Kon maghisgot kita bahin sa sakit ug panglawas, ang atong mga hunahuna kanunay nga moadto sa atong pisikal nga gibati. Bisan tuod nabalaka kita bahin sa mga butang sama sa hilanat, sip-on, ug mga sakit sa lawas, naghunahuna ba kita pag-ayo bahin sa atong kahimsog sa pangisip, nga mao, ang atong mga emosyon? Sa tinuud, sama ka importante sa pisikal nga kahimsog, ug tingali labi pa, mao ang atong emosyonal nga kahimsog . Adunay dako nga koneksyon tali sa duha. Bisan ang siyensya sa medisina nagpamatuod nga kung ang hunahuna malipayon ug kalmado, ang lawas dili kaayo dali nga masakit.
Sa yanong pagkasulti, unsa ang emosyonal nga kahimsog?
Ang emosyonal nga kahimsog usa ka importante nga bahin sa atong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Sa mas tukma, kini nagtumong sa atong abilidad sa malampusong pag-atubang ug pagdumala sa tanang emosyon nga moabut sa atong kinabuhi, maayo ug daotan, malipayon ug masulub-on. Dili kini magpasabot nga kinahanglan kitang kanunay nga malipayon. Normal ra kaayo nga mobati og mga emosyon sama sa kasubo, kasuko, ug kahadlok. Apan ang usa ka tawo nga himsog sa emosyon makahimo sa pagsagubang niining mga negatibo nga emosyon nga dili malumsan niini. Nahibal-an usab nila kung asa mangayo og tabang kung maglisod sila sa pagdumala niining mga butanga sa ilang kaugalingon.
Hinumdumi, ang emosyonal nga kahimsog ug sakit sa pangisip duha ka managlahing butang. Ang ubang mga sakit sa pangisip mahimong adunay mas lawom nga mga hinungdan, sama sa mga kemikal nga dili balanse sa utok o nangaging mga traumatic nga panghitabo. Apan ang emosyonal nga kahimsog usa ka butang nga mahimo sa bisan kinsa aron madumala ang ilang mga emosyon, aduna man silay sakit sa pangisip o wala.
Kini direktang makaapekto sa atong pisikal nga kahimsog. Hunahunaa ang usa ka tawo nga anaa sa grabeng stress ug kabalaka. Mahimong matintal sila sa pagpanigarilyo o pag-inom og alkohol aron maibanan ang maong stress. Kini nga mga batasan nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga seryosong sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing . Sa ato pa, ang sakit sa pangisip mosangpot sa pisikal nga sakit.
Nagkagrabe ba ang imong emosyonal nga kahimsog? Pagbantay niining mga timailhan
Usahay dili nato mamatikdan nga ang atong hunahuna gikapoy na ug nanginahanglan og tabang. Kon dugay na nimong nasinati ang usa o daghan pa sa mga sintomas sa ubos, hunahunaa kini sa makadiyot.
| Pirma aron hatagan og atensyon | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Naningkamot nga mag-inusara | Gibati ang kamingaw, layo sa mga higala, pamilya, ug trabaho. |
| Pagkawala sa enerhiya | Gibati nga walay mahimo, kanunay nga gibati nga kakapoy. |
| Mga pagbag-o sa pagkatulog | Sobra ra kaayo ang tulog, o dili gyud gyud makatulog. |
| Mga pagbag-o sa pagkaon | Pagkawala sa gana o pangandoy alang sa dugang nga pagkaon. |
| Pagtaas sa paggamit sa droga | Sobra nga pag-abuso sa alkohol ug sigarilyo. |
| Katulin sa panghunahuna | Murag sige ra'g dagan-dagan ang mga butang sa imong huna-huna, dili ka makapabilin sa imong huna-huna sa usa ka lugar. |
| Pagkabalda sa trabaho | Pagkunhod sa kahusayan sa trabaho o pagtuon. |
| Mga panagbangi sa uban | Mas daghang problema sa uban kaysa naandan. |
| Negatibong mga emosyon | Kanunay nga mobati og kasuko, pagbasol, ug kawalay paglaum. |
| Pagpabaya sa personal nga kalimpyo | Wala mag-atiman sa ilang mga sinina ug kalimpyo sa lawas. |
Aw, unsaon man nato pagpadayon kining kalinaw sa hunahuna?
Dili kini kinahanglan nga dako nga butang. Ang pipila ka yano nga mga batasan nga atong mahimo nga ilakip sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi makahimo og dako nga kalainan.
Usa ka balanse nga estilo sa kinabuhi
Hupti ang maayong balanse tali sa trabaho ug personal nga kinabuhi. Ayaw pagtrabaho sa tanang oras, paggahin ug panahon para sa pahulay ug kalingawan. Hinumdumi nga dili tanan mas maayo kaysa wala.
Paggahin ug panahon uban sa mga higala.
Ang kamingaw dili maayo para sa imong pangisip. Padayong konektado sa imong mga higala ug pamilya. Paggahin ug panahon sa pagpakigsulti o pagkita sa usa ka tawo nga suod kanimo labing menos kausa sa usa ka semana.
Pagpraktis og meditasyon.
Ang pagpamalandong usa ka maayong paagi aron ma-focus ang imong hunahuna ug mahimong mahunahunaon sa imong mga hunahuna ug pagbati. Dili kinahanglan nga relihiyoso. Bisan 10 minutos lang kada adlaw, ang pagpiyong sa imong mga mata ug pag-focus sa imong gininhawa makaparelaks kaayo. Gitawag usab kini nga "Mindfulness."
Hunahunaa kon unsaon nimo pagpakigsulti sa imong kaugalingon.
Kanunay ba nimo isulti sa imong kaugalingon ang mga butang sama sa, "Dili nako ni kaya," o "Wala koy pulos?" Kini nga matang sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon makapamenos lang sa imong pagsalig sa kaugalingon. Hinuon, praktisa ang positibo nga panghunahuna sama sa, "Naningkamot ko," o "Okay ra kung mapakyas ko, sulayan nako pag-usab."
Pagkatulog og igo.
Ang pagkatulog importante para sa lawas ug hunahuna. Ang pagkatulog og maayo sulod sa 7-8 ka oras kada adlaw makapauswag sa imong abilidad sa pagkontrol sa imong emosyon ug pagsabot sa emosyon sa uban.
Pag-ehersisyo (Pag-ehersisyo)
Ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw makatabang sa pagpagawas sa mga hormone sa kalipay. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym para niini. Bisan ang paglakaw-lakaw nga kusog, pagsayaw sa balay, o pag-atiman sa nataran igo na.
Dugangi og kahulugan ang kinabuhi
Pangita og butang nga makahatag og katuyoan ug kahulugan sa imong kinabuhi. Dili kinahanglan nga mao kini ang imong trabaho. Mahimo kini nga yano ra sama sa pag-atiman og binuhi o pagboluntaryo sa usa ka proyekto sa serbisyo sa komunidad nga imong ganahan.
Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang!
Kon nahimo na nimo kining tanan ug gibati gihapon nimo ang kaguol, ayaw pag-inusara sa imong gibati. Dili kini usa ka kahuyang. Sama sa imong pag-adto sa doktor kon ikaw gihilantan, importante usab nga makigkita sa doktor o usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip kon gibati nimo ang kaguol. Kini ang labing maayong butang nga imong mahimo para sa imong kaugalingon. Ang imongAng pagpakigsulti sa imong doktor sa pamilya (doktor) bahin niini usa ka maayong sinugdanan. Siya makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang imong emosyonal nga kahimsog sama ka importante sa imong pisikal nga kahimsog. Kining duha konektado sa usag usa.
- Normal lang nga mobati og mga emosyon sama sa kasubo, kasuko, ug kahadlok. Ang importante mao kon unsaon nimo pagdumala kining mga emosyon kon kini motumaw.
- Kon magpadayon ang mga simtomas sama sa kamingaw, mga pagbag-o sa pagkatulog o batasan sa pagkaon, ug kanunay nga kasuko, kini usa ka timaan nga kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad ang imong emosyonal nga kahimsog.
- Ang mga simpleng butang sama sa pagkinabuhi nga balanse, pag-ehersisyo, pagkatulog nga igo, ug paggahin og panahon uban sa mga higala makapauswag sa imong mental nga kahimsog.
- Kon mobati ka nga nabug-atan, ayaw pag-antos nga mag-inusara, apan ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tambag sa usa ka doktor o propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Kini usa ka timaan sa kusog.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento