کاتێک وەرزش دەکەیت، ڕادەکات، یاری دەکەیت، یان هەندێک کاری قورس لە دەوروبەری ماڵدا دەکەیت، ماسولکەکانت ئازاریان هەیە، نەخێر؟ هەندێک جار قاچ و قۆڵەکانت ئەوەندە ئازاریان هەیە کە دەڵێیت ئای ناتوانم بیکەم. پاشان، شتێک کە زۆر کەس دەڵێن ئەوەیە، "ئۆه، ئەمە ڕوودەدات چونکە جەستەم پڕە لە ترشی لاکتیک ." هەروەها هەندێک کەس بەم شتە ناودەبەن لاکتات . کەواتە، ئەم ترشە لاکتیکە بەڕاستی چییە؟ ئایا بەڕاستی تەنها شتێکی خراپە بۆ ئێمە؟ با ئەمڕۆ بە وردی، بە سادەیی، باسی بکەین.
ترشی لاکتیک چییە؟ بۆچی لە جەستەماندا دروست دەبێت؟
بە سادەیی ترشی لاکتیک مادەیەکی کیمیاییە کە لەناو جەستەماندا بەرهەم دێت. ئەگەر وردبینەوە، کاتێک بەرهەم دێت کە خانەکانمان کاربۆهیدراتەکان دەشکێنن بۆ وزە. خانە ماسولکەکانت و خڕۆکە سوورەکانی خوێن زۆرترین ترشی لاکتیک بەرهەم دەهێنن. بەڵام، لە ڕاستیدا، هەر شانەیەک لە جەستەماندا دەتوانێت بەرهەمی بهێنێت.
زۆربەی خەڵک تەنها کاتێک بیر لە ترشی لاکتیک دەکەنەوە کە وەرزشێکی چڕ دەکەن. بەڵێ، کاتێک وەرزش دەکەیت، ڕادەکات، یان قورسایی بەرز دەکەیتەوە، ماسولکەکانت بڕێکی زۆر ترشی لاکتیک بەرهەم دەهێنن. بەڵام ئەوە تەنها نییە. هەر کاتێک جەستەت پێویستی بە ئۆکسجینی زیاتر بوو لە ئاسایی، خانەکانت دەتوانن ترشی لاکتیک بەرهەم بهێنن. بیر لەوە بکەرەوە، وەرزش دەکەیت، لە باخچەدا کار دەکەیت، یان سندوقی قورس بۆ هاوڕێیەکت بەرز دەکەیتەوە. لە کاتی وەک ئەمانەدا ئاستی ترشی لاکتیک لە جەستەتدا بۆ ماوەیەکی کورت زیاد دەکات.
بەڵام زیادبوونی کاتی ترشی لاکتیک مەترسیدار نییە . بەزۆری هیچ نیشانەیەکی سەرەکیت بۆ دروست ناکات. جگەر و گورچیلەکانت ئەم ترشە لاکتیکییە زیادەیە لە خوێنت دەردەهێنن و دەیکەنەوە بۆ گلوکۆز – واتە شەکر.
ئەو شتە سەرەکیانە چین کە ترشی لاکتیک بەسەر جەستەماندا دەیکات؟
بە شێوەیەکی ئاسایی ماسولکەکانمان بە ئۆکسجین سووتەمەنییان پێدەدرێت، کە ئێمە پێی دەڵێین وەرزشی ئایرۆبیک . بەڵام کاتێک لەناکاو دەست دەکەیت بە کارکردن بە چڕییەکی زۆر بەرز، واتە کاتێک زۆر خێرا کار دەکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت و شانەکانی تر ئۆکسجینی پێویستیان دەست بکەوێت، خانەکانمان ناچار دەبن وزەی بێ ئۆکسجین بەکاربهێنن (وەرزشکردنی بێ هەوا). ئەمەش کاتێکە کە ترشی لاکتیک کۆدەبێتەوە، چونکە خانەکان پێویستیان بە وزە هەیە بۆ ئەوەی بەردەوام بن لە کارکردن.
ترشی لاکتیک سێ ئەرکی سەرەکی هەیە: ١.
1- دابینکردنی وزە: کاتێک خانەکانت زیاتر لە ئاسایی کاردەکەن، ترشی لاکتیک یارمەتیدەرە بۆ دابینکردنی ئەو وزەیەی کە پێویستیانە.
2- گلوکۆنۆجینێسیس: دوای ئەوەی لە شانەکانی تردا بەرهەم دێت جگەر و گورچیلەکانت ئەم ترشە لاکتیکە لە خوێنەوە دەپاڵێون و دەیگۆڕن بۆ گلوکۆزی نوێ. ئەم گلوکۆزە دواتر دەتوانرێت بۆ وزە بەکاربهێنرێت. ئەم پرۆسەیە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین گلوکۆنۆجینێسیس لە پزیشکیدا.
3. ئاماژەدانی گۆگردی:ترشی لاکتیک لە خوێنتدا وەک سیگناڵێک وایە کە بە هەموو جەستەتدا دەڕوات. بیر لەوە بکەرەوە کە کۆمەڵێک کەس پێش ئەوەی ڕێگایەک دروست بکەن ئاڵا دادەنێن. ترشی لاکتیک خانەکانی سیستەمی بەرگریت بۆ شوێنی برینداربوون یان هەوکردنەکە ڕادەکێشێت، بۆ چاکبوونەوەیان، بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکە.
ئایا بەڕاستی ترشی لاکتیکە کە دەبێتە هۆی ئازاری ماسولکەکان کاتێک وەرزش دەکەیت؟
ئەمە تێڕوانینێکی هەڵەی گەورەیە لای زۆر کەس. لە ڕابردوودا تەنانەت پزیشکەکانیش پێیان وابوو ئەو ئازارەی ماسولکەکان کە بۆ چەند ڕۆژێک هەستی پێدەکەیت دوای ڕاهێنانێکی سەخت بەهۆی کەڵەکەبوونی ترشی لاکتیکەوە بووە. بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە ترشی لاکتیک بەخێرایی لە ماسولکەکان دەردەچێت، بۆیە هیچ زیانێک بە خانەکان و ئازار ناگەیەنێت.
کەواتە بۆچی ماسولکەکان ئازاریان هەیە؟ ئەو ئازارەی کە بەزۆری بۆ چەند ڕۆژێک دوای ڕاهێنان هەستی پێدەکەیت، بەهۆی فرمێسکی بچووکەوە (مایکرۆفرمێسک) لە ڕیشاڵی ماسولکەکانتدا دروست دەبێت. ئەمە لە ڕاستیدا دەتوانێت شتێکی باش بێت – چونکە لەگەڵ چاکبوونەوەی ئەم فرمێسک بچووکانە، ماسولکەکانت گەورەتر و بەهێزتر دەبن.
بەڵام ئەگەر ئازارێکی توندی ماسولکەکانت هەبێت , ئەوە دەتوانێت پەستانی ماسولکەکان بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
ترشی لاکتیک لە کوێی جەستەماندا زۆرترینە؟
ئەو ئەندام و شانانەی زۆرترین ترشی لاکتیک بەرهەم دەهێنن بریتین لە:
- ماسولکەکانت
- خڕۆکە سوورەکانی خوێن
- پێست
- مێشک
- کۆئەندامی هەرس (کۆئەندامی هەرس)
کاتێک ئاستی ترشی لاکتیک زیاد دەکات مانای چییە؟ ئایا مەترسیدارە؟
کاتێک خانەکانی جەستەت لە ئۆکسجینی تازە بێبەش دەبن بەهۆی هەندێک نەخۆشی و هەوکردن، ئەوا ئاستی ترشی لاکتیک بەرز دەبێتەوە. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت ترشی لاکتیک - ئاستێکی بەرزی مەترسیداری ترشی لاکتیک. ترشەڵۆکی لاکتیک حاڵەتێکی تەندروستی زۆر جددییە و ئەگەری کوشندە هەیە.
ترشەڵۆکی لاکتیک بەزۆری وەک ئاڵۆزی حاڵەتە تەندروستییەکانی تر ڕوودەدات. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- لەکارکەوتنی گورچیلە
- لەکارکەوتنی جگەر
- نەخۆشی سیرۆزیس
- سستبوونی دڵ
- هەوکردن و سپێسیس
- شێرپەنجە
نیشانە سەرەکییەکانی ترشەڵۆکی لاکتیک بریتین لە:
- سکچوون و ڕشانەوە
- لاوازی بە تایبەت لە ماسولکەکاندا
- ئازاری گەدە
ئەگەر تووشی ترشی لاکتیک بوویت، جەستەت ناتوانێت بە خێرایی ترشی لاکتیک پرۆسێس بکات. پاشان دەست دەکات بە زیانگەیاندن بە ئەندام و شانەکانت. تەنانەت لەوانەیە ڕشانەوەت هەبێت لەکاتێکدا جەستەت هەوڵدەدات بە خێرایی ڕزگاری بێت لەم ترشە لاکتیکییە زیادەیە.
ئەگەر لە کاتی یاریکردنی وەرزشێک، وەرزشکردن، یان ئەنجامدانی هەر چالاکیەکی جەستەیی قورسدا جەستەت پاڵ بە سنوورە ئاساییەکانیەوە بنێیتدەتوانیت تووشی ترشەڵۆکی لاکتیک بیت. وەرزشکردن و وەرزشکردن ڕێگەیەکی باشە بۆ تاقیکردنەوەی سنوورەکانت، بەڵام "لەناو ئازارەکاندا یاری مەکە" یان زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە.
بەڵام دوو جۆر ترشی لاکتیک هەیە: زیادبوونی کاتی ئاستی ترشی لاکتیک دوای وەرزشکردن و حاڵەتێکی جددیتر کە پێی دەوترێت ترشی لاکتیک. بەگشتی ئاستی ترشی لاکتیکت دەگەڕێتەوە بۆ باری ئاسایی خۆی هەر کە چالاکییە جەستەییە ماندووەکانت وەستاند. جگەر و گورچیلەکانت دەست دەکەن بە تێکدانی ترشی لاکتیک زیادە پێش ئەوەی هەست بە هەر نیشانەیەک یان ئاڵۆزییەک بکەیت.
ئایا پشکنینی ئاستی ترشی لاکتیک هەیە؟
بەڵێ پشکنینی خوێن هەیە بۆ پشکنینی ئاستی ترشی لاکتیک. ئەگەر پزیشک گومانی ئەوەی کرد کە ڕەنگە تۆ تووشی ترشەڵۆکی لاکتیک بوویت، ئەوا ئاستی ترشی لاکتیکت دەپشکنێت. ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی نمونەی خوێن لە تۆ و ناردنی بۆ تاقیگە. تاقیگە پشکنین دەکات کە چەندە ترشی لاکتیک لە خوێنتدا هەیە.
بوونی ئاستی بەرزی ترشی لاکتیک مەرج نییە بەو مانایە بێت کە تۆ حاڵەتێکی جددیت هەیە کە دەبێتە هۆی ترشەڵۆکی لاکتیک. بەڵام بەزۆری ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی خانەکانت ئۆکسجینی پێویست بەدەست ناهێنن . پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە ئەنجامەکانت مانای چییە و ڕەنگە پێویستت بە چ چارەسەرێک بێت بۆ دابەزاندنی ئاستی ترشی لاکتیک.
تاقیکردنەوەی ئاستی لاکتات گرنگە بۆ وەرزشوانان
هەندێک لە وەرزشوانان پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدەن کە پێی دەوترێت تاقیکردنەوەی ئاستی لاکتات . وەرزشوانان ئەم تاقیکردنەوە بەکاردەهێنن بۆ تێگەیشتن لە سنووری سەرەوەی بەرگەگرتنیان بۆ ئەوەی بتوانن بە سەلامەتی ڕاهێنان بکەن یان لە لوتکەی خۆیاندا بۆ ماوەیەکی زۆر پێشبڕکێ بکەن.
لەم تاقیکردنەوەی ئاستەنگی لاکتاتدا، پزیشک یان ڕاهێنەر چاودێری ئاستی ترشی لاکتیک لە خوێنتدا دەکات کاتێک بەشداری دەکەیت لە زیادکردنی ئاستی وەرزشکردن کە وردە وردە. ئەوان بە ماوەیەکی ڕێکوپێک نمونەی خوێنت لێ وەردەگرن و بڕی ترشی لاکتیک لە خوێندا لەو کاتەدا دەپێون.
گرنگترین شت: هەرگیز پاڵ بە خۆتەوە مەدە تا ڕادەی ماندووبوون. پشکنینی ئاستی لاکتات تەنها پێویستە لە ژێر چاودێری پزیشک یان کەسێکی شارەزا ئەنجام بدرێت بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی تۆ. ئەگەر ئارەزووی تاقیکردنەوەی ئەم جۆرە پشکنینە دەکەیت بۆ ڕاهێنان یان وەرزشەکەت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
چۆن بتوانم ماسولکەکانم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟
وەک پێشتر وتمان ترشی لاکتیک نابێتە هۆی ئازار و برینداربوونی ماسولکەکانت.
بەڵام، بەگشتی، بیرۆکەیەکی باشە پێش ئەوەی دەست بە هەر چالاکیەکی جەستەیی قورس بکەیت، خۆت گەرم بکەیتەوە و خۆت ڕابکێشیت .بە دڵنیاییەوە بیکە. زیادکردنی نەرمی بەگشتی یارمەتیت دەدات بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی ماسولکەکان. تا زیاتر ماسولکەکانت درێژ بکەیتەوە، زیاتر نەرم و نیان و شوێنیان دەبێت کاتێک دەجوڵێیت.
ئایا ترشی لاکتیک ڕێگەی کۆنتڕۆڵکردنی لەدایکبوونە؟
ئەمە پرسیارێکە کە هەندێک کەس دەیکەن. لەوانەیە پزیشک پێشنیاری بەرهەمێکی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون بکات کە لە تێکەڵەیەک لە ترشی لاکتیک و ترشی لیمۆ و پۆتاسیۆم بیتارترات دروستکراوە. ئەمەش دەرمانێکە کە لە شێوەی جێڵی زێدا دێت و بە تایبەتی بۆ ڕێگریکردن لە دووگیانی دروستکراوە. پێش جووتبوون لە زێدا دەدرێت لە زێ.
بەڵام ئەم دەرمانە تەواو جیاوازە لەو ترشە لاکتیکەی کە بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەتدا ڕوودەدات. بڕی ئاسایی و تەندروست لە ترشی لاکتیک لە جەستەتدا جۆرێک نییە لە کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون. کاریگەری لەسەر توانای دووگیانبوونت نابێت.
لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت
سەیرکە ترشی لاکتیک تەنها ناوێکی خراپ وەردەگرێت، نەخێر؟ زۆربەی خەڵک وەک کاریگەری لاوەکی ئازاربەخشی وەرزشکردن بیری لێدەکەنەوە، هەستکردن بە ئازار و خوران. لە ڕاستیدا بە پێچەوانەوەیە. جەستەت ترشی لاکتیک وەک سەرچاوەیەکی وزە بەکاردەهێنێت، هەروەها وەک ئاماژەیەک بۆ ئەو شوێنانەی کە پێویستە چاک ببیتەوە.
بەڵام هەرچەندە بەهۆی زۆر بەکارهێنانی ماسولکەکانەوە ڕوونادات، بەڵام ترشەڵۆکی لاکتیک ئاڵۆزیەکی جددی حاڵەتە تەندروستییەکانی ترە. بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر چۆنیەتی خۆپاراستن و ئاگاداری چ نیشانەیەک دەبێت. ئاگاداربوون باشترین ڕێگایە بۆ مانەوە لە تەندروستی!
` ترشی لاکتیک، وەرزشکردن، ئازاری ماسولکەکان، ترشی لاکتیک، هێز، تەندروستی، جەستە
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە