Samok ba ang imong trabaho para nimo? (Makahilo nga Trabahoan) Mag-istorya ta bahin sa usa ka himsog nga palibot sa trabaho!

Human sa pandemya sa COVID-19 , daghan kanato ang nagsugod sa paghunahuna pag-usab bahin sa atong mga trabaho ug kinabuhi, di ba? Tingali gibati usab nimo nga dili ka malipayon sa trabaho nga imong gibuhat karon, ug nga walay maayong balanse tali sa kinabuhi ug trabaho. Busa, importante kaayo alang sa imong kaugmaon nga mahibal-an kung naa ka ba sa usa ka maayo ug himsog nga trabahoan, o usa ka makahilo nga trabahoan nga makadaot sa imong hunahuna ug lawas. Kay samtang walay trabaho nga 100% perpekto, ang ubang mga trabahoan mahimong makaguba sa atong tibuok kinabuhi.

Ngano nga importante kaayo ang kahimsog sa pangisip sa trabaho?

Ang usa ka makahilong trabahoan makadaot sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. Sa tinuud, milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nawad-an sa ilang mga trabaho atol sa pandemya sa COVID-19, kasagaran tungod sa stress sa trabahoan.

Gipakita sa mga surbey nga kapin sa 75% sa mga miundang sa ilang trabaho niining paagiha nakasinati og labing menos usa ka simtomas sa problema sa pangisip, sama sa kabalaka o depresyon . Niini, 84% ang miingon nga adunay negatibo nga epekto sa ilang pangisip sa ilang trabahoan. Ang labing komon nga mga hinungdan mao ang stress sa trabaho ug kakulang sa balanse sa trabaho-kinabuhi. Mao kini ang hinungdan nga ang konsepto sa "hilom nga paghunong" nahimong popular. Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabut nga dili kaayo magtrabaho og maayo sa trabaho ug mas mag-focus sa ubang mga butang sa imong kinabuhi.

Unsaon nako pagkahibalo kung naa ko sa usa ka Toxic Workplace?

Usahay wala nato mamatikdi nga naa diay ta sa palibot nga dili maayo para nato. Sige, atong tan-awon kon naa ka ba sa ingon ani nga lugar. Hunahunaa kon naa ba kini nga mga kinaiya sa imong trabahoan.

Sa unsang paagi makaapekto ang usa ka makahilong trabahoan sa pisikal nga panglawas?

Ayaw ibaliwala ang kanunay nga stress nga dala sa pagtrabaho niining klaseha sa palibot. Hunahunaa ang stress nga imong bation kon magtrabaho ka uban sa imong amo nga kanunay nga magsigeg pangulit nimo, o kauban sa trabaho nga kanunay nga mosaway nimo. Mahimo kining mosangpot sa seryosong mga problema sa panglawas kon kini magpadayon sa dugay nga panahon.

• Pisikal nga mga epekto: Nagpataas sa risgo sa taas nga kolesterol, taas nga presyon sa dugo, sobra nga katambok, kanser , sakit sa kasingkasing , ug mga sakit nga autoimmune .
• Sikolohikal nga mga epekto: Dugang risgo sa depresyon, kabalaka, mga hunahuna sa paghikog, ug pag-abuso sa droga.
• Ubang mga simtomas: Ang kanunay nga sakit sa kaunuran, sakit sa lutahan, migraine, ug mga problema sa pagkatulog mahimo usab nga mahitabo.

Kon naa ko sa usa ka Toxic Workplace, unsa may akong mahimo?

Usahay dili nato tanan mabiyaan ang atong mga trabaho sa usa ka higayon. Kon mao, kini nga mga tip makatabang kanimo.

1. Unaha ang imong kaugalingon.

Ang imong kalipay ug panglawas mao ang labing importante nga mga butang. Aron malikayan ang burnout , usa ka kahimtang sa kakapoy nga hinungdan sa kakapoy sa hunahuna ug lawas, unaha ang pag-atiman sa kaugalingon . Hunahunaa ang mga paagi aron makunhuran ang stress sa imong palibot sa trabahoan. Ibulag ang imong trabaho ug personal nga kinabuhi pagkahuman sa trabaho. Tingali paglakaw-lakaw kadiyot panahon sa imong paniudto, pagbutang og mga utlanan sa uban (pananglitan, ayaw paghisgot bahin sa trabaho pagkahuman sa trabaho), o pakigsulti sa usa ka kasaligan nga amo bahin sa imong mga kabalaka.

2. Hunahunaa ang mga butang nga imong makontrol.

Dili nato makontrol ang pamatasan sa ubang mga tawo. Apan adunay mga butang nga atong makontrol. Ang paghatag og pagtagad niining mga butanga makatabang kanimo nga madugangan ang imong katagbawan sa trabaho. Mahimo ka ba nga magbutang og mga limitasyon sa imong oras sa trabaho? Hibal-i kung unsa ang labing nakahasol kanimo ug hunahunaa ang mga paagi aron makontrol kini.

3. Pangayo og tabang

Basin nakasulay ka na og hisgot bahin niini kaniadto ug wala kini molampos. Apan ayaw paghunong sa pagpangayo og tabang . Kon mahimo, pakigsulti sa imong amo o sa departamento sa Human Resources (HR) sa imong kompanya. Basin makatabang sila nimo. Kon walay suporta sa trabaho, ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya mahimong usa ka dakong kahupayan.

4. Hunahunaa ang pag-undang sa imong trabaho.

Kon nasulayan na nimo ang tanan ug daw walay molampos, ug ang sitwasyon nagkagrabe matag adlaw, tingali ang labing maayong solusyon mao ang pagbalhin sa laing trabaho nga adunay mas himsog nga palibot sa trabaho. Kon mao, maalamon nga adunay plano ug gitakdang panahon sa pagpangita og bag-ong trabaho.

Busa, unsa man kining himsog nga palibot sa trabahoan?

Sa yanong pagkasulti, ang usa ka himsog nga trabahoan makapabati kanimo og maayo. Kon nakatrabaho ka na sa usa ka makahilong trabahoan, masabtan nimo ang kalainan. Ang positibo nga mga trabahoan mao ang mga lugar diin ang pagtahod, pagsalig, pagkalainlain, kolaborasyon, panaghiusa, ug personal nga pagtubo gidasig. Gitugotan usab nila ang mga utlanan sa imong personal nga kinabuhi ug balanse sa trabaho-kinabuhi (Girespeto ang balanse sa trabaho ug kinabuhi .

Ang usa ka himsog nga palibot sa trabaho adunay positibo nga epekto sa imong tibuok kinabuhi. Ang pagtrabaho sa ingon nga lugar nagpasabut nga gamay ra ang laygay nga kasakit ug gamay ra ang stress nga may kalabutan sa trabaho. Tungod kay ang usa ka maayo nga palibot sa trabaho wala’y kalabotan sa mga sakit sama sa kanser, sobra nga katambok, ug kabalaka. Hinuon, naghatag kini mga benepisyo sama sa:

• Dugang nga kalampusan sa tibuok organisasyon
• Pagpataas sa produktibidad sa mga empleyado
• Pagbaton og taas nga sukdanan sa panginabuhi
• Nakunhoran ang risgo sa sakit
• Paghatag og positibong kontribusyon sa komunidad

Bisan kon mobiya ka sa imong trabaho human sa pagtrabaho sa usa ka himsog nga palibot sa trabaho, madala nimo gihapon kining mga positibong hiyas bisan asa ka moadto, kay nahibal-an nimo ang bili niini.