تا ئێستا گوێت لە "فتق" بووە؟ لەوانەیە یەکێک لە ئەندامانی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکت یەکێکی هەبووبێت. بیهێنە بەرچاوت کە ئەندامەکانی ناو سکمان وەک ڕیخۆڵەکان بە دیوارێکی بەهێز کە لە ماسولکەکانی ناو سکمان پێکهاتووە لە شوێنی خۆیان ڕاگیراون. ئەگەر بە هۆکارێک ئەم دیوارە لاواز بوو، کونێکی بچووک دروست دەبێت و ئەندامێک لە ناو سکدا هەوڵی دەرچوون دەدات. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین فتق.
جۆری جیاوازی فتق هەیە، ڕاستە؟
بەڵێ ئەوە ڕاستە. "فتق" چەند جۆرێکی هەیە بەپێی شوێنی ڕوودانی. با بزانین ئەو جۆرە باوانە چین کە لە وڵاتی ئێمەدا دەبینرێن؟
- فتقی ئینگویناڵ: ئەمە باوترین جۆری فتقە لە پیاواندا. لە ناوچەی بڕبڕەی پشت ڕوودەدات، یان لەو شوێنەی کە ڕان و سک یەکدەگرنەوە.
- فتقی ڕان: ئەمەش لە نزیک بڕبڕەی پشتیش ڕوودەدات، لە سەرەوەی ڕان. کەمێک زیاتر لە ئافرەتاندا هەیە.
- فتقی ناوک: وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت، ئەمە لە نزیک پەڕۆی ناوک ڕوودەدات. هەرچەندە لەناو کۆرپەی بچووکدا باو بووە، بەڵام دەکرێت لە گەورەکانیشدا ڕووبدات.
- فتقی هیاتال: ئەمە کەمێک جیاوازە. لەمەشدا بەشی سەرەوەی گەدە لە ڕێگەی دایافڕاگمەوە پاڵدەنێت، کە ئەو دیوارە گەورەیەیە کە سنگ و سک جیادەکاتەوە، بۆ ناو سنگ. ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک دڵەکزێ و هەوکردنی گەدە.
بەشێوەیەکی گشتی شتگەلێکی وەک هەڵگرتنی قورس و کۆکە بۆ ماوەیەکی زۆر و گرژبوون بەهۆی قەبزیەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی فشاری ناو سک و دەبێتە هۆی دروستبوونی فتق.
ئایا ڕاستە ئەگەر فتقت هەبوو نابێت وەرزش بکەیت؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. لە ڕاستیدا ئەگەر فتقت هەیە، بە دڵنیاییەوە بیرۆکەیەکی باش نییە هەر کارێک بکەیت کە فشارێکی زۆر بخاتە سەر ورگت، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەم جۆرە ڕاهێنانانە دەتوانن فتقەکە خراپتر بکەن.
بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە پێویستە بە تەواوی واز لە وەرزشکردن بهێنیت. ڕاهێنانی تایبەت و سادە هەیە کە دەتوانێت یارمەتی جەستەت بدات بۆ چاکبوونەوە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی فتق، بەتایبەتی دوای نەشتەرگەری فتق.
بەڵام ئەمە لەبیرت بێت: ئەگەر فتقت هەیە یان لە نەشتەرگەری چاک دەبیتەوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. ئەو یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بە تەواوی پێت دەڵێت کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە و کەی باشترین کاتە بۆ دەستپێکردنیان.
ڕاهێنانە سەلامەتەکان بۆ فتق چین؟
باشە، کەواتە با باسی چەند ڕاهێنانێکی سادە بکەین کە دەتوانیت یەکسەر دەست بکەیت بە ئەنجامدانی، بە مۆڵەتی پزیشکەکەت. ئەمانە فشارێکی زۆر ناخەنە سەر گەدەت، بەڵام یارمەتیدەر دەبن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری گەدەت.
| مەشق | چۆن ئەنجامی بدەین؟ |
|---|---|
| دانیشە بۆ وەستان |
|
| درێژکردنەوەی ئەژنۆی دانیشتوو |
|
| دوگمەی ڕادەکێشێت |
|
| مەیلەکانی حەوز |
|
| Core Twists |
|
دڵنیابە لە کاتی وەرزشکردندا بیر لەم شتانە بکەیتەوە!
هەرچەندە ئەم ڕاهێنانە یارمەتیت دەدات، بەڵام پێویستە زۆر ئاگاداری جەستەت بیت. هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە یەکجار ئەنجام بدەیت.
- گوێ لە جەستەت بگرە: دەتوانێت تا ١٢ هەفتەی پێبچێت تا بە تەواوی لە نەشتەرگەری چاک دەبێتەوە، بۆیە پەلە مەکە.
- بە بچووکی دەست پێ بکە: سەرەتا نزیکەی ٥ جار یەک ڕاهێنان ئەنجام بدە. وردە وردە ژمارەی جارەکان زیاد بکە لەگەڵ هەستکردن بە ئاسوودەیی، ڕۆژ بە ڕۆژ و هەفتە بە هەفتە.
- گرنگی بە ئازار بدە: ئەمە زۆر گرنگە. بیهێنە بەرچاوت کە دەتوانیت ئازارەکانت لەسەر پێوەرێکی 1 بۆ 10 هەڵسەنگێنیت (1 = ئازار نییە، 10 = ئازارێکی بەرگە نەگیراو). ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا ئازارەکەت زیاتر لە دوو خاڵ زیادی کرد، یان ئەگەر ئازارەکە نەما تەنانەت دوای وەستاندنی وەرزشەکە، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە. دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ.
لەبیرت بێت ئەم ڕاهێنانانە نابێت هیچ ئازارێکی تیژت بۆ دروست بکەن. کێشە نییە هەست بە کەمێک ناڕەحەتی یان ڕاکێشانی ماسولکەکان بکەیت، بەڵام ئەگەر ئازارەکە زیادی کرد، یەکسەر ڕابگرە.
دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی قورس، ئەو ڕاهێنانانەی کە فشار دەخەنە سەر سک وەکو کرانچ و دانیشتن و ڕاهێنانی کاریگەری زۆر.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فتق بریتییە لە دەرکەوتنی ئەندامێکی ناوەوە بەهۆی لاوازی دیواری سک.
- ئەگەر فتقت هەیە یان لە نەشتەرگەری چاک دەبیتەوە، هەمیشە پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- لەکاتی دەستپێکردنی وەرزشکردندا، زۆر بە هێواشی دەست پێبکە، تەنها بە چەند دووبارەکردنەوەیەک، و وردە وردە زیاد بکە. زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت.
- ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە ئازارێکی تیژ یان زیادبوون کرد، دەستبەجێ بوەستە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- وەرزشی دروست دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ماسولکەکانی سکت و کەمکردنەوەی ئەگەری دووبارەبوونەوەی فتق.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە