Mga batan-on, naglisod ba usab kamo sa pagkatulog sa gabii? (Komon nga mga Problema sa Pagkatulog) Atong hisgutan kini!

Usahay ba nga dako ang imong problema sa dili pagkatulog sa gabii? Bisan gusto nimo nga makatulog og maayo, adunay mga higayon nga dili ka makatulog kung imong ipiyong ang imong mga mata, di ba? Sa tinuod lang, kini usa ka komon nga butang alang sa kadaghanan kaninyong mga batan-on. Bisan pa, kini nga kakulang sa pagkatulog dili maayo nga butang. Kay, kung dili ka makakuha og igo nga pagkatulog, makaapekto kini sa mga buluhaton sa eskwelahan, pagdula, ug tanan. Dili lang kana, mahimo ka usab nga mobati nga dili malipayon, moody lang, ug usahay mobati nga masulub-on ug nabalaka. Usab, nahibal-an ba nimo nga ang mga batan-on nga nagmaneho nga wala makakuha og igo nga pagkatulog mas lagmit nga maaksidente? Busa, atong hisgutan gamay kini nga pagkatulog ug ang mga problema nga may kalabotan niini karon.

Ngano kaha nga maglisod man mo og katulog mga batan-on?

Sa yanong pagkasulti, kining mga problema sa pagkatulog may kalabotan sa mga pagbag-o sa imong lawas samtang magkatigulang ka.

Kasagaran, ang usa ka batan-on nga sama nimo nagkinahanglan og tali sa 8 ug 10 ka oras nga pagkatulog kada adlaw. Hunahunaa karon, kon makamata ka og alas 6 sa buntag para moeskwela, kinahanglan nga naa ka na sa higdaanan labing menos alas 10 sa gabii, di ba? Apan ang tinuod mao, kadaghanan sa mga batan-on dili makatulog nianang orasa. Ang pangunang rason niana mao nga ang paagi sa paglihok sa imong utok medyo mausab sa imong edad.

Aron mahimong tukma, ang internal sleep clock sa imong lawas magsugod sa pagtrabaho og gamay nga ulahi. Kini nagpasabot nga ang imong utok magsugod sa paghimo sa hormone nga melatonin , nga makatabang kanimo sa pagkatulog, sa gabii, kon itandi sa mga bata ug mga hamtong. Kini nga melatonin usa ka natural nga kemikal nga nag-regulate sa atong pagkatulog ug makatabang kanato nga makatulog. Busa, tungod kay kini gihimo sa ulahi mao nga maglisod ka sa pagkatulog dayon.

Usahay kining pagkalangan sa siklo sa pagkatulog-pagmata grabe kaayo nga kini makaapekto pag-ayo sa pag-obra sa adlaw. Kung kini mahitabo, atong tawgon kini nga "Delayed Sleep Phase Syndrome" o, sama sa tawag sa uban, "night owl syndrome."

Dili lang kini ang bugtong hinungdan nganong dili ka makatulog. Laing butang mao ang hayag nga suga , labi na ang asul nga suga nga gikan sa mga elektronik nga aparato sama sa telepono, tablet, ug kompyuter. Kini nga asul nga suga makapahinay usab sa paghimo sa hormone nga `(Melatonin)`. Unya mas maglisod ka pa sa pagkatulog. Hunahunaa, kung mogamit ka sa imong telepono sa dili pa matulog, ang mensahe moadto sa imong utok nga "dili pa gabii, pagmata."

Unsa ang insomnia?

Ang insomnia usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo – kini nagpasabot nga dili sila makatulog o makamata samtang natulog. Mahimo kini mahitabo tungod sa lainlaing mga hinungdan. Pananglitan:

• Kon ikaw adunay pisikal nga sakit o balatian (pananglitan, sip-on)(Mahimo kining baradong ilong, sakit sa ulo, o uban pang sakit).
• Kon dili maayo ang palibot sa pagkatulog (init kaayo o tugnaw kaayo ang kwarto, sobra nga kahayag, sobra nga kasaba, ug uban pa).
• Kon gibati nimo ang stress o kabalaka (naghunahuna bahin sa buluhaton sa eskwelahan, mga problema sa mga higala, mga problema sa balay, ug uban pa).
• Mga problema sa pangisip , pananglitan, mga kondisyon sama sa depresyon o post-traumatic stress disorder (PTSD) .
• Ang pipila ka pisikal nga mga sakit.
• Ang pipila ka mga tambal.
• Dili maayong batasan sa pagkatulog (pananglitan, pagpabilin sa telepono sa lawom nga gabii, sobra nga pagkatulog sa maadlaw).

Normal lang nga makasinati ka og insomnia matag karon ug unya sulod sa usa o duha ka adlaw. Apan, kon kini nga klase sa insomnia molungtad og pipila ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa pipila ka bulan, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Unsa pa ang ubang mga problema sa pagkatulog nga mahimong masinati ninyong mga batan-on?

Gawas sa insomnia, adunay uban pang mga problema sa pagkatulog .

`(Periodic Limb Movement Disorder)` ug `(Restless Legs Syndrome)`

Ang ubang mga batan-on kanunay nga magkurog ug mag-uyog sa ilang mga bitiis ug bukton samtang matulog sa gabii. Gitawag nato kini nga `(Periodic Limb Movement Disorder)` . Ang uban, labi na sa gabii, mobati nga daw naglihok ang ilang mga bitiis, ug mobati og tingling, pagsunog, pamamanhid, o pagbira sa ilang mga bitiis. Gitawag kini nga `( Restless Legs Syndrome )` . Kining duha ka kondisyon hinungdan nga dili sila makatulog og maayo sa gabii, ug ang ilang pagkatulog mabalda. Mao nga sila gikapoy kaayo sa maadlaw, dali nga masuko, ug maglisod sa pag-concentrate. Ang ubang mga batan-on mahimong adunay duha ka kondisyon nga magkauban.

`(Obstructive Sleep Apnea)`

Nahibalo ka ba nga ang ubang mga tawo mohunong sa pagginhawa sa makadiyot samtang sila matulog? Gitawag kini nga `(Obstructive Sleep Apnea)` . Ang ingon nga tawo maghagok og kusog sa gabii, kusog nga moginhawa, magligid-ligid sa higdaanan, ug singot. Tungod kay wala silay igong tulog, sila katulgon kaayo sa maadlaw, makatulog sa klase, ug kanunay matulog sa maadlaw.

Kini gipahinabo sa usa ka butang nga nagbabag sa agianan sa hangin (pananglitan, nagdako nga tonsil o adenoids). Usab, ang mga tawo nga sobra sa timbang mas lagmit nga maugmad kini nga kondisyon. Kung dili kini matambalan sa husto, mahimo kini nga mosangpot sa pagkat-on, atensyon, mga problema sa pamatasan, ug bisan sa sakit sa kasingkasing , busa importante kaayo nga atimanon kini.

Mga bangungot

Daghang mga batan-on ang makasinati og mga bangungot matag karon ug unya, di ba? Kini makapahimo kanila nga maglisod sa pagmata sa gabii ug pagbalik sa pagkatulog. Ang mga nag-unang hinungdan niini kanunay nga mahitabo mao ang stress o kabalaka.Dugang pa, ang sakit, pipila ka mga tambal, pag-abuso sa droga o alkohol, ug kakulang sa tulog mahimo usab nga hinungdan sa mga bangungot.

Paglakaw-lakaw sa pagkatulog

Ang sleepwalking kasagarang makita sa mga bata, apan adunay mga batan-on ug mga hamtong nga nagbuhat usab niini. Ang sleepwalking kasagarang mahitabo kung ang usa ka tawo masakiton, adunay hilanat, kulang sa tulog, o ubos sa stress.

Ang paglakaw nga nag-sleepwalking kasagaran dili usa ka dako nga problema. Ang mga tawo nga adunay sleepwalking mobalik sa higdaanan ug dili na kini mahinumduman. Ayaw pagsulay sa pagpukaw sa usa ka tawo nga nag-sleepwalking kalit , kay kana makapahadlok kanila. Dad-a sila balik sa higdaanan sa hinay nga paagi kutob sa mahimo.

Narkolepsi

Talagsaon kini nga kondisyon, apan ang mga simtomas kasagaran magsugod sa pagkabata o pagkatin-edyer. Ang mga tawo nga adunay narcolepsy mobati og sobra nga katulugon sa maadlaw. Mahimo silang makatulog kalit, nga walay pasidaan. Usahay mawad-an sila sa kontrol sa ilang mga kaunuran, o mahimo silang adunay klaro ug hayag nga mga damgo kung matulog o makamata. Mahimo silang dili makatulog og maayo sa gabii, ug mahimo silang makamata kanunay. Kung kalit silang makatulog samtang nagbuhat og usa ka butang, sama sa pagmaneho, ang narcolepsy mahimong delikado.

Unsaon nako makatulog og maayo?

Kon dili ka makatulog og tarong sa gabii, ayaw kabalaka. Mahimo nimong sulayan ang pag-usab sa imong mga batasan sa pagkatulog og gamay. Ang labing importante mao ang pagbaton og batasan sa pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw . Kon nahibal-an nimo kung unsang orasa ka kinahanglan nga momata sa buntag, ihap pagbalik labing menos 8 ka oras gikan niana nga oras ug pagtakda og oras sa pagtulog. Sulayi nga magtrabaho palibot niini nga mga oras kutob sa mahimo, lakip na sa katapusan sa semana. Bisan kung dili nimo kini mahimo dayon, anam-anam nga maanad niini.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makatulog og maayo:

• Ipabilin nga ngitngit, medyo bugnaw, ug hilom ang imong kwarto.
• Ayaw pagbutang og TV o video game system sa kwarto.
• Hunonga ang paghimo og mga buluhaton sa balay mga usa ka oras sa dili pa matulog ug palonga ang tanang mga screen, sama sa mga telepono, kompyuter, ug mga tablet. Ibutang ang imong telepono sa silent mode, ug kon mahimo, ibilin kini sa gawas sa kwarto aron mag-charge.
• Paghimo og butang nga makaparelaks sa dili pa matulog. Pananglitan, maligo og init nga tubig, magbasa og libro, maminaw og makapakalma nga kanta, o mag-meditate .
• Likayi ang pag-inom og caffeine (kape, tsa, pipila ka ilimnon, tsokolate) sa hapon ug gabii.
• Pag-ehersisyo kada adlaw (apan dili duol sa oras sa pagtulog).
• Kon mobati ka og kakapoy sa maadlaw, pag-idlip og mubo (wala pay usa ka oras) sa sayo sa adlaw. Kon dugay kaayo ka matulog sa maadlaw, mas lisod ang pagkatulog sa gabii.

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Sige, nanghinaut ko nga makatabang kini kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Hinumdumi, ang pagkatulog importante kaayo sa atong lawas ug hunahuna.

Kon kanunay kang maglisod og katulog, kanunay nga makamata sa gabii, halos kada adlaw nga maghagok, o bisan kon mobati ka nga maayo ang imong tulog sa gabii apan gibati nimo ang kakapoy sa maadlaw, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Mahimong adunay nagpahiping hinungdan nga dili nimo makita, ug kon kini matambalan sa husto, kini makasulbad sa problema.

Pag-amping sa imong pagkatulog, ang maayong pagkatulog importante para sa himsog nga kinabuhi!

Pagkatulog, mga problema sa pagkatulog, pagkatulog sa mga batan-on, insomnia, sleep apnea, kakulang sa tulog, mga tip para sa maayong pagkatulog