ئایا چاوەکانت هەست بە ماندوێتی دەکەن؟ با بە تەواوی بزانین Eye Strain چییە!

هەروەها هەست بە فشار و ماندوێتی زۆر دەکەیت لە چاوەکانتدا دوای کارکردن لەسەر مۆبایل یان لاپتۆپەکەت بە درێژایی ڕۆژ، یان دوای خوێندنەوەی کتێبێک یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن بۆ ماوەیەکی زۆر؟ هەندێک جار چاوەکانت ئازاریان هەیە و دەخورێن و تەنانەت ئاویان لێ دێت، ڕاستە؟ ئەمە لە ڕاستیدا لەم ڕۆژانەدا بۆ زۆر کەس بووەتە شتێکی باو. ئێمە بە سادەیی بەم شتە دەڵێین 'پەستانی چاو' یان وەک لە زاراوەی پزیشکیدا پێی دەوترێت (پەستانی چاو) . هەروەها هەندێک پێی دەڵێن (Asthenopia) .

بەڕاستی پەستانی چاو چییە؟

بە سادەیی، Eye Strain ناڕەحەتییەکە کە کاتێک ڕوودەدات کە چاوەکانمان بۆ ماوەیەکی زۆر بەکاردەهێنین، بە توندی. بیهێنە بەرچاوت، ئێمە بۆ ماوەیەکی زۆر ئۆتۆمبێل لێدەخوڕین، یان چەند کاتژمێرێک چاومان لە شاشەی کۆمپیوتەرێکە، یان کتێبێک دەخوێنینەوە بە نووسینی بچووک. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا چاوەکانمان هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەن.

لە ڕاستیدا ئەم (Eye Strain) کەمێک ناڕەحەتە. واتە چاوەکان ئازاریان هەیە و دەخورێن و هەندێک جار سەریش ئازاری هەیە. بەڵام زۆربەی کات، ئەمە نەخۆشییەکی سەخت نییە . کەواتە هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. هەروەک چۆن کاتێک بە درێژایی ڕۆژ بە زەحمەت کار دەکەین، چاوەکانمانیش ماندوو دەبن.

بەڵام ئەگەر لە چارەسەرە سادەکانی ماڵەوە ڕزگارت نابێت (بۆ نموونە، بەکارهێنانی فرمێسکی دەستکرد , گۆڕینی خووی کارکردنت)، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی جددیتری چاو. هەر بۆیە هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە پشکنینی چاو ئەنجام بدەیت .

هۆکارە سەرەکییەکانی گرژبوونی چاو چین؟

لە ئێستادا هۆکاری سەرەکی گرژبوونی چاوەکان بەکارهێنانی ئامێرە دیجیتاڵییەکانی وەک کۆمپیوتەر و مۆبایلە زیرەکەکان و تابلێتەکانە بۆ ماوەیەکی زۆر. ئەمەش بە تایبەتی پێی دەوترێت (Digital Eye Strain) . ئەمەش دەتوانێت کاتی بێت، یان هەندێک جار دەتوانێت بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت.

لە ڕاستیدا ئەم پەستانەی چاو لەم ڕۆژانەدا زۆر باو بووە. هەموومان لە کۆتایی ڕۆژدا تووشی فشاری چاو بووین. بە تایبەتی ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت (Digital Eye Strain) ئێستا لە نێو زۆر کەسدا دەبینرێت. ڕاپرسیەکان دەریدەخەن کە دوو لە سێ کەس لە وڵاتانی وەک ئەمریکا نیشانەکانی ئەم (Digital Eye Strain) ڕاپۆرت دەکەن. ئەم دۆخە ئێستا لە سریلانکا وەک خۆیەتی.

ئەو نیشانانە چین کە هەستیان پێدەکەین کاتێک چاوەکانمان ماندوو دەبن؟

(Eye Strain) نیشانەکانی نەک تەنها چاومان، بەڵکو بەشەکانی تری جەستەش دەگرێتەوە. با بزانین ئەم نیشانانە چین؟

نیشانەکانی کاریگەری لەسەر چاو: ١.

• چاوی ​​ئاواوی
• وشکبوونەوەی چاو
• کاڵبوونەوەی بینین
• هەستیاری بە ڕووناکی، واتە سەختی سەیرکردنی ڕووناکی
• سووتانی چاوەکان
• خورانی چاوەکان
• سەختی لە هێشتنەوەی چاوەکانت بە کراوەیی

ئەو نیشانانەی کە تووشی بەشەکانی تری لەش دەبن: ١.

• ژانەسەر
• ئازاری مل
• ئازاری شان
• ئازاری پشت
• سەختی تەرکیزکردن

ئایا هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە؟ پاشان دەکرێت بەهۆی فشاری چاوەوە بێت.

بۆچی چاوەکانمان ئەوەندە ماندوو دەبن؟ هۆکارەکانی چین؟

گرژبوونی چاو بە شێوەیەکی سەرەکی لەبەر ئەوەیە کە ئێمە چاوەکانمان لەسەر ئەرکێک دەهێڵینەوە. بیر لە شتگەلێکی وەک ئەمانە بکەرەوە:

• لێخوڕینی بەردەوام: بەتایبەتی شەوانە یان لە کاتی گەشتکردن بۆ مەودای دوور.
• خوێندنەوەی کتێب: کاتێک بۆ چەند کاتژمێرێک چاوت لە نووسینی بچووکە.
• بەکارهێنانی کۆمپیوتەر و مۆبایل: ئەمە هۆکاری سەرەکییە لەم سەردەمەدا.
• یاریکردنی یارییە ڤیدیۆییەکان: چونکە دەبێت بەردەوام چاوت لە شاشەکە بێت.
• کاری جوان: لە کاتی بەکارهێنانی ئامێری دروومان، ئەنجامدانی کاری دەستی، یان نووسین.
• کارکردن لە بارودۆخی کەمی ڕووناکی: کارکردن لە شوێنێکدا کە ڕووناکییەکی کەمی تێدا نەبێت دەبێتە هۆی فشاری زیاتر لەسەر چاو.
• کەمبوونەوەی چاوتروکاندن: کاتێک سەرنجمان لەسەر شتێکە، بەتایبەتی لەکاتی سەیرکردنی شاشەیەکدا، کەمتر چاوتروکاندن دەکەین. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی چاو.

سەرەڕای ئەوەش، ئەگەر پێشتر حاڵەتێکی چاوت هەیە (بۆ نموونە، بینینی نزیک بە خراپی ڕاستکراوەتەوە یان ناهاوسەنگی لە ماسولکەکانی چاودا)، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بە پەستانی چاو. هەروەها فشار و ماندوێتی دەتوانێت بەشداربێت لە گرژبوونی چاو.

چۆن شاشەی دیجیتاڵی دەبێتە هۆی گرژبوونی چاو؟

چەندین هۆکاری تایبەت هەیە بۆ پەستانی چاوی دیجیتاڵی. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە کاتێک مرۆڤەکان کۆمپیوتەر یان شاشەی دیجیتاڵی دیکە بەکاردەهێنن، بە شێوەیەکی بەرچاو کەمتر چاویان دەتروکێنێت . ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی چاو و گرژبوونی چاو.

هەروەها درەوشانەوەی شاشەی ئامێرە دیجیتاڵییەکان، یان کۆنتراستی تەواو لە نێوان دەقی سەر شاشەکە و پاشبنەمادا، دەبێتە هۆی گرژبوونی چاو. هەروەها دەکرێت هۆکاری مەودای بینینی گونجاو لە شاشەکە و کەمی ڕووناکی لە ژینگەی دەوروبەریدا بێت.

گرنگترین شت کە دەتوانیت لە کاتی وەک ئەمانەدا بیکەیت ئەوەیە کە قەترەی چاو بەکاربهێنیت، وەک فرمێسکی دەستکرد، بۆ کەمکردنەوەی وشکبوونەوەی چاوەکان.

هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە گرژبوونی چاو چین؟

چەند هۆکارێک هەن کە ئەگەری تووشبوون بە پەستانی چاو زیاد دەکەن: ١.

• کارکردن لەبەردەم کۆمپیوتەر یان شاشەیەکی تردا بۆ چەند کاتژمێرێک.
• بەشداریکردن لەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە سەرنجی بەردەوام هەیە.
• هەبوونی چاوی وشک.
• هەبوونی هەندێک کێشە لە ماسولکەکانی چاو.
• لێخوڕینی مەودای دوور بە تایبەت ئەگەر بای گەرمکەرەوەی ئۆتۆمبێلەکە یان ئەی سی ڕاستەوخۆ بەر چاوەکانت بکەوێت.

چۆن پەستانی چاو بناسینەوە؟

زۆربەی کاتەکان پەستانی چاو لە خۆیەوە بەبێ هیچ چارەسەرێک باشتر دەبێت.. لەم جۆرە حاڵەتانەدا مەرج نییە سەردانی پزیشک بکەیت. دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانت و کەمێک زیاتر ئاگاداربوون لەوەی کە چ جۆرە کارێک دەکەیت کە دەبێتە هۆی فشار لەسەر چاوەکانت.

بەڵام ئەگەر پەستانی چاوت توندە یان بۆ ماوەیەکی زۆر ئامادە بووە , بە دڵنیاییەوە بیرۆکەیەکی باشە کە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە حاڵەتێکی جددی تر نییە.

پزیشک بە تایبەت پزیشکی چاو دەتوانێت ڕاستەوخۆ لە ئۆفیسەکەتدا تووشی پەستانی چاوەکانت دەستنیشان بکات. لەم کاتەدا پزیشک پرسیاری وەک:

• نیشانەکانت چین؟
• ئەم نیشانانە کەی دەستیان پێکرد؟
• ئەم نیشانانە کەی زۆرترین دەرکەوتنیان هەیە؟
• کاتێک ئەم نیشانانە ڕوویاندا چ جۆرە کارێکت دەکرد؟

هەروەها پزیشک پشکنینی چاوەکانت دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ناهاوسەنگی ماسولکەکانی چاو و کێشەی بینینی ڕاستنەکراوە (بۆ نموونە، نزیکبینی (Myopia) و دووربینی (Hyperopia) ).

چی بکەین لەسەر ئەم پەستانەی چاو؟ چارەسەر و بەڕێوەبردن

لە زۆربەی کاتەکاندا دەتوانیت کۆنتڕۆڵی فشاری چاوەکان بکەیت بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیان و خووی کارکردنتدا. بۆ نموونە:

• لەبەرکردنی چاویلکە یان عەدەسە بۆ هەندێک کار (وەک خوێندنەوە، بەکارهێنانی کۆمپیوتەر).
• پشوودانی زۆر لەکاتی ئەنجامدانی ئەرکەکانی وەک خوێندنەوە و نووسین و لێخوڕین.
• بۆ کەمکردنەوەی فشاری چاو کە بەهۆی شاشەی دیجیتاڵییەوە دروست دەبێت ، یاسای ٢٠-٢٠-٢٠ جێبەجێ بکە.
• یاسای ٢٠-٢٠-٢٠ چییە؟ زۆر سادەیە. هەر ٢٠ خولەک جارێک ٢٠ چرکە پشوویەک وەربگرە و سەیری شتێک بکە کە نزیکەی ٢٠ پێ لێیەوە دوورە. ئەمەش پشوویەکی باش بە چاوەکانت دەبەخشێت.

ئامۆژگارییەکانی تری بەڕێوەبردن:

• بەکارهێنانی قەترەی چاوی چەورکەر یان فرمێسکی دەستکرد .
• ڕێکخستنی ڕووناکی ژوورەکە بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەو کارەدا بگونجێت کە ئەنجامی دەدەیت.
• بەکارهێنانی شێدارکەرەوە بۆ پاراستنی شێ لە هەوادا (بەتایبەت ئەگەر لە ژووری AC بیت).
• واز لە جگەرەکێشان بهێنە . جگەرەکێشان زۆر خراپە بۆ چاوەکانت.

ئایا گرژبوونی چاو دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی تر؟

هەرچەندە (Eye Strain) شتێکی زۆر بێزارکەر و ناڕەحەتە، بەڵام زۆربەی کات گەشە ناکات بۆ حاڵەتێکی مەترسیدار . تەنها بێزارکەرێکە. بەڵام لەکاتی باسکردنی (Digital Eye Strain) دەبێت کەمێک بیر لە ڕووناکی شین بکەینەوە و چۆن کاریگەری لەسەر چاوەکانمان دەبێت.

زۆربەی ئەو ڕووناکی شینە کە دەیبینین لە خۆرەوە دێت. تیشکی خۆر بە ڕەنگی جیاواز دێت (سوور، پرتەقاڵی، زەرد، سەوز، شین، ئیندیگۆ، بەیبوون). بەشی شینی ئەم سپێکترۆمە زۆرترین وزە و کورتترین درێژی شەپۆلی هەیە.

ڕووناکی شین کە لە ئامێرە دیجیتاڵییەکان و هەندێک گڵۆپەوە دەردەچێت، پێویستە بۆ گەشەکردنی چاو و کارکردنی بینین و تەندروستی گشتی. هەندێک لە توێژەران پێیان وایە زیادبوونی ئەم دواییەی کورتبینی (نزیکبینی) دەگەڕێتەوە بۆ بەرکەوتنی پێویست بە تیشکی خۆر.

بەڵام هەندێک لە توێژەران پێیان وایە بەرکەوتنی زۆر بە تیشکی شین دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە تۆڕی چاو بە تێپەڕبوونی کات . زانایان تا ئێستاش لە لێکۆڵینەوەدان لەسەر کاریگەرییەکانی ئەم تیشکی شینە. بۆیە دەتوانیت بیر لە بەکارهێنانی چاویلکەی فلتەرکردنی ڕووناکی شین بکەیتەوە کاتێک سەیری شاشەی کۆمپیوتەر دەکەیت.

چی بکەین بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی چاو؟

ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی مەترسییەکانی گرژبوونی چاو:

• مۆنیتەرێک هەڵبژێرە کە بتوانێت شاشەکە بەرەو سەرەوە و خوارەوە مەیل بکات و بیسوڕێنێتەوە .
• هەمیشە شاشەکەت (و عەدەسەکەت) پاک ڕابگرە , چونکە پیسی و پەڵە کۆنتراستی شاشەکە کەمدەکاتەوە.
• فلتەری درەوشانەوەی بەکاربهێنە بۆ کەمکردنەوەی ئەو ڕووناکیەی کە لە شاشەکەوە دێت.
• ڕووناکی ژوورەکە بە شێوەیەکی گونجاو بەکاربهێنە و ڕووناکی شاشەکە کەم بکەرەوە .
• کورسییەکی باش بەکاربهێنە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت .
• هەوای گەرمکەرەوەی ئۆتۆمبێل یان AC ڕێکبخە بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ بەر چاوەکانت نەکەوێت.
• قەترەی چاوی چەورکەر بەکاربهێنە کاتێک چاوەکانت هەست بە وشکبوونەوە دەکەن. بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بەکاری بهێنە.
• لەبیرت بێت زۆرجار چاوت بتروکێنیت .
• تا دەتوانیت ئەو کاتە سنووردار بکە کە بە بەکارهێنانی ئامێرە دیجیتاڵییەکان بەسەری دەبەیت .
• ئەگەر عەدەسەی چاو لەبەر دەکەیت، بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکی چاوت جێبەجێ بکە لەسەر چۆنیەتی پاککردنەوە و بەکارهێنانی.

ئەگەر (Eye Strain)م هەبێت چی ڕوودەدات؟

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا حاڵەتەکە بە خێرایی باشتر دەبێت کاتێک واز لە ئەنجامدانی ئەو کارانە هێنا کە دەبنە هۆی گرژبوونی چاوەکانت.

بەڵام ئەگەر پەستانی چاوت بە خێرایی کەم نەبووەوە، یان هەستت کرد چاوەکانت بەردەوام ماندوو بوون، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشک قسە بکە.

ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە بینینەکەتدا (لەوانەش فشاری چاو کە زۆرتر ڕوودەدات یان زیاتر دەخایەنێت)، هەمیشە باشتر وایە پشکنینی چاو بکەیت .

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

گرنگە بەردەوام سەردانی پزیشکی چاو بکەیت بۆ ئەوەی چاوەکانت پشکنین بۆ بکرێت . لە پزیشکەکەت بپرسە چەند جار... ئەگەر پەستانی چاوت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە یان کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکی چاو بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

کەی دەبێ بچمە ژووری فریاکەوتن؟

ئەگەر ئازاری چاوی نوێ یان توندت هەبوو، بە تایبەت ئەگەر ئازارێکی کتوپڕ بوو، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. ئەگەر لەناکاو بینینەکەت لەدەستدا , دەستبەجێ بچۆ بۆ ژووری فریاکەوتن. ئەمانە شتێکی باش نین بۆ یاریکردن.

چی لە پزیشکەکەم بپرسم؟

کاتێک لەگەڵ پزیشکێک قسە دەکەیت سەبارەت بە پەستانی چاو، لەوانەیە پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• پێشنیار دەکەیت چی بکەم بۆ ئەوەی چاوەکانم تووشی گرژبوون نەبێت؟
• ئایا جۆرێکی دیاریکراوی فرمێسکی دەستکرد یان قەترەی چاوی تر هەیە کە پێشنیاری دەکەیت؟
• خۆشترین چارەسەری ماڵەوەت بۆ پەستانی چاو چین؟
• کەی پێویستە پەیوەندیت پێوە بکەم سەبارەت بە پەستانی چاو یان کێشەی تری تەندروستی چاو؟

پەستانی چاو شتێکە کە هەموومان تووشی دەبین، بە تایبەت لەم ڕۆژانەدا کە ئامێرە دیجیتاڵییەکان بۆ کارکردن و یاریکردن بەکاردەهێنین. لە کاتێکدا دەتوانێت ناڕەحەت و بێزارکەر بێت، بەڵام مەرج نییە مەترسیدار بێت. ئەگەر تووشی فشاری چاو بوویت، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت پشکنینی چاوەکانە. پاشان بە ئامۆژگاری پزیشکی چاوت، ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیان و ژینگەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی ئاسوودەیی.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە بۆ ئەوەی ئاسانتر هەندێک لە خاڵە گرنگەکانتان لەبیر بێت لەو شتانەی باسمان کردووە، با ئەمە بڵێم:

• پەستانی چاو حاڵەتێکی باو و ئاساییە: بە تایبەتی لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە بۆ ماوەیەکی زۆر کۆمپیوتەر و مۆبایل بەکاردەهێنن و بە بەردەوامی کتێب دەخوێننەوە و شۆفێری دەکەن.
• زۆر نیگەران مەبە: زۆربەی کات، ئەمە حاڵەتێکی جددی نییە. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو یان توند بوو سەردانی پزیشک بکە.
• یاسای ٢٠-٢٠-٢٠ لەبیرت بێت: ئەگەر لەبەردەم کۆمپیوتەرێکدا کار دەکەیت، لە ٢٠ پێ لە دوورەوە بۆ ماوەی ٢٠ چرکە لە هەر ٢٠ خولەکێکدا سەیری بکە.
• پشوویەک بە چاوەکانت بدە: بە بەردەوامی کار مەکە، پشوویەکی کورت بدە.
• ڕووناکی باش بهێڵەرەوە: ئەو شوێنەی کار دەکەیت و دەیخوێنیتەوە پێویستە ڕووناکی باشی هەبێت.
• بەکارهێنانی فرمێسکی دەستکرد: ئەگەر چاوەکانت وشک بوون، بەکارهێنانی ئەمانە دەبێتە هۆی ڕزگاربوونت.
• ئاگاداری ڕووناکی شین بە: ئەگەر دەکرێت چاویلکەی فلتەرکردنی ڕووناکی شین بەکاربهێنە.
• بە بەردەوامی پشکنینی چاوەکانت بکە: باشترە ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی پزیشکی چاو بکەیت.

بۆیە، هیوادارم ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت بدەن کە ئاگاداری چاوەکانت بیت!

` پەستانی چاو، ئازاری چاو، پەستانی چاوی دیجیتاڵی، وشکبوونەوەی چاو، سەرئێشە، بەکارهێنانی کۆمپیوتەر، تەندروستی چاو