ئایا گرێی توند لە ماسولکەکانتدا هەیە؟ با باسی نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی بکەین!

ئەمڕۆ باس لە جۆرێک لە ئازاری ماسولکەیی بێزارکەر دەکەین کە زۆر کەس تووشی دەبن، بەڵام هەندێک جار قورسە بە تەواوی ئاماژە بەوە بکەین کە چییە. پزیشکان پێی دەڵێن نیشانەکانی ئازاری ماسولکەیی و بە ئینگلیزی، ``نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی'' ڕەنگە ئەم ناوەت بیستبێت، یان ڕەنگە خۆت تووشی ئەم جۆرە ئازارە بووبیت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە چییە و بۆچی ڕوودەدات و چۆن دەیناسین و چۆن ڕزگاربوون لێی وەربگرین.

نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی چییە؟

بە سادەیی، حاڵەتێکی ئازاری درێژخایەنە کە بەهۆی هەوکردنی ماسولکەکانت و ئەو شانە تەنکانەی کە پێی دەوترێت فاسیا کە دەوریان داوە. "میۆ" ئاماژەیە بۆ ماسولکە، و "فاسیال" ئاماژەیە بۆ ئەو شانەی کە پێی دەوترێت فاسیا.

بیر لە پرتەقاڵێک بکەرەوە. توێکڵی پرتەقاڵ وەک پێستی ئێمە وایە. چەوری ناوەوەی ماسولکەی ئێمەیە. ئەو پەردە سپییە تەنکە لە دەوری ئەو چەورییە پێی دەوترێت فاسیا. ئەم فاسیایە هەموو ڕیشاڵی ماسولکەکانمان و تاک ماسولکەکان و گروپەکانی ماسولکەکانمان دەورە داوە و دەیگرێتەوە. کەواتە، کاتێک ئەم ماسولکانە و فاسیای دەوروبەریان بە جۆرێک زیانیان پێدەگات و هەوکردنیان دەبێت، ئەم ئازارە ماسولکەییە ڕوودەدات.

زۆربەی خەڵک هەست بەم ئازارە دەکەن لە ناوچەیەکی دیاریکراوی جەستەدا، بەڵام هەندێک جار دەتوانێت کاریگەری لەسەر چەند ناوچەیەک هەبێت (بەڵام بەزۆری لە هەمان دیوی جەستەدا).

ئەم دۆخە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا ئەمە حاڵەتێکی زۆر باوترە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. بە گوتەی شارەزایانی بواری پزیشکی، نزیکەی 85%ی دانیشتوانی گشتی لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. واتە نزیکەی هەشت کەس لە دە کەس ئەزموونی دەکەن.

ئەم ئازارە چۆن هەست دەکات؟

هەموو ئەو کەسانەی کە نەخۆشی ئازاری ماسولکەکانی پەستانی هەیە، نیشانەکانیان وەک یەک نییە. دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. هەندێک جار ئازارەکە دەتوانێت لەناکاو بێتە سەر و توند بێت. کاتەکانی تر دەتوانێت ئازارێکی مات، ئازاربەخش، یان ئازاربەخش بێت کە لە پاشخانەکەدا دەمێنێتەوە.

ئەو نیشانە سەرەکیانەی کە دەتوانرێت ببینرێن بریتین لە:

• ئازارەکە دەتوانێت جۆری جیاواز بێت: دەتوانێت ئازارێکی مات بێت، ئازارێکی فشار، ئازاری چەقۆ، یان ئازارێکی لێدان.
• خاڵەکانی دەستپێکەر: ئەمە باوترین نیشانەی ئەم حاڵەتەیە. هەست بە شوێنی بچووک، گرێدار، یان گرێدار دەکەیت لەسەر پێستت. ئەمانە پێیان دەوترێت خاڵە دەستپێکەرەکان. ئەم شوێنانە دەتوانن ئازاریان هەبێت بۆ دەست لێدان یان فشاردان لەسەریان. هەندێک جار، تەنانەت تەنها وەستانیش دەتوانێت ئازارت بدات. لەگەڵ پێشکەوتنی حاڵەتەکەدا، ئەم خاڵە دەستپێکەرانە گەورەتر دەبن.
• گۆشتەکەی ناسکە و هەستیارە: لەوانەیە هەست بکەیت ئازاری هەیە تەنانەت کاتێک دەستی لێدەدەیت.
• ماسولکەکان لاوازن: لەوانەیە هەست بکەیت کە ئەو وزەیەت نییە کە پێشتر هەتبوو.
• کەمبوونەوەی مەودای جوڵە: بۆ نموونە لەوانەیە نەتوانیت شانەکەت بە تەواوی بسووڕێنیتەوە.

هەندێک جار، ئەو کەسانەی کە نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی و پەستانیان هەیە، لەوانەیە کێشەی تەندروستی دیکەشیان هەبێت، وەک:

• ژانەسەر
• کەمخەوی یان کێشەی خەو (خەوی خراپ)
• فشار
• دڵەڕاوکێ
• خەمۆکی
• هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام (ماندوێتی)

ئایا جۆرەکانی خاڵی دەستپێکەر هەیە؟

بەڵێ چەند جۆرێک خاڵی دەستپێکەر هەیە. با بزانین ئەوان چین:

1. خاڵی دەستپێکەری چالاک: ئەمە خاڵی "چالاک"ە. بەزۆری لەناو ماسولکەیەکدا هەڵکەوتووە. کاتێک فشار دەخەیتە سەری، ئازاری هەیە، یان ئازارەکە بە تەواوی ماسولکەکەدا بڵاو دەبێتەوە.

2. خاڵی دەستپێکەری شاراوە: ئەمە "خەوتوو"ە، واتە وەک خەوتن وایە. بەڵام دەتوانێت ببێتە چالاک، واتە دەبێتە چالاک، لە هەر کاتێکدا.

3. خاڵی دەستپێکەری لاوەکی: ئەمەش لە ناوچەیەکی جیاواز لە ماسولکەدا ڕوودەدات لە خاڵی دەستپێکەری چالاک. هەندێک جار، هەردوو خاڵی دەستپێکەری چالاک و لاوەکی دەتوانن لە یەک کاتدا هەوکردنیان هەبێت و دەبێتە هۆی ئازار.

4. خاڵی دەستپێکردنی مانگی دەستکرد: ئەمەش چالاک دەبێت چونکە دەکەوێتە ناوچەیەک کە خاڵی تریگەری تر کاریگەری لەسەرە.

هۆکاری ئازاری ماسولکەکانی پەنجە چییە؟

پزیشکەکان هێشتا هەوڵدەدەن بە تەواوی بزانن بۆچی هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بە ئازاری ماسولکەکانی پەنجە زیاترە لە هەندێکی تر. بەڵام چەند هۆکارێکی سەرەکی هەن کە وا بیردەکرێتەوە کە بەشدارن لەم کارەدا:

• برینداربوونی ماسولکە: بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو چوویتە شتێکی قورس هەڵبگریت و بەسەر ماسولکەیەکدا وەرگەڕا، یان لەکاتی وەرزشکردندا ماسولکەیەکت بریندار بوو. ئەم جۆرە برینانەی ماسولکەکان دەتوانن یەکێک بن لە هۆکارەکانی ئەمە.
• جوڵەی دووبارەبووەوە: بۆ نموونە ئەنجامدانی هەمان کار بۆ ماوەیەکی زۆر، وەک لێدانی چەقۆ یان تایپکردن لەسەر کیبۆردێکی کۆمپیوتەر، دەتوانێت فشار بخاتە سەر ئەو ماسولکانەی کە بەشدارن.
• خراپی دۆخی جەستە: ئەگەر بوەستین، دابنیشین، یان لە دۆخێکی هەڵەدا کاربکەین، دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر هەندێک ماسولکە و دەبێتە هۆی ئەم حاڵەتە.

جگە لەم هۆکارە سەرەکیانە، چەند هۆکارێکی مەترسیدار هەن کە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئازاری ماسولکەکانی پەنجە زیاد دەکەن :

• لاوازبوونی ماسولکەکان.
• کەمی کارکردنی ماسولکەکان (بیربکەرەوە کاتێک قاچێک لە گچکەدایە، ماسولکەکانی ئەو قاچە بەکارناهێنرێن. بەو شێوەیەیە).
• کارکردن یان ژیان لە ژینگەیەکی سارددا.
• فشاری دەروونی توند - ئەمەش دەبێتە هۆی توندبوونەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی سروشتی.
• دەمارەکانی چەقۆکێش.
• کێشەی میتابۆلیکی یان هۆرمۆن، بۆ نموونە نەخۆشی غودەی دەرەقی یان نەخۆشی دەمارەکانی پەیوەست بە نەخۆشی شەکرە.
• کەمی ڤیتامین بەتایبەت ڤیتامین D و فۆلێت.
• هەوکردنی درێژخایەن.

پزیشکەکان چۆن ئەمە دەناسنەوە؟

نیشانەکانی ئازاری ماسولکەیی (Myofascial pain syndrome) حاڵەتێکە کە هەندێک جار بە کەمی دەستنیشان دەکرێت و چاوپۆشی لێدەکرێت چونکە نیشانەکانی زۆر لە نیشانەکانی حاڵەتەکانی تر دەچن کە کاریگەرییان لەسەر دەمارەکان، ئێسکەکان، بەستەرەکان، یان ڕیشاڵەکانمان دەبێت.

بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە، پزیشکەکەت پشکنینی جەستەیی ماسولکەکانت دەکات. ئەمەش بۆ گەڕان بەدوای باندە گرژەکانی ماسولکەکاندا دەکرێت، پاشان بۆ گەڕان بەدوای ئەو شوێنانەی ئازاربەخشانەدا، ئەو خاڵانەی کە پێیان دەوترێت خاڵە دەستپێکەرەکان کە باسمان کرد. کاتێک خاڵێکی دەستپێکەر دەدۆزیتەوە و فشار دەخەیتە سەری، لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت ڕاستەوخۆ لەوێ، یان ئازارەکە تیشک بخاتە سەر شوێنێکی دوور. ئەمەش پێی دەوترێت ئازاری ڕەوانەکراو .

ئایا هیچ تاقیکردنەوەیەکی تایبەت هەیە بۆ دەستنیشانکردنی ئەمە؟

نەخێر، لە ئێستادا هیچ پشکنینی تایبەتی خوێن، تیشکی ئێکس، یان سکانێک نییە کە بتوانێت نیشانەکانی ئازاری ماسولکەکانی پەنجە دەستنیشان بکات. هەروەها، بەزۆری هیچ نیشانەیەکی دیار بۆ ئەم حاڵەتە نییە، وەک سووربوونەوە، ئاوسانی، یان گەرمبوونی نائاسایی شوێنی تووشبوو.

بەڵام لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری هەندێک پشکنین بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە حاڵەتی ترت نییە (وەک هەوکردنی جومگەکان، بۆ نموونە). هەروەها لەوانەیە پرسیارت لێ بکەن سەبارەت بە نیشانەکانت، وەک:

• لە کوێ هەست بە ئازارەکە دەکەیت؟
• ئەگەر داوات لێبکرێت باسی ئازارەکەت بکەیت، چۆن باسی دەکەیت (بۆ نموونە ئایا ئازارە، لێدان، یان لێدان)؟
• ئەم ئازارە چەند ساڵە بوونی هەیە؟ چەند جار ڕوودەدات؟
• ئایا ئەنجامدانی هەر کارێک ئازارەکە کەم دەکاتەوە؟
• ئایا ئەنجامدانی هەر کارێک ئازارەکە زیاد دەکات؟
• ئایا لەم دواییانەدا هیچ پێکانێکت هەبووە؟
• ئایا نیشانەکان لە هەندێک کاتدا لە ڕۆژدا کەم دەبنەوە/زیاد دەبن؟
• چ جۆرە کارێک دەکەیت؟ چ جۆرە بزووتنەوەیەکت هەیە لەو کارەدا؟

لەوانەیە پزیشکەکەت ڕۆیشتن و دۆخی جەستەت بپشکنێت، پشکنینی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکات و بەدوای نیشانەکانی لاوازی ماسولکەکاندا بگەڕێت. هەروەها لەوانەیە پرسیار بکەن دەربارەی کێشە تەندروستییەکانی تر کە ڕەنگە بەشداربن لە ئازاری ماسولکەکانی پەنجە – بۆ نموونە، تا چەند باش دەخەویت و ئایا تووشی فشار، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی دەبیت.

ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

چەندین بژاردەی چارەسەرکردن هەیە بۆ نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی. دەتوانرێت بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێن: ١.

1. چارەسەری ناو ئۆفیس

2. دەرمان

3. چارەسەری لە ماڵەوە

گرنگترین شت ئەوەیە کە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر نیشانەکانی نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی و پەستانی جەستەت هەبوو، پێش ئەوەی ئازارەکە خراپتر بێت. ئەگەر پێش ئەوەی ئەو خاڵە دەستپێکەرانە گەشە بکەن دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، ئەوا ئەگەری سەرکەوتنت زیاترە.

چارەسەرەکانی ناو ئۆفیس

بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت پێشنیاری تێکەڵەیەک لە چەندین لەم چارەسەرانە دەکات:

• چارەسەری جەستەیی: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی ڕاهێنان و تەکنیکە تایبەتەکان بۆ یارمەتیدانی بەهێزکردن و ڕاکێشان و ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت.
• دەرزی وشک: ئەمەش بریتییە لە دانانی دەرزی زۆر ورد بۆ ناو خاڵی دەستپێکەر. ئەمەش ڕەقبوونی شوێنەکە کەمدەکاتەوە و ڕۆیشتنی خوێن زیاد دەکات و ئازار کەمدەکاتەوە.
• دەرزی خاڵی دەستپێکەر: بە بەکارهێنانی دەرزی، ئازارشکێنێک، وەک لیدۆکاین، یان ڕەنگە ستیرۆیدێک، دەدرێتە ناو خاڵی دەستپێکەر بۆ ئەوەی بە خێرایی ئازارەکە کەم بکاتەوە.
• "سپرا و کشانی": لەم شێوازەدا، سپرای شلەی ساردکەرەوە دەڕشێنرێتە سەر خاڵی دەستپێکەرەکە، پاشان چارەسەرکەر پارچە گۆشتەکە بە دەست دەکشێنێت.
• چارەسەری ڕووناکی ئاستی نزم/لەیزەری سارد: تیشکی تایبەتی لەیزەر بەکاردەهێنێت بۆ هاندانی جەستە بۆ دەردانی ماددە کیمیاییە ئازارشکێنەکان.
• چارەسەری سۆنەر: شەپۆلی دەنگی بەکاردەهێنێت بۆ چوونە ناو شانەکان، یارمەتیدەرە بۆ خێراکردنی چاکبوونەوە و کەمکردنەوەی ئازار.
• هاندانی دەماری کارەبایی لە ڕێگەی پێستەوە (TENS): ئەمەش بریتییە لە بەستنەوەی پادەکان بە پێستتەوە و ناردنی سیگناڵی کارەبایی ڤۆڵتیەی نزم بۆ خاڵەکانی دەستپێکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار.
• هەروەها چارەسەرەکانی ئیسراحەت وەکو دەرزی لێدان ، بایۆفیدباک، و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر یارمەتیدەرن لە باشترکردنی خەو و کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.

جۆرەکانی دەرمان

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەک ئەمانەت بۆ بنووسێت بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی ئازاری ماسولکەکانی پەنجە:

• دەرمانی ئازارشکێن
• دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) - وەک ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسین.
• مادەی شلکەرەوەی ماسولکەکان - ئەمانە یارمەتی کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکان دەدەن.
• ستیرۆید - هەندێک جار بۆ ماوەیەکی کورت دەدرێت بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن.
• دەرمانی دژە خەمۆکی - ئەمانە بە ژەمی کەم دەدرێن بۆ ئازاری درێژخایەن و بۆ باشترکردنی خەو.
• دەرمانی هێورکەرەوە دەتوانێت کوالیتی خەو باشتر بکات - بەڵام باش نییە ئەمانە بە بەردەوامی بەکاربهێنرێت.

چارەسەری لە ماڵەوە

جگە لە چارەسەری پزیشکی، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە تاقی بکەیتەوە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی:

• سەهۆڵ و گەرما:بەکارهێنانی پاکەتی سەهۆڵ (بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک) بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن و ئاوسان، هەروەها پاکەتەکانی گەرمکردنەوە (وەک بوتڵی ئاوی گەرم) بۆ شلکردنەوەی شانەکان و کەمکردنەوەی ئازار.
• ڕاهێنانەکانی نیشانەکانی ئازاری ماسولکەکان: ڕاهێنانەکانی هەڵگرتنی کێش بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان، ڕاهێنانی کشانی ماسولکەکان، هەروەها ڕاهێنانی ئایرۆبیک (وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن) بۆ دابینکردنی ئۆکسجینی زیاتر بۆ ماسولکەکان. بەڵام ئەمانە پێویستە دوای ڕاوێژکردن بە پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدرێن.
• ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان: پاراسیتامۆڵ (ئەسیتامینۆفین) یان دەرمانی NSAID (بۆ نموونە ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسین). بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر پێشتر دەرمانی ئازارشکێن یان NSAID بە ڕەچەتە بەکاردەهێنیت، پێویستە هەمیشە پێش ئەوەی ئەمانە بخۆیت، لەگەڵ پزیشکەکەتدا ڕابگەیەنیت.
• تەکنیکەکانی ئیسراحەت: یۆگا (باشە بۆ کشانی جەستە و ئارامکردنەوە و کەمکردنەوەی فشار)، ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن.
• گۆڕانکاری لە خۆراکدا: بە تایبەتی گرنگە لەو خۆراکانە دوور بکەویتەوە کە دەبنە هۆی هەوکردن یان زیادکردنی هەوکردن لە جەستەدا (کەمێک باسی ئەم بابەتە دەکەین).
• تەڕکردن لە ئاوی شلەتێن: ئەمەش دەبێتە هۆی شلکردنەوەی گۆشت و کەمکردنەوەی ئازار.
• مەساج: مەساجکردنی ئەو شوێنانەی کە ئازاریان هەیە، یان لەلایەن کەسێکی ڕاهێنراوەوە یان لەلایەن خۆتەوە، دەتوانێت ڕزگاربوونت بۆ دابین بکات.

ئەو پزیشکانە کێن کە چارەسەری ئەم کارە دەکەن؟

چەندین جۆری جیاوازی پزیشک و دابینکەری چاودێری تەندروستی هەیە کە دەتوانن چارەسەری نەخۆشی ئازاری ماسولکەکانی پەستان بکەن. هەندێکیان بریتین لە:

• پزیشکانی فیزیا: ئەمانە پزیشکن کە پسپۆڕن لە چارەسەری فیزیایی و پزیشکی چاکسازی.
• پسپۆڕانی بەڕێوەبردنی ئازار: ئەوانەی تایبەتمەندن لە چارەسەرکردنی ئازاری درێژخایەن.
• پزیشکانی ڕۆماتیزم: پسپۆڕن لە نەخۆشیەکانی جومگەکان و ماسولکەکان و شانەکانی بەستنەوە.
• پزیشکانی ئێسک و پروسکی: پسپۆڕی نەخۆشییەکانی ئێسک و جومگەکان.
• چارەسەرکەرانی جەستەیی: ئەو کەسانەی یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار و گەڕاندنەوەی جوڵە دەدەن لەڕێگەی وەرزشکردن و شێوازەکانی تری جەستەییەوە.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە ڕوودانی ئەمە بکرێت؟

لەوانەیە هەمیشە نەتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە نیشانەکانی ئازاری ماسولکەیی و ماسولکەیی بکرێت، چونکە هەندێک هۆکار لە دەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:

• پاراستنی پاکوخاوێنی خەو بە شێوەیەکی دروست: خوو بگرە بە خەوتن و لە خەو هەڵسان لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک.
• فشاری دەروونیت کەم بکەرەوە: سترێس لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و خولیاکانەوە بەڕێوەببە.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی: ١.کوبەی گۆشتەکە بەهێز و نەرم و نیان بهێڵەرەوە.
• خۆت بپارێزە لە برینداربوونی ماسولکەکان کە دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت: بۆ نموونە ئایا ئەو جانتایەی کە هەڵیدەگریت زۆر قورسە؟ ئایا فشارخستنە سەر ماسولکەکانی شانت؟ لە کاتی بەرزکردنەوەی بارێکی قورسدا، فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنە.
• تەکنیکەکانی ئیسراحەت مەشق بکە.
• خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی: زیاتر سەوزە و میوە و پەلەوەری تازە و ماسی و زەیتی زەیتون بخۆ، بەتایبەتی خۆراکی دەریای ناوەڕاست.
• بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨ پەرداخ ئاو بخۆرەوە.

گرنگ: هەندێک خۆراک هەن کە هەوکردن لە جەستەدا زیاد دەکەن. کاتێک هەوکردن زیاد دەکات، ئازاری ماسولکەکانی پەنجەش زیاد دەکات. بۆیە، هەوڵبدە لەم خواردنانە دوور بکەویتەوە:

>

* خواردنی سورکراوە (بۆ نموونە سوورکراوەی فەرەنسی، پاتی).

* خواردنە شیرەمەنیەکان (شیر، پەنیر، ماست) - ئەمانە بۆ هەندێک هەوکردن زیاد دەکەن، بەڵام بۆ هەموو کەسێک نا.

* کاربۆهیدراتی پاڵاوتە و ئەو خواردنانەی لە ئاردی پاڵاوتە دروست دەکرێن (خواردنی نانەواخانە، نانی سپی، مەعکەرۆنی، دانەوێڵەی بەیانیان، پیتزا).

*مارگارین، هەندێک زەیتی ڕووەکی (وەک زەیتی خورما).

* ئەو خواردن و خواردنەوانەی شەکریان زۆرە (خواردنەوەی گاز، خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت).

*زۆر خواردنی گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، گۆشتی بزن و هتد).

* شیرینکەرە دەستکردەکان و زیادکردنی خۆراک (ئەمانە دەتوانرێت لەو بەرهەمانەدا بدۆزرێتەوە کە بانگەشەی بێ شەکر و بێ کالۆری خواردنەوە ڕێجیمییەکان و میوەی ئامادەکراو و ئایسکرێم و شیرینی).

*گۆشتی ئامادەکراو (هۆت دۆگ، سۆسیس، کوبەی گۆشت).

سەیری ڕەفەکانی چێشتخانە و سەلاجەکەت بکە. ئەگەر ئەو خۆراکانە هەن کە دەتوانن نیشانەکانی ئازاری ماسولکەکانی پەنجە زیاد بکەن، هەوڵبدەن وردە وردە کەمیان بکەنەوە یان نەهێڵن. باشە ئەگەر زەحمەت بێت هەموو ئەمانە بە یەکجار ئەنجام بدەیت. لە یەک کاتدا یەک خواردن لەناو ببە و وردە وردە ئەم کارە بکە، بەو پێیەی هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت.

ئەگەر نەخۆشی ئازاری ماسولکەکانی پەنجەم هەبێت چی ڕوودەدات؟

ئازاری هەر کەسێک – لە کوێیە، چەندە چڕ و پڕە – تایبەتە، واتە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر زۆر جیاوازە. ئازار دەتوانێت لە هەندێک کاتدا هەڵبگیرسێت، هەندێکجاریش بەردەوام دەبێت. بۆ چارەسەری سەرکەوتوو، بەزۆری گرنگە پزیشکێک بدۆزیتەوە کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەگەڵیدا، کەسێک کە متمانەت پێی هەبێت و پلانی بەڕێوەبردنیان پەیڕەو بکەیت.

ئەمە تا کەی دەخایەنێت؟

نیشانەکانی ئازاری ماسولکەیی و بڕبڕەی پشت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بە چارەسەری دروست، بەزۆری دەتوانرێت لە ماوەی یەک دوو ڕۆژدا، یان تەنانەت چەند هەفتەیەکیشدا ڕزگاری بێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت زیاتر بخایەنێت. پەیوەستە بە توندی حاڵەتەکەت و چۆنیەتی وەڵامدانەوەی چارەسەرکردن و ئەو گۆڕانکاریانەی لە شێوازی ژیانتدا ئەنجامی دەدەیت.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟

ژیان لەگەڵ نیشانەکانی ئازاری ماسولکەکانی پەنجە لە باشترین حاڵەتدا دەتوانێت قورس بێت و لە خراپترین حاڵەتدا دەتوانێت بەڕاستی ئازاربەخش بێت. هەر بۆیە زۆر گرنگە بە باشی ئاگاداری خۆت بیت. پلانی چارەسەری پزیشکەکەت بە وردی پەیڕەو بکە. هەروەها هەندێک چارەسەری ماڵەوە تاقیبکەرەوە (وەک ئەو ڕاهێنانانەی پێشتر باسمان کرد، گۆڕینی خۆراک، تەڕکردن لە ئاوی گەرم، و مەساج). لەوانەیە پێویستت بە کەمێک تاقیکردنەوە بێت بۆ ئەوەی بزانیت چی بۆت کاردەکات و چی ئازارەکانت کەمدەکاتەوە. ئەگەر شتێک سەری نەگرت، بێ ئومێد مەبە، شتێکی تر تاقی بکەرەوە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر ئازارێکی بەردەوامت هەیە لە ناوچەیەکی دیاریکراوی جەستەتدا کە نامێنێت (باشترە پێش ئەوەی خاڵە دەستپێکەرەکان گەشە بکەن)، کاتێک دیاری بکە بۆ بینینی پزیشک. پزیشکەکەت دەتوانێت نیشانەکانت هەڵسەنگێنێت، پشکنینەکان ئەنجام بدات بۆ ئەوەی حاڵەتەکانی تر ڕەت بکاتەوە و پلانێکی چارەسەرکردن دروست بکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت.

چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟

بیرۆکەیەکی باشە کە ئامادەکاری بێیت بۆ ئەوەی پرسیاری لەم جۆرە بکەیت کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، بۆ ئەوەی بتوانیت هەموو ئەو زانیاریانە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە:

• "دکتۆر، چ دەرمانێک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەم ئازارە ماسولکەییانەی کە هەم؟"
• "پێتوایە چۆن تووشی نەخۆشی ئازاری ماسولکەکانی پەنجە بووم؟"
• "ئایا من مەترسی تووشبوون بە حاڵەتی ئازاربەخشی دیکەم لەسەرە لەگەڵ ئەمەدا؟"
• "پلانی چارەسەرکردنم چییە؟ چۆن یارمەتیم دەدات؟"
• "ئایا پێویستە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی چارەسەرکردنی ئازار بکەم؟"
• "لە ماڵەوە چی بکەم بۆ ئەوەی زوو هەست بە باشتر بوون بکەم؟"
• "چەند زوو بێم بتبینمەوە؟ ئەو کاتە بەدوای چیدا دەگەڕێیت؟"

جیاوازی نێوان ئازاری ماسولکەکانی پەنجە و ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی چییە؟

لەوانەیە پێشتر ئەم دوو ناوەتان بیستبێت. ئازاری ماسولکەکانی پەنجە و ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی هەندێک جار دەتوانن هەست بە هاوشێوەیی بکەن. هەردووکیان خاڵی دەستپێکەریان هەیە (یان پەڵەی ناسک) کە دەبنە هۆی ئازار. بەڵام ئەمانە دوو مەرجی جیاوازن.

جیاوازی سەرەکی ئەوەیە:

ئازاری ماسولکەیی بەزۆری لە یەک خاڵی دیاریکراودا جێگیر دەبێت یان ئەگەر چەندین پەڵە هەبێت، بەزۆری لە هەمان لای جەستەدا جێگیر دەبێت.

ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی بە شێوەیەکی بەرفراوان لە سەرانسەری جەستەدا بڵاوبووەتەوە.

ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون ڕەنگە بە شێوەیەکی باو تووشی ئەمانەی خوارەوە ببن:

• ناوچەی هەستیارتر (کەمێک جیاواز لە خاڵەکانی دەستپێکردن).
• بەزۆری ئازار لە هەموو جەستەدا هەیە.
• ماندوێتی هەستێکی توندتر و بەردەوام هەستکردنە بە ماندوێتی.
• تێکچوونی خەو.
• سەرئێشەی زۆر.
• کێشەکانی گەدە وەکو نەخۆشی ڕیخۆڵەی توڕە (IBS).
• هەستکردن بە هەستی زیادە لە سەرتاسەری جەستەدا، وەک ئاوسانی و هەوکردن و پێن و دەرزی و بێهێزی.

هەر کەسێک لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی جۆرێک لە ئازار دەبێت. بەڵام ئەگەر ئازارەکە بەرگەی ناگیرێت، یان ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبوو، ئەوا کاتی ئەوە هاتووە داوای یارمەتی لە پزیشک بکەیت. خۆشبەختانە زۆربەی جۆرەکانی ئازار، لەوانەش ئازاری ماسولکەکانی پەنجە، دەتوانرێت بە چارەسەری دروست و گۆڕینی شێوازی ژیان کەم بکرێتەوە یان نەهێڵرێت.

گرنگترین شت بۆ ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، نیشانەکانی ئازاری ماسولکەیی و پەنجەیی حاڵەتێکی ڕاستەقینە کە دەتوانێت لە هەندێک کاتدا زۆر بێزارکەر بێت. ئەگەر ئازارێکی ناوچەییت هەیە کە لەگەڵ گرێی توند (خاڵەکانی دەستپێکردن) لە ماسولکەکانتدا دێت، ئاگاداری ئەوە بە.

نیگەران مەبە! ئەگەر داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت و زوو دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵ بکرێت، و لەوانەیە تەنانەت چارەسەریش بکرێت. گرنگیدان بە دۆخی جەستەت و وەرزشکردن و خۆراک و تەندروستی دەروونیت دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە یارمەتیدانت بۆ ڕزگاربوون لەم ئازارە. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت و یارمەتیش هەیە!

` ئازاری ماسولکەکان، ئازاری ماسولکەکان، خاڵەکانی دەستپێکردن، فاسیا، ئازاری درێژخایەن، چارەسەری فیزیایی، بەڕێوەبردنی ئازار