ئایا تا ئێستا هەستت کردووە کە بە سەختی خۆت لەگەڵ گۆڕانکارییەکی کتوپڕ، سترێس، یان شۆکێک لە ژیانتدا بگونجێنیت؟ هەندێک جار، تەنانەت بچووکترین شتەکانیش فرمێسک بە چاوەکانتدا دێنن، و هەست بە دڵتەنگی و نائومێدییەکی زۆر دەکەیت. یان بە شێوەیەک ڕەفتار دەکەیت کە گرنگ نییە. ئەگەر ئەمەت بەسەر هاتووە، لەوانەیە تووشی حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی بیت کە پێی دەوترێت تێکچوونی خۆگونجاندن. خەمت نەبێت، با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی، تێکچوونی خۆگونجاندن چییە؟
تێکچوونی خۆگونجاندن بریتییە لە گۆڕانکارییەکی کاتی لە باری دەروونی و ڕەفتارماندا لە وەڵامی ڕووداوێکی سترێساوی یان شۆکێک لە ژیانماندا. دەتوانێت وا لە تۆ بکات خێراتر یان بە ئازارتر کاردانەوەت هەبێت لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیکەیت. وەک ئەوە وایە مێشکت هاوار بکات و بڵێت "ناتوانم بەرگەی ئەمە بگرم".
بیهێنە بەرچاوت کە کەسێکی ئازیزت لەدەستداوە، کارەکەت لەدەستداوە، یان لە تاقیکردنەوەیەکی گەورەدا شکستی هێناوە. ئاساییە لەم جۆرە کاتانەدا هەست بە دڵتەنگی و ناڕەحەتی بکەیت. بەڵام ئەگەر ئەو دڵتەنگی و ناڕەحەتییە لە ئاستی ئاسایی تێپەڕێنێت و کاریگەری لەسەر تۆ هەبێت تا ئەو ڕادەیەی کە نەتوانیت چالاکییە ڕۆژانەییەکانت (چوون بۆ قوتابخانە، چوونە سەر کار، ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە) ئەنجام بدەیت، ئەوە ڕەنگە تێکچوونی خۆگونجاندن بێت.
هەروەها هەندێک لە پزیشکان ئەمە بە "خەمۆکی بارودۆخی" ناودەبەن. واتە حاڵەتێکی کاتی هاوشێوەی خەمۆکییە کە بەهۆی ڕووداوێکی دیاریکراوەوە دروست دەبێت. گرنگ ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە بەزۆری لە ماوەی نزیکەی ٦ مانگدا کەم دەبێتەوە.
ئایا جۆری سەرەکی تێکچوونی خۆگونجاندن هەیە؟
بەڵێ ئەم حاڵەتە دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر چەند جۆرێکی سەرەکیدا بەپێی ئەوەی چۆن کاریگەری لەسەرت دەبێت. پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە نیشانەکانت دیاری دەکات کە دەکەوێتە کام جۆرە.
| جۆری تێکچوونی ڕێکخستن | تایبەتمەندییە سەرەکییە دیارەکان |
|---|---|
| لەگەڵ باری دەروونی خەمۆکیدا | دڵتەنگی بەردەوام، هەستکردن بە بێهیوایی، زۆر گریان و چیتر نەدۆزینەوەی خۆشی لەو شتانەدا کە ڕۆژێک خۆشییان بۆ دەهێنا. |
| لەگەڵ نیشانەکانی دڵەڕاوکێ | بەردەوام ترس و بێ ئارامی و بەزەحمەت تەرکیزکردن. دڵەڕاوکێی جیابوونەوە لە منداڵانی بچووکدا زیاترە. |
| لەگەڵ دڵەڕاوکێی تێکەڵاو و خەمۆکی باری دەروونی | تێکەڵبوونی هەردوو دڵتەنگی و ترس. |
| لەگەڵ تێکچوونی ڕەفتار | ڕەفتارکردنی بێباکانە و شکاندنی یاساکان و شەڕکردن و لەناوبردنی شتەکان و مەترسیکردن بە ئەنقەست. |
| لەگەڵ تێکچوونی تێکەڵاوی هەست و ڕەفتار | هەستکردن بە دڵتەنگی و ترس لەگەڵ ئەو شێوازە ڕەفتارە خۆ تێکدەرانەی پێشتر باسمان کرد. |
| دیاری نەکراوە | حاڵەتێک کە بە تەواوی لە هیچ کام لەم پۆلانەی سەرەوەدا جێی نابێتەوە، بەڵام نیشانە جەستەییەکان (سەرئێشە، ئازاری جەستە، ئازاری گەدە، لێدانی دڵ) و کشانەوە کۆمەڵایەتی پیشان دەدات. |
هۆکاری ئەمە چییە؟
تاکە هۆکارێک نییە بۆ تێکچوونی خۆگونجاندن. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بەڵام بە گشتی هەر شتێک کە جیاوازییەکی گەورە لە ژیاندا دروست بکات یان فشار بخاتە سەر مێشک، دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی. گرنگ نییە شتێکی باش بێت یان شتێکی خراپ.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم ڕووداوە چۆن کاریگەری لەسەر تۆ هەیە. ئەوەی ڕەنگە بۆ هاوڕێکەت وەک ڕووداوێکی ئاسایی دەرکەوێت، دەتوانێت زۆر سترێست بۆ دروست بکات.
لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- گۆڕانکاری لە پەیوەندییەکان: تێکچوونی پەیوەندی سۆزداری، هاوسەرگیری، جیابوونەوە، ناکۆکی خێزانی.
- کێشە لە شوێنی کار یان قوتابخانە: لەدەستدانی کار، گواستنەوە بۆ کارێکی نوێ، دەرنەچوون لە تاقیکردنەوەکان، قسەی ناشرین لە قوتابخانە.
- کێشەی تەندروستی: زانینی ئەوەی کە نەخۆشییەکی سەختت هەیە، ڕووداوێک کە لەوانەیە بەسەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەتدا بێت.
- گۆڕانکاری گەورە لە ژیاندا: خانەنشینی، منداڵبوون، گواستنەوە بۆ ماڵێکی نوێ.
- ڕووداوە دڵتەزێنەکان: مردنی کەسێکی ئازیز.
- کێشەی دارایی: بارگرانی گەورەی قەرز، کێشەی ئابووری.
- شتی تر: ڕووبەڕووبوونەوەی کارەساتێکی سروشتی.
هەندێک جار ئەمەش دەتوانێت بەهۆی یەک ڕووداوی وەک ئەمەوە بێت. کاتەکانی تر، دەتوانێت کاتێک سەرهەڵبدات کە فشاری بچووکی زۆر کۆدەبنەوە و ئاستی لێبوردەییت تێپەڕێنرێت.
ئەم تریگەرانە چین؟
تریگەرەکان ئەو شتانەن کە ڕووداوە سترێساوییەکەتان بیردەخەنەوە. بینین یان بیستنی شتێکی لەو جۆرە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی مێشکت بگەڕێتەوە بۆ ئەو حاڵەتە کۆنە. ئەمە دەتوانێت هەر شتێک بێت.
- بینینی وێنەیەکی کۆن.
- بیستنی گۆرانییەک.
- هەستکردن بە بۆنێک یان تامێکی دیاریکراوی خۆراک.
- گەڕانەوە بۆ ئەو شوێنەی کە ئەو ڕووداوە ڕوویدا.
ئایا دەکرێت ئەم دۆخە خراپتر بێت؟
بەڵێ. ئەگەر نەخۆشی خۆگونجاندن بە باشی چارەسەر نەکرێت، ئەوا دەبێتە هۆی ئاڵۆزی جددی.
- بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆ یان خۆکوشتن: ئەمە مەترسیدارترین شتە.
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان: هەندێک کەس بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو فشارەی کە تووشی دەبن، ڕوو لە ماددە هۆشبەرەکان یان کحول دەکەن .
- نەخۆشییە دەروونییەکانی تر: ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بوو، ئەمە دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتی تری وەک خەمۆکی گەورە یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ.
زۆر گرنگە: ئەگەر هەرگیز هەستت کرد زیان بە خۆت بگەیەنیت یان بیرکردنەوەت لە کۆتایی هێنان بە ژیانت هەبوو، تکایە یەکسەر یارمەتی وەربگرە. بە کەسێکی نزیک لە خۆت بڵێ، یان دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. تۆ تەنیا نیت، زۆر کەس هەن کە دەتوانن هاوکاری بکەن.
پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، ئەو پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت، هەر گۆڕانکارییەکی ئەم دواییە لە ژیانتدا، پشکنینی جەستەیت بۆ دەکات. پاشان ئەگەر پێویست بوو، ڕەنگە ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان دەروونناس بکرێت بۆ هەڵسەنگاندن و چارەسەری زیاتر.
پزیشکانی دەروونی بۆ دەستنیشانکردنی ئەم نەخۆشییە چەند پێوەرێکی تایبەت بەکاردەهێنن. سەرەکییەکان بریتین لە:
- ئایا لە ماوەی ٣ مانگدا لە دوای ڕووداوە سترێسەکەوە نیشانەکانت دەرکەوتن؟
- ئایا کاردانەوەت (خەم، توڕەیی، ترس) زۆر لەوە زیاترە کە بە شێوەیەکی ئاسایی چاوەڕوان دەکرێت بۆ ڕووداوێکی لەو جۆرە؟
- ئایا ئەم نیشانانە کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر کار و پەیوەندییەکانی ڕۆژانەت هەبووە .
- ئایا ئەم نیشانانە لەگەڵ نیشانەکانی نەخۆشییەکی تری دەروونی ناگونجێت؟
- ئایا ئەمە جیاوازە لە پرۆسەی خەمباری ئاسایی کە لە کاتی مردنی کەسێکی ئازیزدا ڕوودەدات؟
پزیشک بڕیار دەدات کە ئایا تۆ تێکچوونی خۆگونجاندنت هەیە یان نا دوای ئەوەی هەموو ئەم هۆکارانە لەبەرچاو دەگرێت.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەمە حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. بژاردەی چارەسەرکردن دەتوانرێت بەسەر دوو پۆلی سەرەکیدا دابەش بکرێت.
1. چارەسەری دەروونی:
بە سادەیی ئەمە "چارەسەری قسەکردنە". ڕاوێژکاریش بەم شێوەیە ناودەبرێت. لێرەدا، پیشەگەرێکی ڕاهێنراو (چارەسەرکار) قسەت لەگەڵ دەکات، یارمەتیت دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوە و بەڕێوەبردنی فشارەکانت، و بۆ دەستنیشانکردنی بیرکردنەوە و هەستەکانت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە. فێرت دەکات چۆن شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی خۆت دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت.
- چارەسەری خێزانی: پاڵپشتی خێزان زۆر گرنگە، بەتایبەتی ئەگەر منداڵێک یان گەنجێک ئەم حاڵەتەی هەبێت. ئەم جۆرە چارەسەرە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەوەدا.
- چارەسەری گروپی: دەتوانیت لە قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە هەمان کێشەی تۆیان هەیە، ئارامیەکی زۆر بەدەست بهێنیت.
2. دەرمانەکان: ١.
هەموو کەسێک پێویستی بە دەرمان نییە. بەڵام ئەگەر نیشانەکانت زۆر توند بوون، بۆ نمونە باش ناخەویت، دڵەڕاوکێ یان خەمۆکییەکی زۆرت هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کورت دەرمانت بۆ بنووسێت.
- دژە خەمۆکی: بۆ نیشانەکانی وەک خەمۆکی و خەمۆکی.
- دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ: بۆ نیشانەکانی وەک ترس و دڵەڕاوکێ.
دیسانەوە بیرخستنەوەیەک: دەرمان تەنها لەژێر چاودێری پزیشکدا بەکاربهێنرێت. هەروەها دەرمان بە تەنیا چارەسەر نییە. کاریگەرترین ئەنجامەکان کاتێک بەدەست دێت کە لەگەڵ چارەسەری دەروونی تێکەڵ دەکرێت.
چی بکەم بۆ ئەوەی لەم دۆخە دەربچم؟
لەکاتی وەرگرتنی چارەسەردا زۆر شت هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەم گەشتەدا.
- لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە: هەستەکانت لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەتدا باس بکە. هاوبەشکردنی هەستەکانت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- گرنگیدان بە خۆت: هەموو ڕۆژێک کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە حەزت لێیە. کتێبێک بخوێنەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، سەیری فیلمێک بکە، پیاسەیەکی کورت لە باخچەدا بکە.
- شێوازی ژیانی تەندروست: زۆرترین خواردنی خۆراکی بەسوود بخۆ، ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨ پەرداخ ئاو بخۆرەوە، وە هەندێک وەرزش بکە. تەنانەت ڕۆیشتنیش باشە.
- خەوێکی باش: خوو بگرە هەموو ڕۆژێک لە یەک کاتدا بخەویت و لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵبستیت.
- بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکە: کەمتر هەست بە تەنیایی دەکەیت کاتێک لەلایەن کەسانێکەوە دەورە دراویت کە لە کێشەکانت تێدەگەن.
هەرچەندە ناتوانرێت ڕێگری لەم حاڵەتە بکرێت بە ڕێژەی 100%، بەڵام شتەکانی وەک پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی بەهێز و فێربوونی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار دەتوانێت مەترسی ڕوودانی ئەم حاڵەتە لە داهاتوودا کەم بکاتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تێکچوونی خۆگونجاندن نەخۆشی نییە، بەڵکو وەڵامدانەوەیەکی کاتیە بۆ فشاری دەروونی لە ژیانتدا.
- ئەمە دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، لە هەر تەمەنێکدا بێت. ئەوە لاوازی تۆ نییە.
- ئەگەر نیشانەکان لە ئاستی ئاسایی تێپەڕین و کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبوو، ئەوا داوای ڕاوێژی پزیشکی دوا مەخە.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە چارەسەری دەروونی و ئەگەر پێویست بوو بە دەرمان بە تەواوی چارەسەر بکرێت.
- ئەگەر هەرگیز هەستت کرد زیان بە خۆت بگەیەنیت، دەستبەجێ یارمەتی وەربگرە. بە کەسێکی نزیک بڵێ یان بچۆ بۆ نەخۆشخانە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە