با زانیاریمان لەسەر ماسولکەکانی پشتت هەبێت! با بە تەواوی لەم شتانە تێبگەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئەم پشتە چەندە یارمەتیمان دەدات لە ژیانی ڕۆژانەماندا؟ تەنها بیربکەرەوە، ئەم ماسولکانەی پشت چەندە گرنگن بۆ بەرزکردنەوەی کێشێکی کەم، ڕۆیشتن، بە شێوەیەکی ڕاست دانیشتن، با هەموو شتێکی تر بخەینە لایەک و تەنها هەناسە بدەین. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم پاڵەوانانەی ناو پشتمان بکەین کە یارمەتیمان دەدەن بەبێ ئەوەی ببینرێن، واتە ماسولکەکانی پشت. هەروەها تێگەیشتن لەمانەی بە باشی یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ ئەوەی پشتمان تەندروست بێت.

ماسولکەکانی پشت چین؟ چی دەکەن؟

بە سادەیی ماسولکەکانی پشتت جۆرێکی تایبەتی ماسولکەن . لە پزیشکیدا پێیان دەڵێین ``ماسولکەی ئێسکەپەیکەر'' ئەمانەن کە گەورەترین هێز بە بڕبڕەی پشتت و تەواوی بەشی ناوەڕاستی جەستەت (واتە جەستەت) دابین دەکەن. تەنها بیربکەرەوە، کاتێک ڕاست هەڵدەستیت، کاتێک لەسەر کورسییەک دادەنیشیت، کاتێک لێرە و لەوێ دەڕۆیت، ئەم ماسولکانە یارمەتیدەر دەبن لە هەموو ئەمانەدا. بەبێ ئەوان وەک بوکەڵە دەبووین، نەخێر؟

ئەم ماسولکانە پشتگیری زۆربەی کێشی جەستەت دەکەن. هەروەها بۆ زۆرێک لەو بزووتنەوەیانەی کە ئەنجامی دەدەین پێویستن. هەر بۆیە ئەم ماسولکانەی پشت زیاتر تووشی پێکان دەبن . کێشەی ئەم ماسولکانە هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئازاری پشت بۆ زۆر کەس.

ماسولکەکانی پشتت نەک تەنها پاڵپشتی جەستەت دەکەن، بەڵکو یارمەتیت دەدەن لە جوڵە. لە ڕاستیدا ئەوان پشتگیری پێکهاتەیی سەرەکین بۆ جەستەت. ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدەن لە جێگیربوونت و پاراستنی دۆخی جەستەت، جا چ جوڵە بکەیت یان لە شوێنی خۆیدا بوەستیت.

بیری لێبکەرەوە وەک سیستەمێکی ئاسایشی ئۆتۆماتیکی کە لە جەستەماندا دروستکراوە بۆ دۆخی جەستەت. تەنانەت ئەگەر بیریشی لێ نەکەیتەوە، ئەم ماسولکانە بەردەوام کاردەکەن بۆ ئەوەی لە دۆخێکی دروستدا بمێنیتەوە.

هەروەها ماسولکەکانی پشت یارمەتی جوڵاندنی بەشەکانی تری جەستەت دەدەن. بۆ نموونە:

• سەرت
• مل
• شانەکان
• دەستەکان
• قاچەکان

ئەم ماسولکانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت دەدەن بۆ ئەوەی بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە و بپێچیتەوە و سەرت بسووڕێنیتەوە و پشتت کەوانە بکەیت. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە هەندێک لەم ماسولکانەی پشتت یارمەتی بەرزبوونەوە و دابەزینی سنگت دەدەن کاتێک هەناسە دەدەیت. ئەمە `کردەوەیەکی نائیرادییە` - واتە بەبێ کۆنترۆڵی تۆ بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕوودەدات.

ئەم ماسولکانەی پشت چۆن هەڵکەوتوون؟ (ئەناتۆمی)

ئێستا با بزانین ئەم ماسولکانە لە کوێی جەستەماندا هەڵکەوتوون و بە چیەوە گرێدراون.

ماسولکەکانی پشتت لە ژێر کەللەسەرتەوە دەست پێدەکەن . لەوێشەوە بە شانەکانتدا ڕادەکەن و بە بڕبڕەی پشتتدا دەڕۆن تا بەشی خوارەوەی پشتت (تەنها لە سەرووی ئێسکی شانتەوە).

ئەم ماسولکانە بە ئێسکە جۆراوجۆرەکانی جەستەتەوە لکێنراون. سەرەکییەکان بریتین لە:

• تاکە ئێسکی بڕبڕەی پشت (`Vertebrae`): بڕبڕەی پشتت لە چەندین ئێسکی بچووکی وەک ئەمانە پێکهاتووە.
• بڕبڕەی پشت : ئەو ئێسکانەی کە قەفەزی بڕبڕەی سنگت پێکدەهێنن.
• Scapulae : دوو ئێسکی تەختە لە پشتی شان.

ئەم پەیوەندیانە ئەوانەن کە ڕێگە بە ماسولکەکانی پشت دەدەن کە بە شێوەیەکی دروست کۆنتڕۆڵی بڕبڕەی پشت و شان و بەشەکانی تری جەستەت بکەن.

ماسولکەکانی پشت بەسەر سێ گروپی سەرەکیدا دابەش دەبن! ئەوانە چین؟

پزیشکان ئەم ماسولکانەی پشت دابەش دەکەن بۆ سێ گروپی سەرەکی، یان `چینەکان`، بۆ ئەوەی ئاسانتر تێبگەن. بیر لەوە بکەرەوە کە ئەم ماسولکانە وەک پیازێک ڕێکخراون، چینێک لەسەر چینێکی تر.

1. ماسولکەکانی پشتی ڕووکەش/دەرەکی: ١.

ئەمانە ڕووکەشترین چینەکانی ماسولکەکانن , تەنها لە ژێر پێستەوە. بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتی جوڵاندنی شانەکانت دەدەن. کاتێک کەسێک دەڵێت "ماسولکەکانی شان"، بەزۆری بیر لەم ماسولکانە دەکاتەوە. هەندێک لە ماسولکە سەرەکییەکانی دیکەی ئەم گروپە بریتین لە:

• Latissimus dorsi : زۆر کەس ئەمە بە کورتی "the lats" ناودەبەن. یەکێکە لە گەورەترین ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستەت. تەنها لە خوار شانەکانتەوە دەست پێدەکات و درێژدەبێتەوە بۆ خوارەوەی بڕبڕەی پشتت تا بەشی خوارەوەی پشتت. ئەم ماسولکانە زۆر چالاکن کاتێک شتێک دەکێشیت یان مەلە دەکەیت.
• Levator scapulae : ئەمانە ماسولکەی بچووکن کە بە لاکانی مل و شانتەوە دەلکێن. یارمەتی بەرزکردنەوەی شانەکانت دەدەن.
• ڕۆمبۆیدەکان : ڕۆمبۆیدەکان شانەکانت بە بڕبڕەی پشتتەوە دەبەستنەوە. یارمەتیدەرن بۆ ڕاکێشانی شانەکانت بۆ دواوە و کۆکردنەوەیان.
• تراپێزیۆس : زۆر کەس ئەمانە بە "تەڵە" ناودەبەن. ئەم ماسولکانە لە ملەوە دەست پێدەکەن و بە شانەکاندا تێدەپەڕن و درێژدەبنەوە بۆ شێوەی "V" بۆ خوارەوەی خوارەوەی پشت. زۆر گرنگن بۆ جوڵاندنی سەر و مل و شانەکانت.
• Serratus anterior : ئەم ماسولکانە لە سەرەوەی قەفەزی بڕبڕەکانتدان، تەنها لە خوار چەناگەتەوە. یارمەتیدەرن بۆ هێنانی شانەکانت بۆ پێشەوە و سنگت بۆ ناوەوە.

2. ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست: ١.

ئەم چینە ماسولکەیە لە سەرەوە و خوارەوەی قەفەزی بڕبڕەی پشتتدایە. بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتی جوڵاندنی بڕبڕەکانت دەدەن. هەروەها ئەم ماسولکانە کاردەکەن کاتێک هەناسە دەدەیت. لەم گروپەدا دوو ماسولکە هەیە: ١.

• Serratus posterior superior : ئەم ماسولکەیە لە بۆشایی نێوان شانەکانتدایە ( پشتێنەی شان). دەکەوێتە ژێر ماسولکەکانی ڕۆمبۆید. یارمەتی بەرزکردنەوەی بڕبڕەکانت دەدات کاتێک هەناسە دەدەیت.
• Serratus posterior inferior : ئەم ماسولکەیە لە بنی قەفەزی بڕبڕەی پشتتدایە. لە ژێر ماسولکەکانی latissimus dorsi (lats) دادەنیشێت. یارمەتی دابەزاندنی بڕبڕەکانی پشتت دەدات کاتێک هەناسە دەردەهێنیت.

3. ماسولکەکانی ناوەکی/قوڵی پشت: ١.

ئەمە قووڵترین چینە لە ماسولکەکانی پشتەوە . لە ژێر دوو چینەکەی تری ماسولکەکاندا جێگیرن، نزیک لە بڕبڕەی پشت. ئەم ماسولکە قووڵانە زیاتر دابەش دەکرێن بەسەر ژێر گروپەکاندا: ڕووکەش، مامناوەند و قووڵ.

ڕەنگە ئەمە کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت. بەڵام بە سادەیی بڵێین ئەم ماسولکە قووڵانەش لەناو خۆیاندا بەسەر چینەکاندا دابەش دەبن. بۆ نموونە ماسولکەکانی "ڕووکەش" لەم گروپە قووڵەدا لە پێستەوە نزیکترن لە ماسولکەکانی "ناوەند" لە هەمان گروپدا. "قووڵترین" ماسولکەکان لە ژێر هەموو ئەوانی تردان. ئەم ماسولکانە ئەوانەن کە یارمەتی بڕبڕەی پشت دەدەن بە ڕێکوپێکی بمێنێتەوە و جوڵەی ورد ئەنجام بدات و سەقامگیری دابین دەکات.

ماسولکەکانی پشت لە چی دروست کراون؟

ماسولکەکانت لە هەزاران ڕیشاڵی زۆر ورد پێکهاتوون، وەک پەتێک کە لە چەندین تار دروستکراوە. کاتێک ئەم ڕیشاڵانە گرژ دەبن و کشێن، جەستەت دەتوانێت بجوڵێت.

ماسولکەکانی پشتت وەکو پەڕۆیەکی جوانی دورین و هەموو پشتت دادەپۆشێت. ئەم ماسولکانە بە چەندین ئاراستەی جیاواز درێژ دەبنەوە. هەموویان پێکەوە کاردەکەن بۆ جوڵاندنی تۆ و جەستەت.

ئەو برینە باوانە چین کە دەتوانێت بەسەر ماسولکەکانی پشتدا بێت؟

باوترین برینداربوونی ماسولکەکانی پشت بریتییە لە پەستانی ماسولکەکان ، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین "کێشانی ماسولکەکان". ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەیەک زۆر بەکاردەهێنیت یان کێشێک بە هەڵە بەرز دەکەیتەوە. ڕیشاڵە ناسکەکانی ئەو ماسولکەیە لە سنوورەکانیان زیاتر درێژ دەبنەوە و دەدڕێن.

تەنها بیربکەرەوە، چی ڕوودەدات ئەگەر هەوڵبدەیت شتێکی قورس بە کۆردێکی کۆن و کۆن و کۆن و کۆنی بانجی ڕابکێشیت؟ دەشکێت، نەخێر؟ ئەوە بەسەر ماسولکەکاندا دێت.

نیشانەکانی تێکچوونی ماسولکەکانی پشت

کاتێک برینداربوونی ماسولکەکانی پشت ڕوودەدات، نیشانەکانی وەک ئەمانە بەزۆری ڕوودەدەن:

• ئازاری ماسولکەکان : دەتوانێت توند بێت یان وردە وردە زیاد بکات.
• ڕەقبوونی ماسولکەکان : هەستکردن بە گرژبوون لەکاتی دەست لێدان.
• لاوازی ماسولکەکان : هەستکردنە بە لاوازی ماسولکەکان لەو ناوچەیەدا.
• ڕەقبوونی پشت : بەزەحمەت لە چەمانەوەی یان ڕاستکردنەوە بە ئاسانی.
• گرژبوونی پشت : هەستکردنە بە گرژبوونی لەناکاوی ماسولکەکان.
• ئاوسان : ئاوسانی شوێنی برینەکە.
• کێشان یان گۆڕانی ڕەنگی پێست : هەندێک جار ڕەنگە پێست شین بێت.

پزیشکان چۆن چارەسەری ئەم جۆرە تێکچوونانە دەکەن؟

ئەگەر برینێکی ماسولکەی پشتت هەبوو، پزیشک بە پشتبەستن بە جۆری برینەکە (و توندییەکەی) چارەسەری بۆ دەنووسێت. چارەسەرە باوەکان بریتین لە:

• پشوودان : بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی قورس یان چالاکییە ماندووەکان تا پشتت چاک دەبێتەوە. ئەگەر وەرزش بکەیت، پزیشکەکەت پێت دەڵێت بۆ ماوەی چەند پێویستە وازی لێبهێنیت.
• کۆمپرێسی گەرم/سارد : بتڵێکی ئاوی گەرم یان پاکەتی سەهۆڵ بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک ڕۆژانە چەند جارێک بەکاربهێنە. هەندێک جار پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە لە نێوان کۆمپرێسی گەرم و سارددا بە یەکەوە بگۆڕیت. گرنگ ئەوەیە ئەمانە لە قوماشێکی تەنکدا بپێچیتەوە بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ دەست لە پێستت نەدات.
• دەرمانەکان: دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێن، وەک `NSAIDs` (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیداڵ) یان `ئەسیتامینۆفین`، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. بەڵام تەنها بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بیخۆ، و تەنها بەو ژەمە پێشنیار کراوە. بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ لە یەک کاتدا دەرمانی ئازارشکێن مەخۆ.
• چارەسەری فیزیایی (PT) : چارەسەری فیزیایی فێری وەرزش و جوڵەکانت دەکات کە ماسولکەکانت بەهێز دەکات و نەرمی و نەرمی زیاد دەکات. PT دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازار و باشترکردنی دۆخی جەستەت و ڕێگریکردن لە برینداربوونی داهاتوو.

چۆن ئاگاداری ماسولکەکانی پشتمان دەبین؟

"خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن". ئەمەش واتای ئەوەیە کە پێش ڕوودانی نەخۆشییەک باشترە لەوەی دوای ڕوودانی چارەسەری بکرێت. کەواتە، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی ماسولکەکانی پشت:

• پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەرەوە و ماسولکەکانت درێژ بکەرەوە. ئەمە زۆر گرنگە.
• نەرمی و نەرمی گشتی خۆت زیاد بکە. تا جەستەت زیاتر نەرم و نیان بێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە ڕیشاڵی ماسولکەکان پێش دڕان کشێن.
• وردە وردە ئاستی وەرزشکردنت زیاد بکە. زیادەڕەوی مەکە یان کێشی قورس بە یەکجار بەرز مەکەرەوە. لەناکاو فرێکوێنسیی یان چڕی وەرزشەکەت زیاتر لە ئاسایی زیاد مەکە.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست. لەکاتی دانیشتن و وەستان و بەرزکردنەوەی قورسایی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە.

بە دڵنیاییەوە کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکەین؟

بەزۆری پشتئێشەی کەم بە یەک دوو ڕۆژ پشوودان و چارەسەری ماڵەوە کەم دەبێتەوە. بەڵام ئەگەر ئازاری پشتت کەم نەبووەوە دوای هەفتەیەک یان زیاتر , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

هەروەها ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو پێویستە دەستبەجێ بچیتە بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە:

• تا
• سڕبوون، زەقبوونەوە، یان هەستکردن بە لاوازی لە قاچەکاندا
• ئازارێکی زۆر، گرژبوونی ماسولکەکان، یان لاوازی زۆری ماسولکەکان
• دابەزینی لەناکاوی کێش بەبێ هۆکار
• نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی میز یان پیسایی

ئەم نیشانانە ئاماژەن بۆ ئەوەی کە ڕەنگە شتێکی جددی ڕووبدات. بۆیە کات بەفیڕۆ مەدە و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

دەبینیت ماسولکەکانی پشتمان سیستەمێکی هێندە ئاڵۆز و گرنگن. لە بەرزکردنەوەی سندوقێکی قورسەوە تا دەگاتە ئاسوودەیی لەسەر قەنەفە و سەیرکردنی فیلم، ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن لە هەموو شتێکدا. گرنگ نییە چی دەکەیت، ماسولکەکانی پشتت بەکاردەهێنیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات (بەتایبەت کە یارمەتی هەناسەدانت دەدەن!).

بۆیە، ئەگەر ئازاری پشتت هەیە، تەنها پشتگوێی مەخە. ئاساییە ئازار و ئازاری بچووکت هەبێت. بەڵام ئەگەر ئازاری پشتت زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو، سەردانی پزیشک بکە. مەرج نییە ژیان لەگەڵ ئازاردا بەشێک بێت لە ژیانی ڕۆژانەت. پشتێکی تەندروست بناغەیەکی زۆر باشە بۆ ژیانێکی تەندروست!

` ماسولکەکانی پشت، ئازاری پشت، تێکچوونی ماسولکەکان، وەرزشکردن، پێکهاتەی بڕبڕەی پشت، تەندروستی پشت، چارەسەری فیزیایی