Mawad-an ba og kusog ang imong lawas samtang magkatigulang ka? Mahimo kining sarcopenia!

Gibati ba nimo nga ang imong mga bukton ug tiil nagkahuyang samtang nagkatigulang ka, ug wala ka nay kusog sa pagbuhat sa mga butang nga imong gibuhat kaniadto? Naglisod ka ba sa paglakaw? Mahimong maghunahuna ka nga kini usa ka normal nga bahin sa pagkatigulang. Bisan pa, mahimo usab kini nga usa ka simtomas sa usa ka kondisyon nga gitawag og "sarcopenia." Atong hisgutan kini gamay karon, tungod kay kini makaapekto sa daghang mga tawo, apan kini usa ka butang nga dili kanunay hisgutan.

Unsa ang sarcopenia? Sa yanong pagkasulti...

Sa yanong pagkasulti, ang sarcopenia mao ang hinay-hinay nga pagkawala sa masa ug kusog sa kaunuran samtang kita magkatigulang. Hunahunaa kini niining paagiha: ang atong mga kaunuran sama sa mga tisa nga gigamit sa pagtukod og balay. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga tisa madaot ug ang kusog sa balay mokunhod. Kini nga kondisyon labing makaapekto sa mga tigulang. Apan dili lang kini bahin sa pagkatigulang. Mahimo kini nga makapalisud sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug makapakunhod sa kalidad sa kinabuhi. Usahay, kini mahimong mosangpot sa mga tawo nga magsalig sa uban ug magkinahanglan og dugay nga pag-atiman.

Ang labing importante mao nga ang sarcopenia nagdugang sa kahuyang sa lawas, ug ang posibilidad sa kanunay nga pagkatumba ug pagkabali sa bukog mas taas usab. Kung mahitabo kini nga mga butang, kinahanglan nimong atubangon ang mga butang sama sa pagpaospital ug operasyon. Unya motungha ang dugang nga mga komplikasyon , ug usahay bisan ang hulga sa kinabuhi.

Mahimo usab nga mahitabo ang Sarcopenia sa mga tawo nga adunay taas nga body mass index (BMI). Gitawag kini nga "sarcopenic obesity." Ang mga komplikasyon nga nalangkit sa duha ka kondisyon mas dako kaysa sa mga hinungdan sa sobra nga katambok lamang, o sarcopenia lamang.

Kinsa ang adunay sarcopenia?

Kini nga kondisyon kasagaran sa mga tawo nga sobra sa 60 anyos. Ang risgo nga mataptan niini mosaka uban sa edad. Mahimo kini nga makaapekto sa mga lalaki ug babaye nga parehas. Ang mga resulta sa mga pagtuon kung giunsa kini makaapekto sa lainlaing mga grupo sa etniko dili kaayo makanunayon. Usab, kini nga kondisyon mas komon sa mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay. Hunahunaa ang among silingan, si Tiyo Nimal. Siya kaniadto usa ka tawo nga magdagan-dagan ug magtrabaho og maayo? Karon mga 65 anyos na siya. Siya miingon, "Karon dili na gani ako makasaka sa hagdanan sama sa akong naandan, mga bata. Lisod kaayo moadto sa tindahan." Tingali naapektuhan usab si Tiyo Nimal niini nga kondisyon.

Unsa ka komon kini?

Sa tinuod lang, ang mga resulta sa mga pagtuon bahin niini nga hilisgutan nagkasagol. Daghang mga tawo ang wala makaila niini nga kondisyon o wala mangayo og pagtambal. Bisan pa, gibanabana nga tali sa 5% ug 13% sa mga tawo nga sobra sa edad nga 60 ang adunay kini nga kondisyon. Taliwala sa mga tawo nga sobra sa edad nga 80, kini nga numero mahimong moabot sa 11% hangtod 50%. Kini nagpasabut nga kini mas komon kaysa sa atong gihunahuna.

Sa unsang paagi makaapekto ang sarcopenia sa akong lawas?

Ang atong mga kaunuran gilangkoban sa mga lanot sa kaunuran. Ang Sarcopenia usa ka kondisyon diin ang gidaghanon ug gidak-on niining mga lanot sa kaunuran mokunhod. Ang mga kaunuran unya mohuyang. Gitawag usab kini nga "muscle atrophy." Samtang kita magkatigulang, adunay mga pagbag-o nga mahitabo sa atong mga lawas. Kini nga mga pagbag-o mao ang panguna nga hinungdan sa sarcopenia. Pananglitan, ang atong mga lawas dili makahimo sa mga protina nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa kaunuran samtang kita magkatigulang. Kung kini mahitabo, ang mga selula sa kaunuran mokunhod. Dugang pa, samtang kita magkatigulang, ang mga pagbag-o sa mga hormone sama sa testosterone ug insulin-like growth factor-1 (IGF-1) makaapekto sa atong mga lanot sa kaunuran. Kini usa usab ka hinungdan sa sarcopenia.

Unsa ang mga sintomas sa Sarcopenia?

Ang labing komon nga simtomas mao ang kahuyang sa kaunuran. Ang uban pang mga simtomas mahimong maglakip sa:

• Pagkawala sa kusog.
• Kalisod sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton . Gikapoy bisan sa pagbuhat sa gagmay nga mga buluhaton.
• Hinay nga paglakaw . Dili na ko makalakaw nga sama ka paspas sa kaniadto.
• Kalisod sa pagsaka sa hagdanan.
• Pagkawala sa balanse ug kanunay nga pagkatumba.
• Mikunhod nga masa sa kaunoran. Ang mga bitiis mobati nga luya.

Kon ang imong lola o lolo adunay kini nga mga kinaiya, angay kang mabalaka gamay bahin niini.

Unsa ang mga hinungdan sa sarcopenia?

Ang labing kasagarang hinungdan mao ang natural nga pagkatigulang. Kitang tanan magsugod sa pagkawala sa masa ug kusog sa kaunuran sa hinay-hinay sa atong mga 30 o 40. Kini nga proseso mopaspas tali sa edad nga 65 ug 80. Bisan kung ang rate sa pagkawala managlahi sa matag tawo, ang masa sa kaunuran mahimong mokunhod hangtod sa 8% matag dekada. Ang tanan mawad-an sa kaunuran sa paglabay sa panahon, apan kini mas paspas nga mahitabo sa mga tawo nga adunay sarcopenia. Samtang ang pagkatigulang mao ang panguna nga hinungdan, ang mga tigdukiduki nakaila sa daghang uban pang mga hinungdan sa peligro nga mahimong makatampo sa pag-uswag sa sarcopenia. Kini naglakip sa:

• Dili aktibo sa pisikal. Naglingkod sa usa ka lugar, wala nag-ehersisyo.
• Sobra nga katambok . Ang pagkatambok.
• Mga sakit nga laygay . Pananglitan, chronic obstructive pulmonary disease (COPD),Sakit sa kidney , diabetes , kanser ug impeksyon sa HIV.
• Rayuma nga artraytis.
• Resistensiya sa insulin.
• Pagkunhod sa lebel sa hormone.
• Malnutrisyon o dili pagkuha og igong protina.
• Nakunhoran ang abilidad sa pag-convert sa protina ngadto sa enerhiya.
• Usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga selula sa nerbiyos nga nagpadala og mga mensahe gikan sa utok ngadto sa mga kaunuran aron molihok.

Giunsa pagdayagnos ang Sarcopenia?

Mahimong susihon ka sa imong doktor ug mangutana bahin sa imong mga sintomas aron makita kung ikaw adunay sarcopenia. Mahimo usab ka nila hangyoon nga pun-an ang usa ka pangutana nga gitawag og SARC-F . Kini usa ka pangutana nga gitaho sa kaugalingon bahin sa imong mga sintomas. Ang SARC-F mao ang:

• S — Kusog
• A — Tabang sa paglakaw (Nagkinahanglan og tabang sa paglakaw?)
• R — Pagtindog gikan sa lingkuranan (Lisod ba ang pagtindog gikan sa lingkuranan?)
• C — Pagsaka sa hagdanan (Lisod ba ang pagsaka sa hagdanan?)
• F — Pagkahulog (Nahitabo ba ang pagkahulog?)

Ang matag usa niini nga mga butang gihatagan og iskor tali sa 0 ug 2. Ang pinakataas nga iskor kay 10. Kon ang iskor sa SARC-F kay 4 o pataas, gikinahanglan ang dugang nga pagsulay.

Unsa nga mga pagsulay ang gigamit aron madayagnos ang sarcopenia?

Walay usa lang ka pagsulay aron madayagnos kini. Ang doktor mahimong moreseta og daghang mga pagsulay aron matabangan sa pagdayagnos sa kondisyon ug mahibal-an ang kagrabe niini.

Mga pagsulay nga nagsukod sa kusog sa kaunuran:

• Pagsulay sa pagkupot sa kamot: Ang kusog sa kamot sa pagkupot og maayo sa usa ka butang makahatag og ideya sa kusog sa ubang mga kaunuran sa lawas.
• Pagsulay sa pagtindog sa lingkuranan: Kini nagsukod sa kusog sa kaunuran sa mga bitiis, labi na ang mga paa. Gisukod niini kung pila ka beses ka makatindog gikan sa lingkuranan ug makalingkod pag-usab nga dili gamiton ang imong mga kamot sulod sa 30 segundos.
• Pagsulay sa katulin sa paglakaw: Kini nagsukod kung unsa kadugay ka maglakaw og 4 metros (mga 13 ka tiil) sa imong normal nga katulin sa paglakaw.
• Mubo nga Baterya sa Pisikal nga Pagganap (SPPB): Kini gilangkoban sa tulo ka oras nga buluhaton: usa ka pagsulay sa pagtindog sa lingkuranan, usa ka pagsulay sa balanse sa pagtindog, ug usa ka pagsulay sa katulin sa paglakaw.
• Pagsulay sa oras nga gitakda ug lakaw (TUG): Gisukod ang oras nga gikinahanglan aron mobangon gikan sa lingkuranan, molakaw og 3 metros (mga 10 ka tiil) ang gilay-on gikan sa lingkuranan, molakaw og 3 metros balik sa lingkuranan, ug molingkod pag-usab.

Mga pagsulay sa imaging nga nagsukod sa masa sa kaunuran:

• Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA o DXA - Dual-energy X-ray absorptiometry):Kini mogamit ug low-energy X-rays aron masukod ang imong muscle mass, fat mass, ug bone density.
• Bioelectrical impedance analysis (BIA): Kini nga pagsulay mas barato ug mas sayon ​​buhaton kay sa DEXA. Gisukod niini ang tambok sa imong lawas kalabot sa imong lean body mass.

Giunsa pagtambal ang sarcopenia?

Ang Sarcopenia kasagarang matambalan pinaagi sa paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi . Kini nga mga pagbag-o makatabang sa pagdumala ug bisan sa pagbaligtad sa kondisyon sa pila ka sukod.

• Pisikal nga kalihokan: Ang imong doktor mahimong morekomendar sa progresibong resistance-based strength training . Kini nga matang sa ehersisyo makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong kusog ug pag-usab sa pagkawala sa kaunoran. Hunahunaa kini sama sa pag-alsa og gaan nga gibug-aton.
• Himsog nga Pagkaon: Gawas sa regular nga ehersisyo, ang pagkaon og himsog nga pagkaon makatabang usab sa pagpakunhod sa mga epekto sa sarcopenia. Importante kaayo ang pagkuha og igong protina, gikan man sa pagkaon o mga suplemento .

Unsa ang mga tambal para sa sarcopenia?

Gisusi pa sa mga tigdukiduki kung ang mga suplemento sa hormone makadugang ba sa masa sa kaunuran. Bisan pa, sa pagkakaron wala’y mga tambal nga giaprobahan sa FDA aron matambalan ang sarcopenia.

Mahimo ba nga mapugngan ang sarcopenia?

Kabahin kini sa natural nga proseso sa pagkatigulang, busa dili kini hingpit nga mapugngan. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga atong mahimo aron mapahinay ang pag-uswag niini nga sakit. Kini mao ang:

• Mga Pagpili sa Himsog nga Pagkaon: Pagmintinar og himsog nga pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon nga adunay taas nga kalidad nga protina . Tumong nga mokaon og 20 ngadto sa 35 gramos nga protina kada kan-anan.
• Ehersisyo: Pagmintinar og aktibo nga estilo sa kinabuhi, lakip ang ehersisyo sama sa resistance training .
• Regular nga mga medikal nga checkup: Pakigkita sa imong doktor kanunay . Sultihi siya kung adunay mga pagbag-o sa imong panglawas.

Unsay mahitabo kon ako adunay sarcopenia?

Ang posibilidad sa sarcopenia nagdepende pag-ayo sa imong edad. Ang kondisyon mahimong mograbe samtang magkatigulang ka. Dugang pa, kini managlahi usab depende sa imong panglawas ug estilo sa kinabuhi. Kini nga sakit mahimong adunay dakong epekto sa imong kalidad sa kinabuhi. Mahimo nimong balihon ang mga epekto niini nga kondisyon pinaagi sa paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.Apan, kon dili nimo buhaton ang girekomendar nga mga pagbag-o, ang sakit magpadayon sa pagpahuyang sa imong mga kaunuran. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong kinahanglan ang tibuok-panahong pag-atiman aron molihok sa imong kinabuhi.

Usa ba ka sakit ang sarcopenia?

Niadtong 2016, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) naghatag sa kondisyon og International Classification of Diseases (ICD-10) code, nga nagdeklarar sa sarcopenia nga usa ka lahi nga sakit. Kini naghimo niini nga usa ka kondisyon nga angay ireport sa mga doktor. Kini misangpot sa dugang nga pag-ila ug pagtambal sa kondisyon. Kini nga pag-label nagtugot sa mga tigdukiduki sa pag-ila niini gikan sa susamang mga sakit sama sa sarcopenia ug sa pagsugod sa pagkolekta og bililhong datos bahin sa kondisyon.

Unsa ang kalainan tali sa Sarcopenia ug Muscle Atrophy?

Ang Sarcopenia usa ka klase sa muscle atrophy. Kini ilabi na nga makaapekto sa mga tigulang. Ang muscle atrophy mao ang pagkawala sa tisyu sa kaunuran. Bisan tuod ang duha ka kondisyon adunay parehas nga mga kinaiya sa pagkawala sa kaunuran, ang nagpahiping mga mekanismo managlahi. Ang Sarcopenia mahitabo kung ang gidak-on ug porma sa mga lanot sa kaunuran mokunhod. Sa muscle atrophy, ang gidak-on sa mga lanot mokunhod, apan ang gidaghanon sa mga lanot magpabilin nga pareho.

Ang tanan mawad-an og kaunoran samtang sila magkatigulang. Apan sa sarcopenia, kini nga pagkawala sa kaunoran mas paspas nga mahitabo. Ang maayong balita mao nga adunay mga paagi aron matambalan kini nga kondisyon ug mabaliktad ang mga epekto niini.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Kon ikaw adunay kahuyang sa kaunuran, piang, o bisan unsang ubang sintomas sa sarcopenia, siguruha nga makigkita sa imong doktor. Siya ang makadayagnos sa kondisyon ug makahimo og plano sa pagtambal nga angay para kanimo. Makatabang kini kanimo sa pagdumala sa pagkawala sa kaunuran ug pagpauswag sa imong kondisyon. Hinumdumi, bisan kung ang pagkatigulang dili mapugngan, mahimo natong makunhuran pag-ayo ang mga epekto sa mga kondisyon sama sa sarcopenia pinaagi sa pagpuyo og himsog nga estilo sa kinabuhi , nga nagpasabut sa pagkaon og maayo ug regular nga pag-ehersisyo . Busa, ampingi ang imong lawas. Atimana ang mga tigulang nga imong gihigugma. Sarcopenia, kahuyang sa kaunuran, pagkatigulang, pagkawala sa masa sa kaunuran, ehersisyo, protina