بیهێنە بەرچاوت کە دەتوانیت لێدانی دڵت، شێوازی هەناسەدانت، یان توندبوونی ماسولکەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. هەرچەندە سەیر بێت، بەڵام ڕێگەیەک هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. ئەم شێوازە سەرسوڕهێنەرەی چارەسەرکردن کە فێرمان دەکات کۆنتڕۆڵی زۆرێک لەو شتانە بکەین کە لە جەستەماندا ڕوودەدەن بەبێ ئەوەی ئێمە هەستمان پێبکەین، بە هێزی مێشکمان، پێی دەوترێت بایۆفیدباک. وەک ئەوە وایە لەگەڵ جەستەت قسە بکەیت و ڕەفتارەکانی بگۆڕیت. با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بایۆفیدباک بە سادەیی چییە؟
بە سادەیی بایۆفیدباک چارەسەرێکە کە فیدباک سەبارەت بە کارەکانی جەستەت بەکاردەهێنێت و فێرت دەکات چۆن ئەو کارانە بگۆڕیت بە بەکارهێنانی ئەو زانیاریانە. چارەسەری دەروون و جەستەیە.
بە شێوەیەکی ئاسایی شتگەلێکی وەک لێدانی دڵ و هەناسەدان و پلەی گەرمی لەش و گرژبوونی ماسولکەکان بەبێ ئەوەی ئێمە هەستمان پێبکەین ڕوودەدەن. ئێمە پێیان دەڵێین "کارکردی نائیرادی". بەڵام لە چارەسەری بایۆفیدباکدا ئامێری تایبەت بەکاردەهێنرێت بۆ پێوانەکردنی خێرایی و شێوازی ئەم کارە نائیرادیانە و پیشاندانی بۆت لەسەر شاشەی کۆمپیوتەر یان بە دەنگ.
بیهێنە بەرچاوت کە کاتێک زۆر دڵەڕاوکێ دەکەیت لێدانی دڵت زیاد دەکات. ئامێری بایۆفیدباک ئەو ڕێژەیە دەپێوێت و بە هەڵدانی گڵۆپی سوور لەسەر شاشەکە پێت دەڵێت. پاشان چارەسەرکەر پێت دەڵێت چۆن بە هێواشی هەناسە بدەیت. لەگەڵ هەناسەدانت بەم شێوەیە لێدانی دڵت کەم دەبێتەوە و گڵۆپی سوور دەکوژێتەوە و گڵۆپێکی سەوز هەڵدەگیرسێت.
لەگەڵ بەردەوامبوونت لە ڕاهێنانەکان بەم شێوەیە، دەتوانیت بەبێ ئامێرەکە لێدانی دڵت کۆنتڕۆڵ بکەیت، بە بەکارهێنانی مێشکت. وەک ئەوە وایە سەرەتا فێری لێخوڕینی پاسکیل بیت بە تایەی مەشق و ڕاهێنان، پاشان بەبێ تایەی ڕاهێنان سوار بیت.
زۆرجار وەک چارەسەرێکی سەربەخۆ بەکارناهێنرێت. جگە لە چارەسەری تر بەکاردێت، وەک دەرمان، چارەسەری فیزیۆتێراپی، یان چارەسەری دەروونی، کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نوسراوە.
ئەم چارەسەرە لە کێ وەربگرم؟
کەسانی پسپۆڕ هەن کە بە شێوەیەکی تایبەت ڕاهێنراون بۆ ئەنجامدانی چارەسەری بایۆفیدباک. هەندێکیان بریتین لە:
- دەروونناسان
- چارەسەرکەرانی فیزیایی
- پزیشکی خێزانەکەت (دابینکەرانی چاوەدێری سەرەتایی)
گرنگترین شت ئەوەیە کە بزانیت ئایا ئەو کەسەی ئەم چارەسەرە ئەنجام دەدات بە شێوەیەکی دروست بڕوانامە و بڕوانامەی هەیە یان نا. ئەگەر بیر لەم جۆرە چارەسەرە دەکەیتەوە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت و کەسێک هەڵبژێریت کە شایستە بێت.
بایۆفیدباک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چ حاڵەتێکی پزیشکیدا؟
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چارەسەری بایۆفیدباک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی چەندین حاڵەت. لە کاتێکدا ڕەنگە هەندێک حاڵەت بە تەواوی چارەسەر نەکات، بەڵام دەتوانێت ژیان ئاسانتر بکات.
| نەخۆشی/کێشە | چۆن بایۆفیدباک یارمەتیدەرە (بە کورتی) |
|---|---|
| دڵەڕاوکێ، خەمۆکی و تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) | فێرت دەکات بە کۆنتڕۆڵکردنی لێدانی دڵ و هەناسەدان و گرژی ماسولکەکانت، دەروونت ئارام بکەیتەوە. |
| تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) | یارمەتی باشترکردنی سەرنجدان دەدات لە ڕێگەی کۆنترۆڵکردنی شەپۆلەکانی مێشکەوە. (نیورۆفیدباک) |
| ئازاری درێژخایەن - ئازاری پشت، شەقیقە، ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی | فێرت دەکات چۆن ئەو ماسولکانە ئارامبکەیتەوە کە بەهۆی ئازارەوە گرژبوون و گۆڕینی وەڵامی جەستە بۆ ئازار. |
| بەرزی پەستانی خوێن | تەکنیکەکانی ئیسراحەت کە جەستە و دەروون ئارام دەکەنەوە یارمەتیدەرن بۆ ئارامکردنەوەی خوێنبەرەکان و دابەزاندنی پەستانی خوێن. |
| نەخەوتن | ئەوان پێش خەوتن ڕێگاکانی هێورکردنەوەی جەستە و دەروون ڕاهێنان دەکەن. |
| کێشەی کۆنترۆڵکردنی ڕیخۆڵە و میزڵدان (نەگرتنی میزڵدان) | ماسولکەکانی بنی حەوز بەهێز دەکات و فێری چۆنیەتی کۆنتڕۆڵکردنی دەکات. |
| نەخۆشی ڕینۆد | فێری چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی پلەی گەرمی پێست دەکات بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ دەست و قاچ. |
گرنگ ئەوەیە کە ئەم چارەسەرە چارەسەرێکی یەک قەبارە نییە بۆ هەمووان. زۆرجار جگە لەو چارەسەرە پزیشکیانەی کە پێشتر وەریدەگریت بەکاردێت، بۆ ئەوەی ئەنجامەکانیان کاریگەرتر بێت.
لە ڕاستیدا لە کاتی چارەسەری بایۆفیدباکدا چی ڕوودەدات؟
ڕەنگە هەندێک کەس بترسن کاتێک گوێیان لەم چارەسەرە دەبێت. پرسیارەکانی وەک "ئایا ئامێرەکە هیچ شتێک بە جەستەم دەکات؟ ئازارم دەدات؟" لەوانەیە بێتە پێشەوە. بەڵام ئەمە لە ڕاستیدا چارەسەرێکی بێ ئازارە و زۆر سەلامەتە.
هەنگاوی یەکەم: دانانی هەستەوەرەکان
چارەسەرکەر چەند هەستەوەرێکی بچووک و بێ ئازار لەسەر بەشە جیاوازەکانی جەستەت دادەنێت. ئەمانە زانیاری لەسەر چالاکییە جۆراوجۆرەکانی جەستەت دەپێون و دەیاننێرن بۆ کۆمپیوتەر.
| ئەوەی دەپێورێت | ئامێر/هەستەوەر بەکارهاتووە |
|---|---|
| ڕێژەی هەناسەدان و شێوازی هەناسەدان | هەستەوەرەکان وەک پشتێن بە دەوری گەدە و سنگدا دەبەسترێنەوە. |
| لێدانی دڵ | کلیپێکی بچووک کە بە هەستەوەری پەنجە (Pulsometer) یان EKG (Electrocardiogram) دەبەسترێتەوە. |
| جوڵەی ماسولکەکان و ڕەقبوون | ئەو هەستەوەرانەی کە بە ڕووی پێستەوە دەلکێنرێن بەسەر ماسولکە پەیوەندیدارەکاندا (sEMG - surface electromyography). |
| ئارەقکردنەوە | هەستەوەرەکانی بەستراو بە سەری پەنجەکان یان کفن (GSR - وەڵامی پێستی گالڤانیکی). |
| چالاکی کارەبایی مێشک | هەستەوەرێک کە بە کەللەسەرەوە بەستراوەتەوە (EEG - electroencephalogram). ئەمەش پێی دەوترێت Neurofeedback. |
| پلەی گەرمی پێست | هەستەوەرێکی پلەی گەرمی کە لەسەر پێست دانراوە. |
هەنگاوی دووەم: وەرگرتنی فیدباک
زانیارییەکانی هەستەوەرەکان لەلایەن کۆمپیوتەرەوە پرۆسێس دەکرێن و دەستبەجێ بە شێوەیەک پێت دەدرێت کە بتوانیت لێی تێبگەیت. ئەم فیدباکە دەتوانێت بە چەندین شێوە بێت:
- فیدباکێکی بینراو: گۆڕینی وێنەیەک لەسەر شاشەی کۆمپیوتەر، بەرزکردنەوە و دابەزاندنی گرافێک، یان جوڵەی کارەکتەرێک لە یارییەکی ڤیدیۆیی.
- فیدباک بیستراو: گۆڕینی چڕی دەنگێک، گۆڕینی تەمپۆی مۆسیقا.
- فیدباک هاپتیک: هەستکردن بە لەرزینێک لە ئامێرێکەوە کە لەبەرت کردووە.
بەتایبەت لەکاتی چارەسەرکردنی منداڵی بچووکدا، بەکارهێنانی شتگەلێکی وەک یاری ڤیدیۆیی وایان لێدەکات زۆر ئامادەبن بۆ بەشداریکردن.
هەنگاوی سێیەم: فێربوونی کۆنتڕۆڵکردن
کاتێک ئەم فیدباکەت وەرگرت، چارەسەرکەرەکەت ڕێگەی جیاوازت فێر دەکات بۆ گۆڕینی چۆنیەتی کارکردنی جەستەت. بۆ نموونە:
- گۆڕینی دۆخی جەستەت: دەتوانیت گرژبوونی ماسولکەکان کەم بکەیتەوە بە گۆڕینی شێوازی دانیشتن و وەستان.
- گۆڕینی شێوازی هەناسەدان: هەناسەدان بە قووڵی و بە هێواشی دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و کۆنترۆڵکردنی لێدانی دڵت.
- شلبوونەوەی ماسولکەکان: گرنگیدان بە گروپێکی ماسولکەیی دیاریکراو و مەشقکردن بە ئیسراحەتکردنی بە ئەنقەست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی شتەکانی وەک ئازار و کەمخەوی.
- بیرکردنەوە و تەرکیز: دەتوانیت بیر لە شتە جیاوازەکان بکەیتەوە، دیمەنێکی ئارامکەرەوە بە خەیاڵتدا بهێنیتەوە و هەناسەدان یان لێدانی دڵت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
لەگەڵ تاقیکردنەوەی هەریەکێک لەم ڕێگایانە، دەتوانیت لە کاتی ڕاستەقینەدا لە ڕێگەی ئامێری فیدباکەوە کاریگەرییەکانی لەسەر جەستەت ببینیت و بیبیستیت. لەگەڵ بەردەوامبوونت لە مەشقکردن بەم شێوەیە، لە کۆتاییدا دەتوانیت ئەم کارانە بە تەنیا ئەنجام بدەیت، بەبێ ئامێرەکە.
ئەم سیستەمە چۆن کاردەکات؟ با لە نزیکەوە سەیری بکەین.
بایۆفیدباک لەسەر بنەمای ئۆپەرانت کۆندیشنینگ دامەزراوە.لە شێوازێکی فێربووندا کە پێی دەوترێت "پاداشت" . بە سادەیی ئەمە کردەی دابینکردنی پاداشتێکە بۆ هاندانی ڕەفتارێکی دیاریکراو. لێرەدا، پاداشتەکە ئەو "فیدباکە ئەرێنییە"یە کە وەریدەگریت.
بۆ نموونە با بڵێین چارەسەری کەسێک دەکەیت کە تووشی شەقیقە بووە. سەرئێشە کاتێک خراپتر دەبێت کە ماسولکەکانی پێشەوەیان توند دەبنەوە. لە کاتی چارەسەرکردندا هەستەوەری EMG بە پێشەوەیانەوە دەبەسترێتەوە. کاتێک ماسولکەکانی پێشەوەیان توند دەبنەوە، کۆمپیوتەرەکە دەنگێکی ناخۆش دەدات. کاتێک چارەسەرکەر ڕاهێنانەکانی ئیسراحەت ئەنجام دەدات و ماسولکەکانی پێشەوەیان ئارام دەکاتەوە، دەنگە ناخۆشەکە دەوەستێت و مۆسیقایەکی زۆر خۆش دەست دەکات بە لێدان.
ئێستا مێشک فێر دەبێت: "ئاه... ئەگەر ماسولکەکانی پێشەوەم ئارام بکەمەوە، دەتوانم گوێم لەم مۆسیقا شیرینە بێت." لەگەڵ بەردەوامبوونت لە مەشقکردن بەم شێوەیە، کاتێک سەرئێشەیەک دەست دەکات بە هاتنی، مێشک فێردەبێت ماسولکەکانی پێشەوەی ئارام بکاتەوە بەبێ ئەو مۆسیقایە. ئەمەش ڕێگەی پێدەدات کۆنتڕۆڵی ئازارەکە بکات.
زۆرجار ئاگاداری ئەوە نین کە جەستەمان چۆن وەڵامی ئازار و فشار و دڵەڕاوکێ دەداتەوە. بایۆفیدباک ئەم وەڵامە نەبینراوانەت "پێشان دەدات" (زیادبوونی لێدانی دڵ، ئارەقکردنەوە، گرژی ماسولکەکان). کاتێک دەیانبینیت فێردەبیت بیانگۆڕیت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە خوو.
سوود و مەترسییەکانی چارەسەری بایۆفیدباک چین؟
سوودەکان
گەورەترین سوودی ئەم چارەسەرە ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵی تەندروستی خۆت دەکەیت. لەبری ئەوەی حەبێک بخۆیت و چاوەڕێی کەمبوونەوەی نەخۆشییەکە بکەیت، فێردەبیت چالاکانە دەستوەردان بکەیت و نیشانەکانت بەڕێوەببەیت. ئەمەش هێزێکی دەروونی و متمانە بەخۆبوونێکی زۆرت پێدەبەخشێت.
بەڵام بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم شتە وەربگریت، بەشداری چالاکانە و ئارەزووی تۆ بۆ گۆڕانکاری زۆر پێویستە. ئەم ڕاهێنانانە نەک تەنها لە کاتی چارەسەرکردندا، بەڵکو لە ماڵەوەشدا ئەنجام بدرێت.
مەترسییەکان
باشترین شت لەم بارەیەوە ئەوەیە کە هیچ مەترسییەک لە چارەسەری بایۆفیدباکدا نییە.
ئەمەش نا-داگیرکەرە، واتە هیچ بڕینێکی وەک نەشتەرگەری تێدا نییە. هەروەها هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی و ئاڵۆزییەکانی نییە. بۆیە چارەسەرێکی سەلامەتە کە هەرکەسێک بەبێ ترس دەتوانێت ئەنجامی بدات.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. بایۆفیدباک یارمەتیدەرێکی چارەسەری پزیشکییە نەک جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی.
- چارەسەری پزیشکی دوا مەخە: ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، دوا مەکە لە بینینی پزیشک و پێت وایە بایۆفیدباک ڕزگارت دەبێت. سەرەتا دەستنیشانکردنی ورد و دەست بە چارەسەری گونجاو بکە.
- واز لە خواردنی دەرمانەکان مەهێنە:ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتێک دەخۆیت، بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن، بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت، واز لە خواردنی دەرمانەکە مەهێنە، گرنگ نییە چارەسەری بایۆفیدباک چەندە کاریگەر بێت.
- لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو شتێک بکە: پێش ئەوەی دەست بە چارەسەری بایۆفیدباک بکەیت و لە کاتی چارەسەرکردنەکەتدا، پزیشکەکەت لەو بارەیەوە ئاگادار بکەرەوە.
بایۆفیدباک ڕێگەیەکی نایاب و ناوازەیە بۆ بەکارهێنانی هێزی جەستە و دەروونت بۆ باشترکردنی تەندروستی. بە ڕێنمایی و ڕاهێنانی دروست، ڕێگەت پێدەدات ببیتە وەستای جەستەی خۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بایۆفیدباک شێوازێکی چارەسەرکردنە کە فێرمان دەکات بە هێزی دەروونمان کۆنترۆڵی کارە نائاگاکانی جەستە (وەک لێدانی دڵ و هەناسەدان) بکەین.
- ئەمە چارەسەرێکی زۆر سەلامەتە و هیچ ئازار و بڕین و کاریگەری لاوەکی نییە.
- ئەمەش یارمەتی بەڕێوەبردنی نیشانەکانی زۆر حاڵەت دەدات، وەک دڵەڕاوکێ، ئازاری درێژخایەن، شەقیقە و بەرزی پەستانی خوێن.
- بەشداری چالاکانەت و ڕاهێنانی ماڵەوە زۆر گرنگە بۆ سەرکەوتنی ئەم چارەسەرە.
- بایۆفیدباک جێگرەوەی چارەسەری پزیشکی نییە، بەڵکو تەواوکەرە. هەمیشە ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment