هەموومان لە ژیانماندا چیرۆکێکمان هەیە کە زۆر شەرمەزارین بۆ گێڕانەوەی، ڕاستە؟ بیهێنە بەرچاوت کە بۆ یەکەمجار لەگەڵ خۆشەویستەکەت بچیتە دەرەوە بۆ خواردن، یان لە سینەمایەکی بێدەنگدا بیت، یان وا بیر بکەیتەوە کە تەنیایت، لەناکاو دەنگێک لە سکتەوە دێت... ئایا بەڕاستی ئەوە شەرمەزارکەر نییە؟ بەڵام خەمت نەبێت ئەمە شتێک نییە تەنها بەسەر تۆدا بێت. دەردانی غاز لە گەدە، جا گەدە بێت یان ڕژان، شتێکی ئاساییە کە بەسەر هەمووماندا دێت.
لە ڕاستیدا مرۆڤی ئاسایی لە ڕۆژێکدا لە نێوان ١٣ بۆ ٢١ جار غاز تێدەپەڕێنێت. بەڵێ ئەوە شتێکی ئاساییە.
بەڵام کێشەکە ئەوەیە، ئەگەر نەتوانیت ئەمە کۆنتڕۆڵ بکەیت. نەک هەر دەبێتە بابەتی شەرمەزاری، بەڵکو دەتوانێت دەست بکات بە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت. کاتێک گەدەت پڕ دەبێت لە غازات، کاتێک زیادەڕۆیی لە خواردن دەکەیت جەستەت هەست بە ئازار دەکات. وە عەقڵت ئازاد نییە. کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانت دەچیتە دەرەوە، کاتێک لە ئۆفیسدایت، یان کاتێک لەگەڵ هاوبەشەکەتدایت، ترسی ئەوەی شتێکی لەم شێوەیە لە مێشکتدا ڕووبدات، خۆشی ئەو ساتە دەبات. کەواتە کاتێک ئەم ئازارە جەستەیی و ترسە دەروونییە کۆدەبنەوە، کاتێک هەیە هەست بە بێزاری دەکەیت لە ژیانت.
بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە. لە ڕاستیدا زۆر دەگمەنە غازی زۆرت هەبێت بۆ کۆنترۆڵکردن. تەنانەت ئەگەر پێت وابێت غازی زۆرت هەیە، ڕەنگە لەناو ئەو مەودایە ئاساییەدا بیت.
خۆت بزانە هۆکاری غازات چییە.
باشە، کەواتە چی دەکەیت ئەگەر پێت وایە زیادەڕۆیی لە خواردن دەکەیت؟ یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە کەمێک یاداشتنامەیەک بهێڵیتەوە کە چی دەخۆیت و دوای خواردنی چۆن هەست دەکەیت. هەندێک خۆراک هەن کە لە ڕاستیدا غاز بەرهەم دەهێنن (وەک فاسۆلیا و نۆک و عدس). بەڵام ئایا دەزانیت کە زۆرێک لە کاربۆهیدراتەکان دەبنە هۆی غازات؟ لەوانە قەیسی، برۆکلی، کەلەرم، پیاز، گوێزی هیندی، سێو، بڕێکی زۆر لە بەرهەمە شیرەمەنیەکان و هەر شتێک کە شەربەتێکی گەنمەشامی فرۆکتۆزی بەرزی تێدابێت.
بەڵام شتە تایبەتەکە لێرەدا ئەوەیە کە ئەمە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. لەوانەیە براکەت ماست و قەیسی بخوات بەبێ هیچ کێشەیەک. بەڵام لەوانەیە نەتوانیت هەمان خۆراک هەرس بکەیت و تووشی غازات ببیت.
هەر لەبەر ئەمەشە کە زۆر گرنگە گۆڤاری خۆراک بهێڵیتەوە . بۆ ئەمەش دەفتەرێکی بچووک یان ئەپێک لە مۆبایلە زیرەکەکەتدا بەکاربهێنە. ئەو شێوازە هەڵبژێرە کە ئاسانترینە بۆت. دوای ماوەیەک دەست دەکەیت بە بینینی نەخشێک. تێدەگەیت "ئۆه... تەنها کاتێک غازم دەست دەکەوێت کە ئەم خواردنە دەخۆم." پاشان دەتوانیت ئەو خواردنانە کەم بکەیتەوە. ڕەنگە چارەسەری کێشەکە ئەوەندە سادە بێت.
چەند ڕێگایەکی تری سادە بۆ کۆنترۆڵکردنی غاز
گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئەم کێشە غازییەدا. با بزانین ئەوان چین؟
| خوو / بۆ-ئەنجامدان | بۆچی ئەوە؟ / وەسف |
|---|---|
| واز لە جوینی چەوری بێنن. | لەگەڵ بەردەوامبوونت لە جوینی کۆکە، هەوای زیاتر قووت دەدەیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. ئەم هەوایە ئەوەیە کە دواتر وەک غاز دێتە دەرەوە. |
| بە هێواشی بخۆ. | هەروەها خواردنی زۆر خێرا دەبێتە هۆی قووتدانی هەوای زیاتر. بۆیە، خوویەک بکە کە خواردنەکەت بە باشی بجویت و بە هێواشی بیخۆیت. |
| واز لە خواردنەوەی خواردنەوە گازییەکان بێنن. | خواردنەوە گازییەکان وەک سۆدە و شامپاین و هەندێک ئاوی کانزایی بڕێکی زۆر غازیان تێدایە. بەڵکو شتێکی وەک ئاو یان شەربەتی میوە بخۆرەوە (کەمتر غاز). |
| دوور بکەوەرەوە لە هەندێک شەربەتی میوە | ئاوی سێو و گوێزی هیندی دەبێتە هۆی دروستبوونی غازی زۆر لە هەندێک کەسدا. |
| واز لە جگەرەکێشان بهێنە. | کاتێک جگەرە دەکێشیت، لەگەڵ دوکەڵەکەدا بڕێکی زۆر هەوا قووت دەدەیت. وە جگەرەکێشان بەهەر حاڵ بۆ جەستە باش نییە. |
| ددانی درووستی بە شێوەیەکی دروست توند بکەرەوە | ئەگەر ددانی درووستی لەبەر دەکەیت، دڵنیابە کە بە باشی دەگونجێت. کۆمەڵە ددانی درووستی شل دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی لەکاتی خواردندا هەوای زیاتر قووت بدەیت. |
| کەمکردنەوەی خۆراکی چەور | هەرچەندە ڕۆن ڕاستەوخۆ نابێتە هۆی غازات، بەڵام خواردنی ئەو خۆراکانەی ڕۆنیان زۆرە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاوسانی گەدە و ناڕەحەتی. |
لەبیرت بێت ئەگەر دوای ئەنجامدانی هەموو ئەمانە هێشتا هەستت بە ناڕەحەتی کرد، خەمی ئەوە مەخۆ. هەندێک جار باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
ئەی ئەگەر ئەم شتانە بەس نەبن؟ کاتی سەردانی دکتۆرە.
پزیشکی پسپۆڕی گەدە و ڕیخۆڵە دەڵێت: "ئەگەر ئەم کێشەی غازە کاریگەری لەسەر ژیانی ئاساییت هەیە، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت". ناوبەناو ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە ئاساییە. بەڵام ئەگەر نیشانەکانی تری لەگەڵدا بێت، وەک دابەزینی کێش، کەمخوێنی، و ماندوێتی بەردەوام , ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ کێشەیەک کە پێویستی بە سەرنجدان هەیە.
زۆرجار، نەخۆشییە جیاوازەکانی کۆئەندامی هەرس نیشانەی هاوشێوەیان هەیە. هەر بۆیە گرنگە ناڕەحەتی خۆت بە پزیشک بڵێیت. پاشان دەتوانێت پشکنینی پێویست ئەنجام بدات و هۆکاری ڕاستەقینەی کێشەکەت بدۆزێتەوە و چارەسەری دروستی بۆ دابین بکات کە ڕزگارت بێت.
| هۆکارەکانی مەترسی: ئایا لەگەڵ ئەمانەدا غازات لە گەدەتدا هەیە؟ پاشان بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. | |
|---|---|
| ئەگەر بێ هۆکار کێشت دابەزێنیت . | ئەگەر ئازاری بەردەوامی گەدەت هەبوو . |
| ئەگەر کەمخوێنیت هەیە . | ئەگەر خوێن لە پیساییدا هەبێت . |
| ئەگەر هەستت بە ماندوێتی بەردەوام کرد . | ئەگەر ڕشانەوەیەکی بەردەوام یان سکچوونت هەبوو . |
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، دەتوانێت نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS) یان بەرگەنەگرتنی لاکتۆز (سەختی هەرسکردنی شیر) بێت.دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی لەم شێوەیە بێت. بۆیە ژیرانەیە سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت بەبێ ئەوەی ترس و ئازار لە دڵتدا هەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تێپەڕاندنی غاز 13-21 جار لە ڕۆژێکدا ئاساییە . شەرم مەکە و لێی مەترسە.
- باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بزانیت کام خۆراک دەبێتە هۆی غازاتت ئەوەیە کە یاداشتنامەی خۆراکەکانت هەبێت .
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر بە گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان وەک خواردنی هێواش و وازهێنان لە خواردنەوە گازییەکان و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- ئەگەر هەر نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوەت هەبوو وەک غازات لەگەڵ دابەزینی کێش، ئازاری بەردەوامی گەدە، یان خوێن لە پیساییەکەتدا، پشتگوێی مەخە. بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە