لە خەڵک دەترسیت؟ ئایا کاتێک قەرەباڵغی دەبینیت دەمارگیریت؟ ئەمە دەتوانێت ئەنترۆپۆفۆبیا بێت!

تا ئێستا هەستت بەم جۆرە کردووە؟ کاتێک بانگهێشت دەکرێیت بۆ ئاهەنگێک یان ئاهەنگی هاوسەرگیری هاوڕێیەکت، بیرکردنەوە لە چوون بۆ ئەوێ هەست بە دڵەڕاوکێ و ترسێکی زۆر دەکەیت. تۆ بیر دەکەیتەوە "ئۆه، خەڵک زۆرن لەوێ... هەمووان سەیری من دەکەن... کەسم نابێت قسەی لەگەڵ بکەم..." و دواتر بڕیار دەدەیت نەڕۆیت، بە هێنانەوەی هەندێک هۆکاری درۆ. ئەگەر ئەم ئەزموونەت هەبووە، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ئەمڕۆ باس لە ئەنترۆپۆفۆبیا دەکەین، ترسی زۆر لە خەڵک یان شوێنە قەرەباڵغەکان.

بەڕاستی ئەنترۆپۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، ئەنترۆپۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە مرۆڤەکان. فۆبیایە، واتە ترس. کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە هەست بە ترس و ناڕەحەتییەکی زۆر دەکات لە کاتی کارلێککردن لەگەڵ خەڵک و چوون بۆ شوێنە قەرەباڵغەکان و تەنانەت هەندێک جار تەنانەت سەیری چاوی کەسێک دەکات و قسەی لەگەڵ دەکات. بەردەوام هەست دەکەن لەلایەن کەسانی دیکەوە چاودێری دەکرێن و حوکمیان لەسەر دەدرێت.

لە ئێستادا DSM-5 کە کتێبی ڕێنماییە و نەخۆشییە دەروونییەکان پۆلێن دەکات، ئەمە وەک نەخۆشییەکی جیا نەخستۆتە ڕوو. بەڵام زۆر کەس بە فۆبیایەکی تایبەت دەزانن.

ئایا ئەمە جیاوازە لە نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی؟

بەڵێ، هەندێک جیاوازی لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە. هەرچەندە زۆر کەس ئەو دووانە تێکەڵ دەکەن، بەڵام یەک شت نین. کەسێک کە تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی بووە لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکان دەترسێت . بۆ نمونە هەست بە ناڕەحەتی و ترسێکی زۆر دەکەن کاتێک دەچنە ئاهەنگێک، کاتێک دەبێت لە کۆبوونەوەیەکدا قسە بکەن، یان کاتێک دەبێت لە فرۆشگایەکدا لەگەڵ کەسێک قسە بکەن.

بەڵام کەسێک کە مرۆڤ ترسی هەیە لە خەڵک دەترسێت، گرنگ نییە دۆخەکە چۆن بێت . واتە کەسێک کە فۆبیای کۆمەڵایەتی هەیە لەوانەیە هەست بە ترس نەکات لە شوێنێکی قەرەباڵغدا کە کەس نەیانناسێت (بۆ نموونە لەناو پاسدا). بەڵام کەسێک کە مرۆڤ ترسی هەیە هەست بە ترس دەکات لە هەر قەرەباڵغیەک، لە مرۆڤەکان.

با سەیری ئەم خشتەیە بکەین بۆ ئەوەی کەمێک زیاتر ئەم جیاوازییە ڕوون بکەینەوە.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

زەحمەتە یەک هۆکار بۆ ئەمە دەستنیشان بکرێت، بەڵام هەندێک هۆکار هەن کە دەتوانن مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە زیاد بکەن.

• خیانەت لە متمانە لەلایەن کەسێکەوە کە متمانەت بە قووڵی هەبوو: هاوڕێیەکی نزیک یان ئەندامێکی خێزانەکەت فێڵت لێدەکات یان جێت بهێڵێت دەبێتە هۆی نائومێدی و بێمتمانەیی و ترس لە مرۆڤەکان.
• مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا حاڵەتی پەیوەندیدار بە دڵەڕاوکێی هەبوو، لەوانەیە ئەگەری تووشبوونت بەو حاڵەتە زیاتر بێت.
• ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان: گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکانی لەشدا هەندێک جار کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیمان دەبێت.
• کێشەکانی ڕژێنی ئەدرنال: ئەم ڕژێنانە هۆرمۆنی سترێس لە جەستەماندا بەرهەم دەهێنن. ئەگەر کێشەیەک لە کارکردنیاندا هەبێت، ئەوا دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم جۆرە فۆبیایانە.

نیشانەکانی کەسێک چین کە مرۆڤ ترسی هەیە؟

زۆرێک لەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتەیان هەیە تووشی شتێک دەبن کە پێی دەوترێت 'دڵەڕاوکێی پێشبینیکراو'. واتە هەست بە دڵەڕاوکێ و ترس دەکەن لە ڕووداوێک پێش ئەوەی ڕووبدات. هەست بە ترس و ترسێکی گەورە دەکەن تەنانەت پێش ئەوەی بچنە شوێنێک کە خەڵک لێی هەبێت.

بەزۆری ئەمانە ئەو شتانەن کە زۆرترین لێیان دەترسن:

• دەترسم کەسانی تر حوکمم بدەن.
• هەست دەکەیت هەمووان سەیری ئەوان دەکەن.
• ئەترسم ڕاستەوخۆ سەیری چاوی کەسێک بکەم و قسە بکەم.

ئەم فشارە دەروونییە دەبێتە هۆی چەندین نیشانەی جەستەیی.

پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟

هەرچەندە هیچ ڕێنماییەکی دیاریکراوی دەستنیشانکردنی بۆ ئەمە نییە، بەڵام پزیشکەکەت هەوڵدەدات ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات بە لێدانی چەند پرسیارێک.

هەندێک جار، ئەم ترسە کە مرۆڤەکان هەیانە دەتوانێت نیشانەی نەخۆشییەکی تری دەروونی بێت. بۆ نموونە، دەتوانرێت نیشانە هاوشێوەکان لە حاڵەتەکانی وەک `تێکچوونی کەسایەتی دوورکەوتنەوە'، `تێکچوونی کەسایەتی پارانۆید' یان `تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD)دا ببینرێت. بۆیە باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر تووشی ئەو جۆرە کێشەیە بوویت .

ئایا چارەسەرێک هەیە بۆ ئەمە؟

هەرچەندە هیچ "چارەسەرێک" بۆ ئەمە نییە، بەڵام خەمت نەبێت. بە چارەسەری گونجاو زۆر کەس توانیویانە تا ڕادەیەکی زۆر ئەم نیشانانە کۆنتڕۆڵ بکەن و ژیانێکی ئاسایی بژین . بە چارەسەرکردن دەتوانرێت ئەم ترسە کەم بکرێتەوە تا ئەو ڕادەیەی کە چیتر کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت نەبێت.

چەندین شێوازی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە کە بەکاردەهێنرێت.

چارەسەری بەرکەوتن

زۆرجار ئەمە یەکەم و کاریگەرترین چارەسەرە بۆ فۆبیا. بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتەی کە لێی دەترسیت لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراودا.

1. یەکەم: فێرت دەکات خەیاڵکردنی شتگەلێکی وەک قسەکردن لەگەڵ خەڵک و کۆبوونەوە.

2- دووەم: دوای ئەوە ڕاهاتن لەگەڵ کۆمەڵێک کەسی بچووک (دوو یان سێ هاوڕێی متمانەپێکراو) کۆببنەوە.

3. لە کۆتاییدا: وردە وردە خۆت ڕابهێنە بۆ ئەوەی بچیتە ئەو شوێنانەی کە قەرەباڵغییەکی زۆریان تێدایە.

هەموو ئەمانە لە ژێر چاودێری چارەسەرکەری پیشەیی ئەنجام دەدرێن.

چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)

ئەمە چارەسەری قسەکردنە. چارەسەرکەرەکەت قسەت لەگەڵ دەکات و یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە نائاسایی و ناعەقڵانیەکان دەستنیشان بکەیت (بۆ نموونە "هەموو کەسێک سەیری من دەکات و پێم پێدەکەنێت"). پاشان، فێرت دەکەن چۆن ئەو بیرکردنەوانە بگۆڕیت بە بیرکردنەوە عەقڵانی و واقیعییەکان.

چارەسەری هیپنۆتیراپی

ئەمەش بریتییە لە ڕێنماییکردنت بۆ حاڵەتێکی ئیسراحەتێکی قووڵ و تەرکیزێکی چڕ. لە ژێر ئەم بارودۆخەدا دەتوانرێت سەرکەوتنی چارەسەرکردنی فۆبیا زیاد بکرێت.

دەرمانەکان

لە هەندێک حاڵەتدا ڕەنگە پزیشکەکەت دەرمان بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ بنووسێت. بۆ نموونە، دەرمانی وەک دیازێپام (Valium®) یان ئەلپرازۆلام (Xanax®) لەوانەیە بدرێت بۆ کەمکردنەوەی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ پێش دۆخێکی دیاریکراو (بۆ نموونە، کۆبوونەوە).

ئەگەر چارەسەر وەرنەگریت چی ڕوودەدات؟

ئەگەر ئەم حاڵەتە چارەسەر نەکرێت، ئەوا بە تێپەڕبوونی کات کێشەی دیکە دروست دەبێت.

• نەخۆشییە دەروونییەکانی تر: ١.مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکەی وەک خەمۆکی زیاد دەکات.
• دابڕانی کۆمەڵایەتی: دوورکەوتنەوە لە مرۆڤەکان دەبێتە هۆی ئەوەی بە تێپەڕبوونی کات بە تەواوی لە کۆمەڵگا داببڕیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیاتر زیادکردنی تەنیایی.
• بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان: ڕەنگە هەندێک کەس ڕوو لە کحول یان ماددە هۆشبەرەکان بکەن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ترس و فشارەکانیان.

چۆن دەتوانرێت مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە کەم بکرێتەوە؟

هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ڕێگریکردن لەم 100%، بەڵام بە پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست، دەتوانیت توندی نیشانەکانی کەم بکەیتەوە.

• بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: دوور بکەوەرەوە لە وشکبوونەوە. سنووردارکردنی کافاین (قاوە) و کحول.
• خواردنی خۆراکی بەسوود: خۆراکی هاوسەنگ بخۆ، کە بریتین لە سەوزە و میوە و گەنمەشامی و گۆشتی بێ چەوری و دانەوێڵەی تەواو.
• وەرزشکردن: وەرزشکردنی ڕۆژانە زۆر باشە بۆ تەندروستی دەروونی.
• بە باشی بخەو: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر خەوی دروست بکە.
• قسە لەگەڵ کەسێک بکە کە متمانەت پێیەتی: قسەکردن لەسەر کێشە و هەستەکانت لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەتوانێت زۆر دڵنەوایی بدات.