ئایا لەبارەی بەرگریکاری سەرسوڕهێنەری جەستەتەوە دەزانیت؟ (سیستەمی بەرگری) - با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین!

چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە بابەتێکی زۆر گرنگ دەکەین. ئەوە سیستەمی بەرگری سەرسوڕهێنەرە لە جەستەماندا، یان وەک هەموومان دەزانین سیستەمی بەرگری لەش . وەک سوپەرکەسایەتییەک وایە لەناو جەستەماندا. نەبینراو دادەنیشێت و کاری گەورە دەکات لە پاراستنمان لە نەخۆشیەکان. کەواتە، با بزانین ئەمە چییە و چۆن کاردەکات؟

سیستەمی بەرگری لەش چییە؟ چی دەکات؟

بە سادەیی سیستەمی بەرگری لەشت کۆمەڵێک ئەندامی بەیەکەوە گرێدراو و خڕۆکە سپییەکانی خوێن و پرۆتین و ماددە کیمیاییەکانە. هەموو ئەمانە پێکەوە کاردەکەن بۆ پاراستنی تۆ لە میکرۆب و داگیرکەرانی بیانی تر. هەروەها یارمەتی چاکبوونەوەت دەدات کاتێک تووشی هەوکردن یان برینداربوون دەبیت.

بیهێنە بەرچاوت کە سیستەمێکی ئاسایشی باش لە ماڵەکەتدا دانراوە. دزەکان دەستنیشان دەکات، ئەگەر هاتن دەیگرێت و زیانەکانی ماڵەکەت کەمدەکاتەوە، ڕاستە؟ لەگەڵ ئەمەدا بەم شێوەیە.

با سەیری هەندێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی سیستەمی بەرگری لەش بکەین:

• وەستاندنی داگیرکەرانی دەرەوە (وەک میکرۆب ) لە چوونە ناو جەستە. وەک دەروازەوانێک.
• لەناوبردنی ئەو داگیرکەرانەی کە چوونەتە ناو جەستە.
• تەنانەت ئەگەر داگیرکەران لە ناو جەستەدا بن، ئەو زیانانەی کە دەیگەیەنن تا دەتوانرێت سنووردارە.
• چاکبوونەوەی زیانەکانی جەستە.
• خۆگونجاندن لەگەڵ تەحەددا و هەڕەشە نوێیەکان. واتە لەبیرت بێت کە جارێکی تر بە ئاسانی نەخۆش نەکەوێتەوە دوای ئەوەی جارێکی تر نەخۆشییەکت هەبوو.

پارێزەرەکەمان لە چ جۆرە شتێک ڕزگارمان دەکات؟

سیستەمی بەرگری لەشمان لە زۆر شت دەمانپارێزێت. بۆ نموونە:

• بەکتریا
• ڤایرۆسەکان
• قارچک کە دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردن
• مشەخۆرەکان
• خانە شێرپەنجەییەکان

ئەم سیستەمە شەو و ڕۆژ کاردەکات بۆ ئەوەی لە هەموو ئەمانە بمانپارێزێت.

ئەم سیستەمە ئەمنییە چۆن کاردەکات؟ سەرسوڕهێنەرە!

کاتێک سیستەمی بەرگریت بە باشی کاردەکات، ئەم کارانەی خوارەوە دەکات:

1- بە تەواوی دەزانن کام خانە هی خۆیانە و کامیان خانەی بێگانە. ئەمە زۆر گرنگە. ئەگینا دەتوانن هێرش بکەنە سەر خانەکانی خۆمان.

2. چالاک دەکات بۆ لەناوبردنی میکرۆبەکان کە ڕەنگە زیانیان بۆ ئێمە بگەیەنێت، هێزی پێویست (واتە شتەکانی وەک خڕۆکە سپییەکانی خوێن ) کۆدەکاتەوە بۆ ئەو مەبەستە.

3- کاتێک هەڕەشەکە نەما، هێرشەکە دەوەستێنرێت. هیچ سوودێکی نییە شەڕی بێهودە بکەیت.

4.دوای ئەوەی ڕووبەڕووی میکرۆبێک دەبێتەوە، ئاگاداری ئەو میکرۆبە دەبێت و دژەتەن لە دژی دروست دەکات. وەک ئەوە وایە سیخوڕی بەسەر دوژمن بکەیت و ئامادە بیت بۆ جارێکی تر کە دێن.

5- ئەگەر ئەو میکرۆبانە هەوڵی دووبارە چوونە ناو لەشەوە بدەن لە داهاتوودا ئەوا ئەو دژەتەنانەی کە دروستکراون دەنێردرێتە دەرەوە بۆ لەناوبردنی.

بەڵام هەمیشە شتەکان بەم شێوەیە بە ئاسانی بەڕێوە ناچن. هەندێک جار، ڕەنگە سیستەمی بەرگریت بە باشی کار نەکات. بۆ نموونە ڕەنگە ئەوەندە بەهێز نەبێت کە بتوانێت بەرەنگاری داگیرکەران ببێتەوە، یان زۆر خێرا کاردانەوەی هەبێت.

لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش مانای چییە؟

سیستەمی بەرگری لەش بە هۆکاری جۆراوجۆر دەتوانێت لاواز بێت. پاشان ئەگەری نەخۆشکەوتنت زیاترە. هەندێک حاڵەت هەیە کە زگماکییە، بەڵام کەمێک کەمتر ڕوودەدات. بەڵام ئەو نەخۆشیانەی کە لە دواتردا لە ژیاندا گەشە دەکەن، وەک نەخۆشی شەکرە `(شەکرەی جۆری دووەم)`، و حاڵەتەکانی وەک `(شێرپەنجە)`، دەتوانن سیستەمی بەرگری لەش لاواز بکەن.

کاتێک سیستەمی بەرگری لەش چالاک دەبێت، مانای چییە؟

لە لایەکی دیکەوە هەندێک جار سیستەمی بەرگری دەتوانێت کاردانەوەی زۆری هەبێت بەرامبەر بە داگیرکەرێکی ڕاستەقینە یان هەستپێکراوی. دەتوانێت هێرش بکات تەنانەت کاتێک داگیرکەریش نەبێت. یان دەتوانێت بەردەوام بێت لە هێرشکردن تەنانەت دوای ئەوەی داگیرکەرەکە لەناوچووە. بەم شێوەیە سیستەمی بەرگری زۆر چالاک دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی بەرگری خۆکار و کاردانەوەی حەساسیەت.

چ بەشێکی جەستەمان سەر بەم سیستەمە بەرگرییە؟

سیستەمی بەرگری لەش چەندین بەش هەیە کە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی تەندروستت بمێنێتەوە. لێرەدا چەند بەشێکی سەرەکی دەخەینەڕوو:

• خڕۆکە سپییەکانی خوێن: ئەمانە ئەو سەربازانەن لە جەستەماندا. ئەوانەن کە میکرۆبی زیانبەخش دەدۆزنەوە و هێرش دەکەنە سەر و لەناویان دەبەن. خڕۆکە سپییەکانی خوێن چەندین جۆری هەیە، هەر جۆرەش کارێکی دیاریکراوی هەیە. هەروەها هەر جۆرە شێوازێکی تایبەتی خۆی هەیە بۆ ناسینەوەی کێشەیەک و پەیوەندیکردن لەگەڵ خانەکانی تر و ئەنجامدانی کاری خۆی.
• دژەتەنەکان : ئەمانە جۆرێکە لە پرۆتین کە بە داگیرکەرانەوە دەبەسترێتەوە و هەنگاوی یەکەم دەنێت بۆ لەناوبردنی.
• سایتاکینەکان: ئەمانەش پرۆتینن. ئەوان وەک پێغەمبەر وان. بە خانەکانی بەرگری دەڵێن بۆ کوێ و چی بکەن. جۆرە جیاوازەکانی سایتاکینەکان کاری جیاواز دەکەن. بۆ نموونە هەوکردن کۆنتڕۆڵ دەکەن. هەوکردن ئەوەیە کە ڕوودەدات کاتێک خانەکانی بەرگری بەرەنگاریی داگیرکەران دەبنەوە یان تێکچوونی شانەکان چاک دەکەنەوە.
• سیستەمی تەواوکەر:هەروەها ئەمە کۆمەڵێک پرۆتینن کە لەگەڵ خانەکانی تری لەشدا کاردەکەن بۆ پاراستن لە داگیرکەران و یارمەتی چاکبوونەوەی برین یان هەوکردن دەدەن.
• گرێ لیمفاویەکان: ئەمانە ئەندامێکی بچووکن و شێوەی فاسۆلیایان هەیە. ئەوان لەوان دەچن کە لە چێشتخانە بەکاریان دەهێنین. ئەوان لیمفە دەپاڵێون کە شلەیەکە لە شانە و خانەکانمانەوە دێت و شتە باشەکان هەڵدەگرن، وەک ماددە خۆراکیەکان. سەدان لەو گرێ لیمفاویانە لە سەرتاسەری جەستەتدا هەن. بەشێکی زۆر گرنگی سیستەمی لیمفاوین .
• سپڵ: ئەم ئەندامە خڕۆکە سپییەکانی خوێن هەڵدەگرێت. هەروەها خوێنەکەت دەپاڵێوێت و خانە کۆن و تێکچووەکان لادەبات و یارمەتی دروستکردنی خانە نوێیەکان دەدات.
• لووت و ئەدینۆید: دەکەوێتە ناو قورگ و ڕێڕەوی لووت، ئەمانە دوو لە یەکەم شوێنن کە میکرۆبەکان (وەک بەکتریا و ڤایرۆس) کە دەچنە ناو لەشەوە دەتوانن بگیرێن.
• تایموس: ئەمە ڕژێنێکی بچووکە. تایموس یارمەتی پێگەیشتنی خانەکانی T (جۆرێکە لە خڕۆکە سپییەکانی خوێن) دەدات. پاشان ئەم خانە T یانە دەچنە بەشەکانی تری لەش بۆ ئەوەی بمانپارێزن.
• مۆخی ئێسک: ئەم شانە نەرم و چەورە لەناو ئێسکەکانتدا وەک کارگەیەکی خوێن وایە. ئەو خڕۆکە خوێنانە دروست دەکات کە جەستەت پێویستی پێیەتی بۆ مانەوە، لەنێویاندا خڕۆکە سپییەکانی خوێن کە یارمەتی سیستەمی بەرگری لەشت دەدەن.
• پێست: پێستت بەربەستێکی پارێزەرە. یارمەتی وەستاندنی میکرۆبەکان دەدات بۆ ناو جەستەت. هەروەها زەیت بەرهەم دەهێنێت و خانەکانی تری بەرگری لەش دەردەدات.
• چڵک: ئەمەش پەردەیەکی سێ چینە و بۆشایی و ئەندامەکانی سەرتاسەری لەش هێڵکاری دەکات. شلەیەک دەردەدات کە پێی دەوترێت بەڵغەم. داگیرکەران وەک میکرۆبەکان دەخاتە تەڵەوە و یارمەتی دەرهێنانیان دەدات لە جەستە.

ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ بەڕاستی سەرسوڕهێنەرە کە جەستەمان سیستەمێکی وەها گەورە و ئاڵۆزی هەیە کە کاردەکات بۆ پاراستنمان.

بەرگری زگماکی و بەرگری بەدەست هاتوو چییە؟

ئەمەش زۆر گرنگە. با بزانین جیاوازی نێوان ئەو دووانە چییە؟

بەرگری زگماکی ئەو پاراستنەیە کە لەگەڵیدا لەدایک دەبیت. ئەمە یەکەم هێڵی بەرگری جەستەتە. یەکسەر وەڵامی هەر داگیرکەرێک دەداتەوە لە دەرەوە. پێویستی بە ڕاهێنانی تایبەت نییە بۆ ئەوەی بزانێت کام خانەکان سەر بە جەستەن و کامیان نامۆیە.

خڕۆکە سپییەکانی خوێن کە بەشدارن لە بەرگری زگماکیدا فێری ناسینەوەی داگیرکەری تایبەت نابن. هەروەها ئەو داگیرکەرانەیان لەبیر نییە کە پێشتر هێرشیان کردۆتە سەریان. بۆیە لە داهاتوودا پارێزگاری لە میکرۆبی تایبەت (و ئەو نەخۆشیانەی کە دەبنە هۆی) دابین ناکەن.

لێرەدایە کە بەرگری بەدەست هێنراو دێتە ناوەوە.دێت. ئەمەش پێی دەوترێت بەرگری گونجاوی. ئەمەش ئەو پاراستنەیە کە جەستەت بە تێپەڕبوونی کات بەدەستی دەهێنێت، دوای بەرکەوتنی بە میکرۆب. جۆرێکی تایبەتی خڕۆکە سپییەکانی خوێن کە پێی دەوترێت لیمفۆسایدەکان دەتوانن داگیرکەرانی تایبەت لەبیر بکەن، وەک ناخۆ خۆیان بیانناسنەوە. کەواتە، ئەگەر ئەو داگیرکەرانە هەوڵی چوونە ژوورەوە بدەنەوە، ئەوا ئەم لیمفۆسایدانە دەتوانن بە خێرایی چالاک ببن و لەگەڵ خانەکانی تردا یەکبگرن و مەترسییەکە نەهێڵن.

ڤاکسینەکان یارمەتی بەرگری بەدەست هێنراوت دەدەن. واتە خانەکانت ڕادەهێنن بۆ ناسینەوە و لەناوبردنی میکرۆبەکان پێش ئەوەی نەخۆشت بکەن.

چ نەخۆشی و تێکچوونێک کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگری لەش هەیە؟

چەند حاڵەتێک هەیە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر کارکردنی ئاسایی سیستەمی بەرگری لەشمان هەبێت: ١.

• حەساسیەت: حەساسیەت بریتییە لە وەڵامدانەوەی جەستەت بۆ شتێک کە بە شێوەیەکی ئاسایی هیچ زیانێکی نییە. سیستەمی بەرگری لەشت زیادەڕەوی دەکات بەرامبەری، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی کە دەتوانێت لە سووکەوە بگۆڕێت بۆ توند.
• نەخۆشیەکانی بەرگری خۆکار: ئەم حاڵەتانە کاتێک ڕوودەدەن کە سیستەمی بەرگری لەشت بە هەڵە هێرش بکاتە سەر خانە تەندروستەکانی خۆت. لوپوس و هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم دوو نەخۆشی باوی بەرگری خۆکارن.
• نەخۆشییە سەرەتاییەکانی کەمی بەرگری: ئەمانە حاڵەتە بۆماوەییەکانن. ئەمانە دەبنە هۆی ئەوەی سیستەمی بەرگری لەش بە باشی کار نەکات. ئەمەش وا دەکات زیاتر تووشی هەوکردن و هەندێک نەخۆشی ببیت.
• نەخۆشییە تووشبووەکان: نەخۆشییە درمیەکان کاتێک ڕوودەدەن کە میکرۆبەکان دەچنە ناو لەش و زۆر دەبن و زیانیان پێدەگات. نەخۆشییە درمیەکان، وەک ئایدز و مۆنۆکلۆسیس (مۆنۆ)، دەبنە هۆی لاوازکردنی سیستەمی بەرگری لەش و دەبێتە هۆی نەخۆشییەکی سەخت.
• شێرپەنجە: هەندێک جۆری شێرپەنجە، وەکو شێرپەنجەی خوێن و لیمفۆما، دەبنە هۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە خانە شێرپەنجەییەکان دەتوانن لە مۆخی ئێسکدا گەشە بکەن یان لە شوێنێکی دیکەوە بۆ مۆخی ئێسک بڵاوببنەوە. خانە شێرپەنجەییەکانی ناو مۆخی ئێسک دەستوەردان دەکەن لە بەرهەمهێنانی خانەکانی خوێن کە پێویستن بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن.
• سپێسیس: سپێسیس وەڵامێکی توندی سیستەمی بەرگرییە بۆ هەوکردنێک. پاشان سیستەمی بەرگری لەش دەست دەکات بە زیانگەیاندن بە شانە و ئەندامە تەندروستەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتێکی هەوکردن کە مەترسی لەسەر ژیان دروست دەکات لە سەرتاسەری لەشدا.

چۆن دەزانیت کێشەی سیستەمی بەرگریت هەیە؟ نیشانەکانی چین؟

نیشانەکان دەتوانن لە حاڵەتێکەوە بۆ حاڵەتێکی تر جیاواز بن. هەندێک لە نیشانە باوەکان بریتین لە:

• هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام (ماندوێتی).
• تا بێ هۆکار.
• تەنک بوون بەبێ هۆکار.
• زۆر ئارەقکردنەوە لە شەودا.
• خوران.
• ئازار و ئازاری ماسولکەکان.
• هەستکردن بەوەی پەنجەکانت بێهێز دەبن.
• سەرنج بدە، زەحمەتە شتێک لەبیرت بێت.
• هەڵوەرینی قژ.
• ئاوسان، پەڵە، سووربوونەوە لە هەر شوێنێکی جەستە.
• ئاوسانی گرێ لیمفاوییەکانی مل و چەناگە و بڕبڕەی پشت.

ئەگەر بەردەوام بوویت لە هەبوونی یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە باشترە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

پشکنینی ڕۆتینی کە تەندروستی سیستەمی بەرگری لەش دەپشکنێت

بەزۆری پزیشکان پشکنینی خوێن بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بزانن سیستەمی بەرگری لەش چەندە باش کاردەکات. هەندێک لەو پشکنینانەی خوێن کە ڕەنگە پزیشکەکەت فەرمانی پێبکات بریتین لە:

• پشکنینی دژەتەن
• ژماردنی خوێنی تەواو
• پشکنینی خوێنی تەواوکەر - ئەمەش ئاستی پرۆتینی تایبەت لە خوێندا دەپشکنێت، وەک پرۆتینی C3.

ئایا هیچ دەرمانێک هەیە کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگریم هەبێت؟

بەڵێ، هەندێک دەرمان هەن کە لە کاتێکدا ئەرکی گرنگ بۆ جەستە ئەنجام دەدەن، بەڵام دەتوانن سیستەمی بەرگری لەش لاواز بکەن. نموونە: ١.

• کۆرتیزۆل
• دەرمانی بەرگری سەرکوتکەر
• چارەسەری کیمیایی و چارەسەری تر بۆ شێرپەنجە.

ئەگەر ناچار بوویت ئەم جۆرە چارەسەرە بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە چۆن دەتوانیت پشتگیری سیستەمی بەرگری لەشت بکەیت.

چۆن بتوانم سیستەمی بەرگری لەشم بە شێوەیەکی سروشتی بەهێز بکەم؟

کەس نایەوێت نەخۆش بکەوێت. کەواتە، ئاساییە پرسیار بکەیت کە چۆن سیستەمی بەرگری لەشت باشتر و بەهێزتر بکەیت. بەڵام بەهۆی ئەوەی سیستەمی بەرگری زۆر ئاڵۆزە، هیچ وەڵامێکی ئاسان نییە کە بۆ هەموو کەسێک کار بکات. هەر بۆیە گرنگە قسە لەگەڵ پزیشک بکەیت. پاشان دەتوانن ئامۆژگاریت پێ بدەن کە بۆ تۆ گونجاوە بە پشتبەستن بە مێژووی پزیشکیت. هەروەها دەتوانن باسی شێوازی ژیان و خووەکانی ڕۆژانەت بکەن و پێت بڵێن کە دەتوانیت چ گۆڕانکارییەک بکەیت.

بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی سیستەمی بەرگری لەشت بە گشتی تەندروست بێت:

• خۆراکی تەندروست بخۆ. خۆراکەکانی وەک میوە و سەوزە و پرۆتینی بێ چەوری و دانەوێڵەی تەواو یارمەتی بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەشت دەدەن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەوەی کە چۆن دەتوانیت ئەو ڤیتامینانە بەدەستبهێنیت کە سیستەمی بەرگری لەشت پێویستی پێیەتی لە جۆرەها ڕێجیمەوە، وەک ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست.
• ڕۆژانە وەرزش بکە. وەرزشکردن سوودی بۆ زۆر لایەنی تەندروستیت هەیە، لەوانەش سیستەمی بەرگری لەش. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستپێکردنی پلانی وەرزشکردن کە لەگەڵ پێداویستییە پزیشکییەکان و شێوازی ژیانتدا بگونجێت.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) زیاتر لە ٣٠ (قەڵەوی) دەبێتە هۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش. لە پزیشکەکەت بپرسە کە مەودای کێشی ئامانجەکەت چییە، و پێکەوە کاربکە بۆ ئەوەی بگەیتە ئەو کێشەیە.
• بەشی پێویست بخەو. نەخەوتنی پێویست دەبێتە هۆی وەستاندنی سیستەمی بەرگری لەشت لە کارکردن بە باشی.
• ئاگاداری ڤاکسینەکانتان بن. ڤاکسینەکان جەستەت ڕادەهێنن بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەو میکرۆبانەی کە دەبنە هۆی نەخۆشکەوتن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە کام ڤاکسین پێویستە و کەی پێویستە وەریبگریت.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و هەموو بەرهەمەکانی تووتن. بەکارهێنانی تووتن ئەگەری تووشبوون بەو حاڵەتانە زیاد دەکات کە زیان بە سیستەمی بەرگری لەش دەگەیەنێت، وەک هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم. ئەگەر بەکارهێنەری تووتنیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگا کاریگەرەکان بۆ وازهێنان.

بۆچی سیستەمی بەرگری لەشم ئەوەندە لاوازە؟

حاڵەتە پزیشکییە جیاوازەکان و دەرمانەکان و هۆکارەکانی شێوازی ژیان دەتوانن سیستەمی بەرگری لەشت لاواز بکەن و ڕێگری بکەن لە دابینکردنی پارێزگارییەکی پێویست. ئەگەر هەستت کرد هەمیشە نەخۆش دەکەویت، یان نیشانەکانت هەبوو کە هەرگیز نامێنن، سەردانی پزیشک بکە. دەتوانن دیاری بکەن کە ئایا سیستەمی بەرگری لەشت لاوازە و هۆکاری چییە.

هەروەک چۆن سیستەمی ئاسایشی ماڵەوە چاودێری دزەپێکەران دەکات و لە کاتی پێویستدا زەنگی ئاگادارکردنەوە لێدەدات، سیستەمی بەرگری لەش هەمیشە لە ئامادەباشیدایە، کاتێک هەڕەشەیەک دەبینێت ئاماژەیە بۆ یارمەتی. خانەکان و ئەندامەکانی سیستەمی بەرگری لەش پێکەوە کاردەکەن بۆ دۆزینەوە و ناسینەوە و نەهێشتنی میکرۆب و داگیرکەرانی تر، ئەمەش بە سەلامەتی و تەندروستت دەهێڵێتەوە. بەڵام ئەم تیمە تەنها بەرپرسیار نییە لە پاراستنی تۆ، بەڵکو بەرپرسیارە لە چاککردنەوەی ئەو زیانانەی کە بەهۆی داگیرکەرانەوە تووشی بوون. وەک ئەوە وایە کەسێک پێویستی بە چاککردنەوەی پەنجەرە یان دەرگایەکی شکاو بێت.

بەڵام تەنانەت باشترین سیستەمی بەرگریش هەندێک جار دەتوانێت لەکاربکەوێت. نەخۆشیەکانی بەرگری خۆکار و حاڵەتەکانی تر دەتوانن کاریگەری لە توانای جەستەتدا دروست بکەن بۆ بەرگریکردن لە خۆی لە بەرامبەر داگیرکەران و چاککردنەوەی زیانەکان. هەر بۆیە گرنگە بە بەردەوامی سەردانی پزیشک بکەیت بۆ پشکنین. بەم شێوەیە دەتوانیت زوو کێشەکان دەستنیشان بکەیت و ئەگەر پێویست بوو چارەسەر وەربگریت بۆ ئەوەی سیستەمی بەرگری لەشت لە باشترین ئاستی خۆیدا کار بکات.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە، هیوادارم چەند شتێکی گرنگتان لەبیر بێت لەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• سیستەمی بەرگری لەشت سیستەمی بەرگری سوپەری جەستەتە. لە میکرۆب و نەخۆشی دەتپارێزێت.
• ئەم سیستەمە زۆر ئاڵۆزە , چەندین ئەندام و خانە و ماددە کیمیاییەکانی تێدایە.
• هەندێک جار ئەم سیستەمە دەتوانێت لاواز بێت یان زۆر چالاک بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر.
• شێوازی ژیانی تەندروستدەتوانیت یارمەتی سیستەمی بەرگری لەشت بدەیت بە پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست (خواردنی باش، وەرزشکردن، خەوتنی باش) و کوتان.
• ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان پرسیارێکت هەیە سەبارەت بە سیستەمی بەرگری لەشت، تکایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. خۆت دەرمان مەکە.

ئاگاداربوون لەم پارێزەرە سەرسوڕهێنەرە لە جەستەتدا و هەوڵدان بۆ ئەوەی بە باشی بیهێڵیتەوە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە یارمەتیدانت بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە!

` بەرگری، سیستەمی بەرگری، میکرۆب، هەوکردن، تەندروستی، خڕۆکە سپییەکانی خوێن، دژەتەنەکان