دوای بوون بە دایک، هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەی گەدەم هێشتا کێشی دابەزاندووە، وەک ئەوە وایە کاتێک منداڵم بوو"؟ کێشەیەکە کە زۆرێک لە دایکان هەیانە، تەنانەت چەند مانگێک یان تەنانەت ساڵانێک دوای منداڵبوون، کاتێک هێشتا گەدەیان وا دەردەکەوێت کە بەرەو پێشەوە دەرچووە. ڕەنگە هۆکاری ئەمەش ئەوەندە سادە نەبێت کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین بە ناوی `(Diastasis Recti)`.
ئەمە چییە `(Diastasis Recti)`؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!
بە سادەیی، `(Diastasis Recti)` کاتێکە کە دوو ماسولکەی پێشەوەی گەدەت لە یەکتر جیا دەبنەوە. بیهێنە بەرچاوت، لە پێشەوەی گەدەمان، دوو ماسولکە هەیە کە لە سەرەوە بۆ خوارەوە دەڕوات. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین ماسولکەکانی `(Rectus Abdominis)`. هەروەها هەندێک کەس ئەمانە بە ``6-pack abs`` ناودەبەن. ئەو دوو ماسولکەییە بە هێڵێکی شانە لە ناوەڕاستدا جیا دەکرێنەوە. پێی دەوترێت `(لینیا ئەلبا)`.
ئێستا لە کاتی دووگیانیتدا، لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکە لەناو سکی دایکتدا، منداڵدانەکەت گەشە دەکات. پاشان ئەو شانەیە کە پێی دەوترێت `(Linea Alba)` درێژ دەبێتەوە و تەنک دەبێتەوە و لەیەکتر جیا دەبێتەوە. وەک لاستیکێک وایە. دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە، ئەم `(لینیا ئەلبا)` دووبارە بچووک دەبێتەوە، و پێویستە دوو ماسولکەکە لێک نزیک ببنەوە. بەڵام، هەندێک جار، وەکو لاستیکێکی کۆن، لاستیکییەکەی دەتوانێت کەم ببێتەوە. پاشان بۆشایی نێوان ئەو ماسولکانە بە باشی داناخرێت. هێشتا هەردوو ماسولکەکە لەیەکتر جیادەبنەوە و سکیش بەرەو پێشەوە دەرکەوتووە. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `(Diastasis Recti).` ئەمە ڕەنگە بۆ هەندێک سووک بێت، و ڕەنگە بۆ هەندێکی تر توندتر بێت. زۆربەی کات لە کۆی دە کۆرپە شەش منداڵ دوای منداڵبوون تووشی ئەم حاڵەتە دەبن.
چۆن بزانم کە ئایا `(Diastasis Recti)`م هەیە؟ ئەم نیشانانە ببینە!
ئەم حاڵەتە بەزۆری لە سێ مانگی سێیەمی دووگیانیدا دەست پێدەکات، بەڵام ڕەنگە هەست بە نیشانەکانی نەکەیت تا چەند هەفتەیەک دوای لەدایکبوونی منداڵەکە.
لێرەدا نیشانە سەرەکییەکان دەخەینەڕوو: ١.
- هەرچەندە کێشت دابەزاندووە، بەڵام ئایا گەدەت هەڵدەقوڵێت و لە بڵق دەچێت؟ (بەتایبەت لە سەرەوە یان خوارەوەی دوگمەی سکت)
- کاتێک دەست لە دوگمەی سکت دەدەیت , ئایا هەست دەکەیت وەک جەلی یان شتێک؟
- کاتێک ماسولکەکانی سکت توند دەکەیتەوە (بۆ نموونە کاتێک لەسەر کورسی دادەنیشیت و پشتت دەبەستێت) , ئایا گەدەت وا دەردەکەوێت کە نووکدارە یان شێوەی کونە (کۆنینگ یان دۆنگ)؟
- ئایا هەست بە لاوازی دەکەیت یان کێشەت هەیە لە ئەنجامدانی کارە ئاساییەکان، وەک بەرزکردنەوەی شتێک یان ڕۆیشتن؟
- پشت ئێشەت هەیە ؟
- ئایا جیاوازی هەیە لە دۆخی وەستاندا .
بیهێنە بەرچاوت هاوڕێیەکت، با بڵێین نیمالی. نزیکەی شەش مانگە نیمالی منداڵی بووە. ئەو دەڵێت کێشی دابەزاندووە، بەڵام گەدەی هێشتا دەرکەوتووە، وەک ئەوەی جارێکی دیکە منداڵێکی هەبێت. زۆر دڵتەنگە بەو شتە. زۆربەی کات، ڕەنگە نیمالی ئەم حاڵەتەی هەبێت کە پێی دەوترێت `(Diastasis Recti)`.
هەستت چۆنە کە `(Diastasis Recti)`ت هەبێت؟
Diastasis Recti لە ڕاستیدا ئازاربەخش نییە. بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی کاریگەری لاوەکی (وەک ئازاری پشت). لەوانەیە هەست بە لاوازی یان لاوازی بکەیت لە ناوچەی سکتدا. تەنانەت ئەو شتانەی کە پێشتر ئاسان بوون، وەک بەرزکردنەوەی چەند جلێک، ڕەنگە ئێستا هەست بە سەختی بکەن. بۆ هەندێک کەس کاتێک ماسولکەکانی سکیان توند دەکەنەوە، بۆشایی نێوان ئەو دوو ماسولکەی جیاکراوە ڕەنگە هەست بە جەلی بکات.
کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی بە `(Diastasis Recti)` هەیە؟ (هۆکارەکانی مەترسی)
چەند هۆکارێک هەیە بۆ ئەوەی ئەم حاڵەتە ڕووبدات. بزانە ئایا هیچ کام لەمانە تۆ دەگرێتەوە:
- ئەگەر جیاوازی نێوان منداڵان لە ١٢ مانگ کەمتر بوو، بە یەکەوە.
- ئەگەر تەمەنت لە ٣٥ ساڵ زیاترە.
- ئەگەر چاوەڕێی دوانە یان سێ منداڵ دەکەیت (`چەند`).
- ئەگەر کۆرپەکە زۆر گەورە بوو و کێشی زیاد بوو.
- ئەگەر زۆر تەنک و بچووک بیت.
- بەشی پاڵنانی منداڵبوونی ئاسایی لە ڕێگەی زێیەوە.
چی ڕوودەدات ئەگەر `(Diastasis Recti)` بە باشی چارەسەر نەکرێت؟ ( ئاڵۆزییەکان)
ئەگەر بە باشی چارەسەری نەکەیت، یان ئەگەر حاڵەتێکی توندترت هەیە کە پێی دەوترێت ``Diastasis Recti''، ئاڵۆزییەکانی وەک ئەمانە دەتوانن ڕوو بدەن:
- فتقی ناوک.
- قەبزی.
- زیادبوونی ئازاری پشت.
- دزەکردنی میز لە کاتی پێکەنین یان کۆکە (`دزەکردنی میز`).
- ئازار لە کاتی سێکسدا.
- ئازاری حەوز و شان.
پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟
کاتێک پزیشکێک دەبینیت، پشکنینت بۆ دەکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا تووشی ``Diastasis Recti'' بووە، لە کوێیە و چەندە توندە. دەتوانێت لە سەرەوە، خوارەوە، یان ڕاست لە ژێر دوگمەی سکدا ڕووبدات.
پزیشک دەست و پەنجەکانی بەکار دەهێنێت بۆ هەستکردن بە هەر بۆشایییەک لە نێوان ماسولکەکانی سکت و پشکنینی باری ماسولکەکان. هەروەها ڕەنگە هەندێک لە پزیشکان سکانی سۆنەر، شریتی پێوانە، یان ئامێرێک کە پێی دەوترێت کالیپەر بەکاربهێنن بۆ پێوانەکردنی قەبارەی تۆ.
بەگشتی ئەگەر بۆشایی زیاتر لە 2 سانتیمەتر هەبێت، ئەوە بە ``Diastasis Recti`` دادەنرێت. هەروەها بە پانی پەنجەکانیش دەپێورێت. بۆ نموونە بۆشایی دوو پەنجە وەک بۆشایی سێ پەنجە وایە.
پاشان پزیشک پێت دەڵێت کە چ ڕاهێنانێک بکەیت، یان ڕەوانەی پزیشکی فیزیاییت دەکات.
دەتوانیت خۆت ئەمە بپشکنیت؟
بەڵێ دەتوانن لە ماڵەوە ئەمە بپشکنن. ئەمەش چۆنیەتی:
1- لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانتان لەسەر زەوی تەخت بن.
2. دەستێک لە پشت سەرتەوە دابنێ و شانەکانت کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی `دانیشتن` بکەیت. سەیری گەدەت بکە.
3- پەنجەکانی دەستەکەی تر بخەرە سەر ناوک و کفن بۆ خوارەوە و پەنجەکان بەرەو بنی پێیەکان ئاراستە بکەن.
4- ئێستا پەنجەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هەست بکەیت ئەگەر بۆشاییەک لە نێوان ئەو دوو ماسولکەیەدا هەبێت.بزانە چەند پەنجە دەتوانیت لەناو ئەو بۆشاییەدا جێی بکەیتەوە.
ئەگەر هەستت کرد کەلێنێکی دوو پەنجە یان زیاتر، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە. ئەو دەتوانێت پشتڕاستی بکاتەوە کە ئایا تۆ ``Diastasis Recti``ت هەیە یان نا و پێشنیاری چارەسەرکردن بکات.
چۆن `(Diastasis Recti)` ـم چاک بکەم؟
بۆ چاککردنی ئەم حاڵەتە پێویستە چەند جوڵەیەکی نەرم ئەنجام بدەیت کە ماسولکەکانی ناو گەدەت توندتر دەکەنەوە. بەڵام لەبیرت بێت، پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێک، پێویستە بە تەواوی بزانیت کە ئایا گونجاوە بۆ کەسێک کە تووشی `(Diastasis Recti)` بووە یان نا. باشترین شت ئەوەیە لەگەڵ چارەسەرکەرێکی فیزیایی کار بکەیت کە ئەزموونی لەم کارەدا هەبێت. پاشان دەتوانێت فێری ڕاهێنانە دروستەکانت بکات، دڵنیابێت لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت و یارمەتیت بدات وردە وردە بچیتە سەر ڕاهێنانە قورسەکان.
لە ماوەی شەش هەفتەی یەکەمی دوای منداڵبوون، پێویستە بە تایبەتی ئاگاداری ئەم شتانە بیت:
- هیچ شتێکی قورستر لە کێشی کۆرپەکەت بەرز مەکەرەوە.
- لە کاتی هەڵسانەوە لە جێگاکە یان هەستانەوە لە دانیشتن، ڕۆڵ بکە بۆ لای و بە دەستەکانت خۆت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە.
- هەرگیز ئەو ڕاهێنانانە مەکە کە گەدەت پاڵدەنێتە پێشەوە (بۆ نموونە چەقۆکێشان، دانیشتن).
ئەگەر دەتوانی باندی سکی لاستیک بەکاربهێنە. یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی گەدەت بە توندی بمێنێتەوە و ئاسوودەیی بۆ پشتت دەبەخشێت. بەڵام لەبیرت بێت ئەم باندانەی سک چارەسەری Diastasis Recti ناکەن و ماسولکەکانی سکت بەهێز ناکەن. بەڵام یارمەتیدەر دەبن بۆ ئەوەی بیرت بخەنەوە کە ئاگاداری ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بیت و دۆخی جەستەت باش بپارێزیت.
ئایا ئێستا درەنگ بووە بۆ چاککردنی ئەمە؟
بە هیچ شێوەیەک نا! هەرگیز درەنگ نییە بۆ چاککردنی بارودۆخی ``Diastasis Recti'' ی خۆت. بە ڕاهێنانە دروستەکان دەتوانیت ئەم جیابوونەوەی ماسولکەکان چاک بکەیت تەنانەت دوای ساڵانێک دوای ئەوەی دوا منداڵت بوو.
ئایا دەتوانرێت ئەمە بەبێ نەشتەرگەری چارەسەر بکرێت؟
بەڵێ! زۆربەی پزیشکەکان پێشنیاری چارەسەری فیزیایی یان وەرزشی ماڵەوە دەکەن پێش نەشتەرگەری. بەڵام ئەگەر فتقی ناوکت هەیە، یان ئەگەر بە تەواوی پێویستت بە کۆکردنەوەی سکت هەیە، ئەوا نەشتەرگەری ڕەنگە بژاردەیەک بێت.
ئایا ئەمە خۆی چاک دەبێتەوە؟
لەوانەیە وا بێت. ئەوە بەندە بە توندی حاڵەتەکەت و ئایا شتگەلێک دەکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی چاکبوونەوەی بدات. بۆ نموونە ئەگەر بۆشایییەکی بچووکت هەبێت، زۆر توند نەبێت، لەوانەیە بتوانیت کەمێک باشتر بیت بەبێ ئەوەی هەوڵێکی زۆر بدەیت.
باشترین ڕاهێنانەکان بۆ `(Diastasis Recti)` چین؟
باشترین ڕاهێنان بۆ ئەمەش ئەوانەن کە ماسولکەکانی قووڵی سک کاردەکەن. زۆرێک لە ڕاهێنانەکانی Diastasis Recti بریتین لە هەناسەدانی قووڵ و جوڵەی کۆنترۆڵکراو.بەداخەوە زۆرێک لەو ڕاهێنانانەی کە زۆرجار بۆ دابەزاندنی چەوری سک ئەنجامی دەدەین (بۆ نموونە کرانچ) لە ڕاستیدا دەتوانن ئەم حاڵەتە (Diastasis Recti) خراپتر بکەن.
چ جۆرە جووڵەیەک `(Diastasis Recti)` خراپتر دەکات؟
هەر جووڵەیەک کە دیواری سک پاڵ بنێت یان ڕابکێشێت بۆ پێشەوە دەتوانێت بارودۆخی ``Diastasis Recti'' ی تۆ خراپتر بکات. ئەمەش دەتوانێت تەنانەت لەگەڵ چالاکییەکانی ڕۆژانەی وەک هەڵسانەوە لە جێگا یان لە کورسییەک ڕووبدات. بۆیە باشترە کەمێک ئاگاداری چۆنیەتی بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بیت بە درێژایی ڕۆژ.
ئەگەر تووشی `(Diastasis Recti)` بوویت، بە هیچ شێوەیەک ئەم ڕاهێنانانە مەکە:
- هەر جۆرە `Crunches` یان `Sit-ups` باشە.
- تەختە یان پاڵنەر (بەبێ دەستکاریکردن).
- هەندێک پۆزی یۆگا وەک `سەگ بەرەو خوارەوە` و `پۆزی بەلەم`.
- ڕاهێنانەکانی پیلاتس وەک ``بەرزکردنەوەی دوو قاچ`` و ``قیچی``.
- هەر وەرزشێک کە ببێتە هۆی هەڵئاوسانی گەدەت بۆ پێشەوە (کۆن یان قوبە).
کەی پێویستە سەردانی پزیشکەکەم بکەم؟
دیاستاسیس ڕێکتی حاڵەتێکی باو و چارەسەرکراوە. ئەگەر ماسولکەکانی سکت زیاتر لە دوو پەنجە لەیەکتر جیابوونەتەوە، یان ئەگەر تووشی ئازار بوویت، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە. لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی فیزیایی یان پسپۆڕی بنی حەوزت بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سکت.
چی بکەم بۆ ڕێگریکردن لە دروستبوونی `(Diastasis Recti)`؟
ئاساییە و چاوەڕوان دەکرێت لە کاتی دووگیانیدا ماسولکەکانی سکت کەمێک جیاببنەوە. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە ``Diastasis Recti'':
- پاراستنی کێشێکی تەندروست لە کاتی دووگیانیدا. ئەمەش دەتوانرێت بە وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی خۆراکی بەسوود بەدەستبهێنرێت. ئەگەر دڵنیا نیت کە پێویستە کێشت چەند زیاد بکات، پرسیار لە دابینکەری چاودێری پێش لەدایکبوون بکە.
- مەشقی دۆخی باش و هەناسەدانی قووڵ بکە. ڕاست بوەستە، شانەکانت بۆ دواوە. کاتێک هەناسەیەکی قووڵ دەدەیت، نەک تەنها گەدەت بەڵکو بڕبڕەکانی پشتت فراوانتر بێت.
- ڕاهێنانی ناوەکی سەلامەت ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لەو ڕاهێنانانەی کە فشار دەخاتە سەر ناوەکی وەک دانیشتن و چەقۆکێشان، دوای ١٢ هەفتەی دووگیانی و دوای لەدایکبوونی منداڵەکە.
- لە کاتی بەرزکردنەوەدا گرژ مەکە. هەندێک ئەرکی ڕۆژانە، وەک بەرزکردنەوەی کیسە و منداڵ، دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ماسولکەکانی سکت.
- لە کاتی هەڵسانەوە لە جێگاکەت، ڕۆڵ بکە بۆ لای خۆت (`log roll`). خۆت بخەرە سەر لایەک و بە دەستەکانت خۆت لە جێگاکەت پاڵ بنێ.
چەند کات دەخایەنێت تا ئەمە چاک دەبێتەوە؟
لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە 45%ی ژنان دوای شەش مانگ لە منداڵبوون تووشی نەخۆشی دیستازیس دەبن. بەڵام هیچ چوارچێوەیەکی کاتیی ورد نییە بۆ ئەوەی چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. ئەوە بەندە بەوەوە کە ماسولکەکانت چەندە لەیەکتر دوورن و چەندە بە پەرۆشەوە لە بەهێزکردنی ڕاهێنانەکاندا. چەند هەفتەیەک دوای منداڵبوون، لەگەڵ بەهێزبوونی ماسولکەکانت، هێواش هێواش ئەم بۆشاییە دەست بە داخستنی دەکات.
ئایا دەتوانم جارێکی تر Diastasis Recti وەربگرمەوە؟
بەڵێ دەتوانیت چارەسەری Diastasis Recti بکەیت و بیهێنیتەوە. تا زیاتر دووگیان بیت، مەترسی زیاتر دەبێت. بیر لە لینیا ئەلبا بکەرەوە وەکو لاستیکێک کە بەردەوام کشانی دەبێت. بە تێپەڕبوونی کات لاستیکەکە لاستیکییەکەی لەدەست دەدات. دوای ئەوەی لینیا ئەلبا چەند جارێک کشاوە، لەوانەیە نەتوانێت بگەڕێتەوە بۆ شێوەی سەرەتایی خۆی.
ئایا پیاوانیش دەتوانن تووشی `(Diastasis Recti)` ببن؟
بەڵێ هەر کەسێک دەتوانێت پەرە بەم شتە بدات. زۆرترین جار لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. پیاوان بەهۆی گرژبوونی زۆر یان درێژخایەن تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. هەروەها پیاوان دەتوانن تووشی نەخۆشی Diastasis Recti ببن بەهۆی شتگەلێکی وەک بەرزکردنەوەی قورس، قەبزی، و زیادبوون/دابەزاندنی لەناکاوی کێش.
Diastasis Recti دەتوانێت ئازارێکی ڕاستەقینە بێت، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە. لەوانەیە هەست بە شەرمەزاری و ناڕەحەتی بکەیت چونکە گەدەت بەرەو پێشەوە دەرکەوتووە. لەوانەیە تووشی ئازاری پشت بیت چونکە ماسولکەکانی سکت لاوازن. بەڵام لەبیرت بێت، تەنانەت ئەگەر ساڵانێک تێپەڕیبێت بەسەر دوا منداڵەکەتدا، پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چاککردنی ئەم حاڵەتە. حاڵەتێکی باو و ئاساییە بۆ زۆر کەس، هەروەها ڕێگا هەیە بۆ یارمەتیدانت. وەرگرتنی چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر هەست بە متمانە بە جەستەت بکەیت و ئەو ئازارە کەم بکەیتەوە کە تووشی دەبیت.
پوختە (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)
باشە، کەواتە هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لەو ``Diastasis Recti'' کە ئەمڕۆ باسمان کرد.
- لەبیرت بێت ئەمە بەسەر زۆرێک لە دایکاندا دێت. تۆ تەنیا نیت.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک دەرکەوتنی سک، گرێیەک لە دەوری ناوک، یان هەڵئاوسانی سکت هەبوو ، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر لە ڕێگەی وەرزشی دروست و چارەسەری فیزیاییەوە کۆنتڕۆڵ بکرێت و چارەسەر بکرێت.
- دوور بکەوەرەوە لەو ڕاهێنانانەی کە گەدەت پاڵدەنێن بۆ پێشەوە، وەکو کرانچ.
- هەرگیز درەنگ نییە بۆ دەستپێکردنی چارەسەرکردن.
ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. تەندروست بمێنەرەوە!
👩🏽 ⚕️ پرسیاری زیادە (FAQs)
💬 ئایا Diastasis Recti فتقە کە دوای منداڵبوون دروست دەبێت؟
نەخێر! فتق بریتییە لە دەرکەوتنی پارچەیەک لە ڕیخۆڵە لەناو سکدا (لە ڕێگەی کونێکەوە). بەڵام لەم یەکەدا کونێکی لەو شێوەیە نییە. لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپە لە سکدا، ماسولکەکانی 'شەش پاکەت' (Rectus abdominis) لە پێشەوەی سکمان لەیەکتر جیا دەبنەوە بۆ لایەکان. ئەمەیە کە ئەم ماسولکانە دوای لەدایک بوونی کۆرپەکە جارێکی تر پێکەوە نابنەوە، کەلێنێکی گەورە لە ناوەڕاستدا بەجێدەهێڵێت (هەروەک چۆن ئاوەڕۆیەک لە ناوەڕاستی سکدا بڕاوە)!
💬 ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری گەدە؟
ئەمەش جگە لە ئازاری گەدە کێشەی تر دروست دەکات. ماسولکەکان لەیەکتر درێژ دەبنەوە، بۆیە هیچ پشتگیرییەک بۆ گەدە نییە، ئەمەش زۆرجار دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر بەشی خوارەوەی پشت. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی نەگرتنی میز و تەنانەت چەند مانگێک دوای منداڵبوون، سک هێشتا وا دەردەکەوێت کە هێشتا لەوێیە.
💬 ئایا باشە سیت ئاپ / کرانچ بکەیت بۆ کەمکردنەوەی چەوری ورگ کاتێک تووشی دیاستاسیس ڕیکتی بوویت؟
ئەمە هەڵەیەکی گەورەیە کە زۆرێک لە دایکان ئەنجامی دەدەن! ئەگەر وەرزشی سک بە شێوەیەکی ڕێکوپێک (Sit-ups, Planks) بکەیت بۆ توندکردنەوەی ئەو ماسولکانەی کە لەیەکترەوە دوورن، تەنها بۆشایی ناوەڕاستی سک گەورەتر دەکەیت و سکی زیاتر دەردەچێت. بۆ ئەمەش پێویستە تەنها ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەیت کە سک بەرەو ناوەوە ڕادەکێشێت (Transverse abdominis) و حەوز بەهێز دەکات، وەک ئەوەی پزیشکی فیزیۆتراپی ئامۆژگاری دەکات.
` Diastasis Recti، سکی دوای منداڵبوون، جیاکردنەوەی ماسولکەکان، ڕاهێنانی سک، دووگیانی، تەندروستی ئافرەتان، Linea Alba
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە