra sa 6 ka tasa nga kape kada adlaw).

Aduna bay mga pangunang matang niining pagkahinanok?

Oo, naghisgot kami bahin sa duha ka pangunang klase niini.

1. Postprandial somnolence: Kini ang "pagkahinanok nga moabut human mokaon" nga atong nahibal-an. Ang uban nagtawag usab niini nga "food coma." Handurawa nga gibati nimo nga medyo katulgon human makakaon og daghang pagkaon, sama sa usa ka dako nga pagkaon, di ba? Mao kana kini. Kasagaran dili kini delikado.

2. Hypersomnia: Kini usa ka medikal nga kondisyon nga nanginahanglan og atensyon. Niini nga kaso, bisan kung maayo ang imong pagkatulog sa gabii, mobati ka gihapon og sobra nga katulugon sa maadlaw. Dili lang kini katulugon, kini usa ka medikal nga kondisyon.

Ngano kaha nga mobati man kita og katulugon?

Daghang rason niini. Ang labing komon ug dili makadaot nga rason mao ang kalaay o kakulang sa interes sa mga nahitabo sa imong palibot.

Apan usahay, kining sobra nga pagkahinanok mahimong usa ka simtomas sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Mahimo usab kini nga mahitabo isip epekto sa pipila ka mga tambal nga atong giinom.

Unsa may mahimo bahin niining katulugon?

Kon mobati ka og katulugon usahay, labi na sa dili pa matulog sa gabii, ang labing maayong tambal mao ang pagkatulog. Human sa maayong pagkatulog sa gabii, makamata ka nga presko.

Susihon ka sa doktor ug, kon gikinahanglan, mohimo og pipila ka mga pagsulay aron mahibal-an kung unsa gyud ang hinungdan niini. Mangutana usab siya bahin sa mga tambal nga imong ginainom aron masuta kung kini ba usa ka side effect sa usa ka tambal.

Lahi-lahi ang mga pamaagi sa pagtambal sa matag tawo.

• Kon ang hinungdan kay side effect sa usa ka tambal, ang doktor mo-usab sa dosis sa tambal o moreseta og lahi nga tambal. Ayaw gyud paghunong sa pag-inom sa imong tambal o pag-usab sa dosis nga walay tambag sa imong doktor.
• Kon ang hinungdan usa ka nagpahiping medikal nga kondisyon, ang doktor magsugod sa pagtambal alang niana nga kondisyon.

Unsang mga problema ang mahimong motungha kon ang pagkahinanok dili tagdon?

Ang pagbati og katulugon sa maadlaw mahimong usa ka dakong babag sa atong sosyal nga mga relasyon, trabaho, o buluhaton sa eskwelahan. Mahimong mawad-an ka og kusog sa pagbuhat sa mga butang nga imong ganahan, o mahimong dili nimo mahimo ang mga butang sa husto.

Apan labaw pa niana, kini mahimong delikado.

Aron malikayan kini nga mga problema, pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga side effect sa bisan unsang bag-ong tambal sa dili pa nimo kini sugdan. Kon gibati nimo ang kakapoy o katulugon, pasagdi nga lain ang momaneho sa sakyanan.

Unsa may atong mahimo aron malikayan kini nga sitwasyon?

Mahimong dili kini hingpit nga mapugngan kung kini gipahinabo sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron makunhuran ang imong risgo:

• Pauswaga ang imong mga batasan sa pagkatulog (Sleep hygiene). Matulog sa parehas nga oras matag adlaw, ug momata sa parehas nga oras. Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono, kompyuter, ug TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.
• Pagkatulog sa gikinahanglan sa imong lawas. Sa aberids, ang usa ka hamtong nagkinahanglan og tali sa 7-9 ka oras nga pagkatulog.
• Kaon og himsog nga pagkaon.
• Pangita og mga paagi aron makunhuran ang stress. Ang mga butang sama sa meditasyon ug ehersisyo makatabang.
• Kon gibati nimo ang kalaay, paghimo og gaan nga pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw-lakaw o pag-snack.
• Kon nagainom ka og tambal para sa sip-on o allergy, pilia ang mga klase nga dili makapakatulog.
• Likayi ang paggamit og tabako (nikotina) duol sa oras sa pagtulog.

Kanus-a kita angay makigsulti sa doktor bahin niini?

Siguruha nga mokonsulta sa doktor sa mosunod nga mga kaso:

• Kon kining katulugon nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton hangtod sa punto nga dili na gani nimo mahimo ang imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton .
• Kon kini nagpadayon sulod sa mga semana ug walay kalamboan.
• Kon adunay ubang mga simtomas (pananglitan, pagbag-o sa mood, pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog, pagbag-o sa gibug-aton sa lawas) nga mahitabo uban sa pagkahinanok.

Normal lang nga mobati ka og katulugon sa gabii human sa usa ka hago nga adlaw. Apan kon kanunay kang mobati og katulugon sa maadlaw, ayaw kini ibaliwala. Daghan ang posibleng hinungdan niini, busa maalamon nga mokonsulta sa doktor alang sa usa ka checkup aron mahibal-an ang hinungdan.