Nabalaka ka ba sa imong emosyonal nga kahimsog? Atong hisgutan kini!

Kon maghunahuna kita og "kahimsog," kasagaran ang atong mahunahunaan mao ang lawas, di ba? Pananglitan, kanunay natong hisgutan ang mga butang sama sa kolesterol sa dugo, presyon sa dugo, ug lebel sa asukal sa dugo. Apan adunay laing butang nga parehas ka importante sa kahimsog sa atong lawas. Kana mao ang kahimsog sa atong hunahuna, o emosyonal nga kaayohan. Sa tinuud, napamatud-an na sa siyensya sa medisina karon nga adunay lig-on nga koneksyon tali sa atong mga pagbati sa kalipay, kasubo, ug kasuko ug sa kahimsog sa atong lawas.

Unsa ang Emosyonal nga Panglawas?

Sa yanong pagkasulti, ang emosyonal nga kahimsog usa ka aspeto sa atong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Kana mao, ang abilidad sa pagdumala ug pagkahibalo sa maayo ug daotan nga mga emosyon (sama sa kalipay, kasubo, kahadlok, kasuko) nga atong giatubang sa kinabuhi. Ang usa ka tawo nga himsog sa emosyon makahimo sa pagsagubang sa mga butang sama sa stress ug kasubo nga motumaw sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Usab, nahibal-an niya nga kinahanglan siyang mangayo og propesyonal nga tabang, kana mao, ang tabang sa usa ka doktor, kung iyang naamgohan nga naglisod siya sa pagkontrol niini nga mga butang sa iyang kaugalingon.

Basin nakasinati ka na niining koneksyon sa hunahuna ug lawas. Hunahunaa kini, kon hapit na ang eksamin, o kon adunay problema sa trabaho, ang ubang mga tawo makasinati og sakit sa tiyan, sakit sa ulo, ug pagkawala sa gana sa pagkaon. Kini ang mga paagi diin ang stress sa atong mga hunahuna gipagawas gikan sa atong mga lawas.

Nagkagrabe ba ang imong emosyonal nga kahimsog? Bantayi kini nga mga timailhan

Usahay ang atong emosyonal nga kahimsog mahimong makompromiso nga wala nato kini mamatikdi. Kung dugay na nimo nga nasinati ang usa o daghan pa sa mga sintomas sa talaan sa ubos, panahon na nga susihon pag-ayo.

Unsaon pagmintinar sa maayong emosyonal nga kahimsog?

Ang maayong balita kay daghan kitang mahimo aron mapanalipdan ug mapaayo ang atong emosyonal nga kahimsog. Dili kini bag-o, apan kon ilakip sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, dako kini og ikatabang.

1. Pagmintinar og balanse nga estilo sa kinabuhi

Kini nagpasabot sa pagpangita og balanse tali sa imong trabaho ug personal nga kinabuhi . Usab, pangitaa ang maayong balanse tali sa pagka-aktibo ug pagrelaks. Giingon nga ang sobra sa bisan unsa dili maayo.

2. Hupti ang sosyal nga koneksyon

Kinahanglan kitang tanan nga konektado isip mga tawo. Magpabilin nga konektado sa pamilya ug mga higala. Mag-istoryahanay labing menos kausa sa usa ka semana, ug kung mahimo, paggahin ug panahon nga magkita. Maayo ang mga tawag sa telepono ug video call, apan importante usab nga magkita matag karon ug unya.

3. Pagpamalandong

Ang pagpamalandong mahimong makahadlok sa pipila ka mga tawo, apan kini yano ra kaayo. Ang pagpamalandong mahitungod sa pagkat-on sa pag-obserbar sa imong mga hunahuna ug mga pagbati isip usa ka tagagawas. Mahimo kang magsugod sa usa ka butang nga yano sama sa paggahin og 5 o 10 ka minuto kada adlaw aron lang mag-focus sa paagi sa pagsaka ug pagpaubos sa imong gininhawa .

4. Usba ang imong paagi sa pagsulti bahin sa imong kaugalingon (Positibong pagsulti sa kaugalingon)

Hunahunaa, kon makahimo ka og gamay nga sayop, moingon ka ba sa imong kaugalingon, "Wala koy mahimo nga husto"? Kining matang sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon makapamenos lang sa imong pagsalig sa kaugalingon . Hinuon, praktisa ang paghunahuna nga positibo , "Okay ra, mouswag ko sa sunod."

5. Limitahi ang paggamit og droga ug alkohol

Daghang mga tawo ang modangop sa droga ug alkohol aron matabangan sila nga makalimot sa ilang mga problema. Bisan pa, sa tinuud, samtang kini nga mga droga mahimong makahatag og temporaryo nga kahupayan, kini mahimong makadaot sa imong pisikal ug mental nga kahimsog sa kadugayan. Kung imong makita ang imong kaugalingon nga naggamit niini nga mga droga labaw sa naandan, hunahunaa kung ang hinungdan ba usa ka problema sa pangisip.

6. Pagpalambo og kalig-on sa pag-atubang sa mga problema

Kini nagtumong sa abilidad sa pag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi ug lisod nga mga sitwasyon nga dili mosurender. Kini nga abilidad mahimo usab nga mapalambo pinaagi sa mga butang sama sa pag-ehersisyo, pagmintinar sa maayong sosyal nga relasyon, ug positibo nga panghunahuna.

7. Matulog og maayo.

Ang pagkatulog mao ang pinakamaayong pahulay para sa atong hunahuna ug lawas. Paningkamoti nga makatulog og 7-8 ka oras nga walay hunong kada adlaw. Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga ang dili igo nga pagkatulog makapakunhod sa atong abilidad sa pagkontrol sa atong mga emosyon .

8. Pag-ehersisyo

Pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Dili kinahanglan nga moadto sa gym. Mahimo kini nga yano sama sa paglakaw-lakaw, pagsayaw sa balay, o pagpananom. Kung mag-ehersisyo kita, ang atong utok mopagawas og mga endorphin, nga makapabati kanato og maayo.

9. Pangitaa ang kahulugan sa kinabuhi

Maayo kon makakita ka og katagbawan sa imong trabaho. Apan dili lang kana ang paagi aron makakita og kahulugan sa kinabuhi. Bisan ang mga simpleng butang sama sa pag-atiman og binuhi, pagboluntaryo sa usa ka serbisyo sa komunidad nga imong ganahan, o pag-apil sa simbahan makadugang og bag-ong katuyoan sa imong kinabuhi.

10. Pangayo og tabang kon gikinahanglan.

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Kon naglisod ka sa pag-atubang niining mga pagbati nga mag-inusara, kini usa usab ka dakong kusog sa pag-angkon niini. Ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Kon dili gihapon ka maayo ang imong pamati human niining tanan, palihog pakigkita sa usa ka doktor (doktor) alang sa tambag. Dili kini angay ikaulaw, normal lang kini sama sa pag-inom og tambal alang sa pisikal nga sakit.