دووگیانی جوانترین کاتەکانی ژیانتە بەو پێیەی خەریکە دەبیتە دایک. بەڵام هەروەها کاتێکە کە جەستە تووشی ناڕەحەتی و ئازاری بچووکی جۆراوجۆر دەبێت. لە نێو ئەمانەدا باوترینیان کە زۆر کەس تووشی دەبن ئازاری چەناگە و خوارەوەی سک و ناوچەی حەوزە. هەندێک جار ئەم ئازارە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە ناتوانیت لە جێگاکەت هەڵبستیت، بە پێ بڕۆن، تەنانەت لە دۆخی دانیشتنیشەوە هەستن. ئایا ئەم ئەزموونەت هەبووە؟ پاشان خەمت نەبێت. ئەمڕۆ باس لەم حاڵەتە باوەی لە کاتی دووگیانیدا دەکەین، ئەویش نەخۆشی Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
بە سادەیی، تێکچوونی کارکردنی سیمفیزیس پوبیس (SPD) چییە؟
لەگەڵ زیادبوونی تەمەن، جەستەت خۆی بۆ منداڵبوون ئامادە دەکات. لەم پرۆسەیەدا جەستەت هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ڕیلاکسین. ئەم هۆرمۆنە دەبێتە هۆی ئەوەی کە بەستەرەکانی حەوزت کەمێک شل ببنەوە. ئەمەش بۆ ئەوەیە کە کۆرپەکە ئاسانتر بێتە دەرەوە.
بەڵام، هەندێک جار، کاتێک ئەم شلبوونەوە زۆر دەبێت، دوو ئێسکی سەرەکی کە پشتێنەی حەوزت پێکدەهێنن (ئێسکەکانی کۆئەندامی زاوزێ) بە هەمان خێرایی و بە هەمان شێوە ناجوڵێن. بیری لێبکەرەوە وەک دوو گێڕ کە لە یەک ڕیزدا دەسوڕێنەوە. ئەم جوڵە ناهاوسەنگە دەبێتە هۆی ئازار لە جومگەی پێشەوەی حەوزت (pubic symphysis). ئێمە ئەم حاڵەتە بە تێکچوونی کارکردنی کۆئەندامی زاوزێ ناودەبەین (SPD) ، یان ئازاری پشتێنەی حەوز کە پەیوەندی بە دووگیانیەوە هەیە .
گرنگترین شت ئەوەیە، هەرچەندە ئەم حاڵەتە بۆ تۆ بە ئازارە، بەڵام هیچ زیانێک بە کۆرپەی ناو سکی دایکت ناگەیەنێت . بۆیە بە هیچ شێوەیەک خەمی ئەوەت نەبێت.
چەند ڕاهێنانێکی سادە کە دەتوانێت ئەم ئازارە کەم بکاتەوە
SPD دەتوانێت ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە قورس بکات. خۆشبەختانە چەند ڕاهێنانێکی سادە هەیە کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ئازارەکە. ئەم ڕاهێنانانە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی حەوز و سک دەدەن کە پاڵپشتی حەوزەکەت دەکەن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جێگیرکردنی حەوزەکەت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازارەکان و ئاسانکاریکردنی شتەکانی وەک ڕۆیشتن و دانیشتن.
باشە، کەواتە با بزانین ئەم ڕاهێنانانە چین؟ لەبیرت بێت باشترە پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەمانەی سەرەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
| ناوی مەشقەکە | چۆنێتی ئەنجامدانی و گرنگییەکەی |
|---|---|
| پەستانی زەوی حەوز | گرنگی: زۆر گرنگە ئەم ماسولکانە بەهێز بکرێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست پشتگیری ئێسکی حەوز و منداڵدان و کۆرپە بکەن. چۆنیەتی ئەنجامدانی: 1. سەرەتا ئەم ماسولکانە دەستنیشان بکە. ئەمانە ئەو ماسولکانەن کە لەکاتی بەپەلەی میزکردنتدا توند دەبنەوە و هەوڵدەدەیت بیوەستێنیت. 2- لەسەر کورسییەک ڕاست دابنیشە و هێواش هێواش ئەو ماسولکانە توند بکەرەوە وەک ئەوەی بیانکێشیت بۆ ناوەوە و سەرەوە. نزیکەی ١٠ چرکە ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. 10 جار ئەم کارە بکە. 3. دواتر تا دەتوانیت بە توندی فشاری بخەرە سەر و لە هەمان کاتدا ئازادی بکە (پەلسی). 10 جار ئەم کارە بکە. باشە ڕۆژانە ٣-٤ جار ئەم کارە بکەیت. |
| ڕاهێنانی سەقامگیری سک | گرنگی: ماسولکەکانی سکیش یارمەتیدەرن بۆ سەقامگیرکردنی حەوز . چۆنیەتی ئەنجامدانی: 1- بە ئاسوودەیی دابنیشە و پشتت ڕاست بێت. دەستێک بخەرە سەر بەشی خوارەوەی سکت. 2- هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی لووتتەوە هەڵمژە و هێواش هێواش لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە، گەدەت بەرەو ناوەوە بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە. 3. ئەم گرژبوونە بۆ ماوەی نزیکەی 10 چرکە ڕابگرە لەکاتێکدا هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی. ڕۆژانە نزیکەی ١٠ جار دووبارەی بکەرەوە. |
| کشانی ناوەوەی ڕان | گرنگی: یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی حەوز و ئامادەکاری بۆ منداڵبوون. چۆنیەتی ئەنجامدانی: 1- لەسەر کورسییەک دابنیشە، پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێ. ئەژنۆکانت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، و تا دەتوانیت قاچەکانت لەیەکتر دوور بخەرەوە. 2- دەستەکانت بخەرە سەر بەشی ناوەوەی ڕانەکانت و هێواش هێواش ئەژنۆکانت زیاتر بەرەو دەرەوە پاڵ بنێن. پێویستە هەست بە کشانی ئاسوودەیی بکەیت. 3. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ڕابگرە. ڕۆژانە ٣-٥ جار ئەنجامی بدە. |
| مەیلەکانی حەوز | گرنگی: ماسولکەکانی پشتی توند ئارام دەکاتەوە و ئازاری حەوز کەم دەکاتەوە. چۆنیەتی ئەنجامدانی: 1. لەسەر لێواری کورسییەک دابنیشە. 2- هەست بە چەمانەوەی بۆ پێشەوە بکە، حەوزەکەت بەرەو دواوە مەیل بکە. 3. دواتر حەوزەکە بەرەو پێشەوە مەیل بکە بەجۆرێک کە بەشی خوارەوەی پشتی لەناودا جێگیر بێت. 4. ئەم جوڵەی پێش و دواوە 10 جار ئەنجام بدە. ڕۆژانە ٣-٤ جار ئەنجامی بدە. |
شتگەلێکی سادەتر کە دەتوانیت بیکەیت
جگە لەو ڕاهێنانانەی سەرەوە، دەتوانیت کشانی سادەش بکەیت کە پشت و شانەکان درێژ دەکاتەوە.
- کشانی پشت: پاڵ بنێ بۆ پێشەوە لەسەر مێزێک، ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە. هێواش هێواش پشتت بکێشە، پشت و ڕانەکانت درێژ بکەرەوە. پاشان هێواش هێواش چەناگەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بجوڵێنە.
- کشانی لایەنی: لەسەر کورسییەک دابنیشە و قۆڵێک ڕاست بەرز بکەرەوە. لەکاتێکدا سەیری ئەو قۆڵە دەکەیت، پاڵ بە لایەکی ترەوە ببەستە. قۆڵی بەرزکراوە بۆ سەرووی سەرت درێژ بکەرەوە و ڕایبگرە تا لای جەستەت هەست بە کشانی جەستەت دەکات. بۆ ماوەی ١٠ چرکە ڕایبگرە و پاشان لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە.
بە دڵنیاییەوە پێویستە بیر لە سەلامەتی بکەیتەوە!
نەخۆشی سیمفیزیس پوبیس دیسفونکشن (SPD) حاڵەتێکی مەترسیدار نییە، بەڵام ئازاربەخشە. ئەو ڕاهێنانانەی باسمان کرد ئامانجیان کەمکردنەوەی ئەو ئازارەیە.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر هەستت کرد ئازارەکانت لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانێکدا خراپتر دەبن، یەکسەر واز لە ئەنجامدانی ڕابهێنە. جەستەت بە زۆر مەکە.
ئەگەر ئازارەکەت بەردەوام بوو، خراپتر بوو، یان دەتەوێت زیاتر لەم بارەیەوە بزانیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکی منداڵبوونت قسە بکە . لەوانەیە بتوانێت باسی چارەسەرەکانی ترت بۆ بکات یان ڕەوانەی پزیشکی فیزیۆتێراپیت بکات. لەبیرت بێت، سەلامەتی خۆت و کۆرپەکەت دەبێت لە پێش هەموو شتێکەوە بێت بە درێژایی دووگیانیەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی ئازاری حەوز (SPD) حاڵەتێکی باو لە کاتی دووگیانیدا. لە کاتێکدا دەتوانێت بۆ تۆ ئازاربەخش بێت، بەڵام زیانی بۆ کۆرپەکەت نییە.
- ئەم ئازارە تا ڕادەیەکی زۆر دەتوانرێت بە ڕاهێنانی سادە کۆنتڕۆڵ بکرێت کە ماسولکەکانی بنی سک و حەوز بەهێز دەکەن کە پاڵپشتی حەوز دەکەن.
- ئەگەر هەر وەرزشێک بووە هۆی زیادبوونی ئازار، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت.
- پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێکی نوێ لە کاتی دووگیانیدا، وە ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە ئازار،بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە