ئایا هەندێک جار هەست بە بارێکی قورس دەکەیت لەسەر دڵت، خەمێکی قووڵ و تەنیایی کە بەبێ هۆکار دێت؟ بەڵام ئایا بۆ خۆت دەیهێڵیتەوە، بەبێ ئەوەی لەگەڵ کەس قسەی لەسەر بکەیت، لە ترسی "ئەوانی تر چی بیردەکەنەوە؟"، "ئایا بە شێت ناوم دەبەن؟"، "ئایا هاوڕێ و خێزانەکەم دوورخراوم دەکەنەوە؟"؟ لە ڕاستیدا تەنها تۆ نیت کە وا بیر دەکەیتەوە. ئەمڕۆ باس لەم خەمۆکییە دەکەین، یان ئەوەی لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین Major Depressive Disorder , و ئەو "ستەیگما"یەی کە لەگەڵیدا دێت، کە هەندێکجار لە خودی نەخۆشییەکە ئازاربەخشترە.
گەورەترین تێڕوانینە هەڵەکان سەبارەت بە خەمۆکی لە کۆمەڵگادا چین؟
بۆ شکاندنی ئەو چەواشەکارییەی دەوروبەری خەمۆکی، پێویستە سەرەتا لەو تێڕوانینە هەڵانە تێبگەین کە لە کۆمەڵگادا هەن. هەرچەندە لەم ڕۆژانەدا زۆر باس لە تەندروستی دەروونی دەکرێت، بەڵام هێشتا هەندێک تێڕوانینی هەڵە هەیە کە مرۆڤەکان هەیانە. با چاوێک بخشێنین کە ئەوان چین و ڕاستی چییە.
| تێڕوانینێکی هەڵە | واقیع |
|---|---|
| "ئەمە شتێکە کاتێک بڕیارت دا چارەسەر دەبێت. تکایە هەوڵبدە لەبری ئەوەی ئەوەندە دڵتەنگ بیت دڵخۆش بیت." | خەمۆکی شتێک نییە کە مرۆڤ هەڵیبژێرێت بۆ ئەنجامدانی. حاڵەتێکی پزیشکییە کە بەهۆی ناهاوسەنگی کیمیایی لە گواستەرە دەمارییەکانی مێشکدا دروست دەبێت و پێویستی بە چارەسەری دروست هەیە. بە کەسێک بڵێیت "بەسەریدا زاڵ بێت" تەنها هەستێکی خراپتری پێدەبەخشێت. وەک ئەوە وایە بە کەسێک بڵێیت قاچی شکاوە "بەردەوام بە لە ڕاکردن". |
| "زۆر زەردەخەنە دەکات و لەگەڵ هەمووان قسە دەکات، لە کوێ خەمۆکە؟" | زۆرجار ئەو کەسانەی بەدەست خەمۆکییەوە دەناڵێنن، "ماسکی پێکەنین" دادەنێن بۆ شاردنەوەی ئەو ئازارە بەرگە نەگیراوانەی کە لە ناوەوە هەستی پێدەکەن. ئەوان نایانەوێت ببنە بارگرانی بۆ ئەوانی تر. بۆیە ئەوەی لە دەرەوە دەردەکەوێت هەمیشە ڕاستی نییە. |
| "ئەمە هەمووی درامایەکە بۆ سەرنجدان. شتەکان بە هیوای هاوسۆزی ئەنجام دەدرێن." | ئەو ئازارە قووڵانەی سۆزداری و بۆشایی و بێهیوایی کە لەگەڵ خەمۆکیدا دێت، شایەنی هیچ گرنگیدانێک نین. ئەوەی بەڕاستی ئەوان دەیانەوێت سەرنجدان نییە،تێگەیشتن و قبوڵکردن و یارمەتی دروست. |
بۆچی ئەم چەواشەکارییە کۆمەڵایەتییە مەترسیدارە؟
گەورەترین زیان کە ئەم "شەرمەزارییە" یان "ستەیگمایە" تووشی دەبێت ئەوەیە کە ئەو کەسەی پێویستی بە یارمەتی هەیە دەترسێت داوای یارمەتی بکات . هەزار پرسیار دێنە مێشکم، وەک "ئایا بە شێت ناوم دەبەن؟"، "ئایا کارەکەم کاریگەری لەسەر دەبێت؟"، "ئایا هاوڕێ و خێزانەکەم خۆیان لێم دوور دەخەنەوە؟". بەهۆی ئەم ترسەوە ئەگەر بە چارەسەریش بتوانرێت حاڵەتەکە بەتەواوی ساڕێژ بکرێت، ئەوا خۆیان لەو دەرفەتە بەدوور دەگرن و لە بێدەنگیدا ئازار دەچێژن.
ئەوەی لەوەش مەترسیدارترە ئەوەیە کە هەندێک جار بیرکردنەوەیەکی نەرێنی لەبارەی خۆتەوە دەکەیتەوە. واتە ئەم تێڕوانینە هەڵانە لە کۆمەڵگاوە دەگۆڕیت بۆ بیروباوەڕی خۆت. دەست دەکەیت بە بیرکردنەوە لە شتگەلێکی وەک "من شایەنی یارمەتی نیم"، "بەهۆی ئەم نەخۆشییەوە بێسوودم"، "من بارگرانییەکم بۆ خێزانەکەم". ئێمە بەم شتە ناوی دەبەین ستیگمای ناوەکی . ئەمەش بە تەواوی خۆبەگەورەزانینت لەناو دەبات.
با شێوازی تێڕوانینمان بۆ خەمۆکی بگۆڕین!
ئێستا با کەمێک جیاوازتر بیر بکەینەوە. بیهێنە بەرچاوت، چی دەکەیت کاتێک دەزانیت هاوڕێیەکت تووشی نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشی دڵ بووە؟ ئایا گۆشەگیری دەکەیت؟ نەخێر، ڕاستە؟ تۆ پێی دەڵێیت "ئاگاداربە"، "دەرمانەکەت لە کاتی خۆیدا بخۆ"، "ئێمە لەگەڵتین". ئێمە بە ڕێزێکی زۆرەوە سەیری کەسێک دەکەین کە بەرەنگاریی شێرپەنجە دەبێتەوە، بەو هەستەی کە دەڵێت "تۆ زۆر ئازایت".
لە ڕاستیدا ڕۆژ بە ڕۆژ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی خەمۆکی گەورە کردەوەیەکی بوێرانە و بەهێزە. هێزێکی زۆری دەوێت بۆ ئەوەی کەسێک کە لەگەڵ ئەم نەخۆشییەدا خەبات دەکات، هەموو بەیانیەک لە جێگاکە هەڵبستێت، کاری ڕۆژ ئەنجام بدات، زەردەخەنە بکات و قسە لەگەڵ خەڵک بکات.
خەمۆکی لاوازی نییە. ئامێزگرتنی و داوای یارمەتی و پێشکەوتن لە ژیاندا هێز و بوێری ڕاستەقینەیە.
بۆیە پێویستە هەمان ئەو ڕێز و تێگەیشتنە درێژ بکەینەوە کە دەیدەین بەو کەسانەی کە نەخۆشی درێژخایەنی وەک شەکرە و شێرپەنجەیان هەیە بۆ ئەوانەی نەخۆشی دەروونی وەک خەمۆکییان هەیە.
بەڵام، هەواڵێکی خۆش هەیە!
لەگەڵ هەموو ئەمانەدا مژدەی خۆش ئەوەیە کە ئەم دۆخە هێواش هێواش دەگۆڕێت. خەڵک بە ئاشکراتر لە جاران باسی تەندروستی دەروونی دەکەن. بەتایبەت لەگەڵ پەتای کۆڤید-١٩ ، زۆر کەس لە سەرانسەری جیهان هەستیان بە کاریگەریی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ کردووە. لە ئەنجامدا ئەو بیرۆکەیەی کە تەندروستی دەروونی بەقەد تەندروستی جەستەیی گرنگە، زیاتر و زیاتر لە کۆمەڵگادا بڵاو دەبێتەوە.
چۆن دەتوانن بەشداری لەم گۆڕانکارییەدا بکەن؟
ئێوەش دەتوانن ڕۆڵێکی گەورە بگێڕن لە شەڕی نەهێشتنی ئەم چەواشەکارییە کۆمەڵایەتییە.
### ئەگەر بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنیت:
- تێبگە کە تۆ تەنیا نیت: ئەمە تەنها کێشەی تۆ نییە. ملیۆنان کەس لە سریلانکا و لە سەرانسەری جیهان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەژین.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە: دەتوانێت باشترین هاوڕێت بێت، هاوبەشەکەت بێت، دایک و باوکت بێت، خوشک و براکەت بێت. هاوبەشکردنی بارگرانیەکانت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- یارمەتی پیشەیی وەربگرە: ئەمە گرنگترین و گرنگترین شتە . خەمۆکی نەخۆشییەکە کە دەتوانرێت بە باشی کۆنترۆڵ بکرێت و بە چارەسەر چارەسەر بکرێت. بۆیە، شەرم مەکە و مەترسە لە چاوپێکەوتنی پزیشکەکەت . ئەو دەرمان و ڕاوێژکاری و ڕێنماییەکانی تری پێویستت بۆ دابین دەکات.
### ئەگەر هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت تووشی ئەم حاڵەتە بوو:
- گوێگرێکی باش بە: پێش ئەوەی ئامۆژگاری بکەیت یان بانگەشەی بۆ بکەیت، بە وردی گوێ لە قسەکانیان بگرە، بەبێ ئەوەی هیچ حوکمێک بدەیت.
- شتگەلێکی وەک "تەنها بیرکردنەوە لەوە نەخۆشت دەکات" یان "بڕیارت دابنێ" مەڵێ: لەبری ئەوە شتگەلێکی وەک "من لەگەڵتم"، "چۆن دەتوانیت یارمەتیم بدەیت؟"، "من لێرەم ئەگەر پێویستت بە قسەکردن بوو". پشتگیری ئێوە سەرچاوەیەکی گەورەی هێزە بۆ ئەوان.
- هانیان بدە کە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن: ئەگەر بەزەحمەت توانیان بە تەنیا بچنە لای پزیشک، ئەوا یارمەتیان بدەن بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەن. ئەگەر پێویست بوو یارمەتیان بدە کاتێک دیاری بکەن و لەو ڕۆژەدا لەگەڵیان بڕۆ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی و هەڵبژاردن نییە؛ حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە.
- هەرچەندە ڕەنگە کەسێک لە دەرەوە دڵخۆش و بەهێز دەرکەوێت، بەڵام لە ناوەوە تووشی ئازارێکی سۆزداری زۆر بێت.
- لە ترسی چەواشەکاری و شەرمەزاری داوای یارمەتی دوا مەخە. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت باشترین هەنگاوی یەکەمە.
- ژیان لەگەڵ خەمۆکیدا کارێکی بوێرانەیە. تۆ بەهێز و بوێری، هەروەک ئەوانەی نەخۆشی درێژخایەنیان هەیە وەک شەکرە یان نەخۆشی دڵ.
- بە قسەکردن بە ئاشکرا لەسەر ئەم بابەتە و هاوبەشکردنی زانیاری دروست و پشتگیری یەکتر، دەتوانین ئەم چەواشەکارییە کۆمەڵایەتییە بشکێنین.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە