هەموومان ئەوەمان بەسەر هاتووە، کاتێک شتێک دەڵێین و دواتر گوێمان لە شتێکی تر دەبێت. بیهێنە بەرچاوت کە لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە دەکەیت و لەبری ناوەکەیان ناوی هاوڕێیەکی کۆنت بیستووە. یان، کاتێک لە قوتابخانە لەگەڵ مامۆستاکەت قسەت دەکرد، ناوی "دایک"ت بیست. لەوانەیە تۆزێک بە شەرمەوە پێکەنین بووبێت، بەڵام بیرت لەوە کردۆتەوە کە "بۆچی ئەمە بەسەرمدا هاتووە؟" ئەمە زۆر باو و ئاساییە. ئەمڕۆ باسی ئەم ئەزموونە سەیرە دەکەین، بەڵام زۆر باو.
خلیسکانی فرۆیدی چییە؟
بە سادەیی، خلیسکانی فرۆیدی کاتێکە کە بە هەڵە شتێک دەڵێین کە مەبەستمان نەبووە، جا چ کاتێک بێت کە قسە دەکەین یان دەنووسین. ئەمەیە کە ئێمە بەزۆری پێی دەڵێین " خلیسکانی زمان". شتێکی زۆر باو و ئاساییە کە دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەبێ گوێدانە زمانەکەی.
زاراوەی پزیشکی بۆ ئەمە بریتییە لە پاراپراکسی . کۆمەڵەی دەروونناسی ئەمریکی بەم شێوەیە پێناسەی دەکات: "دەربڕینی نائاگایی پاڵنەر یان هەستە سەرکوتکراوەکان، نەخوازراوەکان کە بەرگرییەکانی عەقڵی هۆشیار دەشکێنن و بە نائاگایی لە ڕێگەی قسە، کردار، یان نووسینەوە سەرهەڵدەدەن". کەمێک ئاڵۆز دەنگ دەدات؟ با کەمێک بیشکێنین.
ئەمە چۆن ناوی خۆی وەرگرت؟ ئەم فرۆید کێیە؟
ناوی لە سیگمۆند فرۆیدەوە هاتووە کە پزیشکێکی بەناوبانگی جیهانی نەمساییە و بە باوکی شیکاری دەروونی دادەنرێت. فرۆید پێی وابوو ئەم جۆرە هەڵانە دەربڕینی بیرکردنەوە و هەستەکانە کە ئێمە لە مێشکی نائاگاماندا دەشارینەوە و سەرکوتیان دەکەین.
فرۆید سەرەتا لەلای گەنجێک ئەم بابەتەی لێکۆڵیەوە. گەنجەکە کاتێک دێڕێک شیعری لاتینی دەخوێندەوە، هەمیشە هەندێک وشەی لێ دەپەڕاند. فرۆید بە بەکارهێنانی شیکاری دەروونی بۆی دەرکەوت کە گەنجەکە ئەزموونێکی نائارامکەری لەگەڵ خوێندا هەبووە. فرۆید تێگەیشت کە کاتێک دێڕی شیعری دەخوێندەوە، بەبێ ئاگاداری ئەو یادەوەرییە ناخۆشەی بیردەخستەوە , و ئەو وشانە دەپەڕاندەوە.
دواتر لە کتێبی "نەخۆشی دەروونی ژیانی ڕۆژانە"دا بە وردی باسی ئەم بابەتە دەکات. لەو کاتەوە ئەم دیاردەیە بە "خلیسکانی فرۆیدی" ناسراوە.
واتە هەندێک جار ئەو وشە هەڵەیەی کە لە دەممانەوە دێتە دەرەوە دەتوانێت نهێنییەک بێت کە لە قووڵایی دڵماندا شاراوەتەوە.
ڕەنگە ئەمانە چۆن بن؟ با سەیری چەند نموونەیەک بکەین.
ئەم هەڵانە جۆراوجۆرن.لەوانەیە کۆمەڵێک هۆکار هەبن . هەندێک لە جۆرە سەرەکییەکان و نموونەکان لەم خشتەیەی خوارەوەدا هاتووە.
| هۆکار/جۆری بێژەکردنی هەڵە | ڕوونکردنەوە و نموونەی سادە |
|---|---|
| هەڵەی دەروونی | یان زۆر سەرقاڵیت، یان سەرقاڵ بوویت، یان لەبیرکەریت. لێرەدا هیچ مانایەکی قووڵتر نییە. نموونە: لەبری ئەوەی بڵێیت "قاوەیەکم دەوێت"، بڵێ "پاڵتۆیەکم دەوێت". |
| سەرکوتکردن | هەوڵدەدەیت ڕووداوێکی زەبربەخش لەبیر بکەیت کە ئازارت دەدات، بەڵام شتێک لە ژینگەکەتدا دووبارە ئەو یادەوەرییە دەستپێدەکاتەوە، لە کۆتاییدا شتێکی هەڵە دەڵێیت. نموونە: پەیوەندیکردن بە هاوبەشی ژیانی ئێستاتەوە بە ناوی خۆشەویست/هاوڕێ کچەکەی پێشووتەوە. |
| خۆپاراستن | بە مەبەست خۆت لە کەسێک، کردارێک، یان شوێنێکی دیاریکراو دوور دەخەیتەوە. بەڵام لەبەر ئەوەی بە شێوەیەکی نائاگایی بێزارت دەکات، لە کۆتاییدا باسی دەکەیت کاتێک کەمترین چاوەڕوانی دەکەیت. نموونە: لەبری ئەوەی بڵێیت "دێم" بۆ ئەرکێک کە ناتەوێت بچیتە سەری، پێت دەوترێت "نایەم". |
بۆچی ئەمەمان بەسەر دێت؟ لایەنی دەروونی چییە؟
چەندین تیۆری هەیە سەبارەت بە هۆکارەکانی خلیسکانی فرۆید.
یەکەم و باوترین تیۆری ئەوەیە کە بیرکردنەوە سەرکوتکراوەکان دێنە دەرەوە . بیهێنە بەرچاوت کە بەشێکی مێشکت هەوڵی شاردنەوە یان دوورکەوتنەوە لە بیرکردنەوەیەک دەدات. لە هەمان کاتدا بەشێکی تری مێشکت بڕیارە پشکنین بکات، "ئایا من بە باشی شاردمەتەوە؟" پاشان ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە ئەو بیرکردنەوە کە هەوڵی شاردنەوەی دەدا چالاک دەبێتەوە. کەواتە، تا زیاتر هەوڵبدەین بیر لە شتێک نەکەینەوە، ئەگەری دەرچوونی لە دەممان زیاترە.
ڕوانگەی دووەم ئەوەیە کە شێوازی پرۆسێسکردنی زمان مێشکمانشتێکی پەیوەندیدار. پێش ئەوەی بیرکردنەوەکانمان بخەینە وشە و قسە بکەین، مێشکمان کەمێک 'خۆ دەستکاریکردن' دەکات بۆ ئەوەی بزانین ئایا هیچ هەڵەیەک لەو بیرکردنەوانەدا هەیە و ئایا گونجاوە بۆ وتن. بەڵام تەنانەت بەو شێوەیەش بە تێکڕا کەسێک لە هەر هەزار وشەیەک کە قسەی دەکات یەک یان دوو هەڵە دەکات. واتە ئەگەر لە خولەکێکدا نزیکەی ١٥٠ وشە قسە بکەیت، لەوانەیە لە ڕۆژێکدا لە نێوان ٧ بۆ ٢٢ هەڵە بکەیت. کەواتە، هەڵەکانی وەک ئەمانە تەنها بەشێکن لە پەیوەندی مرۆڤ.
جگە لەوەش شتگەلێکی وەک سەرقاڵکردن، کەمخەوی، ماندوێتی زۆر و فشاری دەروونیش دەبنە هۆی ئەم هەڵانە.
کەواتە، ئایا ئەم خلیسکانە فرۆیدیانە ڕاستەقینە؟ بەڵێ، ئەوانن. بەڵام مەرج نییە هەموو خلیسکانێکی زمان مانایەکی قووڵ و شاراوەی هەبێت. دەکرێت تەنها هەڵەیەکی بچووک بێت.
چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم جۆرە هەڵانە؟
ئەگەر بەردەوام بێزار دەبیت لە ئەنجامدانی ئەم جۆرە هەڵانە، لێرەدا چەند ڕێگەیەکی سادە دەخەینەڕوو کە دەروونناسەکان پێشنیاری دەکەن بۆ ئەوەی مێشکت ڕوون بێت و کەمیان بکەیتەوە.
1. دوور بکەوەرەوە لە فرەکارکردن.
کاتێک مێشکمان بە یەکجار باری زۆری لەسەر کارێکی زۆر دەبێت، مێشکمان پەرش و بڵاو دەبێتەوە. پاشان، ئەگەری ڕوودانی ئەم جۆرە هەڵانە زیاترە. بۆیە لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک ئەرک بێت. لە نێوانیاندا کەمێک پشوو بە مێشکت بدە.
2. وردە وردە ڕووبەڕووی ئەو شتانە ببەوە کە خۆت بەدوور دەگریت (بەرکەوتنی وردە وردە)
ئایا بیرکردنەوەت هەیە کە بێزارت دەکات و هەوڵدەدەیت لێی دوور بکەویتەوە؟ هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لێیان تەنها زیاتر دڵتەنگیان دەکات. بەڵکو هەوڵبدە ئەو بیرکردنەوانە قبوڵ بکەیت. لەوانەیە سەرەتا قورس بێت. بەڵام لەگەڵ ئەوەی بە کۆنتڕۆڵەوە ڕووبەڕوویان دەبیتەوە، وردە وردە کاریگەرییان کەم دەبێتەوە و مێشکت ئازادتر دەبێت. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە لەم بارەیەوە، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکە متمانەپێکراوەکەت قسە بکەیت.
3. دۆزینەوەی سەرقاڵکردنێک
ئەگەر ئامادە نیت ڕووبەڕووی شتێک ببیتەوە کە بێزارت دەکات، هەوڵبدە بەشداری چالاکیەک بکەیت کە بتوانێت سەرنجی تەواوت ڕابکێشێت. دەکرێت خوێندنەوەی کتێبێک بێت، سەیرکردنی فیلمێک بێت، یان وەرزشکردن بێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بۆ ماوەیەکی کاتی.
4. دواخستنی بیرکردنەوەکە
ئەگەر ناتوانیت بیرکردنەوەیەک لە سەرت دەربهێنیت، ڕۆژانە کاتێکی کەم تەرخان بکە بۆ ئەوەی بیری لێبکەیتەوە. بۆ نموونە بە خۆت بڵێ "ئەم ئێوارەیە لە کاتژمێر ٦ بۆ ٦:١٥ بیر لەم کێشەیە دەکەمەوە، دواتر دوای ئەوە بیری لێ ناکەمەوە". ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بە درێژایی ڕۆژ بیرکردنەوە لەو بابەتە واز لێبهێنیت.
5. زەین و مێدیتەیشن
مێدیتەیشن و پراکتیزەکردنی وردبینی بخەرە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئارامکردنەوەی مێشکت و باشترکردنی کۆنترۆڵی دەروونیت و یارمەتیت دەدات سەرنجت لەسەر ژیان لە ساتەوەختی ئێستادا بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو سەرقاڵکردنانەی کە بەهۆی بیرکردنەوە ناپێویستەکانەوە دروست دەبن .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خلیسکانێکی فرۆیدی شتێکی زۆر باو و ئاساییە کە بەسەر هەمووماندا دێت. زۆر خەمی ئەوە مەخۆ.
- هەندێک جار ئەمانە دەتوانن ئەو شتانە دەربهێنن کە لە قووڵایی مێشکماندان. بەڵام، ئەوە هەمیشە ڕوونادات. زۆربەی کات تەنها هەڵەیەکی بچووکە لە مێشکدا.
- ئەگەری ئەوە زیاترە کە ئەم جۆرە هەڵانە بکەیت کاتێک ماندوو بیت، سترێست هەیە، یان سەرقاڵ بوویت.
- شتەکانی وەک پشوودانی پێویست، بەڕێوەبردنی فشار و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی ئەمانە.
- ئەگەر هەست دەکەیت ئەم شتانە زۆرجار ڕوودەدەن بەهۆی هەندێک ئەزموونی ئازاربەخشەوە لە قووڵایی مێشکتدا، گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە