هەندێک جار، یادەوەرییەکی کۆن لە مێشکماندا وەک جنۆکەیەک بەدواماندا دێت، نەخێر؟ دەنگێکی بچووک، بۆنێک، یان شتێک کە دەیبینین لەناکاو مێشکمان دەجووڵێنێت و هەست دەکەین جارێکی دیکە ئەو ڕووداوە کۆنە بە ئازارە لەبەردەم چاوماندا ڕوودەداتەوە. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی چارەسەری تا ڕادەیەک نوێ، بەڵام زۆر کاریگەر دەکەین کە یارمەتیدەرمانە بۆ چاکبوونەوە لەم جۆرە ئەزموونە ئازاربەخشانە. ئەمەش پێی دەوترێت چارەسەری EMDR.
EMDR چییە؟ بە سادەیی...
مانای تەواوی EMDR بریتییە لە بێهەستکردن و دووبارە پرۆسێسکردنی جووڵەی چاو . لە زمانی سینهالیدا وەک ئەوە وایە یادەوەرییە ئازاربەخشەکان لە مێشکدا لە ڕێگەی جووڵەی چاوەوە بێهەست بکەیت و بە شێوەیەکی دروست پرۆسێسیان بکەیتەوە. زۆر سادەیە، ڕاستە؟ ئەمەش شێوازێکی تایبەتە بۆ چارەسەرکردنی تەندروستی دەروونی.
لەم شێوازەدا چاوەکانت بە شێوازێکی دیاریکراو دەجوڵێنیت لەکاتێکدا بیر لەو یادەوەرییە کۆنانە دەکەیتەوە کە بێزارت دەکەن. ئامانجی سەرەکی ئەمە چاککردنەوەی تۆیە لە زەبر و زەنگ یان ئەزموونێکی تری ژیانی ئازاربەخش. بە بەراورد لەگەڵ شێوازەکانی تری چارەسەرکردن، EMDR شێوازێکی تاڕادەیەک نوێیە. یەکەم لێکۆڵینەوە لەسەر ئەمە لە ساڵی ١٩٨٩ ئەنجامدرا، بەڵام چەندین لێکۆڵینەوە کە لەو کاتەوە ئەنجامدراون سەلماندوویانە کە ئەم شێوازە زۆر کاریگەرە و دەتوانێت خێراتر لە شێوازەکانی تر ئەنجام بەدەستبهێنێت.
ئەم چارەسەرە زۆرترین یارمەتی کێ دەدات؟
چارەسەری EMDR دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی دەروونییان هەیە. هەر کەسێک بە تایبەتی منداڵی بچووک و گەورەساڵان و هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا بەکاری بهێنێت. هەندێک لە چارەسەرکەران بە شێوەیەکی تایبەت ڕاهێنراون بۆ بەکارهێنانی ئەم چارەسەرە لەسەر منداڵانی بچووک.
بۆچی ئەم چارەسەرە ئەوەندە تایبەتە؟
یەکێک لە گەورەترین سوودەکانی ئەمە ئەوەیە کە پێویست ناکات بە وردی باسی ڕووداوە زەبربەخشەکە بکەیت. بۆ هەندێک کەس قسەکردن لەسەر ڕووداوەکە دووبارە و سێبارە دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر بە ئازار بێت.
چارەسەری EMDR گرنگی بە گۆڕینی ئەو هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارانە دەدات کە بەهۆی ئەزموونی زەبربەخشەوە دروست دەبن. ئەمەش ڕێگە بە مێشکت دەدات کە دووبارە دەست بە پرۆسەی چاکبوونەوەی سروشتی خۆی بکاتەوە.
بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک برینێکمان لەسەر دەستمان کەوت، ڕێگەی پێدەدەین چاک بێتەوە. بەڵام ئەگەر شتێک لەناو ئەو برینەدا گیر بخوات، ئەوا بە باشی چاک نابێتەوە، دەڕوێت. زەبر و زەنگ هەمان شتە. ئەو یادەوەرییە لە مێشکدا گیر بووە، بە باشی پرۆسێس نەکراوە. ئەوەی EMDR دەیکات ئەوەیە کە ئەو بیرەوەرییە گیربووە ئازاد بکات و یارمەتی مێشک دەدات بە باشی پرۆسێسی بکات.
هەرچەندە ئێمە وشەی "مێشک" و "عەقڵ" بە مانای یەک شت بەکاردەهێنین، بەڵام لە ڕاستیدا جیاوازن. مێشک ئەندامێکە لە جەستەماندا. بەڵام عەقڵ وایەئەوەیە کە ئێمە لە خۆمان دروستی دەکەین، کۆی بیرکردنەوە و یادەوەری و باوەڕ و ئەزموونەکانمانە. شێوازی کارکردنی مێشکمان پەیوەستە بە پێکهاتەی مێشکمانەوە. ئەم خانەکانی مێشک بەیەکەوە گرێدراون و وەک تۆڕێک کاردەکەن. هەر بۆیە لەناکاو یادەوەرییە کۆنەکان لەگەڵ ئەو شتانەی کە دەیبینین و دەیبیستین و هەستیان پێدەکەین و بۆنیان دەکەین، بیردەکەینەوە.
EMDR چۆن کاردەکات؟ ئەوەی لەناو مێشکدا ڕوودەدات...
چارەسەری EMDR لەسەر بنەمای مۆدێلێکە بە ناوی Adaptive Information Processing (AIP) , کە ڕوونی دەکاتەوە کە مێشکمان چۆن بیرەوەرییەکان هەڵدەگرێت. بەپێی ئەم تیۆرییە مێشکمان یادەوەرییە ئاساییەکان و یادەوەرییە زەبربەخشەکان بە دوو شێوە هەڵدەگرێت.
لە ڕووداوێکی ئاساییدا مێشک ئەو یادەوەرییە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک هەڵدەگرێت و بە یادەوەرییەکانی دیکەوە دەیبەستێتەوە، زۆر هاوشێوەی کۆکردنەوەی کتێبەکان لە کتێبخانەیەکدا.
بەڵام کاتێک تووشی ڕووداوێکی زەبربەخش یان قووڵی دڵتەنگکەر دەبین، مێشک "دەچێتە دەرەوەی هێڵ". پەیوەندی نێوان ئەوەی کە ئەزموونی دەکەین (ئەوەی دەیبینین و دەیبیستین و هەستی پێدەکەین) و ئەو یادەوەرییەی کە مێشک لە ڕێگەی زمانەوە هەڵیدەگرێت، لەدەست دەچێت. ئەو یادەوەرییە لە شوێنێکی مێشکدا گیر دەخوات و ناڕێکخراوە و ناتوانێت چاک بێتەوە.
ئەمە وەک برینێکی دەروونی وایە . لەبەر ئەوەی برینەکە چانسی چاکبوونەوەی نەبووە، مێشک ئەو پەیامەی پێنەگەیشتووە کە "ڕووداوەکە کۆتایی هاتووە". بۆیە هەر کە شتێک تەنانەت لە دوورەوە هاوشێوەی ڕووداوەکە (بۆ نموونە دەنگێک، بۆنێک) هاتە پێشەوە، ئەو یادەوەرییە "دەستپێدەکات". پاشان ترس و توڕەیی و دڵەڕاوکێی کۆن دەست دەکەن بە هاتنەوە و هێرشکردنە سەرمان. وەک ئەوە وایە ڕووداوەکە سەرلەنوێ ڕوودەداتەوە. ئەو فلاشباکانەی لە PTSDدا دەیبینین نموونەیەکی باشن بۆ ئەمە.
چارەسەری EMDR بریتییە لە دەستگەیشتن بەو یادەوەرییە گیری خواردووە و ئازاربەخشە بە شێوەیەکی تایبەت. لەگەڵ جوڵەی چاوەکاندا، مێشک یارمەتی دەدرێت بۆ دووبارە پرۆسێسکردنی ئەو یادەوەرییە. پاشان، یادەوەرییەکە لە مێشکدا بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و دروست هەڵدەگیرێت.
دوای چارەسەرکردن، ڕووداوەکەت لەبیرە. بەڵام هەستی زیندووکردنەوەی، ئەو ئازارە بەرگە نەگیراوەی لەگەڵیدا دێت، نامێنێت. چیتر یادەوەرییەکە کۆنترۆڵی ژیانت ناکات.
چ حاڵەتێکی دەروونی بە EMDR چارەسەر دەکرێت؟
هەرچەندە چارەسەری EMDR زۆرترین جار بۆ نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) بەکاردەهێنرێت، بەڵام بۆ زۆرێک لە حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونیش بە سەرکەوتوویی بەکاردەهێنرێت.
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ: بۆ نموونە دڵەڕاوکێی گشتی و فۆبیا و دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی.
- تێکچوونی خەمۆکی: نەخۆشی خەمۆکی گەورە، هەروەها خەمۆکی درێژخایەن.
- تێکچوونی خواردن: حاڵەتەکانی وەکو بێئاگایی لە خواردن و بولیمیا نێرڤۆسا.
- تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری: حاڵەتەکانی وەک OCD.
- تێکچوونی کەسایەتی: بۆ نموونە تێکچوونی کەسایەتی سنووری.
- تێکچوونی جیابوونەوە: حاڵەتەکانی وەک لەبیرکردنی تۆ کێیت و لە کوێیت.
8 هەنگاوی چارەسەری EMDR
چارەسەری EMDR بە شێوەیەکی گشتی لە هەشت هەنگاو پێکدێت. هەموو ئەم هەنگاوانە لە یەک ڕۆژدا ئەنجام نادرێن. ئەم هەنگاوانە لە ماوەی چەند دانیشتنێکدا تەواو دەکرێن. یەک یادەوەری بە ئازار بەزۆری نزیکەی ٣-٦ دانیشتنی دەوێت. بەڵام ڕەنگە زەبر و زەنگی ئاڵۆزتر و درێژخایەن پێویستیان بە ٨-١٢ دانیشتن یان زیاتر هەبێت. هەر دانیشتنێک بەزۆری نزیکەی کاتژمێرێک یان کاتژمێر و نیوێک دەخایەنێت. با سەیرێک بکەین کە ئەم ٨ هەنگاوە چین؟
| هەنگاوەکان | بە سادەیی... |
|---|---|
| هەنگاوی یەکەم: وردەکاری و مێژووی خۆت بزانە | چارەسەرکەرەکەت زانیاری دەربارەی تۆ و ڕابردووت و ئەو ڕووداوانە کۆدەکاتەوە کە کێشەت بۆ دروست دەکەن. ئەمە یارمەتیدەر دەبێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا EMDR بۆ تۆ گونجاوە یان نا. |
| هەنگاوی دووەم: ئامادەکاری و هۆشیاری | ئەوان بۆت ڕوون دەکەنەوە کە لە کاتی چارەسەرکردندا چی ڕوودەدات و هەروەها ڕێگاکانت فێر دەکەن کە یارمەتیت دەدەن کۆنتڕۆڵی هەستەکانت بکەیت و ئارام بمێنیتەوە. |
| هەنگاوی سێیەم: هەڵسەنگاندنی ئامانج | ئەو یادەوەرییە تایبەتە دیاری بکە کە پێویستە چارەسەر بکرێت و ئەو بیروباوەڕە نەرێنییانەی کە پەیوەندییان پێوە هەیە (بۆ نموونە "خەتای منە"). شتێکی ئەرێنی دەستنیشان بکە کە لەبری ئەوە حەز دەکەیت باوەڕت پێی هەبێت (بۆ نموونە "ئێستا سەلامەتم"). |
| هەنگاوی چوارەم: کەمکردنەوەی هەستیاری و ڕێستکردن | لێرەدایە کە داوات لێدەکرێت یادەوەرییە ئازاربەخشەکە لە کاتی جوڵاندنی چاوەکانتدا بیربخەیتەوە. لەم ماوەیەدا لەگەڵ پزیشک قسە دەکەیت دەربارەی ئەو هەستانەی کە هەتبێت و ئەو بیرکردنەوە نوێیانەی کە دێنە مێشکت. |
| هەنگاوی پێنجەم: دامەزراندنی متمانەی ئەرێنی | کاتێک یادەوەرییەکی ئازاربەخش پرۆسێس دەکرێت، یارمەتیدەرە بۆ دامەزراندنی باوەڕێکی ئەرێنی کە پێشتر دەستنیشانکرابوو لە دەرووندا. |
| هەنگاوی شەشەم: سکانی جەستە | کاتێک بیر لەو یادەوەرییە دەکەمەوە، پشکنین دەکەم بزانم ئەو ناڕەحەتییەی هەستی پێدەکەم لە جەستەمدا (بۆ نموونە ئازاری گەدە، ئازاری سنگ) نەماوە یان نا. |
| هەنگاوی حەوتەم: تەواوکردن و جێگیرکردن | پێش تەواوبوونی دانیشتنەکە دەهێنرێنە حاڵەتێکی ئارام و سەلامەت. ڕێنماییت دەکرێت کە چی بکەیت ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد لە نێوان دانیشتنەکاندا. |
| هەنگاوی هەشتەم: دووبارە هەڵسەنگاندنەوە | ئێمە پێداچوونەوە بەو پێشکەوتنانە دەکەین کە لە دانیشتنەکانی پێشوودا بەدەست هاتوون و بڕیار دەدەین کە ئایا چارەسەری زیاتر پێویستە یان ئامانجەکان پێویستیان بە گۆڕینی هەیە. |
سوود و زیانەکانی چارەسەری EMDR چین؟
وەک هەر شێوازێکی چارەسەرکردن، EMDR سوود و زیانەکانی خۆی هەیە.
| سوودەکانی | زیانەکانی |
|---|---|
| سەرکەوتوو: ئەم شێوازە لە چەندین لێکۆڵینەوەدا سەلمێنراوە کە سەرکەوتووە. | سنووردار: زۆربەی کات ئەمە تەنها بۆ کێشە دەروونییەکان کاردەکات کە پەیوەندییان بە ئەزموونە زەبربەخشەکانەوە هەیە. |
| ئەنجامە خێراکان: خێراتر لە چارەسەرەکانی تر دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئاسوودەیی. | تیۆری: ١.هێشتا لە ڕووی زانستییەوە 100% ناتوانرێت ڕوونی بکرێتەوە کە بۆچی ئەمە کاردەکات، بەڵام سەلمێنراوە کە کاردەکات. |
| کەمتر "ئەرکی ماڵەوە": ئەم جۆرە چارەسەرە کەمتر هەیە، وەکو جۆرناڵکردن و ڕاهێنان. | شێوازێکی نوێ: لەبەر ئەوەی ئەمە تازەیە بە بەراورد لەگەڵ چارەسەرەکانی تر، پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەنجامە درێژخایەنەکان بکرێت. |
| سترێس کەمتر: سترێس کەمتر دەبێت چونکە پێویست ناکات بە وردی ڕووداوە ئازاربەخشەکە بژیتەوە. |
لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟
ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر هەستت کرد زیان بە خۆت بگەیەنیت یان بیری خۆکوژیت هەیە لە کاتی چارەسەری EMDR یان لە هەر کاتێکی تردا، تکایە ئەم کارانە بکە.
هەرگیز تەنیا مەبە. یەکسەر بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێیەتی (ئەندامێکی خێزانەکەت، هاوڕێیەکت) چی لە مێشکتدایە.
- بە زووترین کات بچۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە . پزیشک و کارمەندانی ئەوێ ڕاهێنراون بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن.
- دەستبەجێ پزیشکی چارەسەرکەرەکەت ئاگادار بکەرەوە.
- هەروەها دەتوانن پەیوەندی بەو خزمەتگوزارییە تەلەفۆنییانە بکەن کە بۆ پشتگیری تەندروستی دەروونی لە سریلانکا دامەزراون.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- EMDR چارەسەرێکی زۆر سەلامەت و کاریگەرە بۆ چارەسەرکردنی کێشە دەروونییەکان کە بەهۆی زەبر و بیرەوەرییە ئازاربەخشەکانەوە دروست دەبن.
- ئەمەش دەتوانێت ئەنجامەکان خێراتر لە زۆرێک لە شێوازەکانی تری چارەسەرکردن بەدەستبهێنێت.
- لەم چارەسەرەدا پێویست ناکات بە وردی باسی ئەو ڕووداوە بکەیت کە بێزارت دەکات، ئەمەش وا دەکات کەمتر سترێست هەبێت.
- ئەمەش نەک تەنها بۆ PTSD یارمەتیدەرە، بەڵکو بۆ زۆر حاڵەتی دیکەی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی.
- گرنگترین شت ئەوەیە هەمیشە داوای ئەم چارەسەرە لە کەسێکی پسپۆڕ و ڕاهێنراوی شارەزا بکەیت. دەتوانیت لەم بارەیەوە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت و داوای لێبکەیت ڕەوانەی کەسێک بکات کە گونجاو بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە