ئایا لەسەر شتە بچووکەکان توڕە دەبیت؟ با باسی ئەم 'Pet Peeves' بکەین!

دەنگی جوینی خواردن بە دەنگی بەرز، کەسێک بە دەنگی بەرز قسە دەکات کە هەموو پاسەکە گوێی لێدەبێت کاتێک پەیوەندییان پێوە دەکرێت، کەسێک خاولییەکی تەڕی بەکارهاتوو لەسەر جێگاکە بەجێدەهێڵێت... ئایا هەرگیز بە شێوەیەکی ناباوەر توڕە دەبیت و دڵتەنگ دەبیت لەسەر تەنانەت بچووکترین و بێ بایەخترین شتەکانیش؟ ئەوا تۆ تەنیا نیت. زۆرێک لە ئێمە هەست دەکەین ئەم شتە بچووکانە کێشەی گەورەن. کەواتە بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ ئایا ئەمە نەخۆشییە؟ با بە شێوەیەکی زانستی، زۆر بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئەم 'پێت پیڤس' چین؟

بە سادەیی 'Pet Peeves' شتێکی بچووکن کە بێزارمان دەکەن، بێزارمان دەکەن، بەڵام لە ڕاستیدا بۆ ئەوانی تر گرنگ نین. بیهێنە بەرچاوت کەسێک لە ماڵەکەتدا کاغەزی تەوالێتەکەی تەواو بێت و کاغەزی تەوالێتێکی نوێ نەکوژێنێتەوە. لە ڕاستیدا گەورەترین کێشە نییە لە جیهاندا. بەڵام لەو ساتەدا، دەتوانیت بەڕاستی توڕە بیت. دەتوانیت هەست بە نیگەرانییەکی زۆر بکەیت، "بۆچی ئەمە دەکەیت؟" ئەوە ئەوەیە کە 'Pet Peeves' چییە.

هەندێک کەس بەرگەی دەنگی کەسێک ناگرن کە خواردنەکانیان دەجوێت. هەندێکی تر بێزار دەبن کاتێک کەسێکی تر لە تەلەفۆندایە لەکاتێکدا قسە دەکەن. هەندێکی تریش بێزار دەبن کاتێک کەسێک کۆکە دەجوێت و دەڵێت "کۆمەڵگەی کۆکە". لە پشت هەموو ئەمانە هۆکاری دەروونی و بایۆلۆژی هەیە. هەستی باوی بنەمای هەموو ئەمانە توڕەیی و نائارامییە.

بۆچی لەسەر شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە توڕە دەبین؟

ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. با سەیری هەر یەکێکیان بکەین.

شتێک کە لە پەرەسەندنەوە هاتووە

لە سەردەمی باوباپیرانمانەوە هەستی توڕەیی یارمەتی مرۆڤەکانی داوە بۆ مانەوە. ئەوە چۆنە؟

1- کاتێک ئامانجێک دەبڕدرێت: بیهێنە بەرچاوت کە بە ئۆتۆمبێل لەسەر ڕێگا دەڕۆیت بۆ شوێنێک، لەناکاو کەسێک ڕێگاکەت دەگرێت. توڕە دەبیت، ڕاستە؟ هۆکارەکەی ئەوەیە کە گەشتەکەت، واتە ئامانجەکەت، لەلایەن ئەو کەسەوە دەبڕدرێت. بە هەمان شێوە ئەگەر کەسێک لە کاتی کارکردندا مۆسیقای بەرز لێبدات، ئەوە سەرنجت دەبڕێت. لەو کاتەدا، تۆش توڕە دەبیت.

2- کاتێک هەست بە مەترسی دەکەین: مێشکمان بۆ ئەوە دروست کراوە کە بە توڕەییەوە وەڵام بداتەوە کاتێک هەست بە مەترسی یان هەڕەشە دەکەین. ئەمەش بۆ ئاگادارکردنەوەی کەسانی دیکە لەو مەترسییە و پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی خۆمان لێی بەدوور بگرین. دەنگی گازگرتنی کەسێک لە نینۆکەکانی لە ڕاستیدا مەترسی نییە بۆ ئێمە. بەڵام بەهۆی ئەم میکانیزمە دێرینە لە مێشکماندا، بێ ئاگا وەڵامی ئەو شتانە دەدەینەوە کە وامان لێدەکات هەست بە دڵەڕاوکێ بکەین.

وەکو مادەی هەستیاری کۆمەڵایەتی

ئەمە چەمکێکی زۆر سەرنجڕاکێشە. بیهێنە بەرچاوت کەسێک حەساسیەتی بە تۆز و خۆڵ هەبێت. سەرەتا کەمێک تۆز و خۆڵ نابێتە هۆی هیچ. بەڵام لەگەڵ بەردەوامبوونت لە بەرکەوتنی تۆز، وردە وردە حەساسیەتەکەت زیاد دەکات، پاشان تەنانەت کەمێک تۆز لەسەر جەستەت کاردانەوەی گەورە دروست دەکات.

' PE t Peeves' بەو شێوەیە. سەرەتا ڕەنگە شتێکی بچووک کە کەسێک ئەنجامی بدات، ئەوەندە بێزارت نەکات. بەڵام کاتێک هەمان شت دووبارە و سێبارە ڕوودەداتەوە، هەستیاریت پێی دروست دەبێت. پاشان هەر کە ئەو کارە بچووکە تەواو بوو، بەڕاستی توڕە دەبیت.

ئەو هۆکارانەی کە ئەم دۆخە خراپتر دەکەن

هەندێک جار، ئەو توڕەییەی کە لەم شتە بچووکانەدا دێتە ئاراوە، دەتوانێت ببێتە شتێکی کۆنترۆڵنەکراو. خشتەی خوارەوە هەندێک لەو هۆکارە دەروونیانە دەخاتە ڕوو کە بەشدارن لەم کارەدا.

ئایا ئەمە دەتوانێت زیاتر بێت لە تەنها 'Pet Peeve'؟

بەڵێ. هەندێک جار ئەمە دەتوانێت حاڵەتێک بێت کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت، نەک تەنها بێزارکەرێکی ئاسایی. یەکێک لەو حاڵەتانە میسۆفۆنیایە .

میزۆفۆنیا حاڵەتێکە کە کەسێک تووشی توڕەیی، بێزاری، یان دڵەڕاوکێیەکی توند دەبێت کاتێک بەر دەنگە تایبەتەکان دەبێت (بۆ نموونە جوینی خۆراک، هەناسەدان، تایپکردن). جدیترە لە 'پیتی ئاژەڵی ماڵی' ئاسایی چونکە دەستوەردان دەکات لە ژیانی ڕۆژانەی کەسێک (کاری قوتابخانە، کاری ئۆفیس، کارلێکی کۆمەڵایەتی ).

بەم شێوەیە بیر لەوە بکەرەوە: هەموو کەسێک بەهۆی خواردنەوەی کەمێک کحولەوە نەخۆش ناکەوێت. بەڵام کاتێک زۆر دەخۆیتەوە بەبێ کۆنتڕۆڵ، دەبێتە حاڵەتێکی پزیشکی. ئاساییە هەست بە دڵتەنگی بکەیت، بەڵام ئەگەر بەبێ کۆنتڕۆڵ بەردەوام بوو، ئەوە حاڵەتێکی پزیشکییە کە پێی دەوترێت خەمۆکی. بە هەمان شێوە ئاساییە کەمێک توڕە بیت لە دەنگە دەنگێک کە کەسێک دەیکات. بەڵام ئەگەر نەتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەو توڕەییە بکەیت، و دەست بکەیت بە گرتنی ڕێگا بۆ ئەو شوێنانەی کە ئەو دەنگە دەنگە لێیەوە دێت و شەڕیان لەگەڵ بکەیت و دوور بکەویتەوە لە چوون بۆ ئەو شوێنانە، لەوانەیە حاڵەتێک بێت کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت.

کەواتە چی بکەین؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی توڕەیی لەسەر شتە بچووکەکانی وەک ئەم.

1. ڕووبەڕووی کێشەکە ببەوە

ئەگەر شتێک بێزارت دەکات، چارەسەرێک بدۆزەرەوە لەبری ئەوەی لێی ڕابکەیت. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک لەناو پاسەکەدا بە دەنگی بەرز سەیری ڤیدیۆکانی مۆبایلەکەی بکات، دەتوانیت بە ئەدەبەوە بپرسیت "ببورە، تکایە دەتوانی جووتێک گوێچکە دابنێیت؟"

2. ڕاهێنانی هەناسەدان و هێورکردنەوەی دەروون

زۆر گرنگە ئاستی فشاری دەروونی گشتیت کەم بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانرێت بە هەناسەدانی قووڵ، ئەنجامدانی ڕاهێنانی هەناسەدان , ڕاهێنانی وردبینی، و ئەنجامدانی شتەکانی وەک وەرزشکردن و بەشداریکردن لە خولیایەکدا کە چێژت لێ وەردەگرێت.

3. ڕاستەوخۆ قسە بکە، بەڵام بە میهرەبانی.

هەندێک جار قسەکردنی ڕاستەوخۆ باشترین چارەسەرە. بۆ نموونە دەتوانیت شتێکی وەک بڵێیت "ببورە، لەوانەیە خەتای من بووبێت، بەڵام بەڕاستی هەستێکی خراپم هەیە سەبارەت بەو پەڵەیەی کە لەسەر کوپەکەی قاوەکەت بەجێهێشتووە". ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ هەردوو لایەن. لەوانەیە کەسی بەرامبەر ڕەفتارەکانی بگۆڕێت، وە ڕەنگە تۆ هەست بە باشتربوونی خۆت بکەیت چونکە هەستەکانت دەربڕیوە.

4. بزانە وەڵامەکەت لە سنوورەکە تێپەڕاندووە یان نا

ئەگەر خۆت بینی بیر لەوە دەکەیتەوە "نابێت ئەم توڕەیە لەسەر شتێکی وا بچووک بم"، یان ئەگەر ببێتە هۆی گرژی جەستەیی یان بەردەوام بێت لە کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانتان، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی گەورەتر بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی و پزیشکی بکەیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بچیتە سەر ڕێگای ڕاست. چارەسەرەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی ئەم جۆرە کێشانە.