Nangita ka ba og paagi aron dali nga mawad-an og timbang? Tingali nakadungog ka na bahin niining pamaagi nga gitawag og "Military Diet" sa social media o gikan sa usa ka higala. Giingon niini nga mahimo kang mawad-an og 10 ka libra (mga 4.5 kg) sa mubo nga panahon, sama sa usa ka semana. Kini madanihon kaayo. Apan, unsa ka maayo ang ingon ka dali nga resulta alang sa atong lawas? Karon, atong hisgutan ang kamatuoran bahin niining military diet.
Unsa man kining Military Diet?
Una sa tanan, bisan tuod gitawag kini nga "military" diet, wala kini kalabotan sa militar o sa military diet. Usa lang kini ka marketing ploy.
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka estrikto nga kontrolado nga kaloriya, mubo nga termino nga plano sa pagkaon. Ang pamaagi mao ang pagbahin sa 7 ka adlaw sa semana ngadto sa duha ka bahin:
- "Sa" mga Adlaw (Adlaw 3): Sulod niining tulo ka adlaw, ang mga klase ug gidaghanon sa pagkaon nga imong makaon estrikto kaayo nga gikontrol. Ang imong kinatibuk-ang inadlaw nga pag-inom og kaloriya ubos kaayo, tali sa 1,100 ug 1,400.
- Mga adlaw nga "walay trabaho" (4 ka adlaw): Gihatagan ka og kagawasan sulod sa sunod nga upat ka adlaw. Apan, bisan niining mga adlawa, gitambagan ka nga dili mokaon og sobra sa 1,500 ka kaloriya kada adlaw.
Hunahunaa nga ang usa ka aberids nga hamtong nagkinahanglan og mga 1,600-3,000 ka kaloriya kada adlaw (depende sa edad ug lebel sa kalihokan). Busa mahunahuna nimo kon unsa ka gamay ang enerhiya nga makuha sa imong lawas niining diyeta. Ang pagpabilin sa ingon ka ubos nga kaloriya nga diyeta sulod sa ingon ka taas nga panahon dili gyud maayo para sa imong lawas.
Unsa man ang plano sa pagkaon niini nga diyeta?
Ang pinakadakong hagit ani nga diet kay unsa kini ka estrikto. Wala kay kagawasan sa pagpili unsay gusto nimong kan-on. Nakadesisyon na sila unsay gusto nimong kan-on para sa pamahaw, paniudto, ug panihapon, ug pila ang gusto nimong kan-on. Walay managlahing snacks nga kan-on taliwala niini.
Samtang ang ubang mga pagkaon niini nga diyeta (pananglitan, itlog, broccoli) daw himsog, ang uban (pananglitan, hot dog, saltine crackers) dili kaayo lami.
Ania ang lista sa mga pagkaon nga ilang gitanyag:
- Kape o tsa (walay asukar o gatas)
- Suha
- Saging, mansanas
- Tinapay nga whole-wheat
- Mantikilya sa mani
- Mga itlog
- Isda nga tuna (de-lata)
- Mga hotdog
- Keso nga Cheddar
- Ice cream nga banilya
Okay, karon atong tan-awon kon unsa ang hitsura sa usa ka tipikal nga pagkaon niini nga diyeta.
| Pagkaon | Listahan sa mga gireseta nga pagkaon |
|---|---|
| Pananglitan, usa ka adlaw nga pamahaw |
|
| Pananglitan, usa ka adlaw nga panihapon |
Mga katingad-an nga kapuli
Kining diyeta nagtugot sa mga tawo nga adunay alerdyi sa pagkaon sa paggamit og mga kapuli. Apan kini nga mga kapuli katingad-an usab kaayo. Pananglitan, giingon nila nga kung dili ka makakaon og grapefruit, mahimo kang moinom og 1/2 kutsarita nga baking soda sa usa ka baso nga tubig. Ang hinungdan mao nga ang baking soda adunay parehas nga epekto sa pH sa lawas sama sa grapefruit. Kinahanglan natong hunahunaon pag-ayo ang mga butang nga sama niini nga walay siyentipikong basehan.
Unsa ang tinuod nga mga bentaha ug disbentaha niini nga pamaagi?
Ang bisan unsang diyeta adunay mga bentaha ug disbentaha. Dili kini eksepsiyon.
Sigurado, basin makita nimo ang pagniwang sa mubo nga panahon. Apan ang pangutana, ang tambok ra ba gyud sa imong lawas ang nawala?
| Mga Kaayohan | Mga Disbentaha |
|---|---|
| Dali nga mga resulta: Tungod sa ubos kaayo nga pag-inom og kaloriya, ang pagkawala sa timbang mahitabo sa mubo nga panahon. Kasagaran kini usa ka pagkawala sa gibug-aton sa tubig ug masa sa kaunuran. | Kakulangan sa nutrisyon: Kini nga plano sa pagdiyeta dili makahatag sa lawas sa mga importanteng bitamina, mineral, ug fiber. |
| Kasimplehan: Dili kinahanglan nga magluto og bisan unsang mahalon. Adunay mga simpleng pagkaon nga mapalit sa tindahan. | Lisod ipadayon: Dili ka maka-diet nga ingon ana ka estrikto ang mga lagda sa dugay nga panahon. Kapoy kaayo ka ug gigutom. |
| Barato: Walay mahal nga mga putahe niini nga lista. | Pagkawala sa kaunoran: Sa mga diyeta nga sama niini, ang lawas mawad-an sa bililhong masa sa kaunoran imbes nga masunog ang tambok. |
| Paghinay sa imong metabolic rate: Ang imong lawas naghunahuna nga nahutdan na kini og pagkaon. Busa, aron makadaginot og enerhiya, kini mohinay sa imong metabolic rate. Kini nagpasabot nga mas gamay ang imong masunog nga enerhiya bisan kung naglingkod ka lang nga hilom. | |
| Pagbalik sa Pagtambok: Kon magsugod ka sa pagkaon og normal human sa paghunong sa pagdiyeta, mahimong mas paspas ka nga motambok kay sa kaniadto tungod sa imong pag-ubos sa metabolic rate. | |
| Dili himsog nga mga batasan sa pagkaon: Mahimo kini nga mosangpot sa negatibo nga mga kinaiya bahin sa pagkaon, kawalay katakus sa pagkontrol sa imong pagkaon, ug ang tentasyon sa pagkaon nga sobra ra. |
Gikan sa panan-aw sa usa ka doktor, delikado ba gyud kini?
Kusganong gisalikway sa mga nutrisyonista ug mga doktor ang mga uso nga pagkaon nga sama niini. Adunay daghang mga hinungdan.
Ang una nga butang mao ang klase sa timbang nga imong mawala . Bisan tuod kini nga diyeta makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang, kini makapahimo lamang kanimo nga mawad-an sa bililhong kaunuran ug timbang sa tubig. Dili tambok ang gusto gyud nimong mawala. Ang kaunuran hinungdanon alang sa enerhiya ug metabolismo sa atong lawas. Natural nga mawad-an sa timbang ang kaunuran samtang kita magkatigulang. Gitawag kini nga "Sarcopenia". Kini nga proseso mahimong mapadali pinaagi sa usa ka diyeta nga sama niini.
Ang ikaduhang punto mao ang mga risgo sa panglawas . Ang mga giprosesong pagkaon sama sa hot dog ug crackers niini nga diyeta dili maayo para sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing. Kini nga klase sa diyeta dili gyud angay para sa usa ka tawo nga adunay mga kondisyon sama sa diabetes.
Ang pinakamaayo ug pinakaluwas nga paagi sa pagsunog sa tambok mao ang hinay-hinay ug makanunayon nga pagpamenos sa timbang, mga 1-2 ka libra (0.5-1 kg) kada semana.
Sa katapusan, kini nga diyeta wala magtudlo kanimo bisan unsa. Wala kini magtudlo kanimo unsaon pagkaon nga himsog o pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi. Kini usa lamang ka temporaryo nga tambal.
Busa unsaon nimo pagpamenos sa timbang sa hustong paagi?
Ang labing maayong buhaton mao ang paghunong sa paggukod sa dali nga mga solusyon ug pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga mahimong mapadayon sa dugay nga panahon.
1. Kaon og balanseng pagkaon: Kaon og mga utanon, prutas, whole grains, lean protein (isda, manok, lentils), ug healthy fats (avocado, nuts).
2. Pag-inom og igong tubig: Pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw. Likayi ang mga tam-is nga ilimnon.
3. Pag-ehersisyo kanunay: Pag-ehersisyo nga imong ganahan, sama sa paglakaw o pagbisikleta, labing menos 30 minutos kada adlaw.
4. Konsultaha ang imong doktor: Kini ang pinakaimportante nga butang. Sa dili pa magsugod og bisan unsang plano sa pagpamenos sa timbang, konsultaha ang imong doktor sa pamilya . Siya ang mopasabot kanimo kon unsa ang pinakaluwas ug labing angay nga pamaagi para sa imong lawas ug kondisyon sa panglawas.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Military Diet usa ka mubo nga termino, estrikto, ug ubos kaayo og kaloriya nga plano sa pagdiyeta. Wala kini kalabotan sa militar.
- Bisan tuod ang ingon niini nga diyeta mahimong mosangpot sa paspas nga pagpamenos sa timbang, ang timbang nga imong mawala bililhon nga kaunuran ug tubig, dili tambok.
- Mahimo kini nga mosangpot sa dili maayong mga epekto sama sa kakulangan sa nutrisyon, pag-ubos sa metabolic rate, ug pagbalik sa timbang human sa paghunong sa pagdiyeta.
- Tungod kay kini adunay mga processed foods, dili kini angay para sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa diabetes o sakit sa kasingkasing.
- Imbis nga dali nga tambalan, mas himsog ang pagsunod sa balanseng pagkaon, ehersisyo, ug usa ka dugay nga plano nga gipahaum sa tambag sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento