ئایا جومگەکانت ئازاریان هەیە؟ با باسی هەوکردنی جومگەکان بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بە ئازار دەکەیت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت؟ یان جومگەکانت هەست بە ڕەقبوون و ئازار دەکەن؟ یان جومگەکانت ئاوساون و سوورن؟ ئەمانە تەنها شتێکی ئاسایی نین. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت هەوکردنی جومگەکان. با ئەمڕۆ بە وردی لەم بارەیەوە بزانین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین.

ئەم هەوکردنی جومگانە چییە؟

بە سادەیی هەوکردنی جومگەکان نەخۆشییەکە کە زیان بە جومگەکانت دەگەیەنێت . ئایا دەزانی جومگە چییە؟ ئەو شوێنەیە کە دوو ئێسک لە جەستەتدا بەیەکەوە دەبەسترێتەوە. بیر لە شوێنەکانی وەک ئەژنۆ و ئەژنۆ و جومگەکانت بکەرەوە.

لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، هەندێک جومگەکان بە شێوەیەکی سروشتی لەناو دەچن. بۆ زۆر کەس ئەم لەبەرکردن و دڕانی ئاسایی و تەواوی تەمەن دەبێتە هۆی هەوکردنی جومگەکان. هەندێک جۆری هەوکردنی جومگەکان بەهۆی برینداربوونی جومگەیەکەوە دروست دەبێت. هەروەها هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەبنە هۆی هەوکردنی جومگەکان.

هەوکردنی جومگەکان دەتوانێت تووشی هەر جومگەیەک ببێتەوە، بەڵام زۆرترین جار لەم شوێنانەدا دەبینرێت:

• دەست و مەچەک
• ئەژنۆکان
• ئێسکی شان
• پێ و پاژنەی پێ
• شانەکان
• بەشی خوارەوەی پشت (بڕبڕەی پشت)

پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی وەک ئازاری جومگەکان و ڕەقبوونی جومگەکان. ڕەنگە هەندێک کەس کە هەوکردنی توندی جومگەکانیان هەیە لە کۆتاییدا پێویستیان بە نەشتەرگەری هەبێت بۆ گۆڕینی جومگەکانی تووشبوو.

ئەگەر ئازارێکی توندی جومگەکانت هەیە کە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە , یان ئەگەر هەست دەکەیت ناتوانیت جومگەکانت بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێنیت یان جومگەکانت بەکاربهێنیت، ئایا بەڕاستی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟ دوا مەخە.

جۆرەکانی هەوکردنی جومگەکان چین؟

لەوانەیە سەرت سوڕمێ کە بزانیت زیاتر لە ١٠٠ جۆری هەوکردنی جومگەکان هەیە! بەڵام نیگەران مەبە باسی هەندێک لە جۆرە باوەکان دەکەین:

• هەوکردنی ئێسک : ئەمەش هەوکردنی جومگەکانە کە بەهۆی لەبەرکردن و دڕانی جومگەکانەوە دروست دەبێت. ئەگەر وردبینەوە، ئەوە هەوکردنی جومگەکانە کە بە تێپەڕبوونی کات گەشە دەکات کاتێک جومگەکان بەکاردەهێنرێن. بیهێنە بەرچاوت کە نەنکەکەت بەیانیان لە خەو هەڵدەستێت و بڵێت ئای ئەژنۆکانم ئازاریان هەیە، تەنانەت ناتوانم بچەمێنمەوە، ڕاستە؟ ئەوەش دۆخێکی هاوشێوەیە. زۆرجار ئەمە شتێکە کە لەگەڵ تەمەندا دێت.
• هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم : ئەمەش کاتێکە کە سیستەمی بەرگری جەستەت خۆی (ئەو سیستەمەی کە لە نەخۆشی دەمانپارێزێت) بە هەڵە هێرش دەکاتە سەر جومگەکانی خۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوون و ئاوسانی جومگەکان و ئازار.
• زگماکی : ئەمەش کاتێکە کە ماددەیەکی کیمیایی کە پێی دەوترێت ترشی یوریک لە خوێندا کۆدەبێتەوە و کریستاڵە تیژەکان لەناو جومگەکاندا دەنێژێت. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر کەسێک لەناکاو هاوار بکات کە پەنجەی گەورەی پێی دەسوتێت و ئازاری هەیە، دەکرێت نەخۆشی زراو بێت. ئازارەکە دەتوانێت ئەوەندە لەناکاو و توند بێت.
• هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ: ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر جومگەکانی خوارەوەی پشت و جومگەکانی دەوروبەری شان دەبێت. حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی قورس هێشتنەوەی بڕبڕەی پشت بە ڕێکوپێکی.
• هەوکردنی جومگەکانی سەدەف : ئەمە جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان کە لە کەسانی تووشبوو بە سەدەف کە حاڵەتێکی پێستە ڕوودەدات. لەگەڵ پەچەی پێستدا ئازاری جومگەکانیش هەیە.
• هەوکردنی جومگەکانی نەوجەوانان : ئەمە هەوکردنی جومگەکانە کە لە منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوودا ڕوودەدات کە تەمەنیان لە خوار تەمەنی ١٦ ساڵەوەیە، لەوانەیە پرسیار بکەیت کە ئایا ئەم شتانە دەتوانن بەسەر منداڵە بچووکەکانیشدا ڕووبدەن، ڕاستە؟ بەڵێ ڕاستە.

بەپێی جۆری هەوکردنی جومگەکانت، دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی شانە سروشتییەکانی ناو جومگەکانت (پێی دەوترێت `تێکچوون`) یان دەبێتە هۆی هەوکردن (پێی دەوترێت `هەوکردن`). لە هەندێک جۆردا هەوکردن دەبێتە هۆی تێکچوونی شانەکان (پێی دەوترێت `تێکچوون`).

هەوکردنی جومگەکان تا چەند باوە؟

هەوکردنی جومگەکان نەخۆشییەکی زۆر باو و ئاساییە . بەپێی ئامارەکانی هەندێک وڵات، ژمارەیەکی بەرچاو لە کەسانی پێگەیشتوو لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی هەوکردنی جومگەکان دەبن لە جومگەکانیاندا.

هەوکردنی ئێسک و جومگە باوترین جۆری هەوکردنی جومگەکانە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکەی نیوەی گەورەساڵان لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی هەوکردنی ئێسک و جومگە دەبن. کەواتە شتێکە کاریگەری لەسەر خەڵکێکی زۆر هەیە.

نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکان چین؟

ئەمانە باوترین نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکانن. بەڵام هەموو کەسێک بە یەک شێوە تووشی هەموو ئەم نیشانانە نابێت، ڕاستە؟

• ئازاری جومگەکان : ئەمە نیشانەی سەرەکییە. هەندێک جار بە هێواشی دەست پێدەکات و دەتوانێت وردە وردە زیاد بکات.
• ڕەقبوونی جومگەکان یان کەمبوونەوەی مەودای جووڵە : هەستکردن بە ڕەقبوون لە جومگەکانتدا کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، یان نەتوانینی چەمانەوەی یان ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت یان قاچەکانت بە ئاسانی وەک پێشتر.
• هەوکردن : جومگەکە ئاوساو و گەورە دەردەکەوێت.
• گۆڕانی ڕەنگی پێست : پێستی دەوروبەری جومگەکە سوور دەبێتەوە.
• هەستکردن بە ئازار یان ناسکی لە دەوروبەری جومگەیەک : هەست دەکەیت تەنها دەست لێدانی ئازارت هەیە.
• هەستکردن بە گەرمی لە دەوروبەری جومگەکان : هەستکردن بە گەرمی لە دەوروبەری جومگەکان لە چاو شوێنەکانی تر.

لە کوێ هەست بە نیشانەکانت دەکەیت، پەیوەستە بە جۆری هەوکردنی جومگەکانتەوە و کام جومگەکان تووشی دەبن.

هەندێک جۆری هەوکردنی جومگەکان نیشانەکانیان هەیە کە دێن و دەڕۆن. واتە هەندێک ڕۆژ زۆر خراپن و دواتر دوای چەند ڕۆژێک دەڕۆن. ئێمە ئەمانە پێیان دەڵێین ``flares`` یان ``flare-ups.`` لە جۆرەکانی تردا جومگەکان هەمیشە ئازاریان هەیە و ڕەق دەبن. بە تایبەت دوای چالاکییە ماندووەکان.

هۆکارە سەرەکییەکانی هەوکردنی جومگەکان چین؟

هۆکارەکانی هەوکردنی جومگەکان جیاوازن بەپێی ئەو جۆرەی کە هەتبێت. با سەیری هەندێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بکەین:

• هەوکردنی ئێسک و جومگەبەشێکی سروشتی پیربوونە. لە ماوەی تەمەنی بەکارهێنانی جومگەکاندا، ئیسقانەکان (ئەو ماددە نەرم و کوشنەی کە لە نێوان جومگەکاندا دەچێت) لەناو دەچێت.
• ئەگەر ترشی یوریک زۆر لە خوێنتدا هەبێت ( حاڵەتێک کە پێی دەوترێت زیادبوونی یوری خوێن)، دەتوانیت تووشی نەخۆشی زراو بیت. ئەم کریستاڵانەی ترشی یوریک لە جومگەکاندا کۆدەبنەوە و دەبێتە هۆی ئازار.
• هەروەها هەوکردنی جومگەکان (بۆ نموونە هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم) دەتوانێت کاتێک دروست بکات کە سیستەمی بەرگری لەشت بە هەڵە هێرش بکاتە سەر جومگەکانی خۆت. وەک ئەوە وایە سوپای خۆت هێرش بکاتە سەر خۆی.
• هەوکردنی جومگەکانی ڤایرۆسیش دەتوانێت بەهۆی هەندێک هەوکردنی ڤایرۆسییەوە بێت (بۆ نموونە هەندێک کەس دوای شتگەلێکی وەک کۆڤید-١٩ تووشی ئازاری جومگەکان دەبن).
• هەندێک جار هەوکردنی جومگەکان بەبێ هۆکارێکی دیار گەشە دەکات , بەبێ هۆکارێکی دیار. پزیشکان ئەمە بە هەوکردنی جومگەی ئیدیۆپاتیک ناودەبەن.

چ هۆکارێک مەترسی تووشبوون بە هەوکردنی جومگەکان زیاد دەکات؟

هەر کەسێک دەتوانێت تووشی هەوکردنی جومگەکان بێت. بەڵام ڕەنگە هەندێک هۆکار مەترسی تووشبوونت زیاد بکات. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• بەکارهێنانی تووتن : کێشانی جگەرە و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن مەترسی زیاد دەکات. ئایا ئەمە هۆکاری زۆر نەخۆشی نییە؟
• مێژووی خێزان : ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (پەیوەندییەکی بایۆلۆژی، وەک دایکت، باوکت، خوشک و براکانت) هەوکردنی جومگەکانی هەبوو، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی هەوکردنی جومگەکان ببیت.
• ئاستی چالاکی : ئەگەر بە بەردەوامی چالاکی جەستەیی نەبیت، واتە وەرزش نەکەیت، ئەگەری تووشبوون بە هەوکردنی جومگەکان زیاترە.
• حاڵەتە تەندروستییەکانی تر : ئەگەر نەخۆشی بەرگری خۆکار (تێکچوونی سیستەمی بەرگری لەش)، قەڵەوی، یان هەر حاڵەتێک کە کاریگەری لەسەر جومگەکانت هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە هەوکردنی جومگەکان زیاترە.

هەندێک کەس زیاتر لە هەندێکی تر مەترسی تووشبوونیان بە هەوکردنی جومگەکانە، لەوانە:

• ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە.
• ئافرەتان (هەندێک جۆری هەوکردنی جومگەکان زیاتر لە ئافرەتاندا هەیە).
• وەرزشوانان بەتایبەت ئەوانەی وەرزشی بەرکەوتن دەکەن.
• ئەو کەسانەی کە لە ڕووی جەستەییەوە بە زەحمەت کاردەکەن و کارێکیان هەیە کە فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانیان دروست دەکات (بۆ نموونە ئەوانەی بۆ ماوەیەکی زۆر وەستاون، دەچەمێننەوە، یان ئەژنۆیان دەدەن).

بەزۆری هەوکردنی جومگەکان لە چ تەمەنێکدا دەست پێدەکات؟

هەوکردنی جومگەکان دەتوانێت لە هەر تەمەنێکدا بێت. تەمەنی دەستپێکردنی بەندە بەو جۆرەی کە هەتە و هۆکاری چییە.

هەوکردنی ئێسک و جومگە بەزۆری تووشی ئەو کەسانە دەبێت کە تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە. هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم بەزۆری تووشی گەورەساڵانی تەمەن ٣٠ بۆ ٦٠ ساڵ دەبێت.

جۆرەکانی تر کە هۆکارێکی تایبەتتریان هەیە بەزۆری لە دەوروبەری هەمان کاتدا دەست پێدەکەن. بۆ نموونە هەوکردنی جومگەکانی دوای کارەسات (هەوکردنی جومگەکان کە دوای برینداربوون دروست دەبێت) دوای برینداربوونی جومگەکان دروست دەبێت. بە هەمان شێوە زگماکی دوای بەرزبوونەوەی ئاستی ترشی یوریک لە خوێندا بۆ چەند مانگێک دروست دەبێت.

باشتر وایە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت دەربارەی مەترسی تووشبوونت بە هەوکردنی جومگەکان، هەروەها کەی پێویستە دەست بکەیت بە گرنگیدان بە گۆڕانکارییەکانی جومگەکانت.

پزیشکان چۆن هەوکردنی جومگەکان دەستنیشان دەکەن؟

پزیشکێک بە پشکنینی جەستەیی هەوکردنی جومگەکان دەستنیشان دەکات . ئەو پشکنینی جومگە تووشبووەکانت دەکات و پرسیار لە نیشانەکانت دەکات. پێویستە پزیشک ڕوون بێت کە کەی بۆ یەکەمجار دەستت کردووە بە هەستکردن بە نیشانەکانی وەک ئازار و ڕەقبوون و چ جۆرە کارێک دەکەیت و لە چ کاتێکی ڕۆژدا زۆرترین هەستت پێدەکات.

بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکە مەودای جووڵەت (`مەودای جووڵە`) بپشکنێت. واتە تا چەند دەتوانیت جومگەیەک بچەمێنیتەوە و درێژ بکەیتەوە و بیسوڕێنیتەوە. هەروەها لەوانەیە مەودای جووڵەی جومگەیەک بەراورد بکات لەگەڵ جومگەکانی تر (بۆ نموونە ئەژنۆ، پاژنەی پێ، یان پەنجەکانی قاچت).

پشکنین بۆ هەوکردنی جومگەکان

جگە لە پشکنینی جەستەیی، لەوانەیە پزیشک چەند پشکنینی دیکە ئەنجام بدات.

لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینی وێنەگرتنی وەک ئەمانە بەکاربهێنێت بۆ گرتنی وێنەی جومگەکانت:

• تیشکی ئێکس : ئەمەش دەتوانێت بەدوای گۆڕانکاری لە ئێسکەکاندا بگەڕێت و تەسکبوونەوەی بۆشایی نێوان جومگەکان.
• سۆنەر : ئەمە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا هیچ شلەیەک لەناو شانە نەرمەکان و ئیسقانەکان و جومگەکاندا کۆبووەتەوە یان نا.
• سکانکردنی وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI) : ئەمە ڕێگەت پێدەدات شتەکانی وەک جومگەکان و ئیسقانەکان و بەستەرەکان بە وردییەکی زۆرەوە ببینیت.
• سکانی تۆمۆگرافی کۆمپیوتەر (CT Scan) : ئەمەش دەتوانێت وێنەی وردی ئێسک و جومگەکانیش بگرێت.

ئەم پشکنینانە دەتوانن یارمەتی پزیشکەکەت بدەن کە زیانەکانی ناو جومگەکانت ببینێت. هەروەها دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ دڵنیابوون لەوەی هیچ برینێک یان کێشەیەکی تر (وەک شکان) نییە کە ببێتە هۆی ئەم نیشانانە.

ئەگەر پێت وایە تووشی نەخۆشی زراو بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی خوێن بکات بۆ پشکنینی ئاستی ترشی یوریک. هەروەها پشکنینی خوێن دەتوانێت بەدوای نیشانەکانی هەوکردن یان نەخۆشی بەرگری خۆکاردا بگەڕێت (وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم).

چارەسەرەکانی هەوکردنی جومگەکان چین؟

چارەسەری هەوکردنی جومگەکان نییە . بەڵام خەمت نەبێت! پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەرەکان کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت. جۆری چارەسەری پێویستت بەندە بە هۆکاری هەوکردنی جومگەکانتەوە و ئەو جۆرەی کە هەتە و ئەو جومگانەی کە تووشی دەبن.

زۆرترین چارەسەری هەوکردنی جومگەکان بریتین لە:

• دەرمانی دژە هەوکردن بەبێ دەرمان (OTC) (وەک NSAID) (وەک ئیبوپڕۆفین) یان ئەسیتامینۆفین (وەک پانادۆل) دەتوانرێت لە دەرمانخانە بەبێ ڕەچەتە بکڕدرێت.
• کۆرتیزۆل: ئەمانە دەرمانی بەهێزن کە لەلایەن پزیشکەوە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار. دەتوانرێت وەک حەب یان هەندێکجار وەک دەرزی کۆرتیزۆن ڕاستەوخۆ بخورێت بۆ ناو جومگەکە.
• ئەگەر هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی یان هەوکردنی جومگەی سەدەفت هەیە، لەوانەیە دەرمانی دژە ڕۆماتیزمی گۆڕینی نەخۆشی (DMARDs)ت پێ بدرێت. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکە لە خراپتربوون.
• چارەسەری فیزیایی یان چارەسەری پیشەیی : ئەمە زۆر گرنگە. دەتوانێت یارمەتیت بدات هێز و مەودای جوڵەت زیاد بکات، متمانەت بەخۆت زیاد بکات لەکاتی ڕۆیشتن و ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە، یارمەتیت بدات فێری ڕێگاکانی پاراستنی جومگەکانت بیت.
• نەشتەرگەری : بەزۆری ئەمە تەنها لە حاڵەتێکدا دەکرێت کە چارەسەرەکانی تر نیشانەکانی کەمیان نەکردبێتەوە و ئەگەر زیانێکی زۆر بە جومگەکان بگات.

نەشتەرگەری بۆ هەوکردنی جومگەکان

ئەگەر هەوکردنی توندی جومگەکانت هەیە و چارەسەرەکانی تر یارمەتیدەر نین، لەوانەیە پێویستت بە نەشتەرگەری بێت. دوو جۆری سەرەکی نەشتەرگەری بۆ هەوکردنی جومگەکان بریتین لە یەکگرتنی جومگەکان و گۆڕینی جومگەکان .

• یەکگرتنی جومگە : وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت، ڕێکاری نەشتەرگەری بریتییە لە بەستنەوەی دوو ئێسک بەیەکەوە بۆ وەستاندنی جوڵە لە جومگەکەدا. ئەمەش ئازار کەمدەکاتەوە. ئەمە زۆرترین جار بۆ یەکگرتنی بڕبڕەی پشت یان یەکگرتنی پاژنەی پێ ئەنجام دەدرێت.
• گۆڕینی جومگەکان (Arthroplasty / Joint replacement) : ئەگەر جومگەکانت تێکچوون یان ئێسکەکان کۆن بوون، لەوانەیە پێویستت بە گۆڕینی جومگەکان بێت. پزیشکی نەشتەرگەری جومگەی سروشتی تێکچووت لادەبات و جومگەیەکی دەستکرد (پڕۆستێزی دەستکرد) کە لە کانزا، پلاستیک، یان سیرامیک دروستکراوە، دەگۆڕێت. لەوانەیە پێویستت بە گۆڕینی بەشێک لە جومگەکە بێت (گۆڕینی بەشەکی جومگەکە) یان تەواوی جومگەکە (گۆڕینی جومگەکە بە تەواوی). ئێستا نەشتەرگەری گۆڕینی ئەژنۆ و شان زۆر سەرکەوتووانە ئەنجام دەدرێت.

پزیشکەکەت یان پزیشکی نەشتەرگەریت بۆت ڕوون دەکاتەوە کە پێویستت بە چ جۆرە نەشتەرگەرییە و چاوەڕوانی چی لێ بکەیت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە هەوکردنی جومگەکان بکرێت؟

هەندێک جۆری هەوکردنی جومگەکان بەهۆی هۆکاری سروشتی یان بارودۆخی تەندروستیەوە دروست دەبێت کە ناتوانیت بیگۆڕیت. کەواتە، هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی هەمیشە ڕێگری لێبکرێت. بەڵام دەتوانیت ئەگەری تووشبوون بە هەوکردنی جومگەکان کەم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی ئەم کارانە:

• دوورکەوتنەوە لە بەرهەمەکانی تووتن : ئەمە ئامۆژگاری گشتییە بۆ نزیکەی هەموو نەخۆشیەکان.
• هەروەها پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی تەندروست و پلانی وەرزشکردن کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت گرنگە. هەروەها کۆنتڕۆڵکردنی کێشی جەستەت زۆر گرنگە، چونکە کاتێک کێشت زیاد دەکات فشار لەسەر جومگەکانت زیاد دەکات.
• ئەنجامدانی وەرزشی کەم کاریگەری کە فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانت دروست نەکات. بۆ نموونە ڕۆیشتن و مەلەکردن و پاسکیلسواری .
• ئامێری سەلامەتی گونجاو لەبەر بکە و دۆخی جەستەی دروست بپارێزە لە کاتی هەر چالاکیەکدا کە زیان بە جومگەکانت بگەیەنێت (بۆ نموونە، یاریکردنی وەرزش، بەرزکردنەوەی قورسایی).

ئەگەر هەوکردنی جومگەکانت هەبوو چاوەڕوانی چی بکەیت؟

ئەگەر هەوکردنی جومگەکانت هەیە، دەتوانیت چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە دەبێت نیشانەکانت بۆ ماوەیەکی زۆر بەڕێوەببەیت (پێدەچێت تا کۆتایی ژیانت) . ئەمەش واتە دەبێت فێر بیت لەگەڵیدا بژیت. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەرەکان کە کاریگەری هەوکردنی جومگەکان لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت کەم بکاتەوە.

بۆ هەندێک کەس ڕەنگە نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکان لەگەڵ تەمەنیان خراپتر بن. هەروەها ژیرانەیە بپرسیت چەند جار پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ سەردانی بەدواداچوون بۆ ئەوەی بزانیت هەر گۆڕانکارییەک لە جومگەکانتدا ڕوویدا.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دوا مەکە لە بینینی پزیشک:

• ئازارێکی زۆر (بەتایبەت ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بێت یان بە دەرمانی ئازارشکێنی ئاسایی ڕزگاری نەبێت).
• ئەگەر ڕەقبوونی جومگەکانت خراپتر دەبێت، بەتایبەتی ئەگەر لەناکاو نەتوانیت جومگەیەک بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێنیت.
• ئەگەر نیشانە ئاساییەکانت زۆرتر دەگەڕێنەوە، یان ئەگەر خراپتر دەبن (زیادبوونی هەڵچوون).
• ئەگەر جومگەیەک سوور بووەوە و ئاوساوە و تا هات (ئەمە دەتوانێت نیشانەی هەوکردن بێت).

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک دەچینە لای پزیشک، هەندێک جار لەبیرمان دەچێتەوە کە دەمانەوێت چی بپرسین، نەخێر؟ کەواتە، بیرۆکەیەکی باشە کە پێشوەختە هەندێک پرسیار بنووسیت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• چ جۆرە هەوکردنی جومگەکانم هەیە؟
• چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟ ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە لەسەر ئەم چارەسەرانە؟
• ئایا پێویستم بە نەشتەرگەری دەبێت؟ ئەگەر وایە سوودەکانی چین؟
• چەند جار پێویستە بێم بۆ تاقیکردنەوەکانی بەدواداچوون؟
• پێویستە چ گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیانمدا بکەم؟ (وەک ڕێجیم، وەرزشکردن)
• ئەگەر ئازارەکە زیادی کرد چی بکەم؟

چۆن ئازاری هەوکردنی جومگەکان بە خێرایی کەم بکەینەوە؟

جەستەی هەر کەسێک بەشێوەیەکی جیاواز وەڵامی چارەسەری جیاواز دەداتەوە. کەواتە، هیچ وەڵامێکی "سیحراوی" نییە کە بۆ هەموو کەسێک کار بکات. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان کە یارمەتیت دەدات لە کەمکردنەوەی ئازاری هەوکردنی جومگەکانت. هەندێک کەس کاتێک دەست دەکەن بە خواردنی دەرمانی بێ دەرمان یان بە ڕەچەتە، ڕزگاریان دەبێت. هەندێکی تر دەرمانی هەوکردنی جومگەکان بە بەردەوامی دەخۆن بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە ئازار پێش ئەوەی زۆر خراپ بێت بۆ ئەوەی هیچ کارێک بکەن.

مانەوەی چالاکی یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکان. خۆت ناچار مەکە کارێک بکەیت کە ئازارێکی زۆرت بۆ دروست بکات. بەڵام ڕاکێشان و جوڵاندنی جەستەت یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون و ڕێگریکردن لە خراپتربوونیان.

مەرج نییە ڕاکەری ماراسۆن بیت یان بەرزکەرەوەی قورسایی ئۆڵۆمپی. پیاسەکردن، مەلەکردن (ئاو فشارێکی کەمتر دەخاتە سەر جومگەکانت)، پاسکیلسواری، کشانی جومگەکانت، یان یۆگا هەموویان ڕێگەیەکی زۆر باشن بۆ یارمەتیدانی پاڵپشتیکردنی جومگەکانت و بەهێزکردنی ماسولکەکانی جەستەت.

لەگەڵ پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی قسە بکە دەربارەی ئەو ڕاهێنانانەی کە بۆ تۆ گونجاون. دەتوانن بژاردەیەک پێشنیار بکەن کە یارمەتیت دەدەن بە سەلامەتی چالاک بمێنیتەوە.

ئایا هەندێک بارودۆخی کەشوهەوا هەوکردنی جومگەکان توندتر دەکەن؟

بەڵێ، ڕەنگە هەندێک کەس بۆیان دەرکەوێت کە ئازاری هەوکردنی جومگەکانیان لە هەندێک بارودۆخی کەشوهەوادا زیاد دەکات. شێ و سەرما دوو هۆکاری باوی ئازاری جومگەکانن.

هۆکاری ئەمەش زۆرن. مرۆڤەکان لە وەرزی باران و زستاندا کەمتر چالاکن. سەرما و شێدارییەکە دەتوانێت جومگەکانت ڕەق بکاتەوە و هەوکردنی جومگەکان توندتر بکات. تیۆرێکی تر ئەوەیە کە کاتێک پەستانی بەرگەهەوا (پەستانی بارۆمێتری) دەگۆڕێت، کاریگەری لەسەر پەستانی ناو جومگەکان دەبێت، ئازارەکە زیاد دەکات.

ئەگەر هەستت کرد هەوکردنی جومگەکانت خراپتر دەبێت بەهۆی هەندێک بارودۆخی کەشوهەوا یان وەرزێکەوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانێت ڕێگاکانی ڕێگریکردن لە ئازار و ڕەقبوونت پێ بڵێت بە درێژایی ساڵ، یان چارەسەرەکانی هەوکردنی جومگەکانت ڕێکبخات بۆ ئەوەی گۆڕانکارییەکانی ژینگەکەت بگونجێت.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هەوکردنی جومگەکان یەکێکە لە حاڵەتە تەندروستییە باوەکان کە لەنێو مرۆڤەکاندا دەبینرێت. بەڵام تەنها لەبەر ئەوەی زۆر کەس هەیانە مانای ئەوە نییە کە دەبێت لە ئازاردا بژیت.

تەنانەت لەگەڵ هەوکردنی جومگەکاندا دەتوانیت ژیانێکی چالاک و بەختەوەر بژیت. کلیلەکە ئەوەیە کە تێبگەیت کە تەنیا نیت و ئامۆژگاری و چارەسەری دروست وەربگریت.

لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی نیشانەکانی هەوکردنی جومگەکانت. دەتوانن یارمەتیت بدەن کاتێکی زیاتر بەسەر بەریت بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە خۆشت دەوێت و کەمکردنەوەی ئەو کاتەی کە لەگەڵ ڕەقبوون و ناڕەحەتی بەسەری دەبەیت.

هەوکردنی جومگەکان دەبێتە هۆی ئازار لە جومگەکان (ئەژنۆ، شان، پشت، و هەر جومگەیەک لە جەستەدا). هەرچۆنێک بێت،هەوڵبدە تا دەتوانیت چالاک بیت. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی چارەسەری فیزیایی یان چارەسەری پیشەیی بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بەهێز و چالاک و متمانە بەخۆبوون بمێنیتەوە بە درێژایی چالاکییەکانی ڕۆژانەت. لە پرسیارکردن مەترسە، وە خوێندەوار بە. ئەوکات لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەتوانیت بە باشی بژیت!

` هەوکردنی جومگەکان، ئازاری جومگەکان، نەخۆشیەکانی جومگەکان، هەوکردنی ئێسک و جومگەکان، هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم، زراو، ئاوسانی جومگەکان