ئایا زۆرجار هەست بە ئازار دەکەیت لە بەشی سەرەوەی قۆڵ یان قاچت؟ دەکرێت هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە بێت!

هەندێک جار لەوانەیە هەستت بە ئازارێکی کەم کردبێت، وەک هەستکردن بە زەقبوونەوە، کە لە سەرەوەی قۆڵ یان قاچتەوە دێت. هەندێک جار لەوانەیە هەست بکەیت کە ئەم ئازارە زیاد دەکات کاتێک پەنجەکانت درێژ دەکەیتەوە یان قاچت بەرز دەکەیتەوە. ئەمە تەنها چرچبوونی ماسولکەکان نییە، بەڵکو دەکرێت بەهۆی حاڵەتێکەوە بێت کە پێی دەوترێت 'هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە' کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.

هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە چییە؟

بە سادەیی، هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە جۆرێکە لە هەوکردنی ڕیشاڵی پشتی قۆڵەکانت (نەک دیوەکەی تر، بەڵکو دیوەکەی تر) و سەرەوەی قاچەکانت. باشە ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ڕیشاڵ چییە و هەوکردنی ڕیشاڵ چییە، ڕاستە؟

ڕیشاڵەکان وەکو پەڕۆیەکی بەهێز و نەرم وان. ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە دەبەستنەوە . بۆیە کاتێک دەست یان قاچەکانمان دەجوڵێنین، ئەم ڕیشاڵانە یارمەتی گواستنەوەی هێزی ماسولکەکان دەدەن بۆ ئێسکەکان و وایان لێدەکەن بجوڵێن. ڕیشاڵی درێژکەرەوە جۆرێکی تایبەتی ڕیشاڵییە. لە دەستەکاندا ئەمانە یارمەتیت دەدەن پەنجەکانت بڵاوبکەیتەوە و ڕاستیان بکەیتەوە. لە قاچەکاندا یارمەتیت دەدەن پەنجەکانی قاچت بەرز بکەیتەوە و پاژنەی پێت بچەمێنیتەوە.

'هەوکردنی ڕیشاڵ' ئاماژەیە بۆ هەوکردن، یان تەنها ئاوسانی ئەم شانە ڕیشاڵییە. هەروەک چۆن کاتێک برینێکی بچووکت پێدەگات، ئاوساوە و سوور دەبێتەوە. کەواتە، 'هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە' ئاماژەیە بۆ ئاوسانی، یان هەوکردنی ئەم ڕیشاڵی درێژکەرەوەیە لە سەرەوەی قۆڵ یان قاچت.

ئەم حاڵەتە بەزۆری بەهۆی جوڵەی دووبارەبووەوە دروست دەبێت کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر ڕیشاڵەکان و بە تێپەڕبوونی کات زیانیان پێدەگات. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی شێوازی کارکردنت، یاریکردنت، یان ئەنجامدانی هەندێک چالاکیی زۆرجارەوە بێت.

کێ زیاتر ئەگەری تووشبوون بە هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوەی هەیە؟

ئەم حاڵەتە لە ڕاستیدا دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت. بەڵام هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. ئەمەش بە تایبەتی ئەگەر بەردەوام قۆڵەکانت یان قاچەکانت بە هەمان شێوە بەکاربهێنیت، جا بەهۆی کارەکەتەوە بێت یان خولیایەک کە ئەنجامی دەدەیت.

بۆ نموونە کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ بە کۆمپیوتەر تایپ دەکات دەتوانێت ئەم حاڵەتە لە ڕیشاڵەکاندا دروست بکات کە پەنجەکانی دەست درێژ دەکەنەوە. یان، کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ بە وەستان کار دەکات، بۆ نموونە کەسێک کە لە دوکانێکدا کار دەکات، مامۆستایەک، دەتوانێت ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر ڕیشاڵەکانی سەر قاچی هەبێت. هەروەها ئەو کەسانەی کە کاری دارتاشی، نیگارکێشان، باخداری (لەکاتی کۆترکردن، ڕاکێشانی گژوگیا) دەکەن، هەروەها ئەو کەسانەی کە جل و بەرگ بە دەست بە دار دەشۆن، مەترسییان لەسەرە.

سەرەڕای ئەوەش، ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە زیاترە:

• ئەو کەسانەی کە نەخۆشی سیستەمی بەرگرییان هەیە , بۆ نموونە، حاڵەتەکانی وەک (هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم).
• ئەو کەسانەی کە هەندێک جۆری هەوکردنی جومگەکانیان هەیە , بۆ نموونە (Gout).
• ئەو کەسانەی کێشەی قاچیان هەیە، وەک هەوکردنی ئێسک و جومگە.
• ئەو کەسانەی کە پێی تەختە یان کەوانەیان بەرزە.

ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە و ئەوانەی کە بەگشتی ڕیشاڵەکانیان ڕەق بووە (نەبوونی نەرمی) ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە. هەروەها دەرکەوتووە کە جگەرەکێشان مەترسی تووشبوونیان بە هەوکردنی ڕیشاڵی زیاترە .

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

حاڵەتی 'هەوکردنی ڕیشاڵەکان' لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. لە نێوانیاندا 'هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە' بەتایبەتی لەنێو ئەو کەسانەی کە کار دەکەن یان وەرزش دەکەن و دەست و قاچەکانیان زۆر بەکاردەهێنن، وەک پێشتر باسمان کرد.

ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر جەستەم دەبێت؟

کاتێک ڕیشاڵەکانت ئاوساون و ئازاریان هەیە، دەتوانێت ئازاربەخش بێت و قورس بێت بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە کاتێک ئەو ئەندامە بەکاردەهێنیت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بەزەحمەت پەنجەکانت درێژ بکەیتەوە، نووسین یان گرتنی شتێک چەندە قورسە؟ ئەگەر سەری قاچت ئازاری هەبوو، تا چەند سەختە ڕۆیشتن یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا؟

وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ڕیشاڵەکان ئەوانەن کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. بۆیە کاتێک ئەم 'ڕیشاڵی درێژکەرەوە' هەوکردنیان دەبێت، بەو شێوەیەی کە پێویستە بە ئاسانی ناجوڵێن. هەر بۆیە ئازارەکە دێت، و جوڵاندنی ئەندامەکە قورس دەبێت. بە تایبەتی ئازارەکە زیاد دەکات کاتێک ئەو چالاکییە ئەنجام بدەیت کە بووەتە هۆی هەوکردنی ڕیشاڵەکان.

جیاوازی نێوان هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە و شکانی فشار چییە؟

نیشانەکانی هەردووکیان هەندێک جار دەتوانن هاوشێوە بن. لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت لە قۆڵ یان قاچدا. هەردووکیان دەتوانن بەهۆی جووڵەی دووبارەبووەوە (زۆر بەکارهێنان) بێت. بەڵام زیانی ڕاستەقینەی هەردووکیان بۆ بەشە جیاوازەکانی جەستەیە.

ئەگەر هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوەت هەبوو، ئەوا زیانت بە ڕیشاڵی درێژکەرەوە گەیاندووە، کە ئەو شانەیە کە هاوشێوەی پەڕۆیە و لە ژێر پێستی سەرەوەی قاچت یان پشتی دەستتدا دەڕوات.

بەڵام شکانی فشار بریتییە لە درزێکی بچووک یان شکاندنی ئێسک . ئەگەر وردبینەوە، لە حاڵەتی دەستدا، لە ئێسکەکاندا کە پێیان دەوترێت مێتاکارپاڵس کە شێوە بە دەست دەبەخشن، لە حاڵەتی پێدا، لە مێتاتارسالس کە کەوانەی پێ پێکدەهێنن و پشتی پێ بە پەنجەکانی قاچەوە دەبەستنەوە. ئەمەش بە یەکجار ڕوونادات، بەڵام کاتێک بەردەوام دەبیت لە ئەنجامدانی هەمان جوڵەکان، یان کاتێک وەرزش بە بەهێزی دەکەیت، ئێسکەکە لە ناوەوە هەڵئاوسێت و بە تێپەڕبوونی کات ئەم درزە بچووکە ڕوودەدات.

بۆیە بەبێ گوێدانە هۆکارەکە، ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک ئازار یان ئاوسانی قۆڵ یان قاچت کرد، باشتر وایە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت بۆ پشکنین.

نیشانەکانی هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە چین؟

لەم دۆخەدا لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:

• ئازار: لەوانەیە هەست بە ئازار بکەیت بەدرێژایی ڕیشاڵەکە یان لە دەوروبەری.
• ئازار لە کاتی بەکارهێنانی قۆڵ یان قاچ زیاد دەکات: لەوانەیە ئەم ئازارە لە کاتی ئەنجامدانی کارێک یان ڕۆیشتن زیاد بکات.
• ڕەقبوون: ١.لەوانەیە هەست بە کەمێک ڕەقبوون بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت یان کاتێک هەوڵدەدەیت قۆڵ/قاچت بەکاربهێنیت دوای ئەوەی بۆ ماوەیەک نەجوڵێیت.
• ئاوسان: ئەو شوێنەی کە ئازارەکەی تێدا ڕوودەدات لەوانەیە ئاوساوە بێت.
• گۆڕانی ڕەنگ یان گەرمی: ئەو شوێنەی کە ڕیشاڵەکەی لێیە ڕەنگە سوور بێتەوە یان هەست بە گەرمی بکات لەکاتی دەست لێدان لە چاو شوێنەکانی تر.

هەروەها با فێری ناوچەکانی ڕیشاڵی درێژکەرەوە بین.

لەوانەیە هەندێک جار پزیشکان باسی 'زۆن' لەسەر قۆڵ یان قاچت بکەن. ئەمانە وەک سنووری نەخشەیەک وان. ئەوان قۆڵ یان قاچت بەسەر بەشە جیاوازەکاندا دابەش دەکەن و ئەم زۆنانە بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بۆ دەستنیشانکردن و ڕوونکردنەوەی بە وردی لە کوێ کێشەیەکت هەیە. بەزۆری نۆ زۆن لەسەر قۆڵ و چوار زۆن لەسەر قاچ هەیە. ئەمەش یارمەتی پزیشکەکان دەدات پلانی چارەسەرکردن دابنێن.

هۆکارەکانی هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە چین؟

هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە بەردەوام هەمان جوڵەی قۆڵەکانت یان قاچەکانت بەکاردەهێنیت . بە تێپەڕبوونی کات، فشاری ئاسایی لەسەر ئەم ڕیشاڵانەی درێژکەرەوە زیاد دەکات، و دەست دەکەن بە تێکچوون. ئەم زیانە دەبێتە هۆی ئاوسانی ڕیشاڵەکان (هەوکردن). ئەم ئاوسانە دەبێتە هۆی ئازار، هەروەها ڕیشاڵەکان ناتوانن بە ئاسانی بجوڵێن.

لێرەدا چەند چالاکییەک دەخەینەڕوو کە دەبنە هۆی هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە:

• ئەو کارانەی کە پێویستیان بە وەستان هەیە بە درێژایی ڕۆژ: وەک کارمەندانی فرۆشگا و پاسەوان.
• باخداری یان دیزاینی زەوی: شتگەلێکی وەک کۆپان، گژوگیا و هتد.
• کاری ڕشتنی دەنگی بەرز: وەکو ڕشتنی زەوی، ڕشتنی قاپەکان.
• دارتاشی، نیگارکێشان.
• پێکانە وەرزشییەکان: بەتایبەت لەکاتی بەکارهێنانی تەکنیکە نادروستەکان.
• ئەگەر دەستت هەبێت دەتوانیت بە بەردەوامی لەسەر کیبۆرد بنووسیت.
• لە حاڵەتی پێدا، پێڵاوی توند، پێڵاو کە بە باشی ناگونجێت و هەندێکجاریش بەستنەوەی پەڕۆی پێڵاوەکان زۆر بە توندی دەتوانێت هۆکارێک بێت.
• ئەمەش دەتوانێت بەسەر دایکانی تازەشدا بێت . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بەردەوام منداڵەکەیان بەرز دەکەنەوە و لە هەمان دۆخدا دەمێننەوە لەکاتی شیرپێداندا، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشێک لە ڕیشاڵەکانی ناوچەی مەچەک.

جگە لەمانە، ئەگەر لەناکاو قۆڵێک یان قاچێکت پێچایەوە – بیر لەوە بکەرەوە کە کاتێک دەخلیسکیت و دەکەویت و دەستت دەگریت، یان کاتێک کە کەوتە خوارەوە و قاچت دەپێچیتەوە – هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوەش دەتوانێت ڕووبدات. بەڵام کەمێک کەمتر باو بووە.

چۆن هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە دەستنیشان دەکرێت؟

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، یەکەم شت کە دەیکات ئەوەیە کە پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و پشکنینی قۆڵ یان قاچت دەکات (پشکنینی جەستەیی).

لەوانەیە دەست یان قاچت بگرن بۆ ئەوەی بزانن ئایا هیچ شوێنێکی ئاوساو یان ئازاری هەیە. هەروەها لەوانەیە داوات لێبکەن هەندێک جوڵە ئەنجام بدەیت بۆ پشکنینی مەودای جووڵەی قۆڵ/قاچت، هێز و توندی ئازار.

هەندێک جار، ئەگەر پزیشک گومانی دڕانی ڕیشاڵ یان زیانێکی دیکەی بە ناوەوەی قۆڵ/قاچ کرد، لەوانەیە فەرمانی پشکنینی وێنەگرتنی وەک ئەمانەش بدات:

• تیشکی ئێکس: بۆ ئەوەی بزانین کێشەیەک لە ئێسکەکاندا هەیە یان نا.
• سۆنەری ماسولک و ئێسک و پروسکی (MSK-US): ئەمە زۆر باشە بۆ سەیرکردنی شانە نەرمەکانی وەکو ڕیشاڵ و ماسولکەکان.
• سی تی سکان یان ئێم ئاڕ ئای سکان: ئەمانە بەکاردەهێنرێن ئەگەر وێنەیەکی ڕوونتر و وردتر پێویست بێت.

چۆن چارەسەری هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە دەکرێت؟

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە چارەسەری ماڵەوە و ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان ڕزگار بکرێت.

لە بنەڕەتدا پێویستە شێوازی 'RICE' پەیڕەو بکەیت :

• R - پشوودان: دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییانەی کە زیانیان بە ڕیشاڵەکان گەیاندووە. کێشی زۆر مەخەنە سەر قۆڵ/قاچ تاوەکو چاک دەبێتەوە.
• I - سەهۆڵ: لە ڕۆژێکدا نزیکەی چوار جار پاکەتێکی سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازارەکە، بۆ ماوەی ١٥ خولەک لە یەک کاتدا. سەهۆڵەکە ڕاستەوخۆ مەدە لە پێست، بە قوماشێک بیپێچە و بیدە.
• ج- پاڵەپەستۆ: بۆ کەمکردنەوەی ئاوسان، دەتوانیت بە پەردەی لاستیک شوێنی ئازارەکە بە توندی بپێچیتەوە. بەڵام ئەوەندە بە توندی مەیپێچیتەوە کە ڕۆیشتنی خوێن ببڕێت.
• هـ - بەرزبوونەوە: هەرکاتێک دەتوانیت قۆڵ یان قاچت بەرز بکەرەوە لە سەرووی دڵتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی جەستە.

"لەبیرت بێت ئەم شێوازەی RICE وەک فریاگوزاری سەرەتایی وایە. ئەگەر ئازارەکە کەم نەبووەوە، سەردانی پزیشک بکە."

دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن بخۆیت کە پێی دەوترێت NSAIDs'' , وەک ئەسپرین یان ئیبوپڕۆفین، بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. بەڵام باشتر وایە پێش خواردنی ئەم دەرمانانە بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ ڕاوێژ بە پزیشک بکرێت.

ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک نیشانەکانت باشتر نەبوون، لەوانەیە پزیشکەکەت دەست بە چارەسەری زیادە بکات، وەک:

• دەرزی کۆرتیزۆل: ئەمانە دەرزین کە ڕاستەوخۆ دەدرێنە ناو ڕیشاڵی ئازاربەخش. ئاوسان کەمدەکەنەوە و ڕزگاربوونێکی خێرا لە ئازارەکان دەدەن. بەڵام ئەمە بیرۆکەیەکی باش نییە کە بە بەردەوامی ئەنجامی بدەیت.
• چارەسەری فیزیایی: چارەسەرکەری فیزیایی فێری وەرزش و کشانی جەستەت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری ڕیشاڵەکە و زیادکردنی نەرمی. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکان و ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی حاڵەتەکە.

بە دەگمەن نەشتەرگەری پێویستە بۆ هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە. پزیشکەکان تەنها بیر لە نەشتەرگەری دەکەنەوە ئەگەر هەموو چارەسەرەکانی تر شکستیان هێنابێت.

چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لەم حاڵەتە؟

تا چەند خێرا چاک دەبیتەوە بەندە بەوەوە کە چەندە زیان بە ڕیشاڵەکانت دەگەیەنن و تا چەند باش پشوویان پێدەدەیت. زۆر کەس هەر کە قۆڵ/قاچیان پشوو دەدەن دەست دەکەن بە هەستکردن بە ئاسوودەیی و خۆیان لەو چالاکییانە بەدوور دەگرن کە زیانیان بە ڕیشاڵەکانیان گەیاندووە.

دەتوانێت لە چەند هەفتەیەکەوە تا چەند مانگێک بخایەنێت تا ڕیشاڵەکە بە تەواوی چاک دەبێتەوە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی کاتی چاکبوونەوە بکە بە پشتبەستن بە بارودۆخەکەت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە بکرێت؟

بەڵێ، دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر ڕێگری لەم کارە بکرێت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن:

لەکاتی وەرزشکردن یان بەشداریکردن لە چالاکییە جەستەییەکانی تر: ١.

• ئامێری سەلامەتی گونجاو لەبەر بکە.
• ئەگەر ئازارت لە قۆڵ یان قاچتدا هەبوو، شتگەلێکی وەک 'یاریکردن لە ئازارەکەدا' مەکە.
• دوای ڕاهێنانێکی باش، کات بدە بە جەستەت بۆ پشوودان و چاکبوونەوە.
• پێش ئەوەی وەرزش بکەیت یان وەرزش بکەیت، جەستەت بە باشی گەرم بکەرەوە، وەرزش و کشانی جەستەت ئەنجام بدە.
• دوای یاریکردنی وەرزش یان وەرزشکردن وەرزشی ساردکردنەوە و کشانی جەستە ئەنجام بدە.
• ئەگەر لە کۆتایی ڕۆژدا هەستت بە ئازار کرد لە ڕیشاڵەکانتدا، بزانە دەتوانیت قۆڵی مەچەک یان قۆڵی پاژنەی پێ لەبەر بکەیت لەکاتی کارکردن یان وەرزشکردندا.

بۆ دوورکەوتنەوە لە ڕووداو ئەم ڕێنماییە گشتیانەی سەلامەتی جێبەجێ بکە:

• ماڵ و شوێنی کارەکەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە بە لابردنی ئەو شلۆق و شلۆق و شلۆقانەی کە دەتوانن ببنە هۆی کەوتنەخوارەوە.
• کاتێک دەستت بۆ شتێکی بەرز دەبەیت، هەمیشە ئامرازێکی گونجاو بەکاربهێنە، وەکو پلیکانە. هەرگیز سەرکەونە سەر کورسی و مێز و کەوانتەر.
• ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕۆیشتن یان ئەگەری کەوتنت زیاترە، ئەوا عەصاکە یان ڕۆیشتنەکەت بەکاربهێنە.
• لە کاتی هەڵبژاردنی پێڵاودا پێڵاوی ئارام هەڵبژێرە کە پێیەکانت بەرتەسک نەکاتەوە. زۆر بە توندی دانتێلەکان مەبەستە.

ئەگەر هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوەم هەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟

دەتوانیت چاوەڕێی چاکبوونەوەی تەواو لەم حاڵەتە بکەیت. ئەمەش مەرجێکی کاتییە. بە چارەسەر و پشوودانی دروست، هیچ کاریگەرییەکی درێژخایەنی نابێت لەسەر تەندروستی، کارەکەت، یان ئەو چالاکییانەی کە چێژیان لێ وەردەگریت.

ئایا دەبێت پشوو لە کار یان قوتابخانە وەربگرم ئەگەر تووشی هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە بووم؟

ئەگەر بتوانی کارەکەت یان کاری قوتابخانەکەت ئەنجام بدەیت بەبێ ئەوەی فشارێکی زۆر بخەیتە سەر قۆڵ یان قاچت، پێویست ناکات پشوو وەربگریت تاوەکو ڕیشاڵەکە چاک دەبێتەوە.

بەڵام ئەگەر هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوەت بەهۆی کارەکەتەوە یان خولیایەکتەوە بوو، پێویستە بۆ ماوەیەک لەو چالاکییانە دوور بکەویتەوە تا چاک دەبیتەوە.

ئایا دەتوانم بە هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە بە پێ بڕۆم یان ڕابکەم؟

زۆر کەس دەتوانن بە پێ بڕۆن و بجوڵێن تەنانەت ئەگەر هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە لە قاچەکانیاندا هەبێت. بەڵام دڵنیابە دوای ڕۆیشتن و جوڵەکردن کات بە جەستەت دەدەیت بۆ چاکبوونەوە.

هەمیشە پێش دەستپێکردنەوەی چالاکییە جەستەییەکان وەک ڕاکردن یان وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک بکە. ئەنجامدانی هەمان ئەو چالاکییەی کە ڕیشاڵەکەت بریندار کردووە- بە تایبەت ئەگەر بووە هۆی هەوکردنی ڕیشاڵەکانت- دەتوانێت نیشانەکانت خراپتر بکات. هەروەها دەتوانێت زیانێکی زیاتر بە ڕیشاڵەکە بگەیەنێت، کە دەبێتە هۆی حاڵەتێکی جددیتر وەک دڕانی ڕیشاڵ.

لە چ کاتێکدا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر نیشانەکانت، وەک ئازار و ئاوسانی، لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا کەم نەبوونەوە، ئەگەر خراپتر بوون، یان ئەگەر نەتتوانی قۆڵ/قاچت بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێنیت، سەردانی پزیشک بکە.

کەی پێویستە بچمە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ ژووری فریاکەوتن:

• ئازارێکی زۆر توند.
• ئەگەر ئاوسانەکە خراپتر دەبێت.
• ئەگەر ڕەنگ گۆڕانی هەبوو (وەک شین یان وەنەوشەیی).
• ئەگەر بە هیچ شێوەیەک ناتوانیت قۆڵ/قاچت بجوڵێنیت.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• ئایا هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە یان نەخۆشییەکی ترم هەیە؟
• کام ڕیشاڵەکان زیانیان پێگەیشتووە؟
• چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟
• پێویستە خۆم لە چ چالاکیەک بەدوور بگرم و بۆ ماوەی چەند؟
• چ ڕاهێنانێک دەتوانم لە ماڵەوە بکەم؟

هەوکردنی ڕیشاڵی درێژکەرەوە حاڵەتێکی ئازاربەخشە کە دەتوانێت کارکردنی ئاسایی بە درێژایی ڕۆژ قورس بکات. بەڵام ئەگەر ئەو کاتە بدەیت بە جەستەت کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە گەشەکردنی کێشەیەکی جددیتر.

ئەگەر ئەمە بەهۆی برینێکەوە بوو کە لە شوێنی کارەکەتدا تووشی بوویت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە دەتوانیت چ یارمەتی و ئاسانکارییەک وەربگریت تا چاک دەبیتەوە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە ئێستا تێگەیشتنێکی باشت هەیە لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد، کە پێی دەوترێت 'هەوکردنی پەستانی درێژکەرەوە'. شتە سەرەکییەکە ئەوەیە، ئەگەر ئازارێکی بەردەوام یان ئاوسانی قۆڵت یان سەرەوەی قاچت هەبوو، تەنها پشتگوێی مەخە. دەکرێت هەوکردنی ڕیشاڵەکان بێت.

پشوودان باشترین دەرمانە بۆ ئەمە! هەروەها پەیڕەوکردنی شێوازی RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات.

لە هەمووی گرنگتر ئەگەر نیشانەکان بەردەوام بوون یان خراپتر بوون، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دەکەیت.تەنها ئەو کاتە دەتوانیت بە تەواوی بزانیت چی ڕوویداوە و بە خێرایی دەست بە چارەسەری پێویست بکەیت. لەبیرت بێت، تا زووتر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، زووتر دەتوانیت چاک ببیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ چالاکییە ئاساییەکانت. ئاگاداری خۆت بە!