منداڵەکان بەردەوام لە ماڵەوە هاوار دەکەن، سەرۆک هەمیشە گلەیی لە ڕاپۆرتێکی درەنگ لە ئۆفیسەکەدا دەکات، بیرکردنەوە لەو قیستی قەرزانەی کە هێشتا پێویستە بدرێت سەرت ئازار دەدات. هەروەها هەست بە بارگرانی و فشارێکی گەورە دەکەیت بەهۆی شتی لەم شێوەیە؟ لە ڕاستیدا، هەموومان لە کاتێکدا یان کاتێکی تردا لە ژیانماندا ڕووبەڕووی ئەم فشارە دەروونییە , یان 'فشاری' دەبینەوە.
بە سادەیی ئەمە بەشێکی ئاسایی ژیانە. هەندێک جار کەمێک سترێس دەتوانێت باش بێت. بیر لەوە بکەرەوە، هەوڵێکی زۆر بدە بۆ بەدەستهێنانی پلە بەرزکردنەوە لە ئۆفیس، یان وزە بەدەستبهێنیت بۆ ئەوەی چەند خولی کۆتایی ماراسۆنێک ڕابکەیت. بەڵام ئەگەر ئەم فشارە کۆنتڕۆڵ نەکەیت و بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت، ئەوا کاریگەری زۆر نەرێنی لەسەر کارەکەت و ژیانی خێزانەکەت و تەنانەت تەندروستیشت دەبێت. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە بۆچی تووشی ئەم فشارە دەبین، و چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت.
بۆچی هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەین؟
هۆکارەکانی تووشبوون بە فشاری دەروونی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بۆ هەندێک کەس کارکردن هۆکارێکی سەرەکی سترێسە، لە کاتێکدا بۆ هەندێکی تر ژیانی خێزانی ڕەنگە کێشەیەک بێت. با سەیری هۆکارە سەرەکییەکان بکەین کە بەشدارن لەم کارەدا.
| ئەو کێڵگەیەی کە دەبێتە هۆی فشارەکە | نموونە |
|---|---|
| فشاری دەروونی پەیوەست بە کارەوە |
|
| فشارەکانی ژیان |
|
فشار تەنها لە دەرەوە نییە، بەڵکو لە ناوەوەشەوە دێت.
هەندێک جار سترێس تەنها لە شتە دەرەکیەکانەوە نایەت. هەروەها دەکرێت فشار بەهۆی شێوازی بیرکردنەوە و نیگەرانیمان لە شتەکاندا بێت.
- ترس و نادڵنیایی: بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک ڕۆژانە لە هەواڵەکاندا گوێبیستی کارەساتی سروشتی و کێشە ئابوورییەکان دەبین، هەست بە سترێس دەکەین بیرکردنەوە لەو شتانەی کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. هەروەها بیرکردنەوە لە شتگەلێکی وەک "ئایا لەم مانگەدا پارەی پێویستم دەبێت بۆ ئەوەی حەسابەکان بدەم؟"، "دەتوانم ئەو پڕۆژەیە لە ئۆفیس تەواو بکەم؟" هەروەها هۆکارێکە بۆ فشاری دەروونی.
- هەڵوێست و تێڕوانینەکانمان: شێوازی سەیرکردنی ڕووداوێک دیاری دەکات کە ئایا دەبێتە هۆی فشاری دەروونیت یان نا. بۆ نموونە بیهێنە بەرچاوت کە دزێک تەلەفزیۆنەکەی تۆی دزیوە. ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە "ئاساییە، بیمە دەتوانێت یەکێکی نوێ بکڕێت"، کەمتر هەست بە سترێس دەکەیت. بەڵام ئەگەر بیر لەوە بکەیتەوە "ئەی تەلەفزیۆنەکەم نەماوە، جارێکی تر نایدۆزمەوە! ئایا ئەو دزانە دێنەوە ماڵەوە؟"، هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەیت.
- چاوەڕوانییە ناڕاستەقینەکان: هیچ کام لە ئێمە تەواو نین. ئەگەر چاوەڕێی ئەوە دەکەیت هەموو شتێک 100% تەواو بێت، ئەوا بە دڵنیاییەوە هەست بە فشارێکی زۆر دەکەیت کاتێک شتەکان بە هەڵەدا دەچن.
- گۆڕانکاری: هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیاندا دەتوانێت ببێتە سەرچاوەی فشاری دەروونی. تەنانەت شتێکی ورووژێنەر وەک هاوسەرگیری یان بەرزکردنەوەی پلەی کار دەتوانێت سترێس دروست بکات چونکە پێویستی بە خۆگونجاندن لەگەڵ شتێکی نوێ هەیە.
گرنگ ئەوەیە کەسایەتیت و چۆنیەتی کاردانەوەت بەرامبەر شتەکان کاریگەری لەسەر ئاستی فشاری دەروونیت دەبێت کە هەستی پێدەکەیت. هەندێک کەس هەموو شتێک بە هەنگاو دەبەن، هەندێکی تریش ئەوەندە خەمی تەنانەت بچووکترین شتەکانیشیان هەیە کە نەخۆش دەکەون.
فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت؟
کاتێک ڕووبەڕووی دۆخێکی سترێس دەبیتەوە، جەستەت خۆی ئامادە دەکات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا. کۆئەندامی دەمار یەکسەر چالاک دەبێت و هۆرمۆنەکان دەردەدات. ئەم هۆرمۆنانە ئامادەت دەکەن بۆ "شەڕ" یان "فڕین" لە دۆخەکە. ئێمە ئەمە بە وەڵامی "شەڕ یان فڕین" ناودەبەین.یەک. ئەمەش کاتێکە کە لێدانی دڵت زیاد دەکات و هەناسەت خێراتر دەبێت و ماسولکەکانت توند دەبنەوە و دەست دەکەیت بە ئارەقکردنەوە. ئەمەش فشاری کورتخایەن (توند)ە. بەزۆری جەستە بە خێرایی چاک دەبێتەوە.
بەڵام ئەگەر سیستەمی سترێسەکەت بۆ ماوەیەکی زۆر لە شوێنی خۆیدا بێت (Chronic Stress)، دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی یان خراپترکردنی بارودۆخی هەبوو. بەردەوام بوونی ئاستی بەرزی هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەدا وەک ئەوە وایە بزوێنەری ئۆتۆمبێلێک بە خێرایی بەرز کاربکات. بە خێرایی لەش پیر دەکات و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی زیاد دەکات.
| سروشتی فشار | نیشانە و حاڵەتە ئەگەرییەکان |
|---|---|
| فشاری دەروونی توند |
|
| فشاری دەروونی درێژخایەن |
|
دەبینیت سترێس تەنها کێشەیەکی دەروونی نییە. کاریگەری لەسەر هەموو جەستەمان دەبێت. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم نیشانانە بیت.
بەڕێوەبردنی فشارەکانت بە شێوەیەکی دروست دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە لە تەندروستیتدا دروست بکات . ئەگەر بەردەوام نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو، باشتر وایە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری نەک پشتگوێیان بخەیت .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کەمێک سترێس لە ژیاندا ئاساییە. بەڵام فشاری درێژخایەن و کۆنترۆڵنەکراو زیانێکی زۆری بۆ تەندروستی هەیە.
- هەوڵبدە بزانیت هۆکاری فشاری دەروونیت چییە. ئایا کارە؟ کێشەی خێزانی؟ یان بیرکردنەوەکانی خۆت؟
- ئەگەر بتوانی شێوازی سەیرکردنی شتەکان بگۆڕیت، ئەوە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی زۆر.
- نیشانە جەستەییەکانی وەک سەرئێشە و کەمخەوی و کێشەی گەدە پشتگوێ مەخە. ئەمانە دەتوانن نیشانە سەرەتاییەکانی فشاری درێژخایەن بن.
- ئەگەر لەگەڵ سترێسدا کێشەت هەیە، هەرگیز درێغی مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک لەو بارەیەوە. بەم شێوەیە دەتوانیت ڕێنمایی و چارەسەری دروست بەدەست بهێنیت ئەگەر پێویست بوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە