Gibati ba nimo nga samtang magkatigulang ka, nagkawala ang imong kusog sa imong mga bukton ug tiil ug kulang sa kusog aron makompleto ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa kaniadto? Lisod ba para nimo ang paglakaw lang? Basin matintal ka nga ibaliwala kini isip normal nga bahin sa pagkatigulang. Apan, kini mahimong mga timailhan sa usa ka kondisyon nga nailhan nga "Sarcopenia." Atong hisgutan kini sa makadiyot, kay kini usa ka kaylap nga isyu nga kanunay nga wala tagda.
Unsa ang Sarcopenia? Sa yanong pagkasulti…
Sa yanong pagkasulti, ang Sarcopenia nagtumong sa progresibong pagkawala sa masa, kusog, ug gimbuhaton sa kaunuran nga may kalabutan sa edad. Hunahunaa ang imong mga kaunuran sama sa mga tisa nga gigamit sa pagtukod og balay; samtang molabay ang panahon, kung ang mga tisa magsugod sa pagkaguba, ang tibuok nga integridad sa istruktura sa balay mohuyang. Kini nga kondisyon panguna nga makaapekto sa mga tigulang. Dili lang kini usa ka normal nga bahin sa pagkatigulang. Mahimo kini nga makaapekto pag-ayo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, makunhuran ang imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi, ug sa grabe nga mga kaso, magbilin kanimo nga nagsalig sa uban alang sa tabang, nga nanginahanglan og dugay nga pag-atiman.
Ang labing kritikal nga gikabalak-an mao nga ang Sarcopenia nagdugang sa pisikal nga kahuyang, nga nagbutang kanimo sa mas taas nga peligro sa kanunay nga pagkatumba ug pagkabali sa bukog. Ang ingon nga mga insidente kanunay nga mosangpot sa mga emerhensya nga pagpaospital ug operasyon. Mahimo kini nga hinungdan sa dugang nga mga komplikasyon , nga usahay mahimong hulga sa kinabuhi.
Importante nga matikdan nga ang Sarcopenia makaapekto usab sa mga indibidwal nga adunay taas nga Body Mass Index (BMI)—nga nagpasabot nga bisan kadtong sobra sa timbang mahimong mag-antos niini. Kini nailhan nga "sarcopenic obesity." Ang kombinasyon sa sobra nga timbang sa lawas ug pagkunhod sa masa sa kaunuran nagmugna og mas taas nga risgo sa mga komplikasyon kaysa sa bisan hain nga kondisyon lamang.
Kinsa ang nameligro nga mataptan og Sarcopenia?
Kini nga kondisyon kasagarang makita sa mga indibidwal nga kapin sa 60 anyos. Ang risgo mosaka samtang magkatigulang ka. Kini makaapekto sa mga lalaki ug babaye. Samtang ang mga nahibal-an sa panukiduki bahin sa epekto sa lainlaing mga etniko nagpabilin nga wala pa'y klarong konklusyon, ang kondisyon labi nga kaylap sa mga adunay mga sakit nga laygay.
Hunahunaa ang usa ka silingan, tingali usa ka tigulang nga ginoo nga kaniadto aktibo kaayo sa iyang pagkabatan-on. Karon, sa edad nga 65, basin moingon siya, “Wala na koy kusog sa pagsaka sa hagdanan sama kaniadto; bisan ang pag-adto sa lokal nga tindahan daw lisod kaayo.” Kining tawhana mahimong nakasinati og Sarcopenia.
Unsa ka komon kini?
Nagkalainlain ang mga pagtuon sa pagkaylap sa Sarcopenia, kasagaran tungod kay daghang mga tawo ang wala madayagnos ug wala matambalan. Bisan pa, gibanabana nga tali sa 5% ug 13% sa mga tawo nga nag-edad og 60 pataas ang nag-antos niini nga kondisyon. Taliwala sa mga sobra sa edad nga 80, ang rate mahimong mosaka pag-ayo ngadto sa tali sa 11% ug 50%. Kini nagpamatuod nga ang Sarcopenia mas komon kaysa sa gihunahuna sa kadaghanan sa mga tawo.
Unsa ang epekto sa Sarcopenia sa imong lawas?
Ang imong mga kaunuran hinimo sa mga lanot sa kaunuran. Sa Sarcopenia, ang gidaghanon ug gidak-on niini nga mga lanot mikunhod, nga mosangpot sa pagkahurot sa kaunuran, nga sa medikal nga paagi gitawag nga "muscle atrophy."
Samtang kita magkatigulang, ang atong mga lawas moagi sa daghang mga pagbag-o sa pisyolohiya nga hinungdan sa Sarcopenia. Pananglitan, ang abilidad sa imong lawas sa pag-synthesize sa mga protina nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa kaunuran mokunhod, hinungdan nga ang mga selula sa kaunuran mokunhod.
Dugang pa, samtang magkatigulang ka, ang pag-usab-usab sa mga hormone sama sa testosterone ug growth factors sama sa Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) negatibong makaapekto sa imong mga lanot sa kaunuran, nga makatampo sa pag-uswag sa Sarcopenia.
Unsa ang mga sintomas sa Sarcopenia?
Ang timaan nga simtomas mao ang kahuyang sa kaunuran. Ang uban pang mga simtomas mahimong maglakip sa:
- Pagkawala sa kusog ug kakapoy.
- Kalisod sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton . Mahimo nimong masinati ang kakapoy bisan sa mga gaan nga kalihokan.
- Hinay nga paglakaw (katulin sa paglakaw). Dili ka na makalakaw sa imong miaging dagan.
- Kalisod sa pagsaka sa hagdanan.
- Nawad-an sa balanse nga mosangpot sa kanunay nga pagkatumba.
- Pagkawala sa gidak-on sa kaunuran, nga naghimo sa mga bukton ug mga tiil nga mas nipis tan-awon.
Kon ikaw o usa ka tigulang nga paryente nakamatikod niini nga mga timailhan, importante nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas.
Unsa ang hinungdan sa Sarcopenia?
Ang pangunang hinungdan mao ang natural nga pagkatigulang. Kadaghanan kanato magsugod sa pagkawala sa masa ug kusog sa kaunuran sa hinay-hinay sa atong edad nga 30 o 40. Kini nga proseso mopaspas pag-ayo tali sa edad nga 65 ug 80. Samtang ang rate sa pagkawala managlahi, posible nga mawad-an hangtod sa 8% sa masa sa kaunuran matag dekada. Samtang ang tanan makasinati og pagkawala sa kaunuran sa paglabay sa panahon, kini nga proseso mas paspas sa mga adunay Sarcopenia.
Gawas sa natural nga pagkatigulang, ang mga tigdukiduki nakaila sa daghang mga hinungdan sa peligro nga nakatampo sa Sarcopenia, lakip ang:
- Kakulang sa pisikal nga kalihokan, sama sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi.
- Katambok .
- Mga sakit nga laygay . Ang mga pananglitan naglakip sa Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD – Chronic Obstructive Pulmonary Disease ), sakit sa kidney , diabetes ( Diabetes ), kanser, ug HIV.
- Rayuma nga artraytis.
- Resistensiya sa insulin.
- Pagkunhod sa lebel sa hormone.
- Malnutrisyon o dili igo nga pag-inom sa protina.
- Nakunhoran ang abilidad sa pag-convert sa protina ngadto sa enerhiya.
- Usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga selula sa nerbiyos nga nagpadala og mga signal gikan sa utok ngadto sa mga kaunuran aron magsugod sa paglihok.
Giunsa pagdayagnos ang Sarcopenia?
Susihon ka sa imong doktor ug pangutan-on bahin sa imong mga sintomas aron mahibal-an kung posible ba ang Sarcopenia. Mahimong hangyoon ka nga mokompleto sa SARC-F questionnaire, usa ka himan sa pagtimbang-timbang sa kaugalingon nga gigamit sa pag-screen alang sa kondisyon:
- S — Kusog
- A — Tabang sa paglakaw
- R — Pagtindog gikan sa lingkuranan
- C — Pagsaka sa hagdanan
- F — Mga Bungbong
Ang matag factor gi-iskor gikan sa 0 ngadto sa 2, nga adunay pinakataas nga iskor nga 10. Ang iskor nga 4 o mas taas pa sa SARC-F scale nagpakita nga gikinahanglan ang dugang nga klinikal nga ebalwasyon.
Unsa nga mga pagsulay ang gigamit alang sa Sarcopenia?
Walay usa ra ka pagsulay aron madayagnos ang Sarcopenia. Ang imong doktor mahimong moreseta og kombinasyon sa mga ebalwasyon aron makumpirma ang kondisyon ug mahibal-an ang kagrabe niini.
Pagsulay sa kusog sa kaunuran:
- Pagsulay sa pagkupot sa kamot: Ang imong kusog sa pagkupot usa ka kasaligang timailhan sa kinatibuk-ang kusog sa imong kaunoran sa tibuok nimong lawas.
- Pagsulay sa pagtindog sa lingkuranan: Gisukod niini ang kusog sa mga kaunuran sa imong bitiis, labi na ang mga paa. Among giobserbahan kung pila ka beses ka makatindog gikan sa lingkuranan ug makalingkod pag-usab sulod sa 30 segundos nga dili gamiton ang imong mga kamot isip suporta.
- Pagsulay sa katulin sa paglakaw: Gisukod namo ang oras nga gikinahanglan para makalakaw ka og 4 metros (mga 13 ka tiil) sa imong normal nga gikusgon.
- Short Physical Performance Battery (SPPB): Apil niini ang tulo ka orasan nga buluhaton: ang chair stand test, usa ka pagsulay sa imong balanse samtang nagtindog, ug ang walking speed test.
- Pagsulay sa Timed-up and Go (TUG): Gisukod namo kung unsa ka dugay ka motindog gikan sa lingkuranan, molakaw og 3 metros (mga 10 ka tiil), molingi, molakaw balik, ug molingkod pag-usab.
Mga pagsulay sa imaging aron masukod ang masa sa kaunuran:
- Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA o DXA): Kini mogamit ug low-energy X-ray beams aron tukma nga masukod ang imong muscle mass, fat mass, ug bone density.
- Bioelectrical impedance analysis (BIA): Kini nga pagsulay mas barato ug mas sayon gamiton kay sa DEXA scan. Gikalkulo niini ang tambok sa imong lawas kon itandi sa imong lean body mass.
Giunsa pagtambal ang Sarcopenia?
Ang Sarcopenia panguna nga madumala pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi . Kini nga mga pagbag-o makatabang sa pagkontrol sa kondisyon ug, sa daghang mga kaso, partially nga mabaliktad ang pagkawala sa kaunuran.
- Pisikal nga kalihokan: Ang imong doktor lagmit morekomendar sa progresibong resistance-based strength training . Kini nga mga ehersisyo gidisenyo aron mapalig-on ang imong kusog ug mabaliktad ang pagkaguba sa kaunuran, sama sa light weight-lifting o resistance band training.
- Himsog nga pagkaon: Gawas sa regular nga ehersisyo, importante usab ang himsog nga pagkaon aron maminusan ang epekto sa Sarcopenia. Importante kaayo nga masiguro nga nakakuha ka og igong protina pinaagi sa imong mga pagkaon o suplemento.
Aduna bay mga tambal para sa Sarcopenia?
Ang mga tigdukiduki karon nag-imbestiga kung ang mga suplemento sa hormone makatabang ba sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Bisan pa, sa pagkakaron, wala pa'y mga tambal nga giaprobahan sa FDA (Food and Drug Administration) nga espesipiko nga tambal sa Sarcopenia.
Mahimo ba nga mapugngan ang Sarcopenia?
Tungod kay kini nga kondisyon kabahin sa natural nga proseso sa pagkatigulang, kini mahimong dili hingpit nga mapugngan. Bisan pa, mahimo kang mohimo og mga lakang aron mapahinay ang pag-uswag niini:
- Mga himsog nga pagkaon: Pagmintinar og himsog nga pagkaon nga puno sa taas nga kalidad nga protina . Sulayi nga maglakip og 20 ngadto sa 35 gramos nga protina sa matag kan-anan.
- Ehersisyo: Pagbaton og aktibong estilo sa kinabuhi nga naglakip sa regular nga resistance training .
- Regular nga mga medikal nga check-up: Pakigkita sa imong doktor kanunay . Kung makamatikod ka og bisan unsang mga pagbag-o sa imong panglawas, ipahibalo dayon kini sa imong healthcare provider.
Unsay mahitabo kon ako adunay Sarcopenia?
Ang posibilidad sa Sarcopenia nagdepende sa imong edad, tungod kay ang kondisyon mahimong mograbe sa paglabay sa panahon. Naimpluwensyahan usab kini sa imong kinatibuk-ang panglawas ug mga gipili nga estilo sa kinabuhi.
Kini nga kondisyon makaapekto pag-ayo sa imong kalidad sa kinabuhi. Bisan pa, kanunay nimong mabaliktad ang mga epekto niini pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Sa laing bahin, kung kini nga girekomenda nga mga pagbag-o dili sundon, ang sakit mahimong magpadayon sa pagpahuyang sa imong mga kaunuran. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa pagkawala sa kagawasan ug sa panginahanglan alang sa bug-os nga pag-atiman.
Ang Sarcopenia ba giisip nga usa ka sakit?
Niadtong 2016, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) naghatag niini nga kondisyon og ICD-10 code, nga opisyal nga nagklasipikar sa Sarcopenia isip usa ka lahi nga sakit. Kini usa ka hinungdanon nga lakang padulong sa unahan, tungod kay kini nagtugot sa mga doktor sa pormal nga pagdokumento ug pagreport sa kondisyon. Kini nga klasipikasyon nakapauswag sa mga rate sa pagdayagnos ug pagtambal samtang nagtabang sa mga tigdukiduki sa pagkolekta og bililhong datos aron mailhan ang Sarcopenia gikan sa ubang mga sakit nga may kalabutan sa kaunuran.
Unsa ang kalainan tali sa Sarcopenia ug muscle atrophy?
Ang Sarcopenia usa ka matang sa muscle atrophy , apan kini ilabi na nga makaapekto sa mga tigulang nga hamtong. Ang muscle atrophy nagtumong sa kinatibuk-ang pagkawala sa tisyu sa kaunuran. Samtang pareho silang naglambigit sa pagkunhod sa kaunuran, ang nagpahiping mga proseso managlahi. Ang Sarcopenia gihulagway pinaagi sa pagkunhod sa gidak-on ug gidaghanon sa mga lanot sa kaunuran. Sa kinatibuk-ang muscle atrophy, ang gidak-on sa lanot mokunhod, apan ang gidaghanon sa mga lanot kanunay nga nagpabilin nga pareho.
Ang tanan makasinati og pipila ka ang-ang sa pagkawala sa kaunuran samtang sila magkatigulang. Apan, sa Sarcopenia, kini nga pagkawala mas paspas nga mahitabo. Ang maayong balita mao nga adunay epektibo nga mga paagi sa pagtambal niini nga kondisyon ug balihon ang epekto niini.
Usa ka katapusang mensahe gikan sa Nirogi Lanka
Kon nakasinati ka og kahuyang sa kaunuran, pagbati sa kakapoy sa lawas, o bisan unsang ubang sintomas sa Sarcopenia, palihug konsultaha ang imong doktor. Makahatag sila og tukmang diagnosis ug makahimo og personal nga plano sa pagtambal aron matabangan ka sa pagdumala sa pagkawala sa kaunuran ug pagpauswag sa kalidad sa imong kinabuhi.
Hinumdumi, samtang dili nato mapugngan ang pagkatigulang, mahimo natong makunhuran pag-ayo ang epekto sa mga kondisyon sama sa Sarcopenia pinaagi sa pagmintinar sa himsog nga estilo sa kinabuhi , nga naglakip sa hustong nutrisyon ug makanunayon nga ehersisyo. Atimana ang imong lawas, ug bantayi ang kaayohan sa mga tigulang nga imong gihigugma.
Sarcopenia, Kahuyang sa kaunuran, Pagkatigulang, Pagkawala sa masa sa kaunuran, Ehersisyo, Protina
