هەروەها هەست بە ترسێکی نائاسایی دەکەیت کاتێک دار و ڕووەک و گوڵ دەبینیت؟ با باسی بۆتانۆفۆبیا بکەین!

تا ئێستا باخچەیەکی گوڵی جوان یان دارێکی پڕ لە سەوزاییت بینیوە و هەستت بە سەرسامییەکی قورس و سەیر و سەمەرە کردووە، یان ترسێکی سەرسەختت کردووە؟ ڕەنگە تۆش حاڵەتێکت هەبێت بە ناوی Botanophobia. خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. ئەمڕۆ، بە وردی باسی دەکەین، زۆر بە سادەیی.

بۆتانۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، ڕووەکفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە ڕووەکەکان، واتە دار، ڕوەک، گوڵ، دارستان و هتد. ئەمە لە ڕووی پزیشکییەوە بە ``فۆبیای تایبەت'' ناسراوە. واتە ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو و ناعەقڵانی لە شتێکی دیاریکراو، لەم حاڵەتەدا ڕووەک. ئەمە لە ڕاستیدا حاڵەتێکی دەروونییە کە دەکەوێتە ژێر پۆلی ``تێکچوونی دڵەڕاوکێ''.

کەسێک کە ئەم جۆرە ترسەی هەبێت لەوانەیە بیر لە شتگەلێکی وەک:

• کە ڕووەک دەتوانێت زیان بە مرۆڤ بگەیەنێت.
• کە ڕۆژێک دێت ئەم دارانە پەرەدەسەنن و مرۆڤ کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• کە ماددەی ژەهراوی لە گەڵاکانی درەخت یان میکرۆبدا هەیە کە دەبنە هۆی نەخۆشی مەترسیدار.
• تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس وا بیر بکەنەوە کە دارەکان هەموو ئۆکسجینەکانی جیهان هەڵدەمژن.

بەهۆی ئەم ترسەوە ئەو کەسانەی کە تووشی ڕووەکفۆبیا بوون، هەوڵێکی نائاسایی دەدەن بۆ ئەوەی خۆیان لەو شوێنانە بەدوور بگرن کە ڕووەکیان تێدایە. ئەمانەی خوارەوە لەبەرچاو بگرن:

• ئەوان بە پشتبەستن بە کەمترین دار ئەو ناوچەیەی کە تێیدا دەژین هەڵدەبژێرن.
• بەزەحمەت هەرگیز لە ماڵەوە دەردەچم. ڕەنگە تەنانەت نەچمە باخچە.
• لە قوتابخانە، لە شوێنی کار، یان لەکاتی گەشتکردن لەگەڵ هاوڕێکانت، هەوڵبدە خۆت بەدوور بگرێت لە هەر شتێک کە پەیوەندی بە ڕووەکەکانەوە هەبێت. بۆ نموونە، ڕەنگە بە تەواوی خۆت لە چوون بۆ باخچەی ڕووەکی یان ڕۆیشتن لەسەر ڕێڕەوی دارستانەکان بەدوور بگرێت.

بەو پێیەی درەختەکان زۆر لە هەموو شوێنێکدا هەن، فۆتۆفۆبیا دەتوانێت ببێتە هۆی سترێس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر لە ژیانی ڕۆژانەدا. هەندێک جار، تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانە جەستەییەکان. قورسترین بەش لەم حاڵەتەدا نەتوانینی کۆنتڕۆڵی بکەیت، هەرچەندە ڕەنگە بزانیت کە ئەم ترسە نائاساییە و پێویست نییە.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین چەند کەس فۆبیای تایبەتیان هەیە وەک فۆبیای ڕووەک. زۆر کەس ترسی خۆیان بە کەس ناڵێن و تەنانەت دەزانن ترسیان هەیە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن لە هەر دە کەسێکی پێگەیشتوو یەکێک و لە هەر پێنج منداڵێکی بچووک یەکێکیان لە ئەمریکا لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی ئەم فۆبیا تایبەتە دەبن. کەواتە، ئەوەندە نائاسایی نییە کە بیری لێدەکەیتەوە.

ئایا جۆری جیاوازی Botanophobia هەیە؟

بەڵێ، فۆتانۆفۆبیا بە یەک شێوە کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک نییە. ڕەنگە هەندێک کەس لە جۆرێکی دیاریکراوی ڕووەک بترسن (بۆ نموونە کاکتوسێک کە دڕکی هەیە). ڕەنگە هەندێکی تر لە هەموو درەخت و گوڵەکان بە گشتی بترسن.

ئەم حاڵەتەی فۆبیای ڕووەک دەتوانێت پەیوەندی بە فۆبیای تریشەوە هەبێت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• ئەنتۆفۆبیا: ترس لە گوڵ.
• دندرۆفۆبیا: ترس لە دارەکان.
• جەرمۆفۆبیا: ترس لە میکرۆب (ڕەنگە وا بیربکەنەوە کە ڕووەکەکان میکرۆبی تێدایە).
• ئینتۆمۆفۆبیا: ترس لە مێرووەکان (زۆرجار لە دەوروبەری ڕووەکەکاندا دەبینرێت).
• نۆسۆفۆبیا: ترس لە نەخۆشی (ڕەنگە بەهۆی ڕووەکەکانەوە بێت).

بۆچی لە ڕووەکی ئاوا دەترسین؟ (هۆکارەکان)

تەنانەت پزیشکەکانیش ناتوانن بە دڵنیاییەوە بڵێن کە بەڕاستی هۆکاری فۆبیای تایبەت چییە، وەک فۆبیای ڕووەک. بەڵام شارەزایانی تەندروستی دەروونی پێیان وایە ڕەنگە تێکەڵەیەک لە هۆکارەکان ڕۆڵیان هەبێت.

• جینات: دڵەڕاوکێ و فۆبیای تایبەت لەوانەیە لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت. ئەمەش واتە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەو حاڵەتەی هەبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی ببیت.
• خورافات و مانای کولتووری: لە هەندێک کولتووردا چیرۆک و بیروباوەڕ هەیە کە لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر دەگوازرێتەوە و ڕووەک بە هێزە سەروو سروشتییەکانی وەک جادووگەر و جنۆکە و جنۆکە دەبەستێتەوە. هەندێک لە چیرۆکە کۆنەکانی ئێمەش شتی لەو جۆرەیان تێدایە. ئەگەر لە منداڵییەوە ئەو جۆرە شتانەتان بیستووە، ئەوە ڕەنگە تا ڕادەیەک هۆکارێک بێت بۆ ئەم ترسە.
• ئەزموونە زەبربەخشەکانی پەیوەست بە ژیانی ڕووەک: بۆ نموونە حەساسیەتێکی توند بە شتێکی وەک جاڵجاڵۆکە لە منداڵیدا، یان بینینی تاجە گوڵینە لە پرسەیەکدا، یان سەیرکردنی فیلمێکی ترسناک کە باس لە مردنی مرۆڤەکان و گیربوونی دارەکان لە مێشکتدا دەکات. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر تۆ لە منداڵیدا یاریت دەکرد و بە تەسکییەوە لە کەوتنەخوارەوە لە دارێکی گەورە ڕزگارت بوو، ئەوە دەتوانێت ئەم جۆرە ترسەش لێبکەوێتەوە.

نیشانەکانی فیتۆفۆبیا چین؟

کەسێک کە ڕووەک ترسی هەیە لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێ و نیشانەکانی ترس و دڵەڕاوکێ بێت کاتێک بیر لە ڕووەکێک دەکاتەوە یان دەیبینێت. هەندێک لەو نیشانانە بریتین لە:

• جەستەم سارد دەبێتەوە و دەلەرزێت.
• هەست بە سەرگێژخواردن دەکەم و وەک ئەوەی هۆشم لەدەست دەدەم.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ.
• هەستکردن بە سکچوون.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea)، هەستکردن بەوەی کە خنکاویت.
• جەستەم دەلەرزێت.
• تێکچوونی گەدە و هەرس نەکردن (Dyspepsia) ڕوودەدات.

جگە لەم نیشانە جەستەییانە، فۆتۆفۆبیا دەتوانێت ببێتە هۆی هەندێک گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا. بۆ نموونە:

• بە توندی دوورکەوتنەوە لەو ناوچانەی کە ڕووەکیان تێدایە.
• بە تەواوی ڕەتکردنەوەی چوونە سەیران لە دەرەوە و چێژوەرگرتن لە جوانی سروشت.
• تەنانەت ڕەنگە هەندێکیان وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە سەوزە و میوە لە خۆراکەکانیاندا نەهێڵن.

چۆن بۆتانۆفۆبیا دەستنیشان دەکرێت؟

هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ئەم ترسە لە ڕووەک. پزیشکەکەت دەتوانێت قسەت لەگەڵ بکات و ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات. پزیشک پرسیارت لێدەکات دەربارەی ئەمانەی خوارەوە:

• چ نیشانەیەکت هەیە؟
• ئەم نیشانانە چەند ساڵە بوونی هەیە؟
• ئەمانە چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبووە؟

لەوانەیە پزیشکێک بەو ئەنجامە بگات کە تۆ فۆبیای ڕووەکەکەت هەیە ئەگەر ترسی زۆرت لە ڕووەکەکان ببێتە هۆی ئەوەی ئەمانەی خوارەوەت هەبێت:

• ئەگەر لە کاتی بیرکردنەوە لە ڕووەکێک یان بینینی ڕووەکێکدا تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر بوویت.
• ئەگەر ئەمە دەبێتە هۆی سترێسێکی زۆر لە ژیانی ڕۆژانەتدا، یان کارەکەت تێکدەدات.
• ئەگەر ئەم دۆخە لانیکەم بۆ ماوەی شەش مانگ بەردەوام بێت .
• ئەگەر بەڕاستی هەست بە ترسێکی زیاتر دەکەیت لە زیانەکانی ڕووەک.
• ئەگەر بە مەبەست لەو شوێنانە دوور بکەویتەوە کە ڕووەکیان تێدایە، یان ئەگەر نەتوانیت ڕووبەڕووی ئەو جۆرە بارودۆخانە ببیتەوە.
• ئەگەر هەستت بە نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کرد.

ڕێگاکانی ڕزگاربوون لەم فۆبیای ڕووەکی چین؟

بۆ هەندێک کەس، فۆتۆفۆبیا ئەگەر توند نەبێت، ڕەنگە پێویستی بە چارەسەر نەبێت. بەڵام ئەگەر ئەم ترسە ببێتە هۆی نیشانەی جەستەیی یان ئەگەر بە شێوەیەکی بەرچاو کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

لێرەدا چەند چارەسەرێک بۆ ئەمە دەخەینەڕوو:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی دەروونی پێکهاتەیی و کورتکراوەی بە CBT. یارمەتیت دەدات لە بیرکردنەوە و هەستەکانت تێبگەیت و کۆنتڕۆڵی بکەیت. ئەم چارەسەرە قسەکردنە یارمەتیت دەدات گۆڕانکاری و نەهێشتنی بیرکردنەوە نەرێنی و ترسناکەکان کە کاتێک بیر لە ڕووەکێک دەکەیتەوە یان دەیبینیت سەرهەڵدەدەن. جۆرێک لە CBT بریتییە لە چارەسەری دیالێکتیکی-ڕەفتاری (DBT). لە DBT ڕەنگە چارەسەرکەرەکەت داوای لێبکەیت بیر لە ڕووەکێک بکەیتەوە و بۆ خۆت زەردەخەنە بکەیت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەستەکانت سەبارەت بە ڕووەکەکان بگۆڕیت.
• چارەسەری بەرکەوتن: هەندێک جار پێی دەوترێت بێ هەستیاری. ئەمەش بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ترسەکەت لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراودا. چارەسەری بەرکەوتن لە ترسناکترین شتەوە دەست پێناکات. لەوانەیە بە پیشاندانی وێنەی ڕووەکێک دەست پێ بکەیت. پاشان، وردە وردە ڕادێیت بیر لە ڕووەکەکە بکەیتەوە، پاشان لە نزیکییەوە بیت، و لە کۆتاییدا دەستی لێ بدەیت. ئەم بەرکەوتنە وردە وردە بە ترسەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی فۆبیای ڕووەک.

ئەمە وەک ئەوە وایە وردە وردە کەسێک ڕابهێنیت کە لە ئاو دەترسێت بە ئاوەوە. لەبری ئەوەی بە یەکجار بیانخەیتە ناو ئاوی قووڵەوە، سەرەتا تەنها پێیان بخەرە ناو ئاوەکەوە، پاشان وردە وردە تا کەمەریان دایبەزێنە.

• چارەسەری هیپنۆتیراپی:چارەسەری هیپنۆتیراپی دەتوانێت بتخاتە حاڵەتێکی هاوشێوەی ترانس، بەڵام لەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاگا بمێنیتەوە. لەکاتێکدا هیپنۆتیزم دەکرێت، زیاتر کراوەیت بەرامبەر بە پێشنیار و گۆڕانکاری. لەوانەیە چارەسەرکەری هیپنۆتیزمەکەت بتوانێت قەناعەتت پێبکات کە کەمتر لە ڕووەک دەترسیت.
• دەرمان: جۆرەها دەرمان هەیە کە دەتوانێت بۆ ماوەیەکی کاتی دڵەڕاوکێ و نیشانە جەستەییەکانی کەم بکاتەوە. بەڵام زۆرجار ئەمانە بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر یان وەک گیراوەیەکی کاتی دەدرێن. هەرگیز ئامۆژگاری نییە ئەم دەرمانانە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بخورێت.

ئایا دەتوانرێت مەترسی تووشبوون بە Botanophobia کەم بکرێتەوە؟

لەبەرئەوەی تا ئێستا شارەزایانی تەندروستی دەروونی بەتەواوی لە هۆکارەکانی ڕووەکفۆبیا تێنەگەیشتوون، هیچ ڕێگەیەکی سەلمێنراو نییە بۆ ڕێگریکردن لێی.

بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە زیاتر لە فۆبیایەکیان هەیە. هەروەها لەوانەیە نەخۆشی دڵەڕاوکێی تریان هەبێت، وەک نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی وەسوەسە-ناچاری (OCD). بۆیە ئەگەر نیشانەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەبوو، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکە پێش ئەوەی ترسی زیادە دروست بێت.

ئایا دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟

زۆربەی منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوو لەگەڵ گەورەبوونیاندا لە ڕووەکفۆبیا تێدەپەڕن، بەڵام هەندێکجار ئەم ترسە دەتوانێت تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام بێت.

سەختە بە دڵنیاییەوە بڵێین کە فۆبیایەکی تایبەت وەکو فۆبیا فۆبیا دەتوانرێت بە تەواوی "چارەسەر بکرێت". بەڵام چارەسەری بەرکەوتن کە زۆرجار لەگەڵ چارەسەرەکانی تردا تێکەڵ دەکرێت، دەتوانێت یارمەتی زیاتر لە ٩٠%ی ئەو کەسانە بدات کە بە بەردەوامی پەیڕەوی لێدەکەن بۆ بەڕێوەبردنی سەرکەوتووانە ئەو حاڵەتە. واتە دەتوانن بگەنە خاڵێک کە بتوانن بە شێوەیەکی ئاسایی لەگەڵ ترسەکەدا بژین.

چۆن لەگەڵ ترسی ڕووەک بە سەرکەوتوویی بژین؟ (ستراتیژەکانی ڕووبەڕووبوونەوە)

زۆر کەس دەتوانن فۆبیای ڕووەک و فۆبیا تایبەتەکانی تر بەڕێوەببەن. کارکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی و پراکتیزەکردنی تەکنیکەکانی بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ وەک ئەمانە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت:

• ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ: ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ هێورکردنەوەی دەروون.
• ڕاهێنانی شلکردنەوەی ماسولکەکان: یارمەتی کەمکردنەوەی گرژییەکانی جەستە دەدات.
• مێدیتەیشن: ڕێگەیەکی باشە بۆ هێوربوونەوە بە هێشتنەوەی دەروون لە یەک شوێن.
• یۆگا: جۆرێکە لە وەرزشکردن کە هەم لەش و هەم دەروون چاک دەکاتەوە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

کەواتە، فۆتانۆفۆبیا ترسێکی زۆرە لە ڕووەکەکان. نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە لە حاڵەتە سەختەکاندا کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی ڕۆژانەت دەبێت و تەنانەت نیشانە جەستەییەکان دروست دەکات.

گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم ترسە تایبەتەیان هەیە، مەیشارەوە و بەدەستیەوە دەناڵێنیت. هیچ شتێک نییە شەرم لێ بکەیت و لێی بترسیت. لەگەڵ پزیشکێک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی شارەزا لەو بارەیەوە قسە بکە. بە چارەسەر و ڕاوێژکاری دروست، تۆش دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەببەیت و ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر بژیت.

لەبیرت بێت، داوای یارمەتی کردن لاوازی نییە، بەهێزە!

` فۆبیا، فۆبیا، ترس لە ڕووەک، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، چارەسەری فۆبیا