ئایا تۆش ترسێکی سەیرت هەیە لە هالۆوین؟ با باسی ئەم (سامهاینۆفۆبیا) بکەین!

ئایا تا ئێستا هەستت بە ترسێکی نائاسایی یان هەستێکی ترسێکی گەورە کردووە بۆ جەژنی هالۆوین، یان بۆ ئەو شتانەی کە نهێنین و کەمێک ترسناکن؟ ڕەنگە چیرۆکی جنۆکە، جاڵجاڵۆکە، دەمامکی سەیر و تەنانەت تاریکیش بێت. لە کاتێکدا کە ئەمە ڕەنگە تەنها ترسێکی بچووک بێت بۆ هەندێک کەس، بۆ هەندێکی تر دەتوانێت کێشەیەکی گەورە بێت کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەیان هەبێت. کەواتە ئەمڕۆ باس لەم جۆرە ترسە دەکەین، واتە ترسێکی تایبەت لە شتەکانی پەیوەست بە هالۆوین، حاڵەتێک کە پێی دەوترێت `(Samhainophobia)` لە زانستی پزیشکیدا.

ئەمە چییە `(سامهاینۆفۆبیا)`؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، `(سامهاینۆفۆبیا)` ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە هالۆوین و هەموو شتێک کە پەیوەندی بەوەوە هەیە . کەسێک کە ئەم فۆبیایەی هەیە، دەتوانێت تووشی فشار و دڵەڕاوکێیەکی زۆر بێت کاتێک بیر لە هالۆوین دەکاتەوە یان شتگەلێکی پەیوەندیدار بەوەوە ببینێت. بیهێنە بەرچاوت کە ئەم شتانە دەبێ چەندە قورس بن بۆیان:

• تەنانەت کاتێک گوێم لە ئاهەنگەکانی هالۆوین دەبێت دەترسم.
• تەنانەت بینینی هێماکانی هالۆوین وەک جنۆکە و جاڵجاڵۆکە و دەموچاوی ترسناک کە لە قووتە دروستکراون، دەتوانێت ببێتە هۆی ترسێکی بەرگە نەگیراو.
• هەرچەندە لە وڵاتی ئێمەدا زۆر ناسراو نییە، بەڵام ترسناکە تەنانەت بیر لە شتگەلێکی وەک "فێڵکردن یان چارەسەرکردن" لە وڵاتانی ڕۆژئاوادا بکەیتەوە، کە منداڵان بە جلوبەرگەوە ماڵ بە ماڵ دەڕۆن.

وشەی "سەمهاین" مانای چییە؟

لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە بۆچی ئەمە پێی دەوترێت `(Samhainophobia)`. وشەی "سامهاین" لە فێستیڤاڵێکەوە هاتووە بە ناوی "سامهاین" کە گەلێکی سێلتیک (کە لە ناوچەکانی ئێستای ئێرلەندا و باکوری فەرەنسا و بەریتانیا ژیاون) نزیکەی دوو هەزار ساڵ لەمەوبەر ئاهەنگیان گێڕاوە.

ئەوان پێیان وابوو لە ٣١ی ئۆکتۆبەر، شەوی پێش سەری ساڵی نوێیان، ڕۆحی زیندوو و مردووەکان کۆدەبنەوە. لەم فێستیڤاڵەدا ئاگری گەورەیان دروست دەکرد و ئاژەڵیان دەکردە قوربانی بۆ دڵخۆشکردنی مردووەکان. هەروەها جلوبەرگیان لەبەر دەکرد کە لە پێست و سەری ئاژەڵ دروستکرابوو. کەواتە ئەمە ئەو ناوەیە کە بۆ ئەم ترسە تایبەتە بەکارهاتووە.

فۆبیا بەڕاستی چییە؟

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە فۆبیا چییە؟ فۆبیا بریتییە لە ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراو و نائاسایی لە شتێک یان ڕووداوێک کە ئەگەری ئەوە نییە هیچ زیانێکی ڕاستەقینەی لێبکەوێتەوە. پزیشکان ئەمە بە نەخۆشی دڵەڕاوکێ ناودەبەن.

کەواتە، `(سامهاینۆفۆبیا)` هەروەها `تێکچوونی فۆبیای تایبەتە`. واتە ترسێکی لەڕادەبەدەرە کە بەهۆی ڕووداوێکی دیاریکراوەوە دروست دەبێت (لەم حاڵەتەدا هالۆوین).

ئەم حاڵەتە تا چەندە پێی دەوترێت `(Samhainophobia)`؟

بەو پێیەی لە سریلانکادا جەژنی هالۆوین زۆر ئاهەنگ ناگێڕدرێت، دۆزینەوەی زانیاری لەسەر `(Samhainophobia)` ئەستەمە. بەڵام ئەگەر باس لە بارودۆخی `فۆبیای تایبەت` بکەین، لە وڵاتانی وەک ئەمریکا، تەنها ٩ لە کۆی ١٠٠ کەسی گەورەساڵ و تەنها ٢٠ لە کۆی ١٠٠ منداڵی بچووک (بەتایبەت لە نێوان تەمەنی ١٣-١٨ ساڵدا) تا ئێستا فۆبیای لەو شێوەیەیان هەبووە. هەروەها دەرکەوتووە کە ئەم جۆرە فۆبیایانە دوو هێندە زیاتر لە پیاوان کاریگەری لەسەر ژنان هەیە .

کەسێکی تووشبوو بە `(سامهاینۆفۆبیا)` بەڕاستی لە چی دەترسێت؟

لەوانەیە کەسێک ئەم ترسەی هەبێت لە زۆر شت بترسێت کە پەیوەندییان بە هالۆوینەوە هەیە. بۆ نموونە:

• کاتێک منداڵ دەبینیت جلوبەرگی جیاواز و ماکیاژیان لەبەردایە.
• نەریتەکانی جەژنی هالۆوین، بە تایبەت ئەوانەی سەرسوڕهێنەرن، وەک خانووی جنۆکەیی و چیرۆکی جنۆکە.
• چوونە دەرەوە لە تاریکیدا، چوونە ماڵی کەسانی نامۆ (وەک لە "فێڵکردن یان چارەسەرکردن" لە وڵاتانی ڕۆژئاوا).
• بەشداری کۆبوونەوە کۆمەڵایەتییەکان بکە وەک ئاهەنگەکانی هالۆوین.
• شتەکانی تری پەیوەست بە هالۆوین وەک جنۆکە و جاڵجاڵۆکە و جادووگەری و زۆمبی ترسناکن کاتێک بیریان لێدەکەیتەوە یان دەیانبینیت.

هەرچەندە لە وڵاتی ئێمەدا جەژنی هالۆوین بەڕێوەناچێت، بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ترسی توندڕەوی هاوشێوە ببن لە جلوبەرگی ترسناک، دەمامک (بۆ نموونە، ئەو دەمامکە ترسناکانەی کە لە هەندێک سەمای کۆلامدا دەبینرێن، کەسایەتییە جنۆکەییەکان)، تاریکی، تەنیایی و ڕووداوە ترسناکەکانی لەناکاو.

کێ زۆرترین مەترسی هەیە بۆ تووشبوون بەم جۆرە فۆبیایە؟

ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی `(سامهاینۆفۆبیا)` یان فۆبیای تایبەتی تر ببیت، ئەگەر پێشتر حاڵەتەکانی وەک ئەمانەت هەبووە:

• فۆبیایەکی تر (بۆ نموونە ترس لە بەرزی، ترس لە ئاژەڵ).
• نەخۆشی دڵەڕاوکێ.
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ (`تێکچوونی ترس`).
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.

چ فۆبیایەکی تر دەتوانێت پەیوەندی بە `(Samhainophobia)`ەوە هەبێت؟

چەندین فۆبیای تریش هەن کە دەتوانن پەیوەندییان بە `(Samhainophobia)`ەوە هەبێت. واتە ڕەنگە کەسێک یەکێک یان زیاتر لەم ترسانە پێکەوە هەبێت:

• `(Arachnophobia)`: ترس لە جاڵجاڵۆکە.
• کولرۆفۆبیا: ترس لە گاڵتەجاڕەکان.
• هیمۆفۆبیا: ترس لە بینینی خوێن.
• `(Kinemortophobia)`: ترس لە زۆمبی.
• `(Masklophobia)`: ترس لە پۆشینی خەڵک کە دەمامک یان جلوبەرگی گەورەی ڕەمزی (ماسکۆت) لەبەر بکەن.
• نیکتۆفۆبیا: ترس لە تاریکی.
• فازمۆفۆبیا: ترس لە جنۆکە.
• `(Wiccaphobia)`: ترس لە جادووگەری.

هۆکارەکانی `(سامهاینۆفۆبیا)` چین؟

هەرچەندە ئەستەمە هۆکارێکی دیاریکراو بۆ ئەمە دەستنیشان بکرێت، بەڵام چەندین هۆکاری سەرەکی هەن کە ڕەنگە بەشداربن:

1. ئەزموونە ترسناکەکانی ڕابردوو: ١.ئەم فۆبیایە دەتوانێت گەشە بکات ئەگەر لە منداڵیدا ئەزموونێکی زەبربەخشت هەبووبێت کە پەیوەندی بە هالۆوین یان شتێکی هاوشێوەیەوە هەبێت. بۆ نموونە ئەگەر لە منداڵیدا لەلایەن کەسێکەوە ترساویت کە جلوبەرگێکی ترسناک لەبەردا بوو، یان ئەگەر زۆر ترساویت بە چوون بۆ ماڵێکی ترسناک و جنۆکەیی. هەندێک جار ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتەیان هەیە لەوانەیە حاڵەتێکیان هەبێت کە پێی دەوترێت "تێکچوونی فشاری دوای کارەسات - PTSD" لەگەڵ ``سامهاینۆفۆبیا''.

2- مێژووی خێزان: ئەگەر دایک و باوکت یان خزمێکی نزیکت تووشی فۆبیا یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بەو حاڵەتە زیاترە. هەروەها هەندێک گۆڕانکاری بۆماوەیی دەتوانێت کەسێک زیاتر لە کەسانی دیکە بترسێت و دڵەڕاوکێی هەبێت.

3. مۆدێلکردن: بینینی کەسێک کە تووشی `(سامهاینۆفۆبیا)` یان گوێگرتن لە کەسێک باسی ترسی خۆی لە هالۆوین دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی هەمان ترست هەبێت. ئەمە دەتوانێت بە تایبەتی بۆ منداڵانی بچووک ڕاست بێت، چونکە زۆر لاسایی گەورەکان دەکەنەوە.

هۆکارەکانی `(سامهاینۆفۆبیا)` چین؟

هەر شتێک کە پەیوەندی بە هالۆوینەوە هەبێت دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم ترسە. بۆ نموونە:

• قووتەی مۆم و نەخشێنراو.
• منداڵان بۆ جەژنی هالۆوین خۆیان پۆشیوە.
• شتومەکی هالۆوین لە فرۆشگاکان.
• فیلم و بەرنامە تەلەفزیۆنییەکانی پەیوەست بە هالۆوین.
• خانووەکان بۆ جەژنی هالۆوین ڕازێنراونەتەوە.

هەرچەندە ئەمانە لە سریلانکادا باو نین، بەڵام وەک پێشتر باسم کرد، شتەکانی وەک دەمامکی ترسناک، شوێنی تاریک، دەنگی لەناکاو و چیرۆکی ترسناک دەتوانن ببنە هاندەری کەسێک کە ئەم فۆبیایەی هەیە.

نیشانەکانی `(Samhainophobia)` چین؟

نیشانەکانی ئەم ترسە ڕەنگە بۆ هەندێک کەس سووک بن، بەڵام بۆ هەندێکی تر دەتوانێت توند بێت. نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە:

• سەرگێژخواردن.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
• پێستی کاڵ دەبێتەوە.
• هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بریتییە لە هێرشە کتوپڕەکانی ترسی زۆر و ئەو ناڕەحەتییە جەستەییەی کە لەگەڵیدا دێت.
• هەناسەدانی خێرا و زیادبوونی لێدانی دڵ.
• هەستکردن بە ترسێکی چڕ.
• سکچوون، هەستکردن بە ڕشانەوە.
• جەستە دەلەرزێت، هەست دەکەیت دەتەقێتەوە.

جگە لەم نیشانانە، منداڵانی بچووک لەوانەیە بەهۆی ئەم ترسەوە تووشی ئەم نیشانانەی خوارەوە ببن:

• دوورکەوتنەوە لە تاریکی.
• گریانێکی بەرز، قسەی زل.
• فێربوونی خۆدزینەوە و ڕاکردن.
• نەتوانینی چوونە قوتابخانە (ڕەنگە لەگەڵ ترسی قوتابخانەدا بێت کە پێی دەوترێت `(scolionophobia)`).
• ترس لە خەوتن بە تەنیا.
• هاوارکردن.

چۆن `(سامهاینۆفۆبیا)` بناسین؟

ئەگەر هەست دەکەیت کە ئەم ترسەی هالۆوین (یان ترسێکی هاوشێوە) کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە و کارەکەت هەیە، باشترین شت ئەوەیە کە بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت , واتە دەروونناس.دەستووری دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM)ی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی، فۆبیای سامهاینۆفۆبیا وەک فۆبیایەک نەخستەڕوو. بەڵام پزیشکی دەروونناس دەتوانێت بە وردی نیشانەکانت بپشکنێت و بزانێت کە ئایا نەخۆشی فۆبیکی تایبەتت هەیە یان نا.

لەوانەیە گومانت هەبێت کە فۆبیایەکی تایبەتت هەیە ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت:

• ئەم ترسە کاتێک سەرهەڵدەدات کە ڕووبەڕووی هالۆوین (یان شتە ترسناکەکانی هاوشێوە) دەبنەوە.
• هەوڵدەدەیت نزیکەی هەموو شتێک دوور بکەویتەوە کە پەیوەندی بە هالۆوینەوە هەیە.
• ئەم ترسە وا دەکات لە شتەکانی وەک بۆنە و ئاهەنگە کۆمەڵایەتییەکان بێبەش بیت.
• ئەم ترسە بووەتە بەربەست لەبەردەم ژیانێکی خۆش.
• زۆر زیاتر هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ دەکەیت لە مەترسی ڕاستەقینە.
• ئەم ترسە لانی کەم شەش مانگە بەردەوامە.

چارەسەرەکانی `(سامهاینۆفۆبیا)` چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم فۆبیایانە. یەکێک لە چارەسەرە سەرەکییەکانی سامهاینۆفۆبیا چارەسەری بەرکەوتنە . لەم کارەدا ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی وردە وردە بەرەوڕووی ئەو دۆخە یان وێنەیەک دەبێتەوە کە نیشانەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دەستپێدەکات. ئەم چارەسەرە ئەوەندە کاریگەرە کە نزیکەی ٩ لە ١٠ کەس کە فۆبیای تایبەتیان هەیە تووشی کەمبوونەوەی نیشانەکانیان و چاکبوونەوەیان دەبێت.

لە چارەسەری بەرکەوتندا، ئەمەیە کە بەزۆری ڕوودەدات:

1- سەرەتا فێری تەکنیکەکانی هەناسەدان و ئیسراحەت دەکرێیت کە دەتوانیت پێش و لە کاتی ئەزموونی ڕووبەڕووبوونەوەی شتێک کە لێی دەترسیت بەکاری بهێنیت.

2- پاشان، شتگەلێکی وەک وێنە و ڤیدیۆی پەیوەست بە هالۆوین پیشانت دەدرێت.

3- لەگەڵ پێشکەوتنتدا دەتوانیت شتگەلێک بکەیت وەک چوونە فرۆشگایەک کە شتومەکی هالۆوین دەفرۆشێت.

4- لە کۆتاییدا هەوڵ دەدەم تا ئەو ئاستە بگەیەنم کە تەنانەت بتوانیت لەگەڵ هاوڕێیەکت یان خزمێک بەشداری ئاهەنگێکی هالۆوین بکەیت کە بتوانێت پشتگیریت بکات.

چارەسەری تر

جگە لە چارەسەری بەرکەوتن، چەند بژاردەیەکی تری چارەسەریش هەیە: ١.

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): زۆرجار پێشنیار دەکرێت لەگەڵ چارەسەری بەرکەوتن، CBT یارمەتیت دەدات شێوازی سەیرکردن و وەڵامدانەوەت بۆ ڕووداوە ترسناکەکان بگۆڕیت. بە سادەیی یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی خۆت دەستنیشان بکەیت و بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنی لە شوێنی بگرێت .
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: لەم چارەسەرەدا پزیشکان تەکنیکەکانی ئیسراحەت ڕێنمایی کراو و سەرنجی تەرکیزکراو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن شێوازی سەیرکردنی ڕووداوەکان بگۆڕیت. هەروەها دەتوانرێت چارەسەری هیپنۆتیراپی بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دۆزینەوەی ڕەگی هۆکاری دڵەڕاوکێیەکەت.
• دەرمانەکان: ١.ئەگەر لە وەرزی داهاتووی هالۆوین زۆر نیگەران بوویت لە نیشانەکانت، لەوانەیە بۆ ماوەیەکی کورت دەرمانی دژە دڵەڕاوکێت پێ بدرێت. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەکو بێتا بلۆکەرت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتی کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ بدات لە کاتە دیاریکراوەکاندا، وەک ئاهەنگەکانی هالۆوین. بەڵام لەبیرت بێت، هەموو ئەم دەرمانانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا دەبێ بخورێن.
• تەکنیکەکانی ئیسراحەت: ڕاهێنانی ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت یارمەتیت بدات ئۆکسجینی زیاتر بەدەست بهێنیت و هەستکردن بە دڵەڕاوکێ کەم بکاتەوە. بۆ نموونە دەتوانیت بۆ ماوەی سێ چرکە مەشقی هەناسەدان بکەیت و بۆ ماوەی شەش چرکە دەربهێنیت.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی `(سامهاینۆفۆبیا)` چین؟

ئەگەر ئەم ترسە توند بێت، دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. لە کاتی هالۆوین ڕەنگە هەست نەکەیت بەشداری بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بکەیت، نە بچیتە دوکانەکە، تەنانەت لە ماڵەوە دەربچیت. هەروەها دەکرێت قورس بێت لەم ماوەیەدا کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بەسەر بەریت.

منداڵانی بچووک کە تووشی ``سامهاینۆفۆبیا`` بوون لەوانەیە نەیانەوێت بچنە قوتابخانە. هەروەها لەوانەیە ڕەتیبکەنەوە لەگەڵ هاوڕێکانیان بچنە چالاکییەکانی پەیوەست بە هالۆوین.

لەوانەیە هەندێک کەس تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ببن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری سنگی نادڵ و زیادبوونی لێدانی دڵ. ترسی بەردەوام لە تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ، کە ڕەنگە پێویستی بە بەکارهێنانی دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ بۆ ماوەیەکی درێژخایەن هەبێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبوو:

• ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت.
• ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت و خەوتنت هەیە.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• تا کەی دەبێت چارەسەر بکەم؟
• ئایا پێویستە چارەسەری بەرکەوتن تاقی بکەمەوە؟
• پێویستە ئاگاداری چ نیشانەیەک بم سەبارەت بە ئاڵۆزییەکان؟
• چی بووە هۆی ئەوەی تووشی ئەم فۆبیایە بم؟
• گونجاوترین و کاریگەرترین چارەسەر بۆ من چییە؟

فۆبیاکانی وەک `(Samhainophobia)` دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر ژیانت هەبێت، بە تایبەت لە دەوروبەری جەژنەکانی وەک هالۆوین. لەوانەیە لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بێبەش بیت، کاتێکی کەمتر لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بەسەر بەریت و تەنانەت هەست بە ترسی دەرچوون لە ماڵەوە بکەیت. بەڵام لەبیرت بێت، پێویست ناکات بە تەنها بەم ترسە ئازار بچێژیت. پزیشکان دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەی هالۆوین (یان هەر ترسێکی تری هاوشێوە). بۆیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو چارەسەرانەی کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێی دەوروبەری ئەم جەژنە، وەک چارەسەری بەرکەوتن.

پوختە (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

باشە، کەواتە هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لە `(سامهاینۆفۆبیا)` یان ترسی هالۆوین کە ئەمڕۆ باسمان کرد.

گرنگ ئەوەیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم جۆرە ترسە نائاساییەتان هەیە، شەرم مەکەن یان هەوڵی شاردنەوەی بدەن. ئەمانە حاڵەتی دەروونین کە دەتوانرێت بە چارەسەر بەڕێوەببرێن و چارەسەر بکرێن.

ئەگەر هەست دەکەیت ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە، باشتر وایە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. لەبیرت بێت تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستە گرنگە! تۆ تەنیا نیت و داوای یارمەتیش بەهێزکردنە.

` سامهینۆفۆبیا، ترسی هالۆوین، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەرکردن، ترس