ئایا تووشی هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ بوویت؟ ئەم پشتگیرییە بۆ ئێوەیە

هەندێک جار لەوانەیە هەست بە ئازارێکی زۆر یان ناڕەحەتی بکەیت لە پشتتدا، بەڵام لەوانەیە بۆ کەسێک دیار نەبێت کە لە دەرەوە سەیری بکات. ئایا هەست بە دڵتەنگی دەکەیت کاتێک کەسێک دەڵێت "هیچ شتێک لە تۆدا نییە، تۆ باشیت"؟ هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ کە ئێمە بە کورتی پێی دەڵێین AS زۆر لەوە دەچێت. نەخۆشییەکە لە دەرەوە دیار نییە، بەڵام بۆ هەتا هەتایە تووشی تۆ دەبێت. کەواتە، ئەگەر بمانەوێت لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە تەندروست بمێنینەوە لەگەڵ ئەم نەخۆشییە، زۆر گرنگە بۆ ئێمە ئاگاداری جۆرە جیاوازەکانی پشتگیری و ئامۆژگاری بین.

بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) چییە؟

بە سادەیی، AS جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان. بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشتمان دەبێت. بە تێپەڕبوونی کات، کڕکڕاگەکانی ناو بڕبڕەی پشت بەیەکەوە دەتوێنەوە، ئەمەش نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە. ئەمەش هۆکارێکە بۆ دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک ئازاری پشت و ڕەقبوون. حاڵەتێکی تەمەن درێژە.

هەندێک جار حاڵەتێکی تر هەیە کە پێی دەوترێت هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەکسیاڵی نا تیشکی (nr-axSpA) . ئەمەش کاتێکە کە نیشانەکان هەبێت بەڵام زیانەکانی جومگەکان بە ڕوونی لە پشکنینەکانی وەک تیشکی ئێکسدا دیار نین. کەواتە، دەتوانێت قورستر بێت کە بارودۆخەکەت بۆ کەسانی تر ڕوون بکەیتەوە.

بە نەرمی و بە هێواشی چارەسەری جەستەت بکە.

هەرچەندە ماوەیەکە بۆت دەرکەوتووە کە ASت هەیە، بەڵام ڕەنگە لە دەرەوەش وەک یەک دەرکەویت. بەڵام ئێستا جەستەت پێویستی بە چاودێرییەکی زۆر نەرم و ورد هەیە.

چەند چارەسەرێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا: ١.

• چارەسەری فیزیایی: زۆر گرنگە کەسێک بدۆزرێتەوە کە شارەزا بێت لەم بوارەدا و چارەسەری نەرم و نیان پێشکەش بکات.
• مەساجکردنی نەرم: مەساجکردنی نەرم دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ڕەقبوونی جەستە.
• تەڕکردن لە ئاوی گەرمدا: تەڕکردن لەناو تانکی گەرم یان تەڕکردن لە ئاوی گەرمدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
• دەرزی لێدان: هەندێک کەسیش لەم شێوازە چارەسەرییە ڕزگاریان دەبێت.

باشترین کات بۆ چارەسەرکردن هەڵبژێرە

بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە چارەسەرەکانی وەک چارەسەری فیزیایی وەربگریت، پێویستە ئەو کارە بکەیت کاتێک ئازار و هەوکردنت لە جومگەکانتدا لە نزمترین ئاستیدایە.کاتێک نەخۆشییەکە پێشکەوت و ئازارەکە زۆر بوو، ئەستەمە لەم جۆرە چارەسەرانە ڕزگارییەکی زۆر بەدەست بهێنیت.

جۆرێکی تایبەتی چارەسەری فیزیایی هەیە کە پێی دەوترێت چارەسەری فیزیایی دەستی ئێسک و پروسکی. لەبری ئەوەی وەرزشی بەردەوام ئەنجام بدات، چارەسەرکەر بە نەرمی ئەو شوێنانە دەجوڵێنێت کە ڕەنگە بەهۆی ASەوە توند بن، وەکو قەفەزی بڕبڕەی پشتت و بڕبڕەی پشتی سنگی پەیوەندیدار. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە کە ئایا ئەم جۆرە چارەسەرە بۆ تۆ گونجاوە یان نا.

با ئاگاداری خۆراکیش بین.

ڕێجیمێکی باش ناتوانێت چارەسەری AS بکات. بەڵام دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت و هەست بە باشتربوون بکەیت . گرنگە داوای ئامۆژگاری پزیشکی شارەزا لە بواری خۆراکدا بکەیت.

پسپۆڕی خۆراکی تۆمارکراو (RD) کەسێکی پیشەیی و ڕاهێنان و بڕوانامەی تایبەتی هەیە. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە دروستکردنی پلانێکی خۆراکی کەسی کە بەپێی پێداویستییەکانتان بێت. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دیاریکردنی ئەو خۆراکانەی کە نیشانەکانت دەستپێدەکەن. دەتوانن شێوازەکانی وەکو ڕێجیمەکانی نەهێشتن فێرت بکەن، کە بریتین لە بڕینی هەندێک خۆراک بۆ ماوەیەک، هەروەها هێشتنەوەی گۆڤاری خۆراک بۆ ئەوەی بەدواداچوون بۆ ئەوەی جەستەت چۆن وەڵامی ئەو شتانە دەداتەوە کە دەیخۆیت.

گوێ لە جەستەت بگرە: سنوورەکانت بناسە

ژیان لەگەڵ AS واتە گوێگرتن لە جەستەت و تێگەیشتن لە سنوورەکانی.

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک ڕاهێنانێک دەکەیت، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، دەتوانم ئەمە بکەم." بەڵام دوای ماوەیەک تێدەگەیت کە زیادەڕەویت کردووە. ئەگەر وردبینەوە، "هەرچەندە پێدەچێت دۆخەکەت باش بێت، بەڵام لەناکاو دەتوانێت قورس بێت".

ئەمە دەتوانێت بۆ کەسانی دیکە قورس بێت کە تێبگەن. لەوانەیە بیر لەوە بکەنەوە: "تۆ تەنها جانتاکانت هێناوەتە ژوورەوە، یان تەنها دوو کیلۆمەتر بەپێ ڕۆیشتوویت، کەواتە چۆن دەڵێیت ئێستا ناتوانیت ماڵەکە بشۆیت؟"

لە جوڵە نەوەستن!

کاتێک باس لە AS و جوڵە دەکرێت، باشترین قسە ئەوەیە "ئەگەر بەکاری نەهێنیت، نەماوە".

پزیشکەکان ئامۆژگاری دەکەن "تا دەتوانیت چالاکی بمێنەرەوە". "ئەگەر پشتت بەکارنەهێنیت، ئەگەر ملت نەجوڵێنیت، وردە وردە ئەو جوڵەیە لەدەست دەدەیت."

بەڵام لێرەدا هاوسەنگییەکی زۆر ورد هەیە کە دەبێت بپارێزرێت. واتە تێگەیشتن لە کەی چالاک بیت و کەی پشوو بدەیت.

• ڕاهێنان و چالاکییەکان ئەنجام بدە کە هەست بە خۆشی و چاکبوونەوەت دەکات.
• بەڵام ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لەکاتی ئەنجامدانی شتێکدا، دەستبەجێ وازی لێبهێنە . ئەگەر دواتر هەستت بە ئازار کرد، ئەوە بزانە کە چالاکییەکە بۆ تۆ گونجاو نییە.

بیهێنە بەرچاوت کە خێزانەکەت خۆیان ئامادە دەکەن بۆ ئەوەی بچنە گەشتێکی خۆش. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ناتوانم ڕێگە بەم نەخۆشییە بدەم ژیانم تێک بدات". ئەوە ڕاستە. بەڵام هەندێک جار، ژیرانەیە خۆت لە چالاکییە ماندووەکان بەدوور بگرێت کە زۆر باجیان لەسەر جەستەت دەبێت. ئەوە شکست نییە، ئەوە نیشاندانی خۆشەویستی و خەمخۆری جەستەتە.

خۆت دەورە بدە بە کەسانێک کە لێت تێدەگەن.

کاتێک نەخۆشییەکی نەبینراوی وەک ASت هەیە، گرنگە هەست بکەیت کە تەنیا نیت . قسەکردن لەگەڵ کەسانێک کە لە تۆ تێدەگەن و ئەزموونی هاوشێوەیان هەیە، سەرچاوەیەکی گەورەی هێزی دەروونییە.

دەکرێت کەمێک قورس بێت بۆ دۆزینەوەی گروپی پشتیوانی تایبەت بۆ ئەمە لە سریلانکا. بەڵام دەتوانیت لەم بارەیەوە پرسیار لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیۆتێراپی بکەیت. هەروەها دەتوانیت لە سۆشیال میدیا یان ئینتەرنێتدا بەدوای ئەو گروپانەدا بگەڕێیت کە کەسانی تووشبوو بە بارودۆخێکی هاوشێوە کۆدەبنەوە. هاوبەشکردنی ئەزموونەکان لە ڕێگەی ئەوانەوە دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ تۆ.