ئایا دوای نانخواردنی نیوەڕۆ لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی ئۆفیسەکەت هەست بە خەواڵوویی دەکەیت؟ یان لەناکاو هەستت بە ماندوێتی و بێ ژیان کردووە لەکاتی ئەنجامدانی کاری گرنگ یان خوێندن؟ لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا زۆرێک لە ئێمە ڕاهاتووین بەپەلە بچینە دوکان و بسکیتێک، پارچەیەک شوکولاتەیەک بخۆین، یان کوپێک قاوە یان خواردنەوەیەکی
وزەبەخش بخۆینەوە. لە کاتێکدا لەوانەیە لەو کاتەدا هەست بە کەمێک بەرزبوونەوە بکەیت، بەڵام تەنها بۆ ماوەیەکی کورت دەمێنێتەوە. کاتێک ئەو زیادکردنە کاتیەی شەکر و کافاینەکە دەشکێت، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ماندوێتی زیاتر لە پێشوو.
لەبری چارەسەری کاتی، چۆن دەتوانین بەڕاستی ئیلهامبەخش بین؟
ئەوەی بەڕاستی پێویستمانە ئەو زیادکردنە کاتییە نییە، بەڵکو زیادکردنێکە کە بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام بێت. ئەمڕۆ باس لە ١٠ ڕێگەی سادە دەکەین بۆ ڕزگاربوون لەو هەستە مات و ماندووییە و هەستکردن بە تازەبوونەوەت. هەندێک لەو کارانە کەمتر لە ١٠ خولەکت پێدەچێت بۆ ئەنجامدانی.
1. هەرگیز نانی بەیانی لەدەست مەدە!
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی بە بەردەوامی نانی بەیانی دەخۆن، کەمتر سترێس و ماندووبوونیان هەیە بە بەراورد بەو کەسانەی کە ژەمی بەیانیان بەجێدەهێڵن. لەبری خواردنی شیرین یان شیرینی، خواردنی ژەمێکی ڕیشاڵی زۆر وەکو دۆشاوی جۆ، ئاستی وزەت بۆ ماوەیەکی زیاتر بەرز دەکاتەوە. هەروەها ئەمە یارمەتیت دەدات لەگەڵ پێشکەوتنی ڕۆژەکەدا ئازاری برسێتی دوور بکەویتەوە.
برسێتی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ماندوێتی .
2- ئایا پۆزی یۆگا تاقی بکەینەوە؟
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە یۆگا یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ بەرەنگاربوونەوەی ماندوێتی. لە یۆگادا شێوازی جۆراوجۆری جەستە و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ بەکاردەهێنین. هەم
ڕاهێنانە و هەم مێدیتەیشن. هەستێکی نایابی ئیسراحەت بە جەستە و دەروونت دەبەخشێت.
3. گۆرانییەک بە دڵی خۆت بڵێ!
دانانی گۆرانییە دڵخوازەکەت و وتنی بە ڕاستی دڵت نەک هەر مێشکت دڵخۆش دەکات، بەڵکو ئاستی
هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەتدا کەمدەکاتەوە. بۆیە، کاتێک لە ماڵەوەیت، فڵچەی قژەکەت وەک مایکرۆفۆن بەکاربهێنە و گۆرانی دڵخوازەکەت دابنێ و بە دەنگی بەرز بیڵێ. بەڵام ئەگەر لە ئۆفیس ئەوە بکەیت، ئەوانی تر بە سەرسوڕمانەوە سەیرت دەکەن. بۆیە، دەتوانیت ئەمە تاقی بکەیتەوە لە هەندێک کاتدا وەک لەناو ئۆتۆمبێلدا.
4- خواردنەوەی پەرداخێک ئاو
ئاوچنیانی لەش، یان کەمی ئاو لە جەستەدا، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ هەستکردن بە ماندوێتی و بێهێزی. پێویست ناکات بە وردی یاسای "٨ پەرداخ ئاو لە ڕۆژێکدا" جێبەجێ بکەیت. بەڵام زۆر گرنگە بە درێژایی ڕۆژ ئاو بخۆیتەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە جەستەت ئەو بڕە ئاوەی کە پێویستی پێیەتی. ئەگەر هەست بە تینوێتی نەکەیت و ڕەنگی میزەکەت سووکە، ئەوە مانای وایە کە ئاوێکی باشت هەیە.
چەند کاتژمێر جارێک هەستە و پەرداخێک ئاو بخۆرەوە. تەنانەت کەمێک ڕۆیشتن بەدەوریدا یارمەتیت دەدات بەئاگا بمێنیتەوە.
5. خواردنی هەندێک گوێز.
مشتێک فستق یان بادەم بخۆ، کە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکیەکان کە پێیان دەوترێت مەگنیسیۆم و فۆلێت. هەردوو ئەم ماددە خۆراکیانە پێویستن بۆ دروستکردنی وزە و بەرهەمهێنانی خانەکان لە جەستەماندا. کاتێک ئەمانە لە جەستەدا کەم بوون، دەتوانین بەردەوام هەست بە ماندوێتی بکەین.
٦- بۆنی دارچینەکە بکە.
هەندێک دەڵێن هەڵمژینی کەمێک توێکڵی دارچین یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی و بەرزکردنەوەی ئاستی وزە. ئەگەر دارچین لە دەستتدا نییە، چەپکێک نەعنا لە جانتاکەتدا باشە. هەروەها بۆنی شیرینی نەعنا یارمەتی هەندێک کەس دەدات لە لێدانی ماندوێتی. پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر بکرێت بۆ ئەوەی بە تەواوی دیاری بکرێت کە ئەم بۆنانە چۆن کاریگەرییان لەسەر ئاستی وزە هەیە، بەڵام ئەمە شتێکی سادەیە بۆ تاقیکردنەوە.
جوڵە و ژینگەش گرنگە!
وەک خواردن و خواردنەوە، چالاکییەکان و ژینگەکەت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی وزەت هەیە.
7- کەمێک بەدەوریدا بجوڵێ، بەدەوریدا بڕۆن.
وەرزشکردن وزەی سروشتییە. چونکە هەر جارێک وەرزش دەکەیت، خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین خێراتر دەڕواتە دڵ و ماسولکەکان و مێشکت.
خووگرتن بە ئەنجامدانی تەنانەت تەنها 10 خولەک وەرزشکردن لە ڕۆژێکدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ئاستی وزەت بەرز بێتەوە. هەرکاتێک توانیت بەدەوری خۆتدا بجوڵێ. لانی کەم کاتێک لە تەلەفۆنەکەتدا بەدەوریدا بڕۆن.
8- بەر خۆر بکە
توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تەنها چەند خولەکێک ڕۆشتن لە دەرەوە لە ڕۆژێکی خۆردا دەبێتە هۆی باشترکردنی باری دەروونی و بیرەوەری و توانای فێربوونی شتی نوێ. تەنانەت دەرچوون لە دەرەوە دەتوانێت خۆبەگەورەزانینت بەرز بکاتەوە. ئەگەر بە هیچ شێوەیەک ناتوانیت بچیتە دەرەوە، لانیکەم پەردەکان بکەرەوە و هەندێک ڕووناکی بخەرە ژوورەکەتەوە.
9. خواردنێکی کەم بخۆ
مێشکت پێویستی بە سووتەمەنی هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات. ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت دابەزێت، ئەوا مێشکت خاوتر کاردەکات. هەر بۆیە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە خەمۆکی.
ئەگەر هەستت بە خەواڵوویی کرد، خواردنێکی کەم بخۆ کە وزەی پێویستت پێدەبەخشێت بۆ ماوەی ڕۆژەکە. تێکەڵەیەک لە پرۆتین و کاربۆهیدراتی هێواش سووتێنەر باشترینە. بۆ نموونە دەتوانیت شتێکی وەک
مۆز لەگەڵ کەرەی فستق، یان ماست لەگەڵ هەندێک میوەی تازە هەبێت. ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ ئەوەی
ئاستی شەکری خوێنت جێگیر بێت، بەبێ ئەوەی لەناکاو بەرزبێتەوە و دابەزینی بەخۆیەوە ببینێت.
10- خۆت بە هاوڕێی دڵخۆش دەورە بدە.
هەستەکان بە شێوەیەکی ناباوەر درمییە. کاتێک لە دەوری کەسانێک دەبیت کە هەمیشە نەرێنین و گلەیی لە هەموو شتێک دەکەن، هەست دەکەیت وزەت دەڕژێت. بەڵام کەسانێک کە هەمیشە دڵخۆش و بە جۆش و خرۆشن بەڕاستی دەتوانن تۆ بەرز بکەنەوە.
| شێوازی زیادکردنی هێز | بە کورتی... |
|---|
| 1. نانی بەیانی | ئەو وزەیەت پێدەبەخشێت کە پێویستە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە. ئەو خواردنانەی کە ڕیشاڵیان تێدایە باشترینن. |
| 2. یۆگا | جەستە و دەروون ئارام دەکاتەوە و ماندوێتی ناهێڵێت. |
| 3. گۆرانی وتن | سترێس کەمدەکاتەوە و هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکان زیاد دەکات. |
| 4. ئاو بخۆرەوە | ڕێگری دەکات لە وشکبوونەوەی لەش و جەستە بە تازەیی دەهێڵێتەوە. |
| 5. جۆرەکانی گوێز | مەگنیسیۆم و فۆلێت دابین دەکات کە پێویستن بۆ وزە. |
| 6. بۆنکردن | بۆنی دارچین یان نەعنا دەتوانێت خێراتر زیاد بکات. |
| 7. جوڵە | ئۆکسجین دەدات بە مێشک و ماسولکەکان و وزە زیاد دەکات. |
| 8. تیشکی خۆر | باری دەروونی و یادەوەری باشتر دەکات. |
| 9. خواردنێکی کەم و تەندروست | ئاستی شەکری خوێن بە جێگیری دەهێڵێتەوە و سووتەمەنی بۆ مێشک دابین دەکات. |
| 10. هاوڕێی گەشبین | هەڵوێستی ئەرێنی وزە و باری دەروونیت بەرز دەکاتەوە. |
ئەگەر ئەم شێوازە سادانەی تاقیکردۆتەوە و هێشتا هەست بە ماندوێتییەکی ڕوون نەکراو دەکەیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی تەندروستی دیکە بێت. بۆیە باشتر وایە
سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەبری خواردنەوە شەکردارەکان یان خواردنی کەم بۆ زیادکردنی وزەی خێرا، خواردنێکی کەم و تەندروست بخۆ کە پرۆتین و کاربۆهیدراتی تێدایە.
- ئاوچنیانی لەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ماندوێتی. لەبیرت نەچێت بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆیتەوە.
- دەتوانیت ئاستی وزەت زیاد بکەیت بە تەرخانکردنی تەنها 10 خولەک لە ڕۆژێکدا بۆ ئەنجامدانی کەمێک وەرزشکردن.
- هەروەها تەندروستی دەروونیت کاریگەری لەسەر هێزی جەستەیی تۆ هەیە. سترێس کەم بکەرەوە و خۆت بە هاوڕێی دڵخۆش دەورە بدە.
- ئەگەر ماندوێتی درێژخایەنت هەیە کە لەلایەن هیچ کام لەم شتانە کۆنتڕۆڵ نەکراوە، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت .
وزە، ماندوێتی، خەواڵوویی، وزە زیادکەر، تەندروستی، خۆراک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە