Nitambok ka ba usab nga walay hinungdan? (Walay Katin-awan nga Pagtambok) Atong hisgutan kini

Wala kay gihimong dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon o rutina sa pag-ehersisyo, apan gibati gihapon nimo nga nitambok ka? Usahay kini mahimong makapahigawad kaayo. Mahimong dili nimo masabtan kung ngano nga kini nahitabo. Ayaw kabalaka, kini usa ka komon nga panghitabo sa daghang mga tawo. Karon, atong hisgutan ang mga hinungdan ngano nga wala tuyoa nga nitambok ka.

Unsay buot ipasabot sa pag-tambok nga walay hinungdan?

Sa yanong pagkasulti, ang wala mahibal-i nga pagtaas sa timbang mao ang pagtaas sa timbang sa imong lawas nga wala nagdugang sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon o nagkunhod sa gidaghanon sa ehersisyo nga imong gibuhat. Mahimo kini nga mahitabo nga hinay kaayo sa paglabay sa panahon, o mahimo usab kini nga kalit ug paspas nga mahitabo.

Normal lang nga makasinati og pipila ka mga pagbag-o sa timbang sa lawas sa tibuok natong kinabuhi. Apan, usahay ang kalit nga pagtaas sa timbang mahimong usa ka timaan sa usa ka nagpahiping problema sa panglawas. Busa kon nakamatikod ka og dakong pagbag-o sa imong timbang bag-ohay lang, importante nga makigsulti sa imong doktor mahitungod niini.

Unsa ang Paspas nga Pagtambok?

Giisip sa mga doktor ang paspas nga pagtaas sa timbang nga usa ka dakong pagtaas sa timbang sa lawas sulod sa mubo nga panahon. Pananglitan:

• Kon modugang kag timbang og 1-1.5 kg kada adlaw
• Kon molapas sa 2.5 kg ang imong timbang kada semana
• Kon motaas ang imong timbang og 5% o labaw pa sa imong kinatibuk-ang timbang sulod sa usa ka bulan

Kon makasinati ka og kalit nga pagtaas sa timbang sama niini, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor alang sa tambag, tungod kay kini mahimong sintomas sa usa ka kondisyon medikal.

Unsa ang mga hinungdan niining pagtaas sa timbang sa lawas?

Daghang mga hinungdan nganong motambok ka bisag dili ka maningkamot. Daghang mga butang ang mahimong hinungdan niini, gikan sa pagkatigulang ngadto sa mga pagbag-o sa hormone, lain-laing mga kondisyon sa medikal, ug mga tambal nga imong ginainom. Atong tan-awon ang matag usa niini usa-usa.

1. Pagkatigulang

Samtang kita magkatigulang, ang atong metabolismo , ang gikusgon sa pagkakabig sa pagkaon ngadto sa enerhiya, mohinay. Mawad-an usab kita sa densidad sa kaunoran ug bukog, ug ang atong lawas magtipig og dugang tambok. Mas gamay nga kaloriya ang gikinahanglan aron mapadayon ang tambok kaysa sa pagpadayon sa kaunoran. Busa, kon dili ka mokaon og gamay samtang magkatigulang ka, mas dako ang posibilidad nga motambok ka.

2. Mga Pagbag-o sa Hormone

Ang pagtambok mahimong mahitabo tungod sa mga pagbag-o sa hormone sa pipila ka mga panahon sa atong kinabuhi.

• Pagkadalaga: Atol sa pagkadalaga, ang mga lawas sa mga bata kusog nga motubo. Niining panahona, sila motambok, motaas, ug molambo ang mga kaunuran.
• Regla: Normal lang nga motambok og pipila ka libra pipila ka adlaw sa dili pa ug atol sa imong regla. Kini tungod sa pag-usab-usab sa lebel sa hormone ug pagpabilin sa tubig sa lawas.
• Pagmabdos:Normal ug gikinahanglan ang pagtaas sa timbang panahon sa pagmabdos. Pakigsulti sa imong doktor kung pila ang angay nga pagtaas sa timbang base sa imong body mass index (BMI) .
• Menopos: Atol sa menopause, komon sa mga babaye nga makasinati og pagtaas sa timbang samtang mikunhod ang lebel sa estrogen.

3. Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Kitang tanan nasayod nga ang sobra nga pagkaon o kakulang sa ehersisyo usa ka hinungdan sa pagtambok. Bisan pa, adunay uban pang mga hinungdan nga may kalabutan sa estilo sa kinabuhi.

• Stress: Kon ikaw stressed, ang imong lawas mogama og hormone nga gitawag og cortisol . Kini nga hormone mopataas sa lebel sa asukal sa dugo ug mopadako sa pagtapok sa tambok sa palibot sa tiyan. Mahimo usab kini nga makapahimo kanimo nga mangandoy og mga pagkaon nga taas og kaloriya.
• Kulang sa tulog: Kon ang imong lawas dili makakuha sa gikinahanglan nga enerhiya gikan sa pagkatulog, maningkamot kini nga makakuha sa maong enerhiya gikan sa pagkaon. Kon dili ka makakuha og igong tulog, adunay dili balanse sa mga hormone sa kagutom sa atong lawas, ang ghrelin ug leptin . Ang ghrelin nagdugang sa gana sa pagkaon, samtang ang leptin nagpamenos sa pagbati sa kabusog.
• Pag-undang sa pagpanigarilyo: Ang paghunong sa pagpanigarilyo kanunay nga maayong desisyon. Bisan pa, adunay mga tawo nga motambok human mohunong sa pagpanigarilyo. Kini tungod kay ang nikotina mopadali sa atong metabolismo ug mokunhod sa atong gana sa pagkaon. Busa, kung imong hunongon ang bisyo, ang imong gana sa pagkaon mahimong motaas.
• Kanunay nga pagdiyeta sa mubo nga panahon: Ang mga uso nga diyeta nga nag-angkon nga makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang mahimong mosangpot sa pagtambok. Bisan kung mawad-an ka sa timbang, dali ra nimo kini mabalik (weight cycling). Mahimo kini nga mosangpot sa dugay nga mga problema sa pisikal ug mental nga kahimsog.

4. Pipila ka mga kondisyong medikal

Ang ubang mga sakit mahimo usab nga hinungdan sa wala mahibal-i nga pagtaas sa timbang.

• Mga Sakit sa Endocrine: Ang mga pananglitan naglakip sa mga kondisyon sama sa Thyroid Hormone Deficiency, Insulin Resistance, ug Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) .
• Edema: Kini ang paghubag nga gipahinabo sa pagtapok sa pluwido sa mga tisyu sa lawas. Kini nga kondisyon kasagarang makita sa mga bitiis, buolbuol, ug mga tiil. Bisan kung kini adunay daghang mga hinungdan, mahimo usab kini nga usa ka simtomas sa sakit sa baga, atay, o kidney.
• Depresyon:Adunay komplikado nga kalambigitan tali sa depresyon ug pagtambok. Ang mga tawo nga adunay depresyon adunay mas taas nga risgo nga mahimong sobra ka tambok. Ug ang mga tawo nga sobra ka tambok adunay mas taas nga risgo nga makasinati og depresyon. Mahimo kini nga usa ka lisod nga siklo nga putlon.

5. Pipila ka mga tambal nga imong ginainom

Ang pagtambok mahimo usab nga mahitabo isip epekto sa pipila ka mga tambal. Pananglitan:

• Mga antidepressant
• Mga tambal nga antipsychotic
• Mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak
• Mga tambal sa altapresyon
• Mga klase sa corticosteroids

Kon makamatikod ka nga motambok human magsugod og bag-ong tambal, ipahibalo sa imong doktor .

Kon makasinati ka niining mga simtomas dugang sa pagtambok, pakigkita dayon sa doktor.

Gawas sa wala mahibal-i nga pagtaas sa timbang, kung makasinati ka og usa o daghan pa sa mga mosunod nga sintomas, importante kaayo nga mangayo dayon og tambag medikal.

Unsaon kini pagtambal? Ug unsaon kini pagpugong?

Ang mga kapilian sa pagtambal nagdepende sa nagpahiping hinungdan sa pagtambok. Ang epektibo sa usa ka tawo mahimong dili epektibo sa lain. Ang imong doktor mohimo og pisikal nga eksaminasyon ug motino sa imong body mass index (BMI).Ilang kuwentahon ug, kon gikinahanglan, mag-order og mga blood test aron masusi ang lebel sa hormone.

Kung matino na ang hinungdan, usa ka plano sa pagtambal ang himuon nga angay para kanimo. Mahimo kini maglakip sa tambal (o pag-ilis sa imong kasamtangang tambal), mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug mga pamaagi sa pagpamalandong.

Kasagaran, ang pagtaas sa timbang usa ka butang nga dili nato makontrol. Apan kon sa imong hunahuna kini may kalabotan sa imong batasan sa pagkaon o estilo sa kinabuhi, aniay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan:

• Bawasan ang konsumo sa asukal .
• Bawasan ang imong pagkaon og mga processed foods .
• Kaon og mga pagkaon nga himsog ang gidaghanon para sa imong kaugalingon.
• Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan ug himoa kini labing menos 30 minutos kada adlaw.
• Atimana ang imong mental nga kahimsog pinaagi sa mga butang sama sa meditation o yoga.