هەروەها هەست بە توڕەیی و ترسێکی سەیر لە کات دەکەیت؟ (کرۆنۆفۆبیا) با باسی بکەین!

کات شتێکی سەیرە، نەخێر؟ هەندێک جار زۆر بە خێرایی تێدەپەڕێت، هەندێکی تریش وا دیارە زۆر بە هێواشی تێدەپەڕێت. بەڵام ئایا هەرگیز هەستت بە بارگرانییەکی گەورە کردووە، ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو، یان نیگەرانییەک لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژێک، هەفتەیەک، مانگێک، یان ساڵێکدا؟ تا ئێستا هەستت بە دڵەڕاوکێ کردووە بە دەنگی تیکدانی کاتژمێر یان تیکدانی ڕۆژەکان لە ساڵنامەدا؟ ڕەنگە تۆ بەبێ ئەوەی بە کەس بڵێیت بەدەستەوە دەناڵێنیت. بەم شێوەیە باس لە کرنۆفۆبیا دەکەین، ترسی زیادەڕۆیی و نائاسایی لە تێپەڕبوونی کات .

بەڕاستی کرۆنۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، کرنۆفۆبیا ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراوە لە کات یان تێپەڕبوونی کات . جۆرێکە لە نەخۆشی دڵەڕاوکێ. ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە کاتێک بیر لە تێپەڕبوونی کات دەکەنەوە تووشی دڵەڕاوکێ و ترس و ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەبن. بەردەوام سترێسیان لەسەرە سەبارەت بە مردنی خۆیان، پیربوون، یان هەستکردن بەوەی کە کاتێکی بەنرخ لە ژیانیاندا بەسەریاندا تێدەپەڕێت. تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس وەسوەسەیان بۆ پشکنینی کاتژمێرەکەیان یان ژماردنی ڕۆژەکانی ساڵنامەکەیان هەبێت.

ئەم ترسە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕەفتاری وەسوەسەیی، وەک ئەوەی یەک شت بە سەرتدا ڕابکات و هەمان شت دووبارە و سێبارە دووبارە بکەیتەوە. لە هەندێک حاڵەتی تونددا , هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەتوانێت ڕووبدات. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی لە کۆمەڵگا بکشێیتەوە و گۆشەگیر بیت و پەیوەندییەکانت لەگەڵ ئەوانی تردا تێکبچێت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە شتگەلێکی وەک چارەسەری دەروونی، دەتوانیت ئەم نیشانانە کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانت بەرەو باشتر بگۆڕیت.

فۆبیا چییە؟

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "فۆبیا" چییە. فۆبیا بریتییە لە ترسێکی نائاسایی و ناعەقڵانی لە شتێک یان دۆخێک کە لە ڕاستیدا مەترسیدار نییە . ئەو کەسانەی کە فۆبیایان هەیە، تووشی ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەبن سەبارەت بەو شتانەی کە کەسانی دیکە بە ئاسایی دەزانن.

کرۆنۆفۆبیا یەکێکی ترە لە نەخۆشییە تایبەتەکانی فۆبیا. ئەو کەسانەی کە ئەم جۆرە فۆبیا تایبەتەیان هەیە کاردانەوەی زۆریان دەبێت بەرامبەر بە شتێک یان دۆخێک. هەوڵ دەدەن تا دەتوانن لەو شتانە دوور بکەونەوە کە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و ترس و دڵەڕاوکێیان. بەڵام گەورەترین کێشەی کرۆنۆفۆبیا ئەوەیە کە کەس ناتوانێت تێپەڕبوونی کات بوەستێنێت . کەواتە، ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە ڕەنگە هەمیشە هەست بکەن کە هیچ کۆنتڕۆڵێکیان بەسەریدا نییە.

کرۆنۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین چەند کەس فۆبیای تایبەتیان هەیە وەک کرۆنۆفۆبیا. زۆر کەس بە ئاشکرا دان بەوەدا نانێن کە هەیانە و هەندێکیش تەنانەت درک بەوە ناکەن کە هەیانە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە لە هەر دە کەسێک (یەک لە هەر 10) کەسێکی پێگەیشتوو و یەک لە پێنج (یەک لە هەر 5) منداڵی بچووک لە ئەمریکا لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی فۆبیایەکی دیاریکراو دەبن.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە کرۆنۆفۆبیا؟

هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بە کرۆنۆفۆبیا زیاترە. هەروەها لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت بەهۆی ئەم هۆکارانەی خوارەوە:

• پیربوون یان تووشبوون بە نەخۆشییەکی سەخت: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنت یان تووشی نەخۆشییەکی کوشندە بوویت، لەوانەیە هەست بە زەبر و زەنگ بکەیت بەهۆی ئەو بیرکردنەوە کە ژیانت بەرەو کۆتایی دەڕوات. لەوانەیە دەست بکەیت بە وەسوەسەکردن لەسەر ئەوەی کە چەند ڕۆژت ماوە بۆ ژیان، ئەمەش دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێیەکی زۆر.
• بوون لە زیندان: کرۆنۆفۆبیا لە نێو زیندانییەکاندا باو و ئاساییە. پزیشکان پێی دەڵێن "دەمارەکانی زیندان". بە تایبەتی ئەو زیندانیانەی کە سزای درێژخایەنیان بەسەردا سەپێنراوە، لەوانەیە وەسوەسەیان بۆ تێپەڕبوونی کات هەبێت. لەوانەیە هەست بکەن کە کات زۆر بە هێواشی یان زۆر بە خێرایی تێدەپەڕێت. هەروەها لەوانەیە خوویان بە ژماردنی ڕۆژەکان بێت تا ئازادکردنیان. هەروەها دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بەهۆی هەستکردن بە زیندانیبوون (claustrophobia) لە زینداندا خراپتر بێت.
• ئەزموونکردنی ئەزموونێکی زەبربەخشی توند: ڕەنگە هەندێک کەس دوای کارەساتێکی سروشتی، ئەزموونێکی نزیک لە مردن، یان ڕووداوێکی تری زەبربەخشی توند تووشی کرنۆفۆبیا ببن. ئەمە هەندێک جار دەتوانێت بەشێک بێت لە نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) . بۆ نموونە زۆر کەس لە کاتی پەتای کۆڤید-١٩ لە کاتی کەرەنتینەدا تووشی کرنۆفۆبیا بوون. وەسوەسەیان بۆ کات هەبوو، یان هەستیان دەکرد هیچ کۆنتڕۆڵێکیان بەسەریدا نییە.
• هەبوونی پێشینەی نەخۆشی دەروونی: ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتگیر (GAD) بوون، مێژووی هێرشی ترس یان تێکچوونی ترس ، یان فۆبیاکانی تر مەترسی زیاتریان لەسەرە. هەروەها ئەو کەسانەی خەمۆکی یان نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانیان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە فۆبیا زیاترە.

هۆکارەکانی کرۆنۆفۆبیا چین؟

پزیشکەکان پێیان وایە کە ترسی کرنۆفۆبیا و فۆبیای تر بەهۆی تێکەڵەیەک لە هەردوو هۆکاری ژینگەیی و کاریگەرییە بۆماوەییەکانەوە دروست دەبێت. بوون لە زیندان، هەبوونی نەخۆشییەکی چارەسەرنەکراو، یان ئەزموونکردنی ئەزموونێکی سەختی زەبربەخش دەتوانێت ببێتە هۆی ترساندنی کرۆنۆفۆبیا.

ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵەڕاوکێ و نەخۆشی دەروونییان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە فۆبیا زیاترە. نەخۆشی دەروونی و تێکچوونی باری دەروونی و فۆبیا دەتوانێت لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتانەی هەبوو، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە.

هۆکارەکانی کرنۆفۆبیا چین؟

چەند هۆکارێک هەیە کە ترس و ترس و دڵەڕاوکێ کە بەهۆی کرۆنۆفۆبیا دروست دەبێت لەناکاو دەربکەوێت. بە تایبەتی لە بەربەستە گرنگەکانی ژیاندا، بۆ نموونە:

• وەرزی جەژن (وەک جەژنی کریسمس، ساڵی نوێ)
• ڕۆژی لەدایک بوون
• ئاهەنگی دەرچوون
• شتەکانی وەک ساڵڕۆژی هاوسەرگیری دەتوانن ئەم فۆبیایە دروست بکەن. کاتێک بیر لەم شتانە دەکەیتەوە لەوانەیە هەست بەم هەستانە بکەیت:
• هەستکردن بە هیچ کۆنتڕۆڵێک بەسەر تێپەڕبوونی کاتدا.
• بیرکردنەوە لە مردنی خۆی. هەروەها ئەمە ڕەنگە پەیوەندی بە ترسێکی زۆرەوە هەبێت لە مردن یان مردن (thanatophobia).
• کات شتێکی هێندە "گەورەیە"، هەست دەکەیت وەک شتێکی بەرگە نەگیراو وایە.
• هەست دەکەیت کات زۆر بە خێرایی تێدەپەڕێت.

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک دەچیتە ئاهەنگی لەدایک بوونی هاوڕێیەکت، هەمووان دڵخۆش دەبن، لەناکاو بیر لەوە دەکەیتەوە، "ئەی ساڵێکی تر تێپەڕی، منیش پیر دەبم، ڕاستە؟ چەندی ترم ماوە؟" ئەو جۆرە هەستانە دەتوانن دۆخەکە خراپتر بکەن.

نیشانەکانی کرۆنۆفۆبیا چین؟

ئەو کەسانەی کە تووشی کرۆنۆفۆبیا بوون، ڕەنگە هەندێک جار هەست بکەن کە لە جەستەی خۆیاندا نین، یان لە خۆیان دابڕاون. ئەمەش پێی دەوترێت تێکچوونی کەسایەتی لابردن/بێ واقیع . لەوانەیە هەست بکەن کات لەناکاو خێراتر دەبێت یان تێدەپەڕێت. هەروەها لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:

• جەستە سارد دەبێتەوە (Chills).
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ.
• هێڵنج.
• سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان).
• لەرز یان لەرزین.
• تێکچوونی گەدە یان هەرس نەکردنی هەرس (ناڕێکی هەناسەدان).

هاوکات لەگەڵ ئەم نیشانە جەستەییانە، ڕەنگە نیشانە دەروونییەکانیش ڕووبدەن، وەک ترسی توند، دڵەڕاوکێ، ترس لە شێتبوون، ترس لە نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی خۆی.

پزیشکان چۆن نەخۆشی کرۆنۆفۆبیا دەستنیشان دەکەن؟

پزیشکان بە شێوەیەکی سەرەکی هەڵسەنگاندنی تەندروستی دەروونی بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی کرۆنۆفۆبیا. هیچ تاقیکردنەوەیەکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی کرۆنۆفۆبیا. پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی تەندروستی دەروونیت و ئایا فۆبیای ترت هەیە یان نا. هەروەها لەوانەیە تۆ ڕەوانەی کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکات کە پسپۆڕە لە فۆبیا و تێکچوونی دڵەڕاوکێ.

چۆن کۆنتڕۆڵ و چارەسەری کرۆنۆفۆبیا بکەین؟

بۆ کرۆنۆفۆبیا چەند چارەسەرێک هەیە. سەرەکییەکان بریتین لە:

• چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن): ئەمە چارەسەری سەرەکییە بۆ دڵەڕاوکێ کە بەهۆی ترسی کرۆنۆفۆبیا دروست دەبێت. لێرەدا پزیشکەکەت یارمەتیت دەدات لە هۆکارەکانی ترسەکەت تێبگەیت و لەگەڵت کاردەکات بۆ زاڵبوون بەسەریدا.
• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT):ئەم شێوازە فێرت دەکات کە بە شێوەیەکی جیاواز سەیری فۆبیاکەت بکەیت. هەروەها یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی چۆنیەتی کاردانەوەت بەرامبەری بکەیت. بە سادەیی یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت بگۆڕیت .
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و کۆنترۆڵکردنی ترسەکانت دەدات. کاتێک مێشکت لە دۆخێکی ئارامدا بوو، چارەسەرکەر تەکنیکەکان پێشنیار دەکات کە یارمەتیت بدەن ئارام بیتەوە.
• مێدیتەیشن و یۆگا: ئەمانە دەتوانن ڕێگەیەکی زۆر باش بن بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ڕاهێنانی وردبینی و ڕاهێنانی هەناسەدان بکات.

لەبیرت بێت ئەم چارەسەرانە بە شەوێک ئەنجام ناهێنن. کاتێکی دەوێت، بەڵام ئەگەر بەردەوام بیت لە هەوڵدان، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەنجامێکی باش بەدەست بهێنیت .

هیچ چارەسەرێکی تایبەت بۆ کرۆنۆفۆبیا نییە. بەڵام دەتوانرێت هەندێک دەرمان بەکاربهێنرێت بۆ کۆنترۆڵکردنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ یان چارەسەرکردنی کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی. ئەگەر نەخۆشی تری باری دەروونیت هەیە، وەک خەمۆکی، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە ڕەنگە بۆت گونجاو بن.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی کرۆنۆفۆبیا چین؟

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، کرۆنۆفۆبیا دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەبێت. ئەو کەسانەی کە ترسی کرۆنۆفۆبیای توندیان هەیە دەتوانن کێشەیان هەبێت لە پەیوەندییەکان . تەنانەت ڕەنگە وەک بەشێک لە کۆمەڵگا کارەکانیان قورس بێت.

هەروەها ئەم حاڵەتە دەتوانێت کێشەکانی تەندروستی دەروونی خراپتر بکات. لەبەر ئەوەی ئەو کەسانەی کە تووشی کرۆنۆفۆبیا بوون وەسوەسەیان بۆ کات هەیە، ئەگەری زۆرە تووشی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ و تەنیایی لە ڕادەبەدەر ببن.

ئاسۆی ئەو کەسانەی کە تووشی کرۆنۆفۆبیا بوون چییە؟

چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی کرۆنۆفۆبیاکەت و باشترکردنی کوالیتی ژیانت. بەڵام ئەنجامەکان بەندە بە بارودۆخی هەر کەسێک و مێژووی تەندروستی. وەک هەر حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی، ڕەنگە پێویستت بە بەردەوامبوون لە چارەسەرکردن (یان چەند چارەسەرێکی جیاواز تاقیبکەرەوە) بۆ باشترکردنی نیشانەکانت و مانەوەت بە باشی.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە کرۆنۆفۆبیا؟

ئاساییە ناوبەناو کەمێک نیگەرانی تێپەڕبوونی کات یان مردنی خۆت هەبێت. بەڵام ئەگەر نیشانەکانی کرۆنۆفۆبیات توند بوون، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. ئەگەر دڵەڕاوکێ، ڕەفتاری وەسوەسەیی، یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لەناکاو کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشکەکەت بکەیت؟

بۆ ئەوەی باشتر لەم حاڵەتە تێبگەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• دەکرێت هۆکاری نیشانەکانم چی بێت؟
• چ شێوازێکی چارەسەرکردن بۆ من گونجاوە؟
• چ ئەزموونێکت هەیە لەگەڵ چارەسەری دەروونی، چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)، و چارەسەری هیپنۆ؟
• چ تەکنیکێکی ئیسراحەت دەتوانم بە تەنیا بیکەم بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێکانم؟
• ئایا کرۆنۆفۆبیا وا دەکات زیاتر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ یان نەخۆشی دەروونی تر بم؟

کرۆنۆفۆبیا دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێی توند، سەرلێشێواوی، ڕەفتاری وەسوەسەیی-ناچاری و کێشەی تەندروستی دەروونی. لە حاڵەتە سەختەکاندا، ئەو حاڵەتە دەبێتە هۆی ئەوەی مرۆڤەکان گۆشەگیر بن و کێشەیان هەبێت لە شوێنی کار یان لە پەیوەندیدا. وەک فۆبیاکانی تر دەتوانرێت چارەسەر بکرێت. پزیشکەکەت دەتوانێت ڕێگاکانت فێر بکات کە یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێیەکەت. بە ئاشکرا و ڕاستگۆیانە قسەیان لەگەڵ بکە دەربارەی نیشانەکانت. پێیان بڵێ ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا فۆبیای تری هەیە، تێکچوونی باری دەروونی، یان نەخۆشی دەروونی.

لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت

باشە، کەواتە هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لەو بابەتەی ئەمڕۆ باسمان کرد، کرۆنۆفۆبیا، یان ترس لە کات.

گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەن کە بەدەست ئەم حاڵەتانەوە دەناڵێنن، هەروەها ڕێگەی زۆر هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی.

بیرهاتنەوە:

• ئەگەر ترسێکی نائاسایی یان دڵەڕاوکێیەکی کۆنترۆڵنەکراوت هەبێت سەبارەت بە تێپەڕبوونی کات، لەوانەیە ترسی کرۆنۆفۆبیا بێت.
• ئەمە دۆخێکە کە دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بۆیە هیچ شتێک نییە کە شەرم لێی بکات و لێی بترسێت.
• ئەم حاڵەتە بە ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی دروست دەتوانرێت بە باشی کۆنتڕۆڵ بکرێت.
• زۆر گرنگە باسی بیرکردنەوە و هەستەکانت لەگەڵ کەسێک بکەیت کە متمانەت پێیەتی، وەک پزیشک.
• شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانن یارمەتی هێورکردنەوەی مێشکت بدەن.

بۆیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، تکایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە . تا زووتر یارمەتی وەربگریت، زووتر دەتوانیت ڕزگارت بێت.

` کرۆنۆفۆبیا، ترس لە کات، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەری دەروونی، CBT