ئایا هەندێک جار بەڕاستی هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت لە گەدەتدا؟ هەست دەکەیت گەدەت ئاوساوە و توند بووە، نەخێر؟ گەدەی هەندێک کەس هێندە ئاوساوە کە لە دەرەوە دیارە. سەیرەکە ئەوەیە، هەندێک جار ئەگەر زۆریش نەخواردبێتت ئەمە دەتوانێت ڕووبدات. ئەمە لە ڕاستیدا کێشەیەکی زۆر باو و ئاساییە کە زۆر کەس هەیانە. کەواتە مژدەی خۆش ئەوەیە کە زۆربەی کاتەکان، ئەمە نیشانەی نەخۆشییەکی سەخت نییە. ئەم ناڕەحەتییە دەتوانرێت بە گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی خواردن و خواردنەوەمان کۆنتڕۆڵ بکرێت.
چۆن خۆمان بەدوور بگرین لە زیادەڕۆیی لە خواردن؟
با ئێستا سەیری سێ لە هۆکارە سەرەکییەکانی ئاوسانی سک و چەند ڕێگەیەکی سادە بکەین بۆ دوورکەوتنەوە لێیان.
1. زۆر خواردن
هۆکاری سەرەکی و باوترینی ئاوسانی سک زۆر خواردنە. بیر لەوە بکەرەوە، لە کاتی فێستیڤاڵەکاندا یان کاتێک دەچینە ئاهەنگێک، کەمێک زیاتر نان دەخۆین. پاشان گەدە بە سەختی مامەڵەی لەگەڵ دەکات. باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش کەمکردنەوەی بڕی ئەو خۆراکانەیە کە دەیخۆین. لەبری ئەوەی بە یەکجار پلێتێکی گەورەی برنج هاوبەش بکەیت، ڕاهاتن بە خواردنی بەشە بچووکەکان .
2. ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر ڕۆن و چەوری تێدایە
خواردنی زۆر خواردنی دەوڵەمەند و چەور وەک خواردنی سورکراوە، خواردنی سورکراوە، شیر، و پەنیر دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە تێری بکەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە چەوری هەرسکردنی زیاتری دەوێت لە چاو پرۆتین و کاربۆهیدرات . ئەمەش هۆکارێکە بۆ ماوەیەکی زۆر گەدەت پڕ بمێنێتەوە. بۆ ئەوەی لەم حاڵەتە دوور بکەویتەوە، خۆراکی ڕۆژانەت سنووردار بکە بۆ زۆرترین خواردنی چەور و چەور.
3. خواردنی خواردنی خێرا
هەروەها خواردنی زۆر خێرا ئەگەری هەڵئاوسانی ئاو زیاد دەکات. چارەسەری ئەمەش زۆر سادەیە - بە هێواشی بخۆ . نزیکەی ٢٠ خولەکی دەوێت تا مێشکمان ئاماژە بەوە دەکات کە گەدەمان پڕە. بۆیە کاتێک زۆر خێرا نان دەخۆیت، هەرچەندە سیگناڵەکە دەگاتە مێشک، بەڵام لە کۆتاییدا زۆر خواردن دەخۆیت. زۆرێک لەو کەسانەی کە ئامۆژگاری خەڵک دەکەن بۆ دابەزاندنی کێشی لەش، هەروەها دەڵێن کە خواردنی هێواش هێواش ڕێگری دەکات لە خواردنی ناپێویست.
چۆن غازی ناو گەدە کەم بکەینەوە؟
دووەم هۆکاری باوی ئاوسانی ئاوسانی غازاتە لە ڕیخۆڵەکاندا. نزیکەی نیوەی گازی ناو کۆئەندامی هەرسمان لە هەوایەکەوە دێت کە قووتی دەدەین بەبێ ئەوەی هەست بکەین . نیوەکەی تر لە لایەن بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵەکانەوە بەرهەم دێت کە یارمەتی هەرسکردنی خۆراک دەدەن. ئەگەر ئەم گازە بە باشی دەرنەچێت ئەوا لە ڕیخۆڵەکاندا کۆدەبێتەوە و دەبێتە هۆی هەڵئاوسانی و ناڕەحەتی.
ئەگەر زۆرجار هەستت بە غازی کرد، دوور بکەوەرەوە لەم خووانەی کە دەبنە هۆی قووتدانی هەوای زۆر:
- خواردنەوە لە ڕێگەی پەڕۆیەکەوە.
- چەوری جوین.
- خواردنەوە گازییەکان وەک سۆدە بە یەک قووت بخۆرەوە.
- مژینی شیرینی ڕەق.
هەندێک کەس لەکاتی دەمارگیری یان سترێسدا هەوای زیاتر قووت دەدەن، تەنانەت بەبێ ئەوەی هەستیان پێبکات. بۆیە مەشقکردنی هێورکردنەوەی خۆت لە ڕێگەی ڕاهێنانی هەناسەدانەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی غازات و ئاوسانی ئاو.
چ خۆراکێک دەبێتە هۆی ئاوسانی سک؟
هەندێک خۆراک هەیە کەمێک قورسە بۆ جەستەمان هەرس بکات. هەروەها ئەم جۆرە خۆراکانە دەبنە هۆی غازات و ئاوسانی ئاو. لێرەدا چەند خواردنێکی باو دەخەینەڕوو.
| جۆری خۆراک | بۆچی گەدە دەئاوسێت؟ (ڕوونکردنەوەیەکی کورت) |
|---|---|
| فاسۆلیا و عدس (وەک عدس، نۆک، نۆک، و فاسۆلیا سەوز) | هەرچەندە ئەمانە سوودێکی زۆریان هەیە، بەڵام جۆرێک لە شەکریان تێدایە کە پێی دەوترێت ئۆلیگۆساکارید، کە هەرسکردنی قورسە. ئەمانە لەلایەن بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵەوە هەرس دەکرێن. لە پرۆسەکەدا غاز بەرهەم دێت. |
| سەوزە و میوەی وەک قەیسی، کەلەرم، بروکسل، گێزەر، و پرۆن | ئەمانەش سوودێکی زۆریان هەیە. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس بەهۆی ئەو شەکر و نیشاستەیەی کە تێیدایە تووشی غازات و ئاوسانی سک دەبن. |
| شیرینکەری دەستکرد | شیرینکەرەوە دەستکردەکانی وەک سۆربیتۆڵ لەلایەن جەستەوە هەرس ناکرێن. هەروەها فرۆکتۆز جۆرێکە لە شەکر کە لە میوەدا هەیە، هەرسکردنی بۆ هەندێک کەس قورسە کاتێک دەخرێتە ناو خۆراکە پاکەتکراوەکانەوە. |
| بەرهەمە شیرەمەنیەکان | ئەگەر کێشەی هەرسکردنی لاکتۆزت هەبوو کە شەکرێکە لە شیردا هەیە، لەوانەیە تووشی ئاوسانی گەدە و گرژبوونی گەدە بیت کاتێک بەرهەمە شیرەمەنیەکان دەخۆیت. |
| دانەوێڵەی تەواو | خواردنەکانی وەک دانەوێڵەی تەواو و برنجی برن سودێکی زۆریان هەیە چونکە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ. بەڵام ڕیشاڵ کاربۆهیدراتێکی هەرس نەکراوە. زۆر خواردنی ڕیشاڵ بە یەکجار دەبێتە هۆی ئاوسانی سک و قەبزی. بۆیە وردە وردە خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت و بیرت نەچێت ئاوی زۆر لەگەڵیدا بخۆیتەوە . |
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئاساییە ناوبەناو هەست بە تێری بکەیت، پێویست بە خەمی ئەوە ناکات.
بەڵام ئەگەر زۆرجار ئەم کێشەیەت هەیە، و دەستوەردان دەکات لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت، بە دڵنیاییەوە باشتر وایە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
بە تایبەتی گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو لەگەڵ ئاوسانی سک:
- ئازاری توندی گەدە
- دابەزاندنی کێش
- سکچوون
- خوێن لەناو پیساییدا
- زوو زوو سکچوون یان ڕشانەوە
- تا بێ هۆکار
لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، ئاوسانی بەردەوام دەتوانێت بەهۆی گیرانی جەستەیی لە کۆئەندامی هەرس یان بەهۆی تێکچوونی ماسولکەی کۆئەندامی هەرسەوە بێت. لەوەش دەگمەنتر دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی قورستر بێت، وەک گەورەبوونی ئەندامێکی سک لە سکیدا. هەر بۆیە جەخت لەوە دەکەینەوە کە ئەگەر ئەم کێشەیە بەردەوام بوو یان ئەگەر ئەو نیشانانەی سەرەوەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
شتی تر کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پڕکردنەوەی گەدەت
ئەگەر ئەو گۆڕانکاریانەی سەرەوە لە خۆراکدا کێشەکەت چارەسەر نەکرد، ئەوا هەندێک دەرمان هەیە کە دەتوانیت لە دەرمانخانە دەستت بکەوێت. بۆ نموونە، ئەو حەبانەی کە سیمیتیکۆنیان تێدایە یان ئەو حەبانەی کە ئەنزیمی ئەلفا-دی-گالاکتۆسیدایزیان تێدایە، ڕەنگە بۆ هەندێک کەس ڕزگاربوون دابین بکەن.
بەڵام زۆر گرنگە پێش بەکارهێنانی هەر دەرمانێکی لەم جۆرە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ڕەزامەندی ئەو وەربگریت.
ئەگەر جگەرەکێشیت، ئاوسانی سک هۆکارێکی باشی دیکەیە بۆ وازهێنان. جگەرەکێشان دەبێتە هۆی دڵەکزێ و کێشەی تری هەرس.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆربەی کات ئاوساوی جەستە حاڵەتێکی جددی نییە و دەتوانرێت بە گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- قەبارەی بەشەکان کۆنتڕۆڵ بکە. بڕێکی کەم لە خواردن بخۆ لەبری ئەوەی بە یەکجار زۆر بخۆیت.
- خواردنەکەت بە باشی بجو و بە هێواشی بیخۆ. بەم شێوەیە ڕێگریت لێدەکات لە قووتدانی هەوای ناپێویست و زیادەڕۆیی لە خواردن.
- سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر ڕۆن و چەوری تێدایە. هەرسکردنیان زیاتر دەخایەنێت و بۆ گەدە قورسە.
- دەست مەکە بە خواردنی زۆر خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بە یەکجار. بە هێواشی دەست پێ بکە و ئاوی زۆر بخۆرەوە.
- ئەگەر ئاوسانی گەدە بەردەوام بوو، توند بوو، یان نیشانەکانی تری لەگەڵدا بوو وەک دابەزینی کێش یان ئازاری گەدە، هیچ کات بەفیڕۆ مەدە و سەردانی پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە