ئایا تۆش میزت دزە دەکات بەبێ ئەوەی هەستت پێ بکات؟ ئەمەش پێی دەوترێت خۆنەگرتنی کارایی! ئایا باسی ئەم بابەتە بکەین؟

ئایا هەندێک جار میزت دزە دەکات بەبێ ئەوەی هەستت پێ بکات؟ یان پێش ئەوەی ناچار بیت ڕابکەیتە تەوالێت میز دەکەیت؟ ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە، بەڵام دەکرێت کەمێک شەرمەزارکەر بێت باسی بکەیت. خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت ``نەگرتنی کارایی'' . بە سادەیی، ئەوە بەهۆی کێشەیەکی سەرەکی میزڵدانەکەتەوە نییە (کە میزی لێ کۆدەبێتەوە)، بەڵکو لەبەر هۆکارێکی تر ناتوانیت لە کاتی خۆیدا بگەیتە تەوالێت. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین .

خۆنەگرتنی کارایی چییە؟

بە سادەیی، ``(Functional Incontinence)`` کاتێکە کە کۆنترۆڵی میزڵدانت لەدەست دەدەیت و بە هەڵە میزت دزە دەکات. بەڵام ئەمە بەهۆی نەخۆشییەکی ڕاستەوخۆی سیستەمی میزەکەتەوە نییە. کاتێک ڕوودەدات کە بەزەحمەت بچیتە ئاودەست لە کاتی خۆیدا، یان تێدەگەیت کە پێویستە میز بکەیت , بەهۆی حاڵەتێکی جەستەیی یان دەروونی ترەوە. بیهێنە بەرچاوت، تۆ حەزێکی زۆر بەهێزت هەیە بۆ میزکردن , بەڵام هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ چوونە ئاودەست، ئەوا ئەمە ئەوەیە کە دەتوانێت ڕووبدات.

ئەمەش پێی دەوترێت ``نەگرتنی میزی کارایی''. هەردووکیان یەک مانایە.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا، بەگشتی، نەگرتنی میز، یان ``نەگرتنی میز''، زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە باو دەبێت. بەپێی هەندێک ڕاپۆرت، نزیکەی ٣٠ ملیۆن کەس لە وڵاتێکی وەک ئەمریکا جۆرێک لە ``نەگرتنی میز''یان هەیە. کەواتە دەتوانن بیخەنە بەرچاوتان کە چەند کەس لە سریلانکاش بەدەست ئەم جۆرە ناڕەحەتییە دەناڵێنن. ``ناخۆگرتنی کارایی'' یەکێکە لەم جۆرانە. کەواتە ئەمە شتێک نییە تەنها بەسەر تۆدا بێت، زۆر کەس بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن.

نیشانەکانی نەخۆشی خۆنەگرتنی کارایی چین؟

باشە، ئەوا چۆن ئەم حاڵەتە ``(Functional Incontinence)`` بناسین؟ بزانە ئەم شتانەت بەسەر دێت:

• زۆرجار میز دزە دەکات (دریبڵکردن) بەبێ ئەوەی ئاگاداری بێت .
• هەندێک جار هەموو میزڵدانەکە بەتاڵ دەبێتەوە بەبێ ئەوەی ئاگاداری بێت.
• تا نەچمە تەوالێت ناتوانم میزەکەم بگرم.
• هەست دەکەیت بۆنی میز لە جلەکانتەوە یان دەوروبەری ماڵەوە دێت .

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، باشترە گرنگییان پێبدەیت.

هۆکاری خۆگرتنی کارایی چییە؟

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە هۆکاری ئەم حاڵەتە ``Functional Incontinence'' چییە. لە ڕاستیدا دەکرێت هۆکاری زۆر هەبن.

• تێکچوونی مەعریفی : ئەمانە بریتین لە نەخۆشی بیرچوونەوە (لەدەستدانی بیرەوەری بەرەوپێشچوون)، هێڵنجدان (سەرلێشێواوییەکی دەروونی لەناکاو)، و کەمئەندامی هزری. بۆ نموونە کەسێک کە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بووە، ڕەنگە میزکردنی کێشەی هەبێت.لەوانەیە لەبیرت نەبێت کە پێویستە چی بکەیت، یان نەتوانیت بزانیت ئاودەستەکە لە کوێیە.
• تێکچوونی دەمارەکان: ئەو حاڵەتانەی کاریگەرییان لەسەر مێشک، بڕبڕەی پشت، یان کۆئەندامی دەمار هەیە، وەکو نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس (MS)، نەخۆشی پارکینسۆن (کە دەبێتە هۆی لەرزین)، و جەڵتەی مێشک. ئەم حاڵەتانە دەتوانن ببنە هۆی ئەوەی ئەو سیگناڵانەی کە پێویستن بۆ کۆنترۆڵکردنی میزڵدانەکەت بە باشی کارکردنیان بوەستێت.
• ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکان هەیە، کە چوون بۆ تەوالێت یان جل لەبەرکردن قورس دەکات : بۆ نموونە، `(هەوکردنی جومگەکان)` (ئازاری جومگەکان). ئێستا بیهێنە بەرچاوت کە دایکت یان باوکت تووشی `(هەوکردنی جومگەکان)` بووە. بەزەحمەت ئەندامەکانیان لە چەمانەوەی و کشانی جەستەیان هەیە. پاشان کاتێک قورسە کەسێک تەنوورەیەکی لەبەردایە بەرزی بکاتەوە، بۆ کەسێک کە پانتۆڵی لەبەردایە دوگمەی بکاتەوە، یان زیپەکەی بکاتەوە، کاتێکی دەوێت تا بچێتە تەوالێت و خۆی ئامادە بکات. ئەوە کاتێکە کە دەتوانیت کەمێک بچیت بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات.
• لاوازی میزڵدان یان ماسولکەکانی بنی حەوز : کاتێک ئەم ماسولکانە لاواز بن، ئەستەمە میز بگرێت.
• بەربەستی فیزیکی : شتگەلێکی وەک پلیکانە، خراپی ڕووناکی، یان سەختی دۆزینەوەی ئاودەست لە شوێنێکی قەرەباڵغدا. بیهێنە بەرچاوت کەسێکی بەساڵاچوو لەسەر ویلچەر بێت و هەموو ئاودەستەکان بە ویلچەر ناتوانن بچنە ژوورەوە.
• تەنکبوونەوە یان هەوکردنی شانەکانی زێ.
• ئەو دەرمانانەی کاریگەرییان لەسەر توانای بیرکردنەوە هەیە : حەبی خەو و هتد ئەمانە دەبنە هۆی خەواڵوویی و وا لە میزکردنت لەبیر بکات .
• میزهەڵگر : ئەم دەرمانانە بۆ هەندێک نەخۆشی دەدرێن.
• هەوکردنی بۆری میز (UTIs) : ئەمەش هۆکارێکی زۆر باویشە.
• قەبزی : تەنانەت کاتێک قەبزی توند بێت فشار لەسەر میزڵدان کۆببێتەوە و دەبێتە هۆی حاڵەتێکی لەم شێوەیە.

"دەبینیت، هۆکارەکان زۆرن. کەواتە ئەمە تەنها لە یەک شتدا سنووردار نییە."

کێ زیاتر ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی خۆنەگرتنی کارایی هەیە؟

هەرچەندە ئەم حاڵەتە لە هەر کەسێکدا دروست دەبێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.

• ئەگەر نەخۆشییەکت هەیە کە کاریگەری لەسەر کارکردنی مێشک هەیە (`(Cognitive disorder)`).
• ئەگەر نەخۆشی دەماریت هەیە.
• ئەگەر حاڵەتێکت هەیە کە کاریگەری لەسەر ماسولکە و جومگەکان دەبێت، وەکو هەوکردنی جومگەکان.
• ئەگەر هەندێک دەرمان دەخۆیت، بۆ نموونە میزهەڵگر، یان ئەو دەرمانانەی کە خەوت لێدەکەوێتەوە.
• ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە : ئەم حاڵەتە بە تایبەتی لە کەسانی بەساڵاچوودا کە لە خانەی بەساڵاچووان دەژین باو دەبێت. مەترسییەکە لەگەڵ تەمەندا زیاد دەکات لەگەڵ گۆڕانی جەستەدا.
• هەروەها ئەم مەترسییە بۆ ئەو کەسانە زیاترە کە چالاکیی جەستەیی زۆریان نییە.

ئەمە چۆن دەستنیشان دەکرێت؟ (چۆن نەخۆشی خۆگرتنی کارایی دەستنیشان دەکرێت؟)

ئەگەر پێت وایە ئەم نیشانانەت هەیە، پێویستە چی بکەیت لە داهاتوودا؟ بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. پزیشک یان پەرستار پشکنینت بۆ دەکات و هەندێک پرسیارت لێدەکات. ئەم پرسیارانە لەوانەیە بریتی بن لە:

• ئایا لە ئێستادا چارەسەری هیچ حاڵەتێکی پزیشکی ترت بۆ دەکرێت؟
• شێوازی خواردنت چییە؟ چەند دەخۆیت و دەخۆیتەوە؟
• ڕۆژانە چەند ئاو دەخۆیتەوە؟ چی دەخۆیتەوە؟
• ئایا کحول یان کافاین (چای، قاوە) دەخۆیتەوە؟
• چەند وەرزش دەکەیت؟ چ جۆرە وەرزشێک دەکەیت؟
• ئایا دەتوانیت بە ئاسانی بەدەوریدا بجوڵێیت؟

زۆر گرنگە بە ڕاستگۆیی وەڵامی ئەم پرسیارانە بدەیتەوە , چونکە تەنها ئەو کاتە پزیشک دەتوانێت لە دۆخەکە بە وردی تێبگات.

چ جۆرە پشکنینێک دەکرێت؟

پزیشک دەتوانێت چەند پشکنینێک ئەنجام بدات بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بە تەواوی بزانێت.

• شیکاری میز : ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی نمونەیەک لە میزەکەت بۆ پشکنینی هەوکردن یان کێشەی تر.
• پشکنینی تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز : ئەمانە پشکنین دەکەن کە ماسولکەکانی بنی حەوزت تا چەند باش کاردەکەن و تا چەند بەهێزن.
• تاقیکردنەوەی یورۆداینامیک : ئەمە تاقیکردنەوەیەکی ئاڵۆزترە. شتگەلێکی وەک چۆن دەمار و ماسولکەکانی میزڵدانەکەت دەپێوێت، میزەکەت چەندە خێرا دەڕوات و فشاری ناو میزڵدانت و دەوروبەری.

هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی سیستەمی میز و زاوزێ (``پزیشکی میزەڵدان'') یان پسپۆڕی چارەسەرکردنی کێشەکانی بنی حەوز لە ژناندا (پزیشکی ``پزیشکی میزەڵدان'')ت بکات.

چۆن خۆگرتنی کارایی کەم دەکەیتەوە؟

باشە، ئێستا با بزانین چی دەکرێت بۆ کەمکردنەوە یان کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتەی ``Functional Incontinence``. شێوازەکانی چارەسەرکردن بەندە بە هۆکارەکەوە.

بۆ نموونە ئەگەر هەوکردنی جومگەکانت هەبوو و بەزەحمەت جلەکانت داکەنیت، باشتر وایە ئەو جلانە لەبەر بکەیت کە داکەندنیان ئاسان بێت، لاستیک بێت، یان ڤێلکرۆ. ئەگەر هەوکردنی بۆری میز (UTI)ت هەبوو، پزیشکەکەت دەرمانی دژە زیندەیی بۆت بۆ دەنووسێت. ئەگەر هەندێک دەرمان هۆکاری ئەم حاڵەتەن، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا هیچ دەرمانێکی جێگرەوە هەیە یان نا.

جگە لەوەش ڕەنگە شتگەلێکی وەک ئەمانەش یارمەتیدەر بن:

• پادی خۆگرتن یان جلی ژێرەوە : ئەمانە لە دەرمانخانەکانەوە دەست دەکەوێت. هەروەها مارکەیەکی بەناوبانگی هەیە بە ناوی Depends®. بەکارهێنانی ئەمانە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تەڕبوونی جل و بەرگ و ناڕەحەتی ئەگەر بە هەڵە میز بکەیت.
• ڕاهێنانی میزڵدان : ئەمەش پێی دەوترێت بەتاڵکردنەوەی کاتیی. لەمەدا داوات لێدەکرێت میز بکەیتتەنانەت ئەگەر پێویست نەبوو، بە درێژایی ڕۆژ (بەزۆری هەر دوو کاتژمێر جارێک) لە کاتی ئاساییدا بچۆ بۆ تەوالێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات میزڵدانەکەت بەتاڵ بکەیتەوە پێش ئەوەی پڕ بێت. دەتوانیت وردە وردە نێوان ئەم کاتانە زیاد بکەیت.
• کاتێتەری میز : لە هەندێک حاڵەتی تونددا، پزیشک دەتوانێت پێشنیاری کاتێتەرێکی کاتی یان درێژخایەنی میز بکات. ئەمەش بریتییە لە دانانی بۆرییەکی تەنک و نەرم لە ڕێگەی میزڵدانەوە بۆ ناو میزڵدان، کۆکردنەوەی میز لەناو کیسەیەکدا.
• کاتێتەری کۆندۆم : ئەمە شتێکە کە پیاوان دەتوانن بەکاری بهێنن. وەک کۆندۆم بە ئەندامی نێرینە دەبەسترێتەوە، میز لە ڕێگەی بۆرییەکەوە کە پێیەوە بەستراوەتەوە بۆ ناو کیسەیەک کۆدەکرێتەوە.
• چارەسەری فیزیایی بنی حەوز : پزیشکی پسپۆڕ فێری ڕاهێنانەکانت دەکات (وەک ڕاهێنانی کیگل) بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوزت. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەک لە میزەکەتدا ڕابگریت پێش ئەوەی بچیتە ئاودەست.

کاتێک لە ماڵەوەیت، ڕێگای تەوالێت ڕوون ڕابگرە. دەرگاکان بە کراوەیی بهێڵەرەوە و زەویەکە دوور بخەرەوە لە شتە ناپێویستەکان بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری کەوتن و خلیسکان. ئەگەر کێشەی بینینت هەبوو، گڵۆپی زیادە لە دەوروبەری ماڵەکەدا دابنێ یان مەشخەڵێکی بچووک لە نزیکەوە بهێڵەرەوە. هەروەها خوویەکی باشە پێش ئەوەی بچیتە دەرەوە بەدوای ئاودەستەکاندا بگەڕێیت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لەم کارە بکرێت؟ (ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە خۆگرتنی کارایی بکرێت؟)

لە ڕاستیدا ناتوانین ڕێگری بکەین لە هەندێک لەو شتانەی کە دەبنە هۆی `(Functional Incontinence)`، واتە ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکە، کۆئەندامی دەمار، یان کارکردنی مێشک هەیە (`(بارودۆخی ماسولکەیی، دەمار یان مەعریفی)`). ئەمەش بەو مانایەیە کە ئێمە ڕێگەیەکی ڕاستەوخۆمان نییە بۆ وەستاندنی نەخۆشییەکی وەک `(Dementia)` لە گەشەکردن. بەڵام دەتوانین هەوڵبدەین هەندێک هۆکاری مەترسی کەم بکەینەوە. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک ژیانێکی تەندروست و گرنگیدان بە لەشجوانی جەستەت.

ئەگەر تووشی خۆنەگرتنی کارایی بووم، چاوەڕوانی چی بکەم؟

ئەگەر بەهۆی حاڵەتێکی درێژخایەن وەک نەخۆشی پارکینسۆن تووشی نەخۆشی خۆنەگرتنی کارایی بوویت، لەوانەیە تا کۆتایی ژیانت ناچار بیت لەگەڵیدا بژیت. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەبێت ئازار بچێژیت. لەم حاڵەتانەدا گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە چۆنیەتی بەڕێوەبردنی نیشانەکانت بە باشترین شێوە. زۆر ڕێگە هەیە بۆ ئاسانکردنی ژیان.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟ (چۆن ئاگاداری خۆم بم؟)

ئەگەر تووشی ``(Functional Incontinence)`` بوویت، ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن کە ئاگاداری خۆت بیت:

• یاداشتنامەی میزەڵدان هەڵبگرە : ئەمەش بریتی دەبێت لە بڕی ئەو ئاوەی کە ڕۆژانە دەیخۆیتەوە، چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە (بەتایبەت کافاین، خواردنە بەهاراتییەکان)، چەند جار میز دەکەیت , کەی میز دەکەیت , و چەند کات میز دەکەیت.شتگەلێک بنووسە وەک چەند جار میز دەکەیت و چەند جار میز دەکەیت و هتد ئەم زانیاریانە زۆر یارمەتیدەر دەبن بۆ ڕاهێنانی میزڵدان و بۆ ئەوەی پزیشکەکەت لە بارودۆخەکەت تێبگات.
• دوور بکەوەرەوە لەو خواردن و خواردنەوانەی کە میزڵدان هان دەدەن : کافاین (کە لە چا و قاوە و شوکولاتەدا هەیە)، کحول، سۆدە، خواردنە بەهاراتییەکان، و شەربەتی میوەی لیمۆ وەک تەماتە و لیمۆ و پرتەقاڵ دەتوانن میزڵدان هان بدەن و وات لێبکەن حەزت لە میزکردن زیاتر بێت. هەوڵبدە کەمێک ئەمانە کەم بکەیتەوە و بزانە هەست بە جیاوازی دەکەیت یان نا.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست بۆ خۆت : چەوری زیادەی ورگ دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر میزڵدانەکەت. هەروەها دابەزاندنی هەندێک کێش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• بە بەردەوامی ڕۆیشتن : ڕۆیشتن جەستەت چالاک دەکات و یارمەتیت دەدات بزانیت کەی میزڵدانت پڕە و کەی پێویستە ئاودەست بدۆزیتەوە. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک بە پێ بڕۆن.
• وازهێنان لە جگەرەکێشان : هەندێک جار، کۆکە لە کاتی جگەرەکێشاندا دەبێتە هۆی دزەکردنی میز. جگەرەکێشان زیانی بۆ میزەڵدانیش هەیە. بۆیە وازهێنان لە جگەرەکێشان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم حاڵەتە.

کەی پێویستە سەردانی دابینکەری چاودێری تەندروستی خۆم بکەم؟

باشتر وایە هەر کە دەستت کرد بە هەستکردن بە نیشانەکانی ``ناخۆگرتنی کارایی''، وەک دزەکردنی میز بەبێ ئیرادە، یان ناچاربوون بۆ ماوەیەک بچیتە ئاودەست، سەردانی پزیشک بکەیت . شەرم مەکە و نە مەترسە. ئەمە بۆ پزیشک ئاساییە. پاشان دەتوانیت هۆکارەکەی بزانیت و بارودۆخەکە بە شێوەیەک بەڕێوەببەیت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت و یارمەتی وەربگریت بۆ ڕێگریکردن لە دزەکردنی نائیرادی.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، لەبیرت نەچێت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• هۆکاری ئەوەی کە من ئەم حاڵەتەی ``نەخۆگرتنی کارایی''م هەیە چییە؟
• چ جۆرە پشکنینێک دەکرێت بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەمە؟
• کەی ئەنجامی پشکنینەکان دەزانین؟
• ئایا هیچ چالاکیەک هەیە کە پێویستە لێی دوور بکەومەتەوە .
• پێویستە خۆم لە چ خواردن و خواردنەوەیەک بەدوور بگرم .
• چۆن ئاگاداری خۆم بم لە ماڵەوە؟
• چۆن ئاگاداری خۆم بم کاتێک لە ماڵەوە دەردەچم؟
• ئایا هیچ نیشانەیەکی تر هەیە کە پێویستە ئاگاداری بم .

بە پرسیارکردن لەم پرسیارانە، دەتوانیت تێگەیشتنێکی باشتر لە دۆخەکە بەدەستبهێنیت.

ئایا جۆرەکانی تری نەگرتنی میز هەیە؟

بەڵێ، `(Functional Incontinence)` تەنها یەک جۆرە. چەند جۆرێکی تری لەم جۆرە هەیە. با کەمێک لەو بارەیەوە بزانین.

• Overflow incontinence : ئەمەش کاتێکە کە میزڵدانەکەت پڕ بێت، بەڵام ناتوانیت بە تەواوی بەتاڵی بکەیتەوە. لەوانەیە میزت دزە بکات چونکە میزڵدانەکەت پڕ بووە، بەڵام لەوانەیە درک بەوە نەکەیت کە پێویستە بچیتە ئاودەست.
• خۆگرتنی فشار (`(نەگرتنی فشار)`): ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە فشاری کتوپڕ (سترێس) لەسەر میزڵدان ڕووبدات، بۆ نموونە لە کاتی کۆکە، پێکەنین، پژمین، بەرزکردنەوەی شتێکی قورس، یان ئەنجامدانی هەندێک ڕاهێنان، دەبێتە هۆی دزەکردنی میز بۆ دەرەوە بەبێ ئەوەی هەستی پێبکات.
• ئیلتیزام نەکردن : ئەمە کاتێکە کە حەزێکی لەناکاو و بێکۆنتڕۆڵت هەیە بۆ میزکردن , بەڵام ناتوانیت بیگریت تا دەگەیتە تەوالێت.

ئەمانە جۆرە سەرەکییەکانی ترن کە دەبینرێن. ڕەنگە هەندێک کەس زیاتر لە یەکێک لەم جۆرانەیان بەیەکەوە هەبێت.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

خۆگرتنی کارایی دەتوانێت تێکدەرێکی گەورە بێت بۆ ژیانی ڕۆژانەت. هەرچەندە زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە باوە، بەڵام ڕەنگە هەست بە شەرمەزاری یان شەرمەزاری بکەیت بۆ قسەکردن لەسەری. تەنانەت لەوانەیە لە ترسی ئەوەی نەتوانیت بە خێرایی بچیتە ئاودەست، خۆت لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان بەدوور بگرێت.

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت لەگەڵ ئەم کێشانە.

• خۆگرتنی کارایی شتێک نییە کە بتوانیت هیچی لەسەر بکەیت. دەکرێت هۆکاری جەستەیی یان دەروونی هەبێت.
• گرنگترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکێک لەسەر ئەم بابەتە قسە بکەیت بەبێ ئەوەی شەرم بکەیت و بترسیت.
• کاتێک هۆکاری ورد دەستنیشان کرا، چەندین ڕێگە هەیە بۆ بەڕێوەبردن و کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
• گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان و وەرزشکردن و هەندێکجاریش دەرمان ئەگەر پێویست بوو، دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بە سەرکەوتوویی لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بژیت.
• کەسانێک هەن دەتوانن یارمەتیت بدەن. بۆیە ئامۆژگاری پزیشکی دروست وەربگرە.

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەیە، تکایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە بۆ ئەوەی تۆش بتوانیت ژیانێکی کوالیتی لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بژیت.

` خۆگرتنی کارایی، دەردانی میز، لەدەستدانی کۆنترۆڵی میز، میزکردن , چاودێری بەساڵاچووان، دەمار، نەخۆشی بیرچوونەوە