ئایا دوودڵیت لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک سەبارەت بە خەمۆکیت؟

ئایا هەندێک جار هەست بە ماندووبوون دەکەیت لە هەموو شتێک و ناتەوێت هیچ بکەیت و هەست بە خەمۆکی و دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت؟ کاتێک هەست بەو جۆرە دەکەیت، ئایا بەدوای چارەسەردا دەگەڕێیت بۆی؟ یان، تەنانەت بیریشی لێ ناکەیتەوە؟ لە ڕاستیدا تەنها تۆ نیت کە بەم شێوەیە ئازار دەچێژیت. زۆر کەس هەن بەدەست ئەم جۆرە فشارە دەروونییەوە دەناڵێنن، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین `(خەمۆکی)`، بەڵام بەدوای چارەسەردا ناگەڕێن. دەرئەنجامەکانی ئەمەش دەتوانێت زۆر جددی بێت. دەکرێت ئازاری کەسی بێت، نەتوانینی کارەکەت بە باشی ئەنجام بدەیت، تێکچوونی ژیانی خێزانی، پەرەسەندنی نەخۆشیەکانی تر و لە هەندێک حاڵەتی توندڕەودا، تەنانەت بیرکردنەوە لە کۆتاییهێنان بە ژیانت.

کەواتە بۆچی ئەوەندە دەترسین داوای یارمەتی بکەین؟ بۆچی ئەوەندە خۆمان ڕادەگرین؟ هەندێک جار قورسە پرسیار لەو کەسانە بکەیت کە نایەن بۆ چارەسەر بۆچی؟ چونکە نایەن بۆ بینینی ئێمە. بەڵام دواجار کە دواجار بڕیاریان دا و دێن بۆ لای پزیشک، پێمان دەڵێن بۆچی لە پلەی یەکەمدا هاتن ترسیان هەبوو و بۆچی خۆیان ڕاگرت.

ئەو هۆکارانە چین کە ڕێگریمان لێدەکەن لە داوای چارەسەر؟

ئەگەر هەست بە دڵتەنگی و سترێس دەکەیت و هەوڵدەدەیت بە تەنیا ڕوبەڕو ببیتەوە، بزانە ئایا هیچ کام لەم هۆکارانەی خوارەوە بۆ تۆ دەگرێتەوە. ئەگەر وایە ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بکە بۆ ئەوەی لەو تێڕوانینە هەڵەیە ڕزگارت بێت و ئەو یارمەتییە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە.

با سەیری تێڕوانینە هەڵە سەرەکییەکان بکەین سەبارەت بەم بابەتە و چ وەڵامێکیان بۆ بدرێتەوە.

ئایا بەڕاستی مەترسیدارە چارەسەر وەرنەگریت؟

بەڵێ. چاوەڕوانی "بە تێپەڕبوونی کات باشتر دەبێت" زیانێکی زۆری هەیە. بە سادەیی خەمۆکی چارەسەرنەکراو دەتوانێت خراپتر بێت. تا زیاتر چاوەڕێی دەستپێکردنی چارەسەرکردن بکەیت، کۆنتڕۆڵکردنی قورستر دەبێت و ئەگەری دووبارەبوونەوەی زیاترە دوای وەستانی چارەسەرکردن.

نەک هەر ئەوە، ئێستا بە باشی جێگیر بووە کە فشاری چارەسەرنەکراو دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی نەخۆشییە سەختەکانی دیکە یان خراپتربوونی نەخۆشییە هەبووەکان.

• نەخۆشییەکانی دڵ: پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان فشار و نەخۆشییەکانی دڵدا.
• نەخۆشیەکانی تر: هەروەها توێژینەوەکان دەریدەخەن کە پەیوەندی هەیە بە حاڵەتەکانی وەک قەڵەوی، شەکرە، نەخۆشی ئەلزەهایمەر، شێرپەنجە.

کەواتە چی بکەیت: مەهێڵە دڵتەنگیت کۆنترۆڵی ژیانت بکات. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. ئەگەر کێشەت هەیە لە بیرکردنەوە لە وەرگرتنی چارەسەر بۆ نەخۆشییەکی دەروونی، ئەوەت لەبیربێت کە وەرگرتنی چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات لە حاڵەتە جددییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ دوور بکەویتەوە.

ترس لە دەرمان و بەدیلەکانی تر

"دەترسم دەرمان بخۆم، دەترسم گیرۆدەی دەرمان بم". ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەوەی زۆر کەس لە داوای چارەسەرکردن بترسن. هەندێک کەس پێیان وایە "نامەوێت تا کۆتایی ژیانم دەرمان بخۆم".

ڕاستە دەرمانی دژە خەمۆکی زۆر کاریگەرە. بەڵام کاتێک باسی چارەسەرکردن دەکەین هەمیشە مەبەستمان دەرمان نییە. لە ئێستادا چارەسەری کاریگەر و هەروەها دەرمانیش هەیە. واتە چارەسەری دەروونی.

چارەسەری دەروونی چییە؟

بە سادەیی ئەمە چارەسەرێکی قسەکردنە. بۆ نموونە شێوازێکی چارەسەری زۆر بەناوبانگ کە پێی دەوترێت `(چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری - CBT)`. ئەمەش بریتییە لە:

• گرنگیدان بە ئێستات.
• سەیرکردنی هەست و بیرکردنەوە و شێوازی ڕەفتارەکانت و یارمەتیدانت بۆ ئەوەی تێبگەیت کە چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە.
• لە ڕێگەی ئەوەوە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی کوالیتی ژیانت و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.

ئەم شێوازەی چارەسەرکردن دەتوانێت لە کورتخایەندا وەک دەرمان کاریگەر بێت. هەندێک جار، ئەنجامەکانی زیاتر لە دەرمان دەمێننەوە.

کەواتە چی بکەیت: سەردانی پزیشکی دەروونی (ڕاوێژکار، پزیشکی دەروونی) بکە هەروەها پزیشکی خێزانەکەت. تەنانەت ئەگەر پێویستت بە دەرمانیش بێت، ڕەنگە بۆ هەتا هەتایە نەبێت. بڕیارەکانت لەسەر بنەمای ئەوەی کەسانی تر چی دەڵێن لەسەر دەرمان مەکە. هەموو کەسێک وەڵامی دەرمانی جیاوازە.

چۆن ڕزگارمان بێت لە شەرم و ترس؟

"من شەرم دەکەم باسی ئەم بابەتە بکەم"

زۆر کەس بۆ کێشە دەروونییەکانیان داوای یارمەتی ناکەن، چونکە شەرمەزار دەبن یان دەترسن لە دوورخستنەوە. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، خەمۆکی شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت. حاڵەتێکی پزیشکی باو و ئاساییە و پێویستی بە چارەسەرە، هەروەک نەخۆشی شەکرە یان بەرزی کۆلیسترۆڵ.

وە ئەمەش حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. کەواتە ڕەنگە پزیشکەکەت پێشتر سەد هەزار جار ئەو شتانەی بیستبێت کە لێی دەپرسیت. هیچ شتێک کە دەیڵێیت بۆ ئەو تازە نییە.

کەواتە چی بکەین: لەبیرت بێت، هەموو کەسێک لە قۆناغێکی ژیانیدا بەم شتەدا تێدەپەڕێت. پزیشکەکەت چی دەڵێیت بە کەسی تر ناڵێت. نهێنی یە. ئەگەر هێشتا شەرم دەکەیت لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت، بیر لەوە بکەرەوە کە سەیری خزمەتگوزارییەکانی تری تەندروستی دەروونی بکەیت کە دەتوانیت یارمەتی وەربگریت.

"دەترسم باسی شتی دڵتەزێن بکەم"

هەندێک کەس دەترسن داوای چارەسەر بکەن چونکە پێیان وایە دەبێت هەموو شتە ئازاربەخشەکانی مێشکیان هەڵکەنن. بیر لەوە دەکەنەوە: "ئۆه، ناتوانم جارێکی دیکە ئەو شتانە بهێنمە پێشەوە."

ڕاستە هەندێک جار دەبێت باسی ئەو ئەزموونە ئازاربەخشانە بکەیت بۆ ئەوەی چاک ببیتەوە. بەڵام، چارەسەرکەرێکی باش هەرگیز ناچارت ناکات. دەزانێت چەندە قورسە لەگەڵ کەسێکی نامۆ باسی هەستەکانت بکەیت. بە نەرمی ڕێنماییت دەکات لە پرۆسەکەدا. هەرگیز پاڵت نانێت بۆ ئاستێک کە ئاسوودە نەبیت.

کەواتە چی بکەیت: چارەسەرکەرێک بدۆزەرەوە کە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت لە قسەکردن لەگەڵیدا. ئەوەندەی پرسیارت لێدەکەن پرسیاریان لێ بکە. لێیان بپرسە کە چارەسەرەکە چۆن دەڕوات؟ ئەگەر بە ئازاریش بێت، بڕیار لەسەر خۆتە.