دووگیانی دەتوانێت یەکێک بێت لە جوانترین کاتەکانی ژیانت، کاتێکی پڕ لە خۆشەویستی و هیوا. بەڵام ئاساییە لەم ماوەیەدا تووشی هەندێک تەحەددا و ناڕەحەتی جەستەیی و دەروونی ببیت. لەوانەیە تووشی نەخۆشی بەیانیان و کەمخەوی و لەدەستدانی ئارەزووی خواردن و ماندوێتی بیت. تۆ تەنیا نیت. تەنانەت گۆرانیبێژی بەناوبانگی جیهانی ئالانیس مۆریسێت لە ماوەی دووگیانیدا بە ئەزموونی هاوشێوەدا تێپەڕیوە. با چیرۆکەکەی وەک نموونەیەک وەربگرین و باس لەوە بکەین کە چۆن ئەم کاتە بە خۆشی و تەندروست بەسەر بەرین.
گۆڕانکارییەکی گەورە لە شێوازی ژیاندا: ئایا پێویستە کەمێک خاوبینەوە؟
پێش ئەوەی دووگیان بیت، ڕەنگە ژیانێکی زۆر سەرقاڵیت هەبووبێت، بێ وەستان کارت دەکرد. ئالانیس دەڵێت ئەو 'کارمەند' بووە، واتە ئالوودەی کارکردن بووە. بەڵام دوای ئەوەی دووگیان بوو، بەتایبەت لە سێ مانگی یەکەم و سێ مانگی سێیەمدا، نەیتوانی بەو شێوەیە کار بکات. جەستەی پێی وت: بەسە، هەندێک پشوو بدە.
ئاماژەی بەوەشکردووە، "ئەمە یەکەمجارە لە ژیانمدا دەرفەتی خاوبوونەوەم بۆ ڕەخسا، پێشتر بەهۆی تەندروستی خۆمەوە خاو نەبوومەوە، بەڵام ئێستا تێدەگەم کە ئەوە خشتەی کارەکەم نییە، بەڵکو خشتەی کۆرپەکە گرنگە". - ئالانیس مۆریسێت
ڕەنگە ئەمە ئەزموونێکی باو بێت بۆ تۆش. بەهۆی گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان , ماندوێتی, و ناڕەحەتی جەستەیی تر، لەوانەیە نەتوانیت وەک جاران بەدەوریدا ڕابکەیت. خەمی ئەوەت نەبێت. ئەوە هەوڵی جەستەتە بۆ ئەوەی ئەو پشووە بدەیت بە تۆ و کۆرپەکەت کە پێویستیانە. گرنگە لەم ماوەیەدا میهرەبان بیت لەگەڵ خۆت و گوێ لە جەستەت بگرێت .
تەحەدای یەکەم: چۆن مامەڵە لەگەڵ نەخۆشی بەیانیان بکەین؟
زۆرێک لە دایکان لە چەند مانگی یەکەمی دووگیانیدا تووشی سکچوون و ڕشانەوە دەبن. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'نەخۆشی بەیانیان'، بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم ناڕەحەتییە دەتوانێت بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام بێت. تەنانەت ئالانیسیش ئەمەی ئەزموون کرد.
بەڵام لایەنێکی گەشاوەی ئەم بابەتە هەیە. پزیشکان دەڵێن ئەم جۆرە سکچوون و ڕشانەوە زۆرجار نیشانەی دووگیانی تەندروستە . واتە لەش بەشی پێویست هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت کە پێویستە بۆ گەشەکردنی کۆرپە.
کەواتە چی بکەین بۆ بەڕێوەبردنی ئەم ناڕەحەتییە؟
| ئامۆژگاری | وەسف |
|---|---|
| بەکارهێنانی زەنجەفیل | خواردنەوەی چای زەنجەفیل، خواردنی ئەو خۆراکانەی کە زەنجەفیلیان تێدایە، یان جوینی پارچەی زەنجەفیل یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی سکچوون. |
| ژەمە بچووکەکان | لەبری ئەوەی بە یەکجار زۆر بخۆیت، ڕۆژانە چەند جارێک ژەمە بچووکەکان بخۆ. بە سکی بەتاڵ نان مەخۆ. |
| خواردنی وشک | دەتوانیت بە خواردنی شتێکی وەک بسکیتی کراکەری کرێم پێش ئەوەی بەیانیان لە جێگاکەت هەڵبستیت، سکچوون کۆنتڕۆڵ بکەیت. |
| ئاوی زۆر بخۆرەوە. | ڕشانەوە دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش، بۆیە بە درێژایی ڕۆژ شلەمەنی وەک ئاو و ئاوی میوە بخۆرەوە. |
| گرنگ: ئەگەر زۆر ڕشانەوەت هەیە، ناتوانیت هیچ شتێک بخۆیت و بخۆیتەوە و کێشت دادەبەزێت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. | |
خۆراک و جەستە و دیدێکی نوێ
ڕەنگە هەندێک لە خانمان تەنانەت پێش دووگیانبوونیان کێشەیان لەگەڵ شێوەی جەستە و شێوازی خواردنیان هەبێت. ئالانیس خۆی لە ڕابردوودا لەگەڵ تێکچوونی خواردندا کێشەی هەبووە. بەڵام لەگەڵ دووگیانیدا، شێوازی سەیرکردنی جەستەی بە تەواوی گۆڕا.
ئەو دەڵێت "بۆ ماوەیەکی زۆر جەستەم وەک شتێک دەبینی کە بە جوانی بمێنێتەوە و گونجاو بێت بۆ وەرزش. بەڵام ئێستا، ئامێرێکی موعجیزەیە کە منداڵ دروست دەکات. شێوازی بیرکردنەوەم لەبارەی ئەو خواردنانەی دەیخۆم بەهەمان شێوە گۆڕاوە. ئێستا خۆراک هەڵدەبژێرم لەسەر بنەمای ئەو ماددە خۆراکیانەی کە تێیدایە".
ئەمە پەیامێکی زۆر گرنگە. ئەو خۆراکەی لە کاتی دووگیانیدا دەیخۆیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستیت دەبێت هەروەها لەسەر گەشەکردنی تەندروستانەی کۆرپەکەت.
با بیر لە وەرزشیش بکەینەوە.
هەروەها وەرزشکردن زۆر باشە لە کاتی دووگیانیدا , بەڵام وەک پێشتر ماندوو نییە.
- پیاسەکردن: زۆر باشە هەموو ڕۆژێک پیاسەیەکی کورت ئەنجام بدەیت.
- یۆگا: ڕاهێنانی یۆگا کە تایبەتە بە ژنانی دووگیان، دەتوانێت ئازاری جەستە کەم بکاتەوە (بۆ نموونە ئازاری پشت) و دەروونی ئارام بکاتەوە.
- ئامۆژگاری پزیشکی: پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بپرسیت چی بۆ تۆ گونجاوە.
چەند مانگی ڕابردوو: شەوانی بێخەو
زۆرێک لە دایکان لە سێ مانگی سێیەمی دووگیانیدا تووشی کەمخەوی دەبن. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی ناڕەحەتی گەشەکردنی سک و پێویستی زۆر میزکردن و گۆڕانکاری لە ئاستی هۆرمۆنەکاندا بێت.
پزیشکەکان دەڵێن ئەمە بە جۆرێک لە جۆرەکان شتێکی باشە. واتە ئەمە ڕاهێنانی جەستەتە بۆ ئەوەی بە درێژایی شەو بەئاگا بمێنیتەوە دوای لەدایک بوونی کۆرپەکە.
کەواتە چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
- پێش خەوتن بە بەردەوامی بهێڵەرەوە .
- خواردنی شتێکی بچووک، وەک مۆز، نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن، یارمەتیت دەدات بخەویت.
- ئەگەر لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵسای، خەمی ئەوە مەخۆ، کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە گۆرانییەکی نەرم بگرە، یان هەندێک ڕاهێنانی هەناسەدان ئەنجام بدە. خەمی نەتوانینی خەوتن تەنها خەوتنت قورستر دەکات.
ئامادەکاری بۆ منداڵبوون (پلانی لەدایکبوون)
هەموو دایکێک پلانی لەدایکبوونی هەیە. ڕەنگە هەندێک بیانەوێت لە ماڵەوە منداڵیان بێت. تەنانەت ئالانیس پلانی دانابوو بە شێوەیەکی سروشتی لە ماڵەوە منداڵی ببێت.
بەڵام شتێکی تێگەیشت: "هەروەک پلانەکەی من، کۆرپەکەش پلانی خۆی هەیە". بۆیە، لەگەڵ پزیشکەکانی نەخۆشخانەیەک قسەی کرد و هەموو پلانەکانی پاشەکەوتی ئامادە کرد کە پێویست بوو لە ئەگەری حاڵەتێکی لەناکاودا.
لە چوارچێوەی سریلانکادا، منداڵبوون لە نەخۆشخانە گونجاوترین و سەلامەتترین ڕێگایە بۆ دڵنیابوون لە زۆرترین سەلامەتی بۆ هەردوو دایک و منداڵ.
ئەگەر بیر لە لەدایکبوونی ماڵەوە دەکەیتەوە، دەبێت پێوەرە زۆر توندەکان بەدی بهێنیت (بۆ نموونە، دایکەکە دەبێت بە تەواوی تەندروست بێت، نابێت هیچ ئاڵۆزییەک هەبێت، و کۆرپەکە دەبێت لە دۆخی دروستدا بێت). لە حاڵەتی نائاساییدا تەنانەت چەند چرکەیەکیش دەتوانێت بەنرخ بێت. لە نەخۆشخانەدا، هەر چارەسەرێک کە دایک و کۆرپەکە پێویستیان پێی بێت، لەوانەش نەشتەرگەری ئەگەر پێویست بوو، یان چاودێری فریاگوزاری لە بەشی فریاکەوتن (ETU)، دەتوانرێت دەستبەجێ پێشکەش بکرێت.
لەگەڵ پزیشکەکەت باسی شێوازی منداڵبوونت بکە . ئامانجی کۆتایی دەبێت دایکێکی تەندروست و منداڵێکی تەندروست بێت , بەبێ گوێدانە شێوازی منداڵبوون.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دووگیانی گەشتێکە پڕە لە خۆشی و تەحەددا. ئامادەبە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی گۆڕانکاری جەستەیی و دەروونی.
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، پشوو بدە. ئاساییە کە نەتوانیت وەکو جاران خێرا کار بکەیت.
- زۆرجار نەخۆشی بەیانیان نیشانەی دووگیانی تەندروستە. بەڵام ئەگەر توند بوو یان نەتوانیت هیچ بخۆیت و بخۆیتەوە، سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- خۆراکی خۆراکی بەسوود بۆ خۆت و کۆرپەلە لەدایک نەبووەکەت بخۆ. پێش وەرزشکردن داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- هەموو پرسیار و پلانەکانت سەبارەت بە منداڵبوون بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت تاوتوێ بکە. سەلامەتی دایک و کۆرپە گرنگترین شتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە