هەندێک جار مێشکمان هەست بە گیرخواردن دەکات لە شوێنێکدا، نەخێر؟ هەروەها بەهۆی بیرکردنەوە نەرێنییە بەردەوامەکان و بێتوانایی لە گۆڕینی هەندێک شێوازی ڕەفتاردا لە ژێر فشارێکی زۆردایت؟ ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی چارەسەری زۆر کاریگەر دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەم جۆرە کاتانەدا. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی، یان بە کورتی CBT.
بە سادەیی CBT چییە؟
سی بی تی جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی. بە توندی، چارەسەری قسەکردنە . بەڵام تەنها قسەکردن نییە. چارەسەرێکی سیستماتیکی و ئامانجدارە. پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی، وەک پسپۆڕانی دەروونناس، ئەم شێوازە بەکاردەهێنن بۆ چارەسەرکردن و یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی چەندین حاڵەتی تەندروستی دەروونی. یەکێکە لە جۆرەکانی چارەسەری دەروونی کە بە باشی لێکۆڵینەوەی لەسەر کراوە و کاریگەرترینە لە جیهاندا.
چەندین بنەمای سەرەکی هەن کە چارەسەری CBT لەسەریان دامەزراوە. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:
- بیرکردنەوەی هەڵە: زۆربەی ئەو کێشە دەروونیانەی ڕووبەڕوومان دەبنەوە، بەهۆی بیرکردنەوەی هەڵە و بێ یارمەتیمانەوەیە. بۆ نموونە بیرکردنەوە لەوەی "بۆ من هیچ سوودێکی نییە" تەنانەت ئەگەر شتێکی بچووکیش بە هەڵەدا بچێت.
- ڕەفتارە خراپە خووییەکان: هەروەها هەندێک ڕەفتاری خراپ کە ماوەیەکی زۆرە پێی ڕاهاتووین، دەتوانن ئەم کێشانەش دروست بکەن. شتگەلێکی وەک دوورکەوتنەوە لە هەمووان و تەنیا بوون هەر کە کێشەیەکی بچووک هاتە بەرچاو.
- بیروباوەڕەکان دەربارەی خۆمان و جیهان: هەندێک لەو بیروباوەڕە سەرەکیانەی کە لەبارەی خۆمان و کەسانی دیکە و جیهانەوە هەڵمانگرتووە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر باشی دەروونیمان هەبێت. نموونەی ئەم بیروباوەڕانە بریتین لە بیروباوەڕەکانی وەک "شایەنی ئەوە نیم خۆشەویست بم".
- دەتوانیت فێری باشتر ڕوبەڕوبوونەوە بیت: گرنگ ئەوەیە ئەوانەی لەگەڵ ئەم کێشانەی تەندروستی دەروونیدا کێشەیان هەیە، دەتوانن فێربن چۆن باشتر ڕووبەڕووی ببنەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان و باشترکردنی باشی دەروونی و سۆزداری.
لە کاتی دانیشتنی CBT، چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات بۆ پشکنینی بیرکردنەوە و هەستەکانت. دەست دەکەیت بە تێگەیشتن لەوەی کە شێوازی بیرکردنەوەت چۆن کاریگەری لەسەر کردارەکانت هەیە. لە ڕێگەی ئەم چارەسەرەوە دەتوانیت لەم بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنیانە ڕزگارت بێت و شێوازی بیرکردنەوە و خووی تەندروستتر و ئەرێنیتر لە شوێنی ئەوان دابنێیت.
ئەم چارەسەرە بەزۆری لە ژمارەیەکی سنووردار لە دانیشتنەکان پێکدێت. لە ڕێگەی گفتوگۆی پرسیار و وەڵامەوە، ڕاوێژکارەکەت یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی جیاواز سەیری کێشەکان بکەیت. لە ئەنجامدا فێردەبیت باشتر وەڵامی فشار و ئازار و تەحەددیاتی ژیان بدەیتەوە.
چ حاڵەتێک دەتوانرێت بە CBT چارەسەر بکرێت؟
سی بی تی ئامرازێکی بەنرخە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆمەڵێک پرسە دەروونی و سۆزدارییە بەرفراوانەکان. دەتوانرێت لەلایەن کەسانی هەموو تەمەنێکەوە بەکاربهێنرێت، لە منداڵەوە تا گەورە.
خشتەی خوارەوە نیشانت دەدات کەی چارەسەری CBT ڕەنگە سوودی هەبێت.
| بارودۆخ / کێشە | وەسف |
|---|---|
| حاڵەتە سەرەکییەکانی تەندروستی دەروونی | |
| خەمۆکی | یارمەتی گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە دەدات کە بێهیواکەر و بێهیوایە لە ژیان. |
| دڵەڕاوکێ | فێرت دەکات کە ئەو بیرکردنەوانە دەستنیشان بکەیت و ڕووبەڕووی ببنەوە کە دەبێتە هۆی ترس و دڵەڕاوکێی ناپێویست. |
| بیرکردنەوە و کردارە نەخوازراوەکان (تێکچوونی وەسوەسە-ناچاری - OCD) | یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بیرکردنەوە و کردارە دووبارەبووەکان و نەخوازراوەکان دەدات کە لە وەڵامی ئەواندا ئەنجام دەدرێن. |
| نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) | یارمەتی بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە و هەستە نەرێنییەکانی پەیوەست بە ڕووداوە زەبربەخشەکان دەدات. |
| تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) | یارمەتی پەرەپێدانی کارامەییەکانی وەک پلاندانان، ڕێکخستن و کۆنترۆڵکردنی سۆزداری دەدات. |
| فۆبیای جۆراوجۆر | یارمەتی گۆڕینی بیرکردنەوەکان دەدات کە دەبێتە هۆی ترسی زیادەڕۆیی لە شت یان بارودۆخی تایبەت. |
| تێکچوونی خواردن | یارمەتی گۆڕینی بیرکردنەوە نەرێنی و ناتەندروستەکان دەدات سەبارەت بە جەستە و خۆراک. |
| تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان | فێری چۆنیەتی دەستنیشانکردن و ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو بیرکردنەوە و بارودۆخانە دەکات کە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان دەستپێدەکەن. |
| بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتە جەستەییەکانی تر | |
| نەخەوتن | یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت بە گۆڕینی بیرکردنەوە و خووەکان کە ڕێگری لە خەوتن دەکەن. |
| ئازاری درێژخایەن | یارمەتیدەرە بۆ ژیان لەگەڵ ئازار و بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە نەرێنییەکان سەبارەت بە ئازار. |
| نەخۆشی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS) | یارمەتی کۆنترۆڵکردنی توندبوونەوەی نیشانەکان دەدات کە بەهۆی فشارەوە دروست دەبن. |
| بۆ تەحەددیاتی ژیانی ڕۆژانە | |
| کێشەی پەیوەندی/تەڵاق | یارمەتی پەرەپێدانی تواناکانی پەیوەندیکردن و چارەسەرکردنی ناکۆکییەکان دەدات. |
| کێشە لە شوێنی کار | یارمەتیدەرە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی فشار و کێشەکان لە شوێنی کار. |
| خەم | یارمەتی مامەڵەکردن لەگەڵ خەم و ئازارەکانی لەدەستدانی کەسێکی ئازیز دەدات. |
جگە لەوەش نەخۆشی دوو جەمسەری و...چارەسەری CBT لەگەڵ دەرمان دەتوانێت ئەنجامێکی زۆر باش بۆ حاڵەتەکانی وەک شیزۆفرینیا بەدەستبهێنێت.
چۆن ڕاوێژکارێک بدۆزمەوە کە سی بی تی بکات؟
ئەمە پرسیارێکی زۆر گرنگە. دۆزینەوەی کەسێک کە لەگەڵیدا بگونجێت و متمانەت پێی هەبێت هەندێک جار دەتوانێت ماوەیەک بخایەنێت. بەڵام خەمی ئەوە مەخۆ.
باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە. ئەو دەتوانێت دەروونناسێکی شارەزا و باشت بۆ پێشنیار بکات.
سەرەڕای ئەوەش، دەتوانیت داوای ئامۆژگاری لە هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت بکەیت. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە ئەو ڕاوێژکارەی کە هەڵیدەبژێریت شارەزا و پەسەندکراوی دەوڵەتە و مۆڵەتی لە بوارەکەیاندا هەیە . هەروەها بزانە کە ئایا شارەزایی هەیە لەو کێشەیەی کە تۆ تووشی بوویت (بۆ نموونە خەمۆکی، دڵەڕاوکێ).
چارەسەری CBT چۆن کاردەکات؟
CBT چارەسەرێکی پاڵپشت و ناحوکم و سەلامەتە کە ڕێگەت پێدەدات بە ئاشکرا باسی هەر شتێک بکەیت کە لە مێشکتدایە. بیر لە ڕاوێژکارەکەت بکەرەوە وەک هاوبەشی ژیانت. ئێوە پێکەوە لەم سەفەرەدان.
ئەم چارەسەرە پرۆسەیەکی هەنگاو بە هەنگاوە.
- یەکەم: تێگەیشتن لە کێشەکە: لە چەند دانیشتنی یەکەمدا باسی ئەو تەحەددایانە دەکەیت کە ڕووبەڕووت دەبێتەوە، ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبن و ترسەکانت. ئەگەر پێشتر تووشی حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی بوویت، باسی ئەوەش بکە. ئەمە هەنگاوێکی گرنگە بۆ دانانی ئامانجەکانی چارەسەرکردنت.
- دووەم: پرسیارکردن و گەڕان: بەپێی بارودۆخەکەت، ڕاوێژکار پرسیارت لێدەکات. ڕەنگە پێویست بکات باسی ڕووداوێکی ڕابردووت بکەیت، ترسەکانت، ڕەفتارەکانت و شێوازی بیرکردنەوەت. لەگەڵ ئەوەی هەردووکتان پێکەوە بە قووڵی باسی ئەم شتانە دەکەن، تێگەیشتنێکی باشتر بەدەست دەهێنن کە چۆن وەڵامی تەحەددیاتی ژیان دەدەنەوە.
- سێیەم: دەستنیشانکردنی بیرکردنەوە و ڕەفتارە کێشەدارەکان: لە ڕێگەی گفتوگۆوە، ڕاوێژکارەکەت یارمەتیت دەدات کە گرنگییەکی ورد بدەیت بە چۆنیەتی وەڵامدانەوەی دۆخە سەختەکان. پێکەوە ئەو هەست و بیروباوەڕ و ڕەفتارە نەرێنیانە دەستنیشان دەکەن کە هۆکاری کێشەکانتانن. لەوانەیە داوات لێبکرێت ئەم بارودۆخانە و ئەو بیرکردنەوانە کە لەو کاتەدا هەتبوو لە گۆڤارێکدا بنووسیت.
- چوارەم: کارکردن بۆ گۆڕینی ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانە: دواتر ڕاوێژکارەکەت یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بزانیت چۆن ئەم هەست و بیرکردنەوە و خووە نەرێنیانە بگۆڕیت. شێوازی سەیرکردنی کێشەکان دەگۆڕیت و دەست دەکەیت بە پراکتیزەکردنی شێواز و ڕەفتارە ئەرێنییەکان. پاشان، ئەم فێربوونە نوێیانە بەکاردەهێنیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئاستەنگەکانی داهاتوو.
لەبیرت بێت، ناتوانیت چاوەڕوانی ئەنجامی خێرا لە CBT بکەیت. کات دەوێت، هەندێکجاریش لە سەرەتادا هەست بە کەمێک سەختی دەکات. بەڵام ئەگەر بەردەوام هەوڵ بدەیت و لەگەڵ ڕاوێژکارەکەت پێکەوە کاربکەیت، بە تێپەڕبوونی کات گۆڕانکاری گەورە دەبینیت.
سوود و زیانەکانی ئەم چارەسەرە چین؟
گەورەترین سوودی سی بی تی ئەوەیە کە یارمەتیت دەدات زیاتر ئاگاداری هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت بیت. دوای چارەسەرکردن، زۆر کەس خووی تەندروستتریان دەبێت. سی بی تی سترێسەکان لە ژیانتدا لەناو نابات، بەڵام دەتوانێت یارمەتیت بدات بە شێوەیەکی ئەرێنیتر ڕووبەڕوویان ببیتەوە و تەندروستی دەروونی گشتیت باشتر بکات.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە CBT بەقەد، یان تەنانەت کاریگەرترە لە شێوازەکانی تری چارەسەری دەروونی یان هەندێک دەرمان.
On the downside , ڕەنگە هەندێک جار هەست بە کەمێک زیاتر دڵەڕاوکێ و دەمارگیری بکەیت لە کاتی چارەسەرکردندا. ئاسان نییە باسی قووڵترین ترس و ئەزموونە ئازاربەخشەکانت بکەیت. بەڵام نیگەران مەبە، ڕاوێژکارەکەت یارمەتیت دەدات بۆ کارکردن لەسەر ئەو هەستانە.
چارەسەری CBT چەند کات دەخایەنێت؟
چارەسەری CBT بە شێوەیەکی گشتی ١٢ بۆ ٢٠ هەفتە دەخایەنێت. بەڵام لەبەر ئەوەی هەر کەسێک جیاوازە و بارودۆخی تەندروستی دەروونی ئاڵۆزە، ماوەی چارەسەرکردن دەتوانێت جیاواز بێت.
خەمی ئەوەت نەبێت کە چەند کات دەخایەنێت بۆ بەڕێوەبردنی کێشەکانت و ژیانێکی باشتر. گرنگ ئەوەیە کە تۆ داوای یارمەتیت کردووە. تەنانەت پێشکەوتنێکی بچووکیش پێشکەوتنێکی گەورەیە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئاساییە لە کاتی چارەسەرکردندا هەست بە هەندێک ناڕەحەتی بکەیت. بەڵام ئەگەر نیشانەکانت خراپتر بوون , یان ئەگەر هەستت بە دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی زۆر کرد، یەکسەر سەردانی پزیشکەکەت بکە.
ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە کۆتایی بە ژیانت بهێنیت، یان زیان بە خۆت یان کەسانی تر بگەیەنیت، تکایە دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. ئەمە زۆر گرنگە.
داننان بەوەی کە کێشەیەکی تەندروستی دەروونیت هەیە و داوای یارمەتی بۆ ئەو کێشەیە هەندێک جار دەتوانێت قورس بێت. بەڵام گرنگە ئەوە بکەیت. چارەسەری سی بی تی دەتوانێت یارمەتیت بدات لەو شتانە تێبگەیت و زاڵ بیت کە ڕێگریت لێدەکەن لە ژیانێکی تەواو و تەندروست.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- CBT چارەسەرێکی قسەکردنە کە یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە و شێوازی ڕەفتارە نەرێنییەکانت بگۆڕیت.
- زۆر کاریگەرە بۆ حاڵەتە دەروونییەکانی وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، و OCD، هەروەها پرسەکانی وەک ئازاری درێژخایەن و کەمخەوی.
- ئەمە هاوبەشییەکە لە نێوان تۆ و ڕاهێنەرەکەتدا. پێکەوە کار بۆ ئامانجەکانتان دەکەن.
- هەرچەندە چارەسەرکردن ماوەیەکی دەوێت، بەڵام بە سەبر و خۆبەخشی، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت کوالیتی ژیانت باشتر بکەیت.
- ئەگەر تووشی ناڕەحەتی دەروونی بوویت، هەرگیز درێغی مەبە لە داوای یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕی شارەزا. ئەگەر گومانت هەبوو، هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە