بیهێنە بەرچاوت هاوڕێیەکت لەسەر شەقام چاوت پێی بکەوێت و چەقۆیەکی دۆستانە لە پشتت بدات. یان ئەندامێکی خێزانەکەت بە خۆشەویستیەوە سەرت ناز دەکات. لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە بۆ کەسێکی ئاسایی وەک شتێکی گەورە دەرنەچێت، بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت سەرسەخت و ناڕەحەت و سترێس بێت. لەوانەیە دەست بکەیت بە ئارەقکردنەوە و هەناسەدانت بە سەختی و تەنانەت دڵێکی خێرات هەبێت. ئەم ترسە توندڕەو و کۆنترۆڵنەکراوە لە دەست لێدان بەم شێوەیە ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین هافیفۆبیا .
بە سادەیی، هافیفۆبیا چییە؟
هاپێفۆبیا ترسێکی توندڕەو و کۆنترۆڵنەکراوە لە دەست لێدان. ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە کێ دەیەوێت کەسێکی نامۆ دەستی لێبدات؟" ئەوە ڕاستە. هیچ کام لە ئێمە حەز بە دەست لێدانی کەسانی نامۆ ناکەین. بەڵام هاپێفۆبیا زۆر لەوە زیاتر دەڕوات. کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە، تووشی ترس و دڵەڕاوکێیەکی بەرگە نەگیراو دەبێت کاتێک تەنانەت دایک، باوک، خوشک و برا، هاوبەشی ژیان، یان باشترین هاوڕێی خۆی دەستی لێدەدات.
هەندێک کەس تەنها کاتێک هەست بەم ترسە دەکەن کە کەسێک لە ڕەگەزێکی دیاریکراو دەستی لێبدات. بۆ نموونە لەوانەیە تەنها لە دەست لێدانی پیاوێک بترسن. هەندێکی تر ئەم ترسە ئەزموون دەکەن کاتێک هەر کەسێک دەستی لێدەدا.
گرنگترین شت ئەوەیە کە هافیفۆبیا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە . شتێک نییە کە تۆ خەیاڵت کردبێت یان لاوازییەک نییە لەلایەن خۆتەوە.
بۆ وەسفکردنی ئەم حاڵەتە چەند ناوێکی تر بەکاردێت:
- ئافیفۆبیا
- ئافینفۆسمفۆبیا
- چیراپتۆفۆبیا
- تیکسسۆفۆبیا
ئەم ترسە چۆن هەست دەکات؟ ئایا ئەمە ئازاری جەستەییە؟
نەخێر ئەمە شتێکە کە پێویستە بە ڕوونی تێبگەین. هاپێفۆبیا هەستکردن بە ئازار نییە کاتێک کەسێک دەستت لێدەدات. هەندێک کەس حاڵەتێکیان هەیە کە پێی دەوترێت ئالۆداینیا، کە تەنانەت بچووکترین دەست لێدانیش وەک ئازار هەست پێدەکرێت. بەڵام هاپێفۆبیا بەو شێوەیە نییە.
ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە ترسی دەست لێدانی کەسێک ئەوەندە بەهێزە هەست دەکەیت هەموو جەستە ئیفلیج بووە. ئەم فشارە زۆرە لەسەر دەروون دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانە جەستەییەکان. بۆ نموونە لەوانەیە سەرئێشە، ئازاری جەستە ، هەناسەدانی خێرا (هیپەرهەناسەدان) یان بێهۆشبوون هەبێت. جەستە هەست دەکات کە خەریکە ڕووبەڕووی ڕووداوێکی گەورە دەبێتەوە.
کێ زیاتر تووشی ئەم حاڵەتە دەبێت؟
لە ڕاستیدا هافیفۆبیا دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت، بەڵام ئەگەر دایک و باوکت یان ئەندامانی تری خێزانەکەت ئەم جۆرە فۆبیایە یان نەخۆشی دڵەڕاوکێیان هەبێت، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بەو نەخۆشییە.
ڕەنگە هاپێفۆبیا تاکە کێشەی تەندروستی دەروونی بێت لە ژیانی هەندێک کەسدا، بەڵام زۆرجار بە هاوبەشی لەگەڵ حاڵەتێکی تری دەروونیدا دەبینرێت.
| مەرجەکانی تر کە لەوانەیە بەشداربن | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ئاگۆرافۆبیا | ترس لە چوون بۆ شوێنی کراوە یان شوێنی قەرەباڵغ. خەڵک خۆیان لەو جۆرە شوێنانە بەدوور دەگرن، چونکە هەست دەکەن تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی کۆنترۆڵنەکراو دەبن. |
| میسۆفۆبیا | ترسی زۆر لە میکرۆبەکان. ترس لە تووشبوون بە کەسێک کە دەستت لێدەدات دەتوانێت ببێتە هۆی دوورکەوتنەوە لە بەرکەوتن. |
| نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD) | حاڵەتێک کە هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەیت سەبارەت بەو شتانەی کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. هەروەها لەوانەیە ترسێکی زۆرت هەبێت لەوەی کەسێک دەستت لێبدات، چونکە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. |
| ئۆکلۆفۆبیا | ترس لە شوێنە قەرەباڵغەکان. بۆ نموونە، لەوانەیە ترسێکی زۆرت هەبێت لە دەست لێدانی خەڵک لەکاتی سواربوونی پاسێکی قەرەباڵغدا. |
| نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) | حاڵەتێکی دەروونی کە دوای ئەزموونکردن یان بینینی ڕووداوێکی زەبربەخش (بۆ نموونە، دەستدرێژی سێکسی، ڕووداوێکی سەخت) ڕوودەدات. ئەزموونێکی وەها زەبربەخش دەتوانێت ببێتە هۆی ترس لە دەست لێدان. |
بۆچی ئەم دۆخە ڕوودەدات؟
زەحمەتە یەک هۆکار بە وردی دەستنیشان بکرێت. ڕەنگە هەندێک کەس هەرگیز بە تەواوی نەزانن چۆن ئەم ترسەیان پەرەپێداوە. بەڵام چەند هۆکارێکی مەترسیدار هەن کە دەتوانن بەشداربن لە گەشەکردنی ئەم جۆرە فۆبیایە.
- مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ یان فۆبیای تر بوو، ئەوا مەترسی تووشبوونت بە هافیفۆبیا زیاترە.
- حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی: وەک لە سەرەوە باسمان کرد، ئەمە دەتوانێت پەیوەست بێت بە حاڵەتەکانی تری وەک OCD و PTSD.
- ئەزموونە ناخۆشەکان: ئەزموونێکی ناخۆشی ڕابردوو کە پەیوەندی بە دەست لێدانەوە هەیە، وەک دەستدرێژی جەستەیی یان سێکسی، ڕەنگە هۆکارێک بێت بۆ ئەمە.
- کەسایەتی: هەندێک کەس کەسایەتییەکی هەستیارتر یان شەرمنتریان هەیە. هەروەها ئەم جۆرە کەسانە زیاتر تووشی ئەم جۆرە ترسە دەبن.
نیشانە سەرەکییەکانی چین؟
نیشانەی سەرەکی بریتییە لە ترس و فشارێکی بەرگە نەگیراو کە کەسێک دەستی لێ بدات. ئەم فشارە دەروونییە دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەی جەستەیی جۆراوجۆر.
نیشانەکانی لە گەورەکاندا
- زیادبوونی لێدانی دڵ یان لێدانی دڵ.
- سووربوونەوەی پێست یان هەستکردن بە گەرمی.
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر.
- لەرز یان لەرزینێکی کۆنترۆڵنەکراوی ئەندامەکان.
- زیادبوونی ڕێژەی هەناسەدان (Hyperventilating).
- پەڵەی پێست (Hives).
- سکچوون یان ڕشانەوە.
- لەدەستدانی هۆشیاری (Syncope).
نیشانەکانی لە منداڵی بچووکدا
ئەگەر منداڵێکی بچووک ئەم ترسەی هەبێت، لەوانەیە شتگەلێکی وەک:
- هەڵواسینی بە دایک و باوک یان سەرپەرشتیارێکەوە.
- گریان بەبێ کۆنتڕۆڵ.
- وەستان لە شوێنێکدا وەک ئەوەی بەردباران بکرێت کاتێک کەسێک دەستی لێدەدات.
- توڕەیی توڕەیی.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم ترسە دەبێتە هۆی ئەوەی زۆر کەس تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ببن . ئەمەش ترسێکی کتوپڕ و کۆنترۆڵنەکراو و چڕ و پڕە لەگەڵ ئەو نیشانە جەستەییانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد.
زۆرێک لەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتەیان هەیە دەزانن کە ترسیان لە ڕاستیدا ئەوەندە خراپ نییە. بەڵام تەنانەت بە زانینی ئەوەش، دەکرێت کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانی قورس بێت. ترسێکی ئاسایی دەبێتە "فۆبیا" ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبێت:
- ئەگەر هەر جارێک کەسێک دەستت لێ بدات ئەم ترسە سەرهەڵبدات.
- ئەگەر ئەم ترسە دەستوەردان بکات لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و کار و پەیوەندییە کەسییەکانت .
- ئەگەر ئەم حاڵەتە زیاتر لە 6 مانگ بووە .
ئەمە چۆن دەستنیشان دەکرێت و چارەسەر دەکرێت؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت. ئەو پرسیاری وەک ئەمانەت لێدەکات بۆ ئەوەی هەوڵی دەستنیشانکردنی حاڵەتەکە بدات:
- ئەم ترسە لە چ بارودۆخێکدا سەرهەڵدەدات؟
- ئەم دۆخە چەند ساڵە بەردەوامە؟
- هەست بە چی دەکەیت کاتێک پێت وایە کەسێک دەستت لێدەدات؟
- ئەگەر بەڕاستی دەستی لێ بدەیت چ جۆرە نیشانەیەک دێت؟
- ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبووە؟
ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردنی ئەم حاڵەتە بریتییە لە کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانی و یارمەتیت دەدات ژیانێکی ئاسایی بژیت بەبێ ئەوەی کاریگەری لەسەر ژیانت هەبێت. بۆ ئەمەش چەندین چارەسەری کاریگەر هەیە.
| شێوازی چارەسەرکردن | بە سادەیی... |
|---|---|
| چارەسەری بەرکەوتن | ئەمەش یەکێکە لە چارەسەرە کاریگەرەکان بۆ فۆبیا. بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتەی کە لێی دەترسیت لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا. بۆ نموونە، ڕەنگە سەرەتا کەسێک لە خەیاڵتدا بێت کە متمانەت پێی هەبێت دەستت بگرێت. بە تێپەڕبوونی کات، ڕادێیت کە لە ڕاستیدا ئەو کارە بکەیت. |
| EMDR (هەستیارکردن و دووبارە پرۆسێسکردنەوەی جووڵەی چاو) | ئەم چارەسەرە بە تایبەتی کاریگەرە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ڕابردوودا تووشی ڕووداوی زەبربەخش بوون. لێرەدا لەکاتێکدا بیر لە یادەوەری ناخۆش دەکەیتەوە، چارەسەرکەر بە هەندێک جووڵەی ڕیتمی (بۆ نموونە جووڵەی چاو) سەرقاڵت دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو ئازارەی کە پەیوەندی بە یادەوەرییەوە هەیە. |
| چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) | لێرەدا، لەگەڵ چارەسەرکەرێک قسە دەکەیت دەربارەی ترس و بیرکردنەوەکانت. ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە ناعەقڵانی و هەڵەکان لە مێشکتدا دەستنیشان بکەیت و بیرکردنەوە عەقڵانیەکان جێگەیان بگرێتەوە. |
| چارەسەری هیپنۆتیراپی | چارەسەرکەر دەتباتە حاڵەتێکی قووڵی تەرکیزەوە و بیرکردنەوە و پێشنیاری نوێ و ئەرێنی دەخاتە ناو مێشکی نائاگاییتەوە. بەزۆری ئەمە بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر ئەنجام دەدرێت. |
| دەرمان | لەوانەیە پزیشک دەرمانی بۆ بنووسێت کە یارمەتی بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ یان ڕێگریکردن لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بدات. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان لە کورتخایەندا. ئەمانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا وەربگیرێن . |
ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکان
لەکاتی چارەسەرکردندا چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت.
- وەرزشکردن: وەرزشکردنی ڕۆژانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ.
- ڕاهێنانی هەناسەدان: کاتێک هەست دەکەیت تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، دەتوانیت بە ڕاهێنانە سادەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و هێواش هێواش هەناسەدان، مێشکت ئارام بکەیتەوە.
- زەین: بە پراکتیزەکردنی مێدیتەیشن یان زەین، دەتوانیت سەرنجت لەسەر ساتەوەختی ئێستا بێت و ترس و بیرکردنەوە ناپێویستەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت.
ئەگەر چارەسەر نەکرێت، هافیفۆبیا دەتوانێت کێشەی دیکەی لێبکەوێتەوە. بۆ نموونە،
- دڵەڕاوکێ
- خەمۆکی
- گۆشەگیری کۆمەڵایەتی
- ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان یان مەی
بۆیە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو زۆر گرنگە بەبێ ترس و شەرمەزاری داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هافیفۆبیا ترسێکی توندڕەو و کۆنترۆڵنەکراوە لە دەست لێدان. تەنها ڕق و کینە نییە، بەڵکو حاڵەتێکی دەروونی پەیوەست بە دڵەڕاوکێیە.
- ئەم ترسە دەبێتە هۆی نیشانە جەستەییە توندەکانی وەک لێدانی دڵ و ئارەقکردنەوە و لەرزین و لەدەستدانی هۆش.
- ئەم حاڵەتە لاوازی ئێوە نییە. چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ ئەمە (بۆ نموونە چارەسەری بەرکەوتن، CBT).
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەبوو، مەترسە یان شەرم مەکە بۆ سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. بە چارەسەری دروست دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی ئاسایی بژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە