لەگەڵ نزیکبوونەوەی ساڵی نوێ، ئایا خۆت دەبینیتەوە بیر لە شتگەلێکی وەک، "نەمتوانی ئەوەندە پارە بەدەستبهێنم کە ویستم..."، "هەوڵمدا ئەمجارە کێشم دابەزێنم، بەڵام نەمتوانی..."، "ئەو پلەبەرزکردنەوەم بەدەست نەهێنا کە ویستم، هەوڵمدا کارێکی نوێ بەدەستبهێنم، بەڵام ئەوەش سەرکەوتوو نەبوو..."، "هەرگیز ناتوانم باشتر بم..."، ئایا خۆت دەبینیتەوە کە خۆت تاوانبار دەکەیت لەسەر بیرکردنەوە لە شتگەلێکی لەم شێوەیە؟ لە ڕاستیدا لە کاتێکدا هەندێک کەس بە تامەزرۆییەوە چاوەڕێی فڕێدانی ئاهەنگ و بڕیاردانی سەری ساڵ دەکەن لەگەڵ کۆتایی هاتنی ساڵ، هەندێکی تر ئاوڕێک لە ساڵی ڕابردوو دەدەنەوە و پەشیمان دەبنەوە لەو شتانەی کە نەیانتوانیوە بە ئەنجام بگەیەنن. ئەمە زۆر باو و ئاساییە.
ئەگەر پێشتر هەندێک ئاستی خەمۆکیت هەیە، بەتایبەتی لەم کاتەی ساڵدا، بیرکردنەوە لە ساڵی ڕابردوو بەم شێوەیە دەتوانێت دۆخەکەت خراپتر بکات. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بۆچی خۆمان دەبینینەوە کە زۆر ڕەخنە لە خۆمان دەبینین لەگەڵ نزیکبوونەوەی ساڵی نوێ، و چۆن ئەمجارەیان بەسەر 'بلوزەکانی ساڵی نوێ'دا زاڵ بین.
بۆچی لە کۆتایی ساڵدا بەم شێوەیە حوکم لەسەر خۆمان دەدەین؟
بە سادەیی، ئاساییە ئاوڕێک لە ساڵی ڕابردوو بدەینەوە و بیر لەوە بکەینەوە کە چیمان کردووە. بە گوتەی شارەزایانی دەروونناسی، سەیر نییە لەم ڕۆژانەدا ئەم کارە دەکەین. تەنها بیربکەرەوە، چ تەلەفزیۆنەکە دابگریت، چ ڕادیۆکە، یان بچیتە سەر ئینتەرنێت، لە هەموو شوێنێک بەرنامەی وەک 'ساڵ لە پێداچوونەوە' یان "ڕووداوەکانی ساڵ" هەیە. کەواتە کاتێک میدیاکان چەندین جار ئەو شتانەمان بیردەخەنەوە کە بە درێژایی ساڵ ڕوویداوە، ئێمەش بە نائاگایی ئاوڕێک لەو ساڵە دەدەینەوە کە لە ژیانماندا تێپەڕیوە.
پاشان باسی "بڕیارەکانی سەری ساڵ" دەست پێدەکات. کاتێک باس لە بڕیارنامەی نوێ دەکەین، بە ناچاری بیر لە کەموکوڕیەکانمان دەکەینەوە. کاتێک بیر لە شتگەلێکی وەک "دەمەوێت کێشم دابەزێنم"، "دەمەوێت کەمتر توڕە بم"، "دەمەوێت زیاتر کاربکەم"، سەرنجمان لەسەر خاڵە لاوازەکانمانە.
جگە لە هەموو ئەمانە، ڕەنگە وەرزی جەژنەکانت (وەک ڕۆژی گەمژەکانی نیسان یان کریسمس) ئەوەندە چێژبەخش نەبووبێت کە هیوای بۆ دەخوازیت. هەندێک کەس خۆیان بۆ ئەوەش تاوانبار دەکەن. ئەگەر پێشتر سترێس یان خەمۆکیت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە سەرنجت لەسەر کەموکوڕییەکانت بێت و وا بیر دەکەیتەوە کە لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا شکستخواردوویت، نەک سەیری سەرکەوتنەکانت بکەیت.
پەیوەندی نێوان خووی 'ڕومینەیشن' و ئەم خەم و پەژارەیە
ئەگەر خۆت بینی کە زیاتر خەمۆکیت دەبێت بەهۆی بەردەوام بیرکردنەوە لە ساڵی ڕابردوو و هەستکردن بە دڵتەنگی لەو بارەیەوە، لەوانەیە خوویەکی دەروونیت هەبێت کە پێی دەوترێت 'Rumination' .
بە سادەیی، ڕومینیشن بریتییە لە کردەی دووبارە و سێبارە بیرکردنەوە لە هەمان کێشە یان ڕووداو و نیگەرانی و نیگەرانی و گیرخواردن لە سووڕێکی بیرکردنەوەدا بەبێ ئەوەی چارەسەرێک بدۆزیتەوە. وەک ئەوە وایە مانگایەک ڕومن بکات، دووبارە و سێبارە بیر لە هەمان شت بکاتەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم خووە لە نێو ئافرەتاندا زیاترە وەک لە پیاوان.
لێکۆڵینەوە لەسەر ئەو کەسانەی کە خووی 'ڕومینەیشن'یان هەیە، شتگەلێکی وەک:
- ئەم کەسانە زۆرجار لەکاتی ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان ڕێگەی نەرێنی بەکاردەهێنن. هەروەها بێ پێویست خۆیان تاوانبار دەکەن و بە ڕەشبینانە بیر لە داهاتوو دەکەنەوە.
- ڕومینیشن و خەمۆکی شان بە شانی یەکتر دەڕۆن.
- گرنگە بزانیت لە کوێ پێویستە ئەم سووڕی بیرکردنەوە بوەستێنیت. هەمووان تا ڕادەیەک هەمان شت بیر دەکەنەوە. بەڵام ئەگەر درک بەوە بکەیت کە بیرکردنەوە بەم شێوەیە هیچ چارەسەر ناکات، وە زیاتر هەست بە دڵتەنگی دەکات، بەڵام ناتوانیت وازی لێبهێنیت، ئەوە کێشەکە لەوێدایە.
- خەمۆکی دەتوانێت ئەم دۆخەی 'ڕومینەیشن' خراپتر بکات. ئەگەر لەم خولە بیرکردنەوەدا گیر بخۆیت کاتێک لە ئێستاوە هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، تەنها خراپترین لایەنەکانی کێشەیەکت لەبیرە.
ڕومان و خەمۆکی وەک تێکەڵەیەکی ژەهراوی وایە. یەکێکیان خۆراک دەدات بە ئەوی تر. پرۆسەکە ئەوەندە تێکەڵ بووە کە هەندێک جار قورسە بزانیت کامیان یەکەمجار دەستی پێکردووە.
چۆن لەم بازنەی بیرکردنەوە خەمناکەکان ڕزگارم بێت؟
ئەگەر لە کۆتایی ساڵدا خۆت لەم بیرکردنەوانەدا گیربوو، لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک لەلایەن پسپۆڕانەوە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لەو دۆخە دەربچیت.
| ستراتیجیەت | چی پێویستە بیکەیت |
|---|---|
| پێشوەختە ئامادەکاری بکە (پێشبینی بکە) | ئەگەر پێشتر ئەمەت ڕوویداوە، چاوەڕێی کۆتایی ساڵ مەکە بۆ ئەوەی ئەمساڵ کەمی بکەیتەوە، بەڵکو پێشوەختە پلانێک دابنێ. بیربکەرەوە "ئەمجارە ناهێڵم ئەو بیرکردنەوانە کۆنتڕۆڵم بکەن". |
| لەبری "بۆچی من؟" بیربکەرەوە "بۆچی ئەمە ڕوویدا؟" | کاتێک بیرکردنەوە دڵتەزێنەکان دێن، لەبری ئەوەی لەسەر کەموکوڕییەکانت دانیشتن، تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە بۆچی ئەو کارانەی کە نەتتوانی بیکەیت بەو شێوەیە ڕوویانداوە. لێی فێربە و بڕۆ پێشەوە. بیرکردنەوە لەوەی "بۆچی ئەمە بەسەرمدا دێت؟" تەنها دڵتەنگترت دەکات. |
| گۆڕانکاری بۆ کردار | لەبری ئەوەی هەست بە دڵتەنگی بکەیت، لە خۆت بپرسە: "بچوکترین کار چییە کە بتوانم بیکەم بۆ گۆڕینی ئەم دۆخە؟" دەست بکە بە ئەنجامدانی ئەو کارە بچووکانە. |
| خۆت سەرقاڵ بکە. | کاتێک خۆت لەم سووڕی بیرکردنەوە نەرێنییەدا دەبینیتەوە، هەستە و بڕۆ بۆ سەیران، بچۆ بۆ هۆڵی وەرزش، یان لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە بکە. پێویستە لە ماوەی ١٠ خولەکدا لە چالاکیی جەستەیی دەست بکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. زەحمەتە بیر لە شتە دڵتەزێنەکان بکەیتەوە و لە هەمان کاتدا چالاک بیت. |
| تایبەت بە. | ئەگەر بڕیارێکی سەری ساڵ دادەنێیت، لەبری ئەوەی بیر لە گەورە بکەیتەوە وەک "ئەمساڵ کەسێکی باشتر دەبم"، ئامانجی بچووک و تایبەت دابنێ. بۆ نموونە: لەبری ئەوەی "واز لە هاوارکردن بە منداڵەکانم دێنم" یان "20 کیلۆ لە کێشم دادەبەزێنم"، بیر لە شتێکی بچووک بکەرەوە، کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت وەک "لەو ڕۆژەی ئۆفیسەکە دۆناتس دابەش دەکات، میوەیەک لە ماڵەوە دەهێنم". |
| بیر لە چاوەڕوانییەکان بکەرەوە | بزانە چاوەڕوانییەکانتان واقیعین یان نا. ئەگەر ناڕاستەقینە بن، ئەوە مانای ئەوە نییە کە تۆ دەستبەرداری ئامانجەکە بیت. بەڵکو ئەو ئامانجە گەورەیە بشکێنە بۆ هەنگاوی بچووکتر. پاشان دەتوانیت بە ئاسانی بەدەستی بهێنیت. |
ئەگەر سەرەڕای پەیڕەوکردنی ئەم ئامۆژگاریانە، هێشتا کێشەت هەیە لە کۆنتڕۆڵکردنی ئەم هەستە خەمناکانە، ئەوا بە تەنیا ئازار مەچێ و خەمی ئەوە بخۆ. زۆر گرنگە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت و باسی ئەم بابەتە بکەیت. دەتوانێت لە دۆخی تۆ تێبگات و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکارت بکات. لەبیرت بێت، هەروەک چۆن کاتێک لە ڕووی جەستەییەوە نەخۆش دەکەوین سەردانی پزیشک دەکەین، هەرگیز هەڵە نییە داوای یارمەتی پیشەیی بکەین کاتێک هەست بە دابەزین دەکەین.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەگەڵ نزیکبوونەوەی ساڵی نوێ، ئاساییە بیر لە ساڵی ڕابردوو بکەینەوە. بەڵام دانیشتن لەسەر ئەو بیرکردنەوانە و تاوانبارکردنی خۆت، شتێکی ناتەندروستە.
- 'ڕومینەیشن' خوویەکی دەروونی ناتەندروستە کە بەردەوام بیر لە هەمان کێشە دەکەیتەوە بەبێ چارەسەر و هەست بە دڵتەنگی دەکات. ئەمە دەستنیشان بکە و هەوڵبدە بیشکێنیت.
- دوو لە باشترین ڕێگا بۆ شکاندنی ئەم خولەی بیرکردنەوە خەمناکەکان بریتین لە کردار و سەرقاڵکردن.
- لەبری ئەوەی ئامانجی گەورە و ناڕاستەقینە بۆ ساڵی نوێ دابنێیت، ئامانجی بچووک و تایبەت و بەدەست هێنراو دابنێ.
- ئەگەر ئەم هەستانە زۆر توند بوون و ناتوانن کۆنتڕۆڵی بکەن، بە تەنیا ئازار مەچێژن، بەڵام بە دڵنیاییەوە داوای ڕاوێژی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە