Nahibalo ka ba niining delikado nga internal fat sa tiyan? (Visceral Fat)

Kitang tanan nabalaka bahin sa tambok sa tiyan. Ilabi na ang tambok sa atong tiyan nga atong mahikap ug mabati. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay mas delikado nga klase sa tambok sa sulod sa atong tiyan nga dili nato makita sa atong mga mata? Kini ang internal nga tambok nga atong hisgutan karon, o `(Visceral Fat)`. Kini sama sa usa ka hilom nga kaaway. Busa, atong sabton kini pag-ayo.

Unsa ang Visceral Fat?

Sa yanong pagkasulti, ang visceral fat mao ang klase sa tambok nga magtapok sa atong tiyan, palibot sa atong mga internal nga organo. Kini nga tambok magtapok palibot sa mga importanteng organo sama sa atong atay, tinai, ug tiyan.

Dili lang kini usa ka lut-od sa tambok. Mao kini ang hinungdan nga usahay kini gitawag nga "aktibong tambok" tungod kay kini nagpatunghag mga hormone ug uban pang kemikal nga makaapekto sa paglihok sa atong mga lawas.

Karon tingali nahibulong ka kung unsa ang kalainan tali niining tambok ug sa tambok sa tiyan nga atong gihikap sa atong mga kamot. Atong masabtan kana og maayo.

Ngano nga delikado ang sobra nga visceral fat?

Ang sobra nga tambok sa bisan unsang klase dili maayo para sa imong panglawas. Apan, ang pagbaton og mas daghang visceral fat kaysa subcutaneous fat mahimong mosangpot sa daghang seryosong mga sakit.

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kining mga visceral fat cells makamugna og dugang protina nga hinungdan sa panghubag sa mga tisyu ug organo sa atong lawas. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagkipot sa mga ugat sa dugo, mao nga mahitabo ang mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo.

Ania ang pipila sa mga nag-unang risgo nga mahimong motumaw:

• Sakit sa Kasingkasing: Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay taas nga visceral fat adunay doble nga risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing.
• Type 2 Diabetes: Kini nga tambok mahimong hinungdan sa resistensya sa insulin sa lawas, nga direktang nalambigit sa diabetes.
• Altapresyon: Ang presyon sa dugo mahimong motaas tungod sa mga epekto niini sa mga ugat sa dugo.
• Taas nga Kolesterol: Kini nga tambok hinungdan sa pagtaas sa lebel sa dili maayo nga kolesterol, o LDL cholesterol, sa dugo.
• Stroke: Ang mga tawo nga taas og visceral fat mas taas og risgo sa stroke. Mahimo usab kini makaapekto sa risgo sa stroke sa mas bata nga edad.
• Piho nga mga Kanser: Kini nga tambok nakit-an nga nalambigit sa daghang mga klase sa kanser, sama sa kanser sa colon.
• Sakit nga Alzheimer: Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay daghang tambok sa tiyan, labi na ang visceral fat, mga tulo ka pilo nga mas lagmit nga magka-dementia ug sakit nga Alzheimer. (Hulat, migamit kog pulong nga Bengali nga "ডেমেন্শিয়া". Kinahanglan nako kining korehian. Ang dementia sa Sinhala kay "মাতি ভিরাম্না". Atong gamiton kana.)
• Koreksyon: Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa tiyan, labi na ang visceral fat, adunay tulo ka pilo nga dugang nga risgo sa pagpalambo sa dementia ug Alzheimer's disease.

Unsaon nimo pagkahibalo kung pila ka tambok ang naa nimo?

Ang bugtong paagi aron makita gyud kung unsa kadaghan ang visceral fat sa imong lawas mao ang paggamit sa mahal nga mga pagsulay sama sa "CT scan" o "MRI." Apan ang doktor dili mosugo og ingon niini nga pagsulay aron lang masukod ang tambok.

Apan ayaw kabalaka. Adunay pipila ka yanong mga paagi aron makakuha ka og ideya niini sa balay.

Ania ang pipila ka simpleng mga paagi:

1. Sukda ang sirkumperensiya sa imong hawak: Pagkuha og sukdanan ug sukda kini palibot sa imong hawak, tabok sa imong pusod, nga hupti nga relaks ang imong tiyan.

• Mga Babaye: 35 ka pulgada o pataas, posible nga sobra ang imong visceral fat.
• Mga lalaki: 40 ka pulgada o pataas, mahimong naa sa peligro.
• Alang sa mga kaliwat nga Asyano: Nagkalainlain kini nga mga kantidad. Ang mga babaye giisip nga 31.5 ka pulgada ug ang mga lalaki giisip nga 35.5 ka pulgada.

2. Body Mass Index (BMI): Kini usa ka pormula aron makita kung ikaw adunay himsog nga timbang para sa imong gitas-on. Ang BMI nga 30 o pataas giisip nga sobra ka tambok ug mahimong magpakita sa dugang nga visceral fat. (Para sa mga Asyano, ang BMI nga 23 o pataas peligroso usab.) Apan hinumdomi, ang BMI wala maglainlain tali sa muscle mass ug fat mass.

3. Porma sa Lawas: Tan-aw sa salamin. Asa nimo gitipigan ang labing daghang tambok sa lawas? Kon tambok ang imong torso ug niwang ang imong mga bitiis (porma sa mansanas), kini nagpasabot nga mahimo kang adunay sobra nga visceral fat. Kini nga porma mas komon sa mga lalaki. Sa mga babaye, mahimo kang makakita og mas daghang tambok sa bat-ang ug paa (porma sa gisantes).

Unsaon pagpakunhod niining delikado nga tambok?

Ang maayong balita kay walay magic formula aron makunhuran kining visceral fat. Mahimo kining makunhuran pinaagi sa parehas nga yano nga mga batasan nga atong gisunod aron magpabiling himsog ug mawad-an sa timbang. Sa tinuud, kung magsugod kita sa pag-ehersisyo, kining visceral fat mao ang una nga magsugod sa pagsunog. Mas paspas kini nga masunog kaysa sa subcutaneous fat.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo:

• Padayon sa Paglihok: Paghimo og mga butang nga kusog sama sa paglakaw, pagbisikleta, o paggamit sa hagdanan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Paghimo usab og mga ehersisyo nga makapalig-on sa kaunuran sama sa pag-alsa og gibug-aton, push-up, ug sit-up.
• Kaon nga Maalamon: Kaon og dugang mga pagkaon nga dato sa calcium ug bitamina D (spinach, kale, gatas, yogurt, keso, gagmay nga isda). Bawasan kutob sa mahimo ang mga tam-is nga ilimnon, mga tam-is, ug mga giprosesong pagkaon nga adunay '(Trans fat)'. Likayi ang mga pagkaon nga adunay mga butang sama sa "partial hydrogenated oils" o "high-fructose corn syrup".
• Intermittent Fasting: Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon lang sa piho nga mga oras sa adlaw (pananglitan, alas 9 sa buntag hangtod alas 5 sa hapon) makatabang sa pagpakunhod niining visceral fat. Mahimo kang makigsulti sa imong doktor bahin niini ug mangayo og tambag.
• Maayo nga Pagkatulog: Ang dili igo nga pagkatulog usa usab ka hinungdan sa pagtaas sa visceral fat.
• Atubanga ang Stress: Kon motaas ang stress, ang atong lawas mogama og hormone nga gitawag og "Cortisol." Mahimo usab kini nga makadugang sa pagtipig sa tambok. Pakunhuran ang stress pinaagi sa pagbuhat og mga butang sama sa yoga, meditation, ug paglakaw-lakaw sa gawas.
• Likayi ang Alkohol: Ang sobra nga pag-inom og alkohol usa usab ka dakong hinungdan sa pagtaas sa visceral fat.

Kanus-a ko angay makigsulti sa doktor bahin niini?

Kon nabalaka ka bahin sa gidak-on sa imong hawak, o kon gibati nimo nga kini nga visceral fat usa ka peligro sa imong kahimsog, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa imong doktor.

Mahimo niyang susihon ang mga butang sama sa imong presyon sa dugo, asukal sa dugo, ug lebel sa kolesterol ug hatagan ka niya og piho nga tambag bahin sa mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi nga angay para kanimo.