Tambok ka ba sa imong hunahuna? Atong tun-an ang dugang mahitungod sa sobra nga katambok!

Karon atong hisgutan ang usa ka hilisgutan nga daghang mga tawo ang adunay, apan usahay wala nila hisgutan sa husto. Kana mao ang sobra nga katambok . Tingali naghunahuna ka usab bahin niini, o tingali adunay usa ka tawo nga imong kaila nga adunay kini nga kondisyon. Kini sa tinuud medyo komplikado, ug kini usa ka dugay nga kondisyon sa kahimsog. Apan ayaw kabalaka, atong hisgutan kini sa yano nga paagi, sa paagi nga imong masabtan.

Unsa man kining sobra nga katambok?

Sa yanong pagkasulti, ang sobra nga katambok mao ang pagbaton og dugang tambok kay sa gikinahanglan sa imong lawas. Dili lang kini usa ka butang sa "pagkatambok." Giisip kini sa mga doktor nga usa ka laygay ug komplikado nga sakit . Tungod kay kini adunay dako nga epekto sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kalidad sa kinabuhi. Usahay makaapekto usab kini sa imong pagsalig sa kaugalingon ug kahimsog sa pangisip.

Apan hinumdomi ang usa ka butang, kung ikaw tambok, dili ka nag-inusara. Daghang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon sa tibuok kalibutan, lakip na sa atong nasud. Ang labing importante mao nga ang usa ka doktor makatabang kanimo sa pagpangita sa gikinahanglan nga mga pamaagi sa pagtambal ug pagdumala alang niini.

Unsa ang mga sintomas sa sobra nga katambok?

Sa tinuod lang, walay espesipikong mga simtomas sa sobra nga katambok. Buot ipasabot, lisod dayon moingon, "Tambok ko kay naa koy ingon ani ug ingon ani nga mga butang." Apan, ang doktor motino kon ikaw ba tambok o dili pinaagi sa pagtan-aw sa duha ka nag-unang butang:

1. Body Mass Index (BMI): Kini nagsukod kung ikaw ba naa sa normal nga timbang para sa imong gitas-on. Gigamit sa mga doktor kini nga kantidad nga "(BMI)" aron maklasipikar ang sobra nga katambok.

2. Porma sa lawas: Ang pangunang butang nga tan-awon dinhi mao ang sirkumperensiya sa imong hawak .

Klasipikasyon sa Body Mass Index (BMI)

Giklasipikar sa mga doktor ang sobra nga katambok ngadto sa tulo ka pangunang klase base sa imong "BMI" nga kantidad. Kini nga klasipikasyon nagtino kung unsang mga lakang ang kinahanglan nimong buhaton aron mawad-an sa timbang.

• Klase I nga sobra nga katambok: BMI (body mass index) tali sa 30 ug 35 kg/m².
• Klase II nga sobra nga katambok: BMI (body mass index) tali sa 35 ug 40 kg/m².
• Klase III nga sobra nga katambok: BMI nga 40 kg/m² o pataas.

Apan hinumdomi ang usa ka butang, ang imong BMI lamang dili makaingon kanimo kung unsa gyud ang mga risgo sa panglawas nga anaa kanimo. Usa lamang kini ka timailhan.

Sirkumperensya sa hawak

Ang lokasyon sa sobra nga tambok sa imong lawas makaapekto usab sa mga problema sa panglawas nga mahimong ipahinabo sa sobra nga katambok. Sumala sa U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang gidak-on sa hawak nga sobra sa 35 ka pulgada para sa babaye ug sobra sa 40 ka pulgada para sa lalaki mahimong timaan sa dugang risgo sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing o type 2 diabetes.

Unsa ang mga hinungdan sa sobra nga katambok?

Sa laktod nga pagkasulti, ang sobra nga katambok mahitabo tungod sa pagkaon og sobra sa gikinahanglan sa imong lawas.Ang kaloriya mao ang imong gikaon. Apan nganong daghan man kaayo ta og gikaon? Dili usa ra ang rason niini, daghan ang posibleng rason. Hunahunaa kini...

• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal nga imong ginainom alang sa ubang mga kondisyon mahimong hinungdan sa pagtambok. Pananglitan, ang mga antidepressant, steroid, mga tambal sa epilepsy, pipila ka mga tambal sa diabetes, ug beta-blockers.
• Mga Kapansanan: Ang mga hamtong ug mga bata nga adunay pisikal o mga kakulangan sa pagkat-on mas taas ang risgo nga mahimong sobra ka tambok. Mahimo kini tungod sa pisikal nga mga limitasyon, espesyal nga edukasyon, ug kakulang sa mga kapanguhaan.
• Dili maayong batasan sa pagkaon: Ang pagkonsumo og daghang kaloriya kaysa gikinahanglan sa lawas, mga ultra-processed nga pagkaon, mga pagkaon ug ilimnon nga tam-is, ug saturated fat mao ang mga nag-unang hinungdan sa katambok. Handurawa kon unsa kadaghang asukal ang imong mahurot kon moinom ka og usa ka botelya sa ilimnon nga tam-is kada adlaw!
• Genetics: Nakaplagan sa panukiduki nga adunay mga espesipikong gene (obesity-susceptibility genes) nga makaapekto sa gana sa mga tawong tambok. Apan, dili pa klaro kon parehas ba kini nga genetic makeup sa tanang tawong sobra sa timbang.
• Kakulang sa pisikal nga kalihokan: Ang pagtan-aw og TV, pagdula og mga video game, ug paggugol og sobra nga oras sa imong telepono o laptop makapakunhod sa oras nga magamit alang sa ehersisyo.
• Kakulang sa tulog: Ang dili makatulog og labing menos pito ka oras kada adlaw makaapekto sa mga hormone nga nagkontrol sa atong kagutom.
• Stress: Kon ikaw stressed, ang imong utok ug lawas mogama og dugang hormones sama sa cortisol, nga mokontrol sa kagutom. Mahimo kining makapahimo nimo nga mangandoy og "comfort foods" nga taas og tambok ug asukar. Kini nga mga pagkaon gitipigan isip sobra nga tambok sa imong lawas.
• Mga nagpahiping problema sa panglawas: Ang pagtambok mahimo usab nga epekto sa mga kondisyon sama sa Metabolic Syndrome ug Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Ang mga problema sa pangisip sama sa Kabalaka ug Depresyon mahimo usab nga mosangpot sa pangandoy alang sa mga pagkaon nga taas og kaloriya nga makapadasig sa mga sentro sa kalipay sa utok.

Unsa ang mga komplikasyon nga gipahinabo sa sobra nga katambok?

Ang sobra nga katambok makaapekto sa imong lawas sa daghang paagi. Pananglitan, kini hinungdan sa mga pagbag-o sa metabolismo nga nagdugang sa imong risgo sa daghang seryosong mga sakit. Ang sobra nga katambok mahimo usab nga adunay direkta ug dili direkta nga mga epekto sa imong kinatibuk-ang panglawas.

Mga Pagbag-o sa Metaboliko

Ang imong metabolismo mao ang proseso diin ang mga kaloriya nga imong gikaon gi-convert ngadto sa enerhiya ug gigamit sa pag-fuel sa imong lawas. Kung ang imong lawas mokonsumo og mas daghang kaloriya kaysa sa magamit niini, ang dugang nga kaloriya gi-convert ngadto sa mga tambok ug gitipigan sa mga fat cells sa imong lawas. Kung wala nay tisyu nga magtipig niini nga mga tambok, ang mga fat cells mismo modako. Mao kini ang paagi.Ang dagkong mga selula sa tambok mopagawas ug mga hormone ug uban pang kemikal nga hinungdan sa panghubag sa lawas.

Kining paghubag mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin . Dili magamit sa imong lawas ang insulin aron ipaubos ang lebel sa asukal sa dugo ug tambok. Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo ug tambok mahimo usab nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Kung kining tanan nga mga kondisyon magkauban, kini gitawag nga metabolic syndrome . Kini nga syndrome komon sa mga tawo nga tambok. Nagdugang usab kini sa imong risgo sa mosunod nga mga sakit:

• Mga sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo: Ang sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, labi na ang sakit sa coronary artery, atake sa kasingkasing, congestive heart failure, ug stroke.
• Sakit sa Tambok nga Atay: Ang sobra nga tambok sa dugo moadto sa atay, nga mao ang mosala sa dugo. Kung ang atay magsugod sa pagtigom og sobra nga tambok, kini mahimong mosangpot sa laygay nga panghubag sa atay (Hepatitis) ug dugay nga kadaot sa atay (Cirrhosis).
• Mga bato sa apdo: Tungod sa taas nga lebel sa kolesterol sa dugo, ang kolesterol madeposito sa gallbladder, nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga bato sa apdo nga adunay kolesterol ug sakit sa gallbladder.
• Sakit sa Kidney: Ang taas nga presyon sa dugo, diabetes, ug sakit sa atay mao ang pipila sa mga nag-unang hinungdan sa laygay nga sakit sa kidney.
• Type 2 Diabetes: Ang sobra nga katambok, ilabi na, nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes.

Sa estadistika, ang sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa ahat nga kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan. Bisan pa, ang panukiduki nagpakita nga bisan ang gamay nga pagkunhod sa timbang (tali sa 5% ug 10%) makapakunhod niini nga risgo.

Direktang mga epekto

Ang sobra nga tambok sa lawas makahatag og pressure sa imong mga organo sa respiratoryo ug makapabug-at sa imong musculoskeletal system. Mahimo kini nga mosangpot sa mga kondisyon sama sa:

• Artraytis
• Asma
• Sakit sa likod
• Sindrom sa Hypoventilation nga may Kalabutan
• Apnea sa pagkatulog

Dugang pa, ang sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa mosunod nga mga sakit ug kondisyon:

• Pipila ka klase sa kanser: Pananglitan, kanser sa esophageal, pancreatic, colon, suso, matris, ug obaryo.
• Depresyon ug mga Sakit sa Mood.
• Pagkabaog sa mga babaye ug mga komplikasyon atol sa pagmabdos.
• Mga problema sa memorya ug panghunahuna: lakip ang dugang nga risgo sa mga sakit sama sa Alzheimer's disease ug dementia.

Unsaon pag-ila sa sobra nga katambok?

Kon makigkita ka sa doktor, iyang sukdon ang imong timbang, gitas-on, ug sirkumperensiya sa hawak. Mahimo usab nga hangyoon ka sa paghimo og body composition test, sama sa bone density test o bioelectrical impedance analysis. Kini nga pagsulay nagsukod sa imong body composition pinaagi sa pagpadala og electrical current sa imong lawas ug pagsukod sa gikusgon sa pagbiyahe niini.

Apan, mas importante, importante nga mahibal-an ang imong kinatibuk-ang panglawas. Ang doktor mangutana kanimo sa mosunod nga mga pangutana:

• Ang imong medikal nga kasaysayan ug mga pagtambal: Pangutan-on ka usab bahin sa mga tambal nga imong ginainom. Mahimo usab nga pangutan-on ka bahin sa bisan unsang mga kondisyon medikal nga naa sa imong pamilya.
• Ang imong kasaysayan sa timbang: Pangutan-on ka usab kung nakasulay ka na ba nga mopayat kaniadto ug kumusta ang imong kasinatian.
• Imong estilo sa kinabuhi: Mga butang sama sa imong kasamtangang batasan sa pagkaon, unsaon nimo pagkatulog, ug kung unsa ka kaaktibo sa maadlaw.
• Ang imong kahimsog sa pangisip: Mahimong pangutan-on ka bahin sa mga butang nga makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip, sama sa stress, tungod kay ang mga butang sama sa stress mahimo usab nga mosangpot sa sobra nga pagkaon.

Susihon usab sa doktor ang imong vital signs ug mahimong mo-order og pipila ka blood tests. Kini nga kompletong impormasyon gamiton sa pagdayagnos sa sobra nga katambok ug uban pang may kalabutan nga mga kondisyon (kon aduna man).

Giunsa pagtambal ang sobra nga katambok?

Ang imong doktor motabang nimo sa paghimo og plano sa pagpamenos sa timbang nga angay para nimo. Tungod kay lahi-lahi ang matag tawo, basin magkinahanglan og gamayng pagsulay ug sayop aron makit-an ang tambal nga labing maayo para nimo.

Mga pagbag-o sa pagkaon

Talagsaon ka nga indibidwal. Busa ang bisan unsang mga pagbag-o nga imong buhaton sa imong pagkaon kinahanglan nga ipahaum kanimo. Adunay mga paagi aron makahimo og himsog nga mga pagkaon nga puno sa himsog nga mga pagkaon. Ang imong doktor makarekomendar sa mga plano sa pagkaon nga napamatud-an sa siyensya, sama sa Mediterranean Diet o DASH Diet . Dili kini mga estrikto ug negatibo nga mga diyeta sama sa ubang mga diyeta. Kini mas sama sa usa ka hugpong sa positibo nga mga giya aron matabangan ka nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa nutrisyon.

Pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihokan

Ang kalihokan makasunog og kaloriya. Daghang paagi aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Sulayi pagdugang og gamay nga ehersisyo sa imong adlaw.

Suporta sa panglawas sa pangisip

Ang pagtambag, mga grupo sa suporta, ug cognitive behavioral therapy (CBT) makatabang kanimo sa paghimo og positibo nga mga pagbag-o. Makatabang usab kini kanimo sa pagdumala sa stress ug pagsagubang sa emosyonal ug sikolohikal nga mga hinungdan nga nagpugong kanimo.

Mga tambal sa pagpamenos sa timbang

Mahimong morekomendar ang imong doktor nga idugang nimo ang tambal sa imong plano sa pagpamenos sa timbang. Ang mga tambal dili ang kompletong tubag sa pagpamenos sa timbang, apan makatabang kini kanimo nga masagubang kini sa ubang mga paagi. Pananglitan,Ang mga tambal nga makapugong sa gana sa pagkaon mahimong makababag sa pipila ka mga signal sa imong utok nga makaapekto sa imong kagutom. Ang mosunod nga mga tambal giaprobahan sa U.S. Food and Drug Administration (FDA) isip tambal sa sobra nga katambok:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Makapakunhod sa mga pangandoy ug sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon.
• Mga agonist sa GLP-1: Makontrol ang gana sa pagkaon, makapabusog nimo og mas paspas, ug makapaubos usab sa lebel sa asukal sa dugo. Ang Ozempic® usa ka ehemplo sa GLP-1 agonist.
• Semaglutide (Wegovy®) ug/o Tirzepatide (Zepbound®): Makapamenos sa gana sa pagkaon. Mahimo usab nga ikombinar sa mga doktor kini nga tambal uban sa GLP-1 agonist.
• Liraglutide (Saxenda®): Makapamenos sa gana sa pagkaon ug makapahinay sa paghilis.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Makapakunhod sa pagsuhop sa tambok gikan sa imong mga tinai.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Makapamenos sa imong kagutom.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Makapamenos sa imong gana sa pagkaon. Kini giaprobahan nga gamiton sulod sa tulo ka bulan matag higayon.

Operasyon sa pagpamenos sa timbang (Bariatric Surgery)

Kon ikaw adunay Class III nga katambok, ang bariatric surgery mahimong usa ka kapilian para kanimo. Kini nga mga operasyon molihok pinaagi sa pag-usab sa imong digestive system - kasagaran ang tiyan, ug usahay ang gamay nga tinai - aron makontrol ang gidaghanon sa kaloriya nga imong makaon ug masuhop. Mahimo usab nila nga makunhuran ang mga signal sa kagutom nga moadto gikan sa imong digestive system ngadto sa imong utok. Adunay daghang mga klase sa operasyon sa pagpamenos sa timbang:

• Pagbalhin sa Duodenal
• Gastric Band (Lap Band) `(Gastric Band - LAP band)`
• Gastric Bypass (Roux-en-Y)
• Gastric Sleeve (Gastrectomy sa manggas)

Mapugngan ba ang sobra nga katambok?

Mas sayon ​​pugngan ang sobra nga katambok kaysa tambalan kon kini magsugod na. Kana tungod kay ang imong lawas modumala sa timbang sa imong lawas sa paagi nga mag-usab-usab sa direksyon samtang gibalanse niini ang imong mga signal sa kagutom sa gidaghanon sa enerhiya nga imong gigamit sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Kung ang imong lawas nakatukod na og bag-o ug mas taas nga "set point," mao na kana ang giisip niini nga imong bag-ong baseline nga timbang. Kana nga bag-ong set point mahimong hinungdan nga mas taas ang imong timbang sa timbangan o BMI chart.

Ang paghatag og pagtagad sa imong mga batasan ug paghimo og pipila ka maalamon nga mga pagbag-o karon makatabang sa pagpugong sa sobra nga katambok sa umaabot. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Paghimo og gagmay nga mga pagbag-o:Duna ka bay batasan nga taas og kaloriya, sama sa adlaw-adlaw nga meryenda o usa ka tam-is nga ilimnon nga imong "gipili"? Hunahunaa ang pag-ilis niini. Ang dugang nga 150 ka kaloriya kada adlaw mahimong makadugang hangtod sa 10 ka libra (mga 4.5 kg) sulod sa usa ka tuig. Kana katumbas sa usa ka gamay nga pakete sa chips o duha ka double-stuffed sandwich cookies.
• Dugangi og pisikal nga kalihokan: O, pangita og kalihokan nga mohaom kanimo ug sa imong lebel sa kahimsog, ug hunahunaa kung unsa ang imong mahimo aron masunog ang dugang nga 150 ka kaloriya kada adlaw.
• Pagpalit og mga butang nga tinuyo: Pagdala og mga himsog nga pagkaon sa balay ug tipigi kini. Kung mogawas ka, limitahan ang mga tam-is ug mga tam-is sa mga espesyal nga okasyon.
• Pauswaga ang kinatibuk-ang kahimsog: Bawasan ang oras sa pag-atubang sa screen, paggawas ug pagginhawa og presko. Pagdumala sa imong stress, pag-regulate sa lebel sa imong hormone, ug paningkamuti nga makatulog og igo. Pag-focus sa positibo nga mga pagbag-o ug himsog nga mga kalihokan, imbes nga hunahunaon lang ang epekto sa imong mga paningkamot sa timbang.

Unsay mahitabo kon ikaw tambok?

Ang sobra nga katambok nagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa pipila ka seryoso nga mga kondisyon sa panglawas. Bisan pa, ang pagka-tambok wala magpasabot nga makakuha ka niini nga mga kondisyon o nga wala kay mahimo aron mapugngan kini. Hinumdumi, ang pagkawala lang og 5% ngadto sa 10% sa imong timbang makapakunhod pag-ayo sa imong mga risgo sa panglawas. Ang pagtrabaho sa usa ka dugay nga plano sa pagtambal makatabang kanimo sa pagpadayon sa timbang nga imong nawala.

Unsaon nimo pagpugong nga dili mobalik ang timbang nga imong nawala?

Basin maghunahuna ka nga kon makaabot ka na sa usa ka piho nga timbang, nahuman na ang imong panaw sa pagpamenos sa timbang. Apan ang sobra nga katambok usa ka sakit nga molungtad og dugay. Kini nagpasabot nga kinahanglan nimong ipadayon ang mga lakang nga imong gihimo aron mawad-an sa timbang, sama sa tinuyo nga pagpamalit ug pagka-aktibo pipila ka adlaw sa usa ka semana.

Kon ikaw tambok, basin mobati ka nga wala kay mahimo aron madumala ang imong kondisyon. Masabtan kini nga mga pagbati, ug kini komon kaayo. Kon sa imong hunahuna ikaw tambok, pakigsulti sa doktor. Makatabang siya kanimo sa pagpangita og plano sa pagdumala sa timbang nga mohaom kanimo.

Ang labing importante nga butang nga madala sa balay gikan niini nga artikulo

Okay, busa, gikan sa atong nahisgutan, kini ang labing importante nga mga butang nga kinahanglan nimong hinumdoman:

• Ang sobra nga katambok dili sayon ​​nga butang. Kini usa ka seryoso ug dugay nga kondisyon nga makaapekto sa imong panglawas.
• Daghang mga hinungdan niini. Daghang mga butang sama sa genes, palibot, estilo sa kinabuhi, ug kahimsog sa pangisip ang makaapekto niini.
• Daghang komplikasyon ang mahimong mahitabo. Adunay dugang risgo sa mga butang sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug kanser.
• Apan, mahimo kining madumala. Sumala sa tambag sa doktor, kini nga kondisyon mahimong makontrol pinaagi sa mga pagbag-o sa pagkaon, ehersisyo, ug, kon gikinahanglan, tambal o operasyon.
• Bisan gamay nga pagbag-o dako na kaayo og epekto.Bisan ang gamay nga pagpamenos sa timbang makapakunhod sa mga risgo sa panglawas.
• Dili ka nag-inusara. Ayaw kahadlok sa pagsulti bahin niini ug pagpangayo og tabang. Pangayo og tabang gikan sa doktor, nutrisyonista, ug tingali usa ka magtatambag.
• Ang labing importante nga butang mao ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug pagpabilin nga positibo.

Kon duna kay dugang pangutana bahin niini, siguruha nga makigsulti sa doktor. Siya ang mogiya kanimo niining panaw sa paagi nga angay para kanimo.

` Tambok nga katambok, Pagkunhod sa timbang, Panglawas, BMI, Diabetes, Sakit sa kasingkasing