هەموومان ترسی خۆمان هەیە لە شتە جیاوازەکان. هەندێک کەس لە ئۆتۆمبێل دەترسن، هەندێکی تر لە بەرزاییەکان دەترسن. بەڵام تا ئێستا بیستووتە مرۆڤەکان لە هێزی کێشکردن دەترسن؟ ڕەنگە کەمێک سەیر دەربکەوێت، بەڵام حاڵەتێکی ڕاستەقینە و هەندێک کەس بەدەستیەوە دەناڵێنن. ئەمڕۆ باس لە ترسێکی دیاریکراو دەکەین.
ئەمە چییە (بارۆفۆبیا)؟
بە سادەیی، بارۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراوە لە هێزی کێشکردن. لە دوو وشەی یۆنانی پێکهاتووە. "بارۆس" واتە فشار یان کێش. "فۆبۆس" بە واتای ترس دێت. کەواتە، کاتێک ئەم دوو وشەیە یەکدەگرن، ناوی بارۆفۆبیا دروست دەبێت.
بەڕاستی ئەو کەسانەی کە تووشی بارۆفۆبیا بوون لە چی دەترسن؟
کەسێک کە ترسی لە هێزی کێشکردن هەیە، لەوانەیە لە چەندین شتی جیاواز بترسێت. واتە لەوانەیە بترسن لە ئەنجامدانی هەندێک چالاکی یان چوون بۆ هەندێک شوێنی دیاریکراو. بیر لە شتگەلێکی لەم شێوەیە بکەرەوە...
- ترس لە زیادکردن و وردکردنی هێزی کێشکردن: ئەگەر وردبینەوە، لەوانەیە هەست بکەن هێزی کێشکردن فشاریان دەخاتە سەر زەوی و دەیانچەقێنێت. بیرکردنەوە لەم بابەتە دەبێت هەست بە سترێسێکی زۆر بکەیت، ڕاستە؟
- ترس لە کەوتنەخوارەوەی شتێکی قورس بەسەریاندا: لەوانەیە بەردەوام ترسیان هەبێت لەوەی شتێکی قورس، وەک بەردێکی گەورە، دارێک، یان بەشێک لە بینایەک، بکەوێتە سەریان یان کەسێکی ئازیزیان بەهۆی هێزی کێشکردنەوە و بکەوێتە خوارەوە و زیانیان پێ بگەیەنێت.
- ترس لە کەوتنە خوارەوە لە بەرزاییەکان: ئەمەش پەیوەندی بە ترسی کەوتنە خوارەوە لە شوێنێکی بەرزەوە هەیە، وەک پلیکانە، باڵکۆن، یان شاخ. چونکە بەهۆی هێزی کێشکردنەوە دەکەوین.
- ترس لە کەوتنە خوارەوەی شتەکان لە دەستەکانت: لەکاتێکدا ئەمە بۆ زۆربەی خەڵک ئاساییە، بەڵام کەسێک کە تووشی بارۆفۆبیا بووە دەتوانێت زۆر بترسێت لە کەوتنە خوارەوەی شتێک لە دەستەکانی.
- ترس لە هەڵفڕین لە غیابی هێزی کێشکردندا: هەندێک جار لەوانەیە پرسیار بکەن ئەگەر هێزی کێشکردن لەناکاو نەمێنێت چی ڕوودەدات. لەوانەیە بترسن لەوەی ئەگەر ئەوە ڕووبدات، مرۆڤ و ئاژەڵ و هەموو شتێکی تر هەڵفڕن بۆ بۆشایی ئاسمان. ئەم ترسە کاتێک لە هەندێک فیلمی زانستی خەیاڵیدا ئەم جۆرە شتانە دەبینن، دەکرێت زیاتر توندتر بێت.
کەواتە، ئەمە چییە (فۆبیا)؟
ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە فۆبیا بە گشتی چییە. فۆبیا بریتییە لە ترسێکی زیادەڕۆیی، کۆنتڕۆڵنەکراو، ناعەقڵانی لە شتێک کە بەڕاستی ناتوانێت زیانمان پێ بگەیەنێت، یان زۆر مەترسیدار نییە. ئەمە نەخۆشی دڵەڕاوکێیە , کە حاڵەتێکی دەروونییە کە پەیوەندی بە دڵەڕاوکێیەوە هەیە. بارۆفۆبیا نەخۆشییەکی تایبەتە بە فۆبیک , کە ترسێکی تایبەتە لە شتێک لە ژینگەی سروشتیدا، وەکو هێزی کێشکردن.
بارۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟
ئەستەمە بە ئامارەکان بە تەواوی بڵێین ئەم فۆبیا تایبەتە چەندە لە نێو خەڵکدا باو بووە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زۆر کەس ئامادە نین بە کەسانی تر بڵێن کە ئەم ترسە نائاساییەیان هەیە، یان تەنانەت ئاگاداریش نین کە حاڵەتێکی لەو شێوەیەیان هەیە. بەڵام بەپێی ڕاپرسییە گشتییەکان، نزیکەی یەک لە هەر ١٠ کەسی پێگەیشتوو (١ لە ١٠) و نزیکەی یەک لە هەر ٥ منداڵی بچووک (١ لە ٥) لە وڵاتانی وەک ئەمریکا تووشی نەخۆشی فۆبیای تایبەت دەبن، واتە ترسێکی دیاریکراو، لە قۆناغێکی ژیانیاندا.
کێ زۆرترین مەترسی هەیە بۆ تووشبوون بەم حاڵەتە (Barophobia)؟
کۆمەڵێک هۆکار هەن کە دەتوانن بەشداربن لە گەشەکردنی ئەم جۆرە فۆبیایە (Barophobia) یان نەخۆشییەکی تری فۆبیکی تایبەت. بزانە ئەم هۆکارانە بۆ تۆ دەگرێتەوە:
- بۆ خانمان: هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ڕەنگە ئافرەتان کەمێک زیاتر تووشی فۆبیا ببن.
- مێژووی خێزانی نەخۆشی دڵەڕاوکێ: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا، وەک دایک و باوکت یان خوشک و براکانت، تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بەم حاڵەتە زیاترە.
- کاریگەرییە جینییەکان: دەرکەوتووە کە هەندێک گۆڕانکاری بۆماوەیی (گۆڕانکاری جینەکان / گۆڕانکاری) ڕەنگە مەترسی تووشبوون بە تێکچوونەکانی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ زیاد بکات.
چ فۆبیایەکی تر پەیوەندی بە ترسی کێشکردنەوە هەیە؟
زۆرجار مرۆڤ دەتوانێت زیاتر لە فۆبیایەک هەبێت. لەوانەیە ئەم ترسانە پەیوەندییان بە یەکەوە هەبێت. بۆ نموونە کەسێک کە لە هێزی کێشکردن دەترسێت، ڕەنگە فۆبیای تریشی هەبێت وەک:
- ئەکرۆفۆبیا: ترسی زۆر لە بەرزی.
- (Apeirophobia): ترس لە بێکۆتایی، واتە لە شتگەلێکی بێ سنوور (بۆ نموونە ئاسمانی فراوان، دەریای قووڵ).
- ئەسترۆفۆبیا یان فەزافۆبیا: ترس لە بۆشایی و ئەستێرە و هەسارەکان.
- (Basiphobia): ترس لە نەتوانینی ڕۆیشتن و کەوتن و وەستان.
- (Bathmophobia): ترس لە پلیکانە یان لێوارە بەرزەکان.
بۆچی ئەوەندە لە هێزی کێشکردن دەترسم؟
"بۆچی لەسەر زەوی ئەمە تەنها بەسەر مندا دێت؟" لەوانەیە پرسیار بکەیت. سەختە بڵێین ئایا یەک هۆکار هەیە بۆ ترس لە هێزی کێشکردن. بەڵام ئەزموونێکی زەبربەخش دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت. بیر لە ڕووداوەکانی وەک ئەمانە بکەرەوە...
- کەوتنەخوارەوەیەکی سەخت: ئەگەر لە منداڵیدا لە دارێکەوە کەوتیتە خوارەوە، یان لە بەرزاییەکەوە کەوتیتە خوارەوە و بە سەختی بریندار بوویت، لەوانەیە ئەو یادەوەرییە لە مێشکتدا چەسپاوە و ببێتە هۆی ئەم جۆرە ترسە.
- ڕووداو: ئەگەر لە ئەسپەوە فڕێدراویت، لە ئۆتۆمبێلێکی جوڵاوەوە کەوتویت، یان ڕووبەڕووی ڕووداوێکی هاوشێوە بوویتەوە.
- بینینی کەسێکی تر کە لە مەترسیدایە:ئەگەر بینیوتە کەسێک کە دەیناسیت یان کەسێک کە نایناسیت کەوتبێتە خوارەوە و بە سەختی بریندار دەبێت، یان تەنانەت گیانی لەدەستداوە، ئەوەش کاریگەری لەسەر هەستەکانت دەبێت.
- کەوتنی شتێکی قورس: ئەگەر تۆ یان کەسێک کە خۆشت دەوێت بەهۆی کەوتنە خوارەوەی شتێک وەک ڕەفەیەکی گەورە یان دۆڵابێک بریندار بووبێت.
- دیمەنە ترسناکەکان: هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ئەم جۆرە ترسە ببن کاتێک چەندین جار سەیری بەرنامەی تەلەفزیۆنی یان فیلمی ترسناک دەکەن کە کەشتیوانەکان مەترسییان لەسەرە، یان فڕێدەدرێنە بۆشایی ئاسمان، یان لە غیابی هێزی کێشکردندا شتگەلێکی مەترسیدار ڕووبدات.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە ئەم ترسە خەتای تۆ نییە.
نیشانەکانی (بارۆفۆبیا) چین؟
ئەو کەسانەی ئەم جۆرە فۆبیایەیان هەیە بەزۆری دەزانن کە ترسەکەیان ناعەقڵانییە، واتە هیچ هۆکارێکی ڕاستەقینەی نییە. بەڵام ئەگەر ئەمەیش بزانن، بە سەختی کۆنتڕۆڵی کاردانەوە جەستەیی و دەروونییەکانیان دەکەن کاتێک ترسەکە ڕوودەدات. لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:
- جەستەم سارد دەبێتەوە و دەلەرزێت.
- سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
- لەناکاو لێدانی دڵ زیاد دەکات، و سنگ هەست بە لێدانی دڵ دەکات (لێدانی دڵ).
- هەستکردن بە سکچوون و ڕشانەوە.
- سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان)، هەستکردن بە خنکان.
- ئەندامەکانم دەلەرزن، هەموو جەستەم دەلەرزێت.
- هەرس نەکردنی هەرس (ناڕێکی هەناسەدان) وەک ئازاری گەدە یان هەوکردنی گەدە.
- لەناکاو هەست دەکەم هاوار و گریان دەکەم.
- هەست دەکەم لەو شوێنە ڕابکەم کە ترسی لێ سەرهەڵدەدات.
ڕەنگە یەکێک یان زیاتر لەم تایبەتمەندیانە لە کاتی بیرکردنەوە لە هێزی کێشکردن یان بینینی شتێکی پەیوەندیدار بەوەوە سەرهەڵبدات.
چۆن حاڵەتی (بارۆفۆبیا) بناسینەوە؟
هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ئەم ترسە لە هێزی کێشکردن. پزیشکەکەت کە باشترە پزیشکی دەروونی بێت، دوای گفتوگۆیەکی ورد لەگەڵتدا حاڵەتەکە دەستنیشان دەکات. ئەو پرسیارت لێدەکات وەک:
- چ نیشانەیەکت هەیە؟ (هاوشێوەی ئەو نیشانانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد).
- ئەم نیشانانە چەند ساڵە هەن .
- ئەم ترسە چۆن دەستوەردان دەکات لە ژیانی ڕۆژانە و کار و پەیوەندییەکانت؟
- ئەم ترسە لە چ بارودۆخێکدا سەرهەڵدەدات؟
لەوانەیە پزیشکێک بەو ئەنجامە بگات کە تۆ نەخۆشی فۆبیکی تایبەتت هەیە، یان بارۆفۆبیا، ئەگەر ئەمانەی خوارەوەت هەبێت:
- ئەگەر هەست بە ترس یان دڵەڕاوکێیەکی توند دەکەیت کاتێک بیر لە هێزی کێشکردن دەکەیتەوە یان شتێک دەبینیت کە پەیوەندی بەوەوە هەبێت.
- ئەگەر ئەم ترسە لانیکەم شەش مانگ بەردەوام بووبێت .
- ئەم نیشانانە هەرکاتێک بیر لە هێزی کێشکردن دەکەیتەوە یان پەیوەندییان پێوە هەبێت دەردەکەون.
- ئەگەر ڕەفتارەکانت گۆڕیوە بۆ ئەوەی دوور بکەویتەوە لە شتەکان، دۆخەکان، یان شوێنەکان کە دەبنە هۆی ترس (بۆ نموونە، نەچوونە بەرزاییەکان، بەکارنەهێنانی پلیکانەکان).
- بەهۆی ئەم نیشانانەی (فۆبیا)، ئێوە...ئەگەر بەختەوەری و کوالیتی ژیانت دابەزیوە، ئەگەر نەتوانیت کارەکانت بە باشی ئەنجام بدەیت.
چارەسەرەکانی بارۆفۆبیا چین؟
مژدەی خۆش ئەوەیە کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم حاڵەتە (Barophobia)! باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی کۆببیتەوە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات. ئەو چارەسەرە هەڵدەبژێرێت کە بۆ تۆ گونجاوە. بە شێوەیەکی سەرەکی ئەم جۆرە چارەسەرانە هەیە: ١.
1. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)
ئەمە شێوازێکی زۆر بەناوبانگ و سەرکەوتووە لە چارەسەری دەروونی، یان چارەسەری قسەکردن. یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چۆن بیر لە هێزی کێشکردن دەکەیتەوە (زانین) و چۆن وەڵامی دەدەیتەوە (ڕەفتار). سی بی تی فێرت دەکات کە شێوازی بیرکردنەوەی هەڵە و ناعەقڵانیت دەستنیشان بکەیت و بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و تەندروستتر جێگەیان بگرێتەوە و شێوازی مامەڵەکردنت لەگەڵ ترسدا بگۆڕیت.
2. چارەسەری بەرکەوتن
ئەمەش جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی. کاریگەرییەکی ناباوەرە بۆ ئەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە چارەسەرکەرەکەت وردە وردە بەرەوڕووی ئەو شتانە دەبێتەوە کە دەبنە هۆی ترست، لە ژینگەیەکی زۆر سەلامەت و کۆنترۆڵکراودا. بۆ نموونە سەرەتا وێنەی هێزی کێشکردنت پیشان دەدەن، پاشان ڤیدیۆیەک. پاشان لەوانەیە داوات لێ بکەن شتێکی بچووک بخەیتە خوارەوە و سەیری کەوتنی بکەیت. بەم شێوەیە وردە وردە، بەو پێیەی بەرگەی دەگریت، هەستیاریت بەرامبەر بە ترسەکە. لە کۆتاییدا دەهێنرێتە حاڵەتێک کە دەتوانیت بەبێ ترس ڕووبەڕووی هێزی کێشکردن ببیتەوە.
3. چارەسەری هیپنۆتیراپی
لەم بابەتەدا چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراو دەتخاتە حاڵەتێکی قووڵی ئیسراحەت، یان حاڵەتێکی خەواڵوویی یان ترانس. لەم حاڵەتەدا هەوڵ دەدەن ئەو یادەوەری و بیرکردنەوە و هەستانەی پەیوەستن بە ترسەکەتەوە ئاشکرا بکەن کە لە قووڵایی نائاگایی تۆدا نێژراون. لەکاتێکدا لە حاڵەتی هیپنۆتیکدایت، لەوانەیە پێشنیارەکانت پێبدەن بۆ گۆڕینی بیرکردنەوە و هەڵوێستەکانت. پاشان ئەم دۆزینەوانە لە دانیشتنەکانی چارەسەری دەروونیدا باس دەکرێن، وەک CBT، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بەسەر ترسەکەتدا زاڵ بیت.
4. دەرمانەکان
لە هەندێک حاڵەتدا بە تایبەت ئەگەر ترس و دڵەڕاوکێت زۆر بێت، ئەوا پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کورت دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ یان دژە خەمۆکی بۆت بنوسێت. ئەمانە بۆ ئەوە دەدرێن کە یارمەتیت بدەن هەست بە باشتر بوون بکەیت و نیشانەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت لەکاتێکدا چارەسەر دەبیت. کاتێک چارەسەرکردن سەرکەوتوو بوو، زۆرجار پێویست بەم دەرمانانە نامێنێت. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئەم دەرمانانە بەکارمەهێنە.
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی بارۆفۆبیا چین؟
ئەگەر ئەم ترسە زۆرە لە هێزی کێشکردن بە باشی چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانت هەبێت. تەنانەت لەوانەیە بترسیت لە چوونە دەرەوە لەو شوێنانەی کە پێت وایە سەلامەتن، وەک ماڵەکەت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئاگۆرافۆبیا.هەروەها ڕەنگە فۆبیایەکی دیکە (واتە ترس لە بوون لە دەرەوە، لە شوێنە قەرەباڵغەکان، یان گەشتکردن بە تەنیا) دەست پێبکات.
بە دوورکەوتنەوە لە شتی لەم جۆرە، بە مانەوە لە ماڵەوە، دەتوانیت لە زۆر شت لە ژیاندا لەدەست بدەیت، وەک شتە خۆشەکان، ساتەوەختە گرنگەکان، کار و پەروەردە.
هەروەها تێکچوونی فۆبیک ئەگەری تووشبوون بە کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی و جەستەیی زیاد دەکات، وەک:
- خەمۆکی , گۆشەگیری کۆمەڵایەتی، هەستکردن بە تەنیایی، و هەندێکجار تەنانەت بیرکردنەوە لە خۆکوشتن.
- هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ (زۆرجار ڕوودانی هێرشی ترس).
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان ( ڕەنگە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کحول بە شێوەیەکی نەگونجاو بەکاربهێنرێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ترس).
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم شتانە بوویت، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکە، باشترە پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار:
- ئەگەر زیاتر لە یەک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێت هەبوو.
- ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە، کار، یان خەوتن هەیە.
- ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت دەردەکەویت (هەستکردن بە دڵتەنگی بەردەوام، لەدەستدانی ئارەزووی بۆ هەر شتێک، گۆڕانکاری لە خەو و ئارەزووی خواردن).
- ئەگەر بەهۆی بەکارهێنانی مادەی هۆشبەر یان کحولەوە کۆنتڕۆڵ نەکراو بوویت.
چی لە پزیشکەکەم بپرسم؟
کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت بۆ ئەوەی تێگەیشتنێکی ڕوونت هەبێت لە حاڵەتەکەت:
- بۆچی ئەم (فۆبیا)م هەیە؟ ئایا دەتوانم بە تەواوی بزانم هۆکاری چی بووە؟
- باشترین چارەسەر بۆ من چییە؟
- ئایا پێویستە چارەسەری بەرکەوتن تاقی بکەمەوە یان CBT؟
- تا کەی پێویستم بە چارەسەر دەبێت؟
- ئایا دەرمان دەتوانێت یارمەتیم بدات؟ ئایا کاریگەری لاوەکییان هەیە؟
- ئایا پێویستە نیگەران بم لە ئەگەری ئاڵۆزییەکانی ئەم حاڵەتە؟ ئەوانە چین؟
- ئایا شتێک هەیە لە ماڵەوە بتوانم بیکەم بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم ترسە؟
لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
ترس لە هێزی کێشکردن کە بە بارۆفۆبیا ناسراوە، دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر ژیانت. دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە تاقیکردنەوەی شتی نوێ و چوونە دەرەوە و چێژوەرگرتن لە ژیان. دەکرێت ماندووکردن بێت کە بەردەوام نیگەران بیت لەوەی کە هێزی کێشکردن وات لێدەکات بکەوێت یان شتێکی قورس بەسەرتدا بکەوێت.
گرنگ ئەوەیە کە پێویست ناکات بە تەنیا ڕووبەڕووی ئەم ترسە ببیتەوە. بارۆفۆبیا حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. پزیشکی دەروونی، دەروونناس، یان ڕاوێژکار دەتوانێت یارمەتیت بدات وردە وردە بەسەر ئەم ترسەدا زاڵ بیت لە ڕێگەی چارەسەرەکانی وەک چارەسەری قسەکردن و چارەسەری بەرکەوتن.
بۆیە، ئەگەر ئەم جۆرە ترسەت هەیە، تکایە مەترسە لە داوای یارمەتی.بە پاڵپشتی و چارەسەری دروست دەتوانیت ئەم ترسە کۆنتڕۆڵ بکەیت و جارێکی تر بە ئارامی دەروونی بژیتەوە!
` ترس لە کێشکردن، بارۆفۆبیا، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە