کاتێک ڕاپۆرتێکی پشکنینی خوێنت خوێندەوە و پزیشکەکە وتی "کۆلیسترۆڵەکەت کەمێک بەرزە"، هەستت بە کەمێک ترس کرد؟ یان بیر لە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ دەکەیتەوە کاتێک گوێت لە وشەی "کۆلیسترۆڵ" دەبێت؟ لە ڕاستیدا زۆر کەس بەبێ پێویست دەترسن چونکە زۆر لەم بارەیەوە نازانن. بەڵام ئەگەر بە باشی لەم بابەتە تێبگەین، کۆنتڕۆڵکردنی ئەوەندە قورس نییە. با ئەمڕۆ بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
کۆلیسترۆڵ بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی بڵێین کۆلیسترۆڵ مادەیەکی چەورییە لە جەستەماندا. پێویستە بۆ هەموو خانەیەکی لەشمان، بۆ زۆر شت، وەک بەرهەمهێنانی هۆرمۆن و دروستکردنی ڤیتامین D. ئەمەش مانای ئەوەیە کە کۆلیسترۆڵ تەنها خراپ نییە. بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە زۆر دەبێت لە جەستەدا.
کاتێک باسی کۆلیسترۆڵ دەکەین پێویستە لەسەر چەند جۆرێکی سەرەکی بزانین.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | بە سادەیی... | ئایا بۆ جەستە باشە؟ ئایا خراپە؟ |
|---|---|---|
| LDL (چەوری پڕۆتینی چڕی نزم) | ئێمە ئەمە بە "کۆلیسترۆڵی خراپ" ناودەبەین. ئەمەش ئەوەیە کە لە خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە و کێشە دروست دەکات. | خراپە. ئامانجمان دەبێت کەمکردنەوەی ئەمە بێت. |
| HDL (چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز) | ئەمەش پێی دەوترێت "کۆلیسترۆڵی باش". وەکوو زبڵ کۆکەرەوە، HDL یارمەتی گواستنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) دەدات بۆ جگەر و دەرهێنانی لە جەستە. | باشە، پێویستە هەوڵ بدەین ئەمە زیاد بکەین. |
| ترایگلیسیریدەکان | ئەمەش جۆرێکی تری چەورییە لە جەستەدا. بەم شێوەیە لەش ئەو کالۆرییە زیادانە هەڵدەگرێت کە دەیخۆین. | خراپە. باش نییە ئاستەکە بەرزبێتەوە تەنانەت ئێستاش. |
بەڕاستی چی ڕوودەدات کاتێک کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات؟
بیر لە بۆری ئاوی ماڵەکەت بکەرەوە. بە تێپەڕبوونی کات بۆریەکان بەهۆی پیسی و ژەنگەوە گیر دەبن، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە کاتێک کۆلیسترۆڵی "خراپ" (LDL) زیاد دەکات، لەسەر دیواری خوێنبەرەکانمان کۆدەبێتەوە. ئێمە بەم شتە دەڵێین "پلاک".
لەگەڵ گەورەبوونی ئەم چینە پلاکییە وردە وردە، بۆشایی ناو خوێنبەرەکان کەم دەبێتەوە. پاشان دڵ بڕی پێویستی خوێن بەدەست ناهێنێت.
کاتێک بەم شێوەیە ڕۆیشتنی خوێن بۆ دڵ کەم دەبێتەوە، دەتوانیت تووشی ئازاری سنگ (ئەنجینا) بیت. ئەگەر بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو یەکێک لەم تابلۆیانە بشکێت، خوێن مەینێک دروست دەبێت و بە تەواوی خوێنبەرەکە دەگرێت، ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین جەڵتەی دڵ . هەر بۆیە کۆنتڕۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ زۆر گرنگە.
٥ هەنگاوی سادە بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین ئەم مەترسییە زۆر کەم بکەینەوە بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانماندا.
1. لەگەڵ پزیشک قسە بکە.
ئەمە گرنگترین شتە. ئەنجامی پشکنینی خوێنەکەت وەربگرە و سەردانی پزیشکی گشتی بکە . پزیشکی گشتی دەتوانێت پلانێک دابڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاو بێت، بە پشتبەستن بە تەمەن، کێش، حاڵەتە پزیشکییەکانی تر (وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن)، و مێژووی خێزانەکەت. هەموو شتێک لەگەڵیدا باسی بکە، وەک ئەوەی چ جۆرە خواردنێک باشە و چەندە پێویستە وەرزش بکەیت.
2- ئاگاداری چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە.
ئەوەی دەیخۆین کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر کۆلیسترۆڵ هەیە. هەوڵبدە ئەمانە زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت:
- دانەوێڵەی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ وەکو وەرزێڕ و جۆ و هەرز.
- گوێز وەک گوێز و بادەم. بەڵام زۆر مەخۆ، تەنها مشتێک لە ڕۆژێکدا بەسە.
- ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و سەردین. ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣ لە ئەم خۆراکانەدا زۆر بەسوودە بۆ دڵ.
- خواردنەکانی وەک تۆفۆ کە لە سۆیا دروست دەکرێت.
- زۆرترین سەوزە و میوەی تازە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
هەروەها تا دەتوانیت لەم شتانە دوور بکەوەرەوە:
- گۆشتی پرۆسێس کراو - وەک سۆسیس و کوبەی گۆشت.
- خواردنی سورکراوەی قووڵ، بەتایبەتی ئەوانەی لە زەیتەکاندا سورکراونەتەوە کە چەوری تێریان زۆرە، وەک زەیتی خورما.
- ئەو خۆراکانەی کە شەکر و چەوری ترانسیان زۆرە، وەک بەرهەمی نانەواخانە و کێک و بسکیت.
3. بەتەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە.
جگەرەکێشان ئاستی کۆلیسترۆڵی "باشە" (HDL)ت دادەبەزێنێت.. HDL ئەوەیە کە یارمەتی لابردنی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدات. بۆیە ئەگەر واز لە جگەرەکێشان بهێنیت ئەوە ئاستی HDL زیاد دەکات و پارێزگارییەکی زۆر بۆ دڵت دابین دەکات. نەک هەر ئەوە، بەڵکو سوودەکانی بۆ هەموو جەستە بێکۆتایە.
4- کەمێک جەستەت بجوڵێنە و وەرزش بکە!
پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش. تەنها ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بەسە. وەرزشکردن:
- کێشی لەش کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
- یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی حاڵەتەکانی تر دەدات کە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات، وەک نەخۆشی شەکرە و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
- ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و سێ گلیسیرید کەم دەبێتەوە.
- ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) زیاد دەکات.
5-بەکارهێنانی دەرمانی نوسراو بەتەواوی بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە.
هەندێک جار، ڕەنگە تەنها خۆراک و وەرزشکردن بەس نەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، پزیشکەکەت لەوانەیە دەرمان (وەک ستاتین) بۆت بنووسێت .
زۆر گرنگە دەرمانەکە بە تەواوی وەک ئەوەی پزیشکەکەت پێت دەڵێت، لە کاتی گونجاودا و بە ژەمی گونجاو بخۆیت. بە تەنیا واز لە خواردنی دەرمانەکە مەهێنە و بیر لەوە بکەرەوە کە "ڕەنگە ئێستا کەمێک کەم بووبێتەوە". ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو دەربارەی دەرمانەکە، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی.
کۆلیسترۆڵ شتێک نییە لێی بترسیت، شتێکە کۆنتڕۆڵی بکرێت. ئەم هەنگاوە سادانە پەیڕەو بکە و ئەمڕۆ دەست بکە بە پاراستنی دڵت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆلیسترۆڵ شتێکە لەش پێویستی پێیەتی، بەڵام زۆر بوونی مەترسیدارە بۆ دڵ.
- ئامانجت دەبێت کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی "خراپ" (LDL) و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی "باشە" (HDL) بێت.
- سێ شت دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن: خۆراکی تەندروست، وەرزشی ڕۆژانە و وازهێنان لە جگەرەکێشان.
- دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش ئەوەی هەر بڕیارێک بدەیت سەبارەت بە ئاستی کۆلیسترۆڵ و چارەسەرەکەت.
- هەرگیز بە تەنیا واز لە خواردنی ئەو دەرمانە مەهێنە کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە