ناتوانی واز لە گازگرتن لە نینۆکەکانت بهێنیت یان قژت ڕاکێشیت؟ با فێری ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خوو (HRT) بین!

ئێمە هەموو جۆرە خوویەکمان لە ژیانماندا هەیە، ڕاستە؟ هەندێکیان باشن، هەندێکیان ئەوەندە باش نین. بۆ نموونە هەندێک کەس خوویان هەیە کە دۆڵابی چێشتخانەکە داناخەن ئەگەر بە کراوەیی بهێڵرێتەوە. کەمێک بێزارکەر دەبێت، بەڵام زیانێکی زۆری نییە. بەڵام هەندێک خوو هەیە کە دەتوانێت کاریگەری گەورە لەسەر ژیانمان و تەندروستیمان هەبێت. تەنها بیربکەرەوە، خووەکانی وەک گازگرتن لە نینۆکەکانمان، جوینی پێستمان، و ڕاکێشانی قژمان. ئەمانە شتگەلێکن کە ئێمە بەبێ ئەوەی تەنانەت درکمان پێبکەین ئەنجامی دەدەین. ئەم جۆرە خووانە دەتوانن دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەتان بکەن و فشاری دەروونیتان بۆ دروست بکەن و تەنانەت زیانی جەستەییتان لێدەکەوێتەوە. کەواتە ئەگەر تۆش خوویەکت هەیە کە وەستاندنی قورسە و پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ ڕزگاربوون لێی، ئەوا ئەو شێوازە چارەسەرییەی کە ئەمڕۆ باسی دەکەین بە ناوی ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خوو (HRT) زۆر بەسوود دەبێت بۆت.

بە سادەیی، ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خوو (HRT) چییە؟

ڕاهێنانی پێچەوانەکردنەوەی خوو، یان بە کورتی HRT ، چارەسەرێکی ڕەفتارییە کە خووی خراپ و نەخوازراوت دەستنیشان دەکات و چالاکیەکی بێ زیان لە شوێنی دەگرێتەوە. بە سادەیی ئەوەی دەیکەین ڕاهێنانی مێشکمانە بۆ ئەوەی بڵێین "وەستە" بەو خووە خراپە و لە هەمان کاتدا شتێکی تر بکەین.

وەک چاڵێک وایە لەسەر ڕێگایەک. هەمیشە کاتێک بەو ڕێگایەدا دەڕۆین دەکەوینە ناویەوە. ئەوەی ئێچ ئاڕ تی دەیکات ئەوەیە، کاتێک خەریکە بکەوینە ناو ئەو چاڵە، دەیناسێتەوە و فێری ڕێگەیەکی ترمان دەکات، ڕێگەیەکی تر، بۆ تێپەڕین بە چاڵەکە. بە تێپەڕبوونی کات کاتێک دەگەینە چاڵەکە، بەبێ ئەوەی تەنانەت درکیشی پێبکەین، ڕاهاتووین کە ڕێگا نوێیەکە بگرینە بەر. خووی کۆن نامێنێت.

ئەم شێوازە بۆ یەکەمجار لە ساڵانی حەفتاکانی سەدەی ڕابردوودا لەلایەن دوو دەروونناسەوە ناسێندرا. لەو کاتەوە لێکۆڵینەوەیەکی زۆر کاریگەرییەکەی سەلماندووە.

چ جۆرە خوویەک بۆ چارەسەری HRT بەکاردەهێنرێت؟

ئەم شێوازەی چارەسەرکردن یارمەتی وەستاندنی زۆرێک لە ڕەفتارە دووبارەبووەکانی جەستە دەدات کە منداڵان و گەورەکان هەیانە. با چاوێک بخشێنین کە ئەم خووانە چین؟

ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ وەستاندنی ئەم خووە، باشتر وایە کەسێک ببینیت کە ئەزموونی HRTی هەبێت، وەک ڕاوێژکار.

ئەم چارەسەرە HRT چۆن کاردەکات؟

لەم چارەسەرەدا لەگەڵ ڕاوێژکارێک کار دەکەیت. چەندین هەنگاوی سەرەکی لەم بابەتەدا هەیە. با بە کورتی باسی هەر یەکێکیان بکەین.

1. ڕاهێنانی هۆشیاری

ئەمە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە. ئەوەی ئێمە لێرەدا دەیکەین ئەوەیە کە خۆت ئاگادار بکەیتەوە کەی ئەو خووە خراپە پەرە پێدەدەیت و چۆن ئەنجامی دەدەیت. وەک ئەوە وایە کامێرای سی سی تی ڤی بخەیتە سەر جەستەت و نیشانی خۆت بدەیت کە چی دەکەیت. چەند هەنگاوێکی بچووکی دیکەش هەیە بۆ ئەمەش.

• وەسفکردنی وەڵام: سەرەتا تۆ و ڕاوێژکارەکەت بە وردی باسی خووەکە دەکەیت. با بڵێین خووەکەت نینۆک گازگرتنە. "کاتێک سەیری تەلەفزیۆن دەکەم، بەبێ ئاگاداری دەستم دەخەمە ناو دەمم، دواتر نینۆکی ئاماژەم لە نێوان ددانەکانمدا دەگێژم، هەندێکجار پووکی دەوروبەری دەجووم". هەموو شتێک لە بچووکترین شتەکانی وەک ئەمەوە وەسف بکە.
• دۆزینەوەی وەڵام: دواتر، هەر جارێک کە ئەو خووە دەکەیت، دەبێت بیناسیتەوە، "ئۆه... ئێستا ئەمە دەکەم." کاتێک لەکاتێکدا لەگەڵ ڕاوێژکارەکەدایت دەیناسیتەوە، ئەو هانت دەدات. ئەگەر تۆ ئەو کارە دەکەیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێ بکات، ئەوا ئاماژەت پێدەدات. تەنانەت لە ماڵەوەش کاتێک دەست دەکەیت بە گازگرتن لە نینۆکەکانت، دەتوانیت بە خۆت بڵێیت "باشە ئێستا ئەمە دەکەم".
• ڕاهێنانی ئاگادارکردنەوەی پێشوەختە: کاتێک زیاتر ئاگادار بوویتەوە کەی خەریکی خوویەک دەبیت، دواتر سەیری ئەو بیرکردنەوە و هەست و جوڵانە دەکەین کە دێنە مێشکت کاتێک خەریکە خەریکی خوویەک بیت . بۆ نموونە ئەگەر نینۆکەکانت گاز دەگریت، لەوانەیە دەستت بەرەو دەمت بڕوات پێش ئەوەی گاز بگرێت. یان ڕەنگە هەست بە کەمێک فشار یان بێزاری بکەیت. فێردەبین ئەم "نیشانەی ئاگادارکردنەوەی پێشوەختە" بناسین. هەروەها سەیری ئەوە دەکەین کەی زۆرترین ئەگەری ئەوەت هەیە بەشداری ئەو خووە بکەیت. دەکرێت کاتێک بێت کە تاقیکردنەوەیەک دێتە پێشەوە، کاتێک کەسێک قسەت لێدەکات، یان کاتێک تەنها دانیشتوویت.

2. ڕاهێنانی وەڵامدانەوەی کێبڕکێ

ئێستا دەزانین خووی خراپمان چییە و کەی ڕوودەدات و نیشانە سەرەتاییەکانی چین. هەنگاوی دووەم ئەوەیە کە شتێکی تر بکەین کە کاتێک هەست دەکەین ئەو خووە خراپە نەتوانین بکەین . ئەمەش پێی دەوترێت 'وەڵامی کێبڕکێکار'.

چەند شتێک هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت لە کاتی هەڵبژاردنی ئەم ڕێوشوێنە بەرپەرچدانەوەیە.

• ئەوەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە ئەو خووە خراپە کۆنە مەحاڵ بێت.
• پێویستە بتوانیت لانیکەم خولەکێک لەو کردارەدا بمێنیتەوە.
• پێویستە کردارێکی ئاسایی بێت کە بەلای ئەوانی تر نامۆ نەبێت.
• پێویستە شتێک بێت کە لە هەر شوێنێکدا ئەنجام بدرێت، بەبێ هیچ ئامێرێک.

چی بکرێت بۆ بەرپەرچدانەوەی گازگرتنی نینۆک؟

• دەستەکە بە توندی بە دەستەکانتەوە بگرە و لە لایەکدا بیهێڵەرەوە. ئەوکات ناتوانی بیخەیتە دەمتەوە.
• دەستەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• ئەگەر لەسەر کورسییەک بوویت لەسەر دەستەکانت دابنیشە.
• دەستەکانت ببەستە.

کاتێک کە دژەکردەوەیەکت هەڵبژارد کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت، لەگەڵ ڕاهێنەرەکەتدا مەشقی دەکەیت. هەرکاتێک هەستت کرد حەزت لە گازگرتنە لە نینۆکەکانت، ئەوا کردارە هەڵبژێردراوەکە ئەنجام دەدەیت (بۆ نموونە مشتەکانت گرتن).

3. بەدەستهێنانی پاڵپشتی کۆمەڵایەتی (ڕاهێنانی چڕ)

ئەمە هەنگاوی سێیەمە. ئەمەش پێی دەوترێت 'پاڵنەر و پابەندبوون'. بە سادەیی، بریتییە لە بەشداریکردنی کەسانی نزیک لە خۆت، وەک خێزان و هاوڕێکانت، لە گەشتەکەتدا.

بۆ نموونە کاتێک دەبینیت دایکت، باوکت، خوشک و براکەت، یان باشترین هاوڕێت کردارێکی پێچەوانە ئەنجام دەدات (مەچەکەکانت دەچەمێنێتەوە)، ئەوان ستایشت دەکەن. شتێکی وەک ئەوە دەڵێن "واو... زۆر باشە! تۆ بەڕاستی ئەوە بە باشی دەکەیت." ئەوە بۆ تۆ یارمەتیدەرێکی گەورەیە.

هەروەها ئەگەر نینۆکەکانت لەبیر بکەیت و دەست بکەیت بە گازگرتن، ئەوا توند نابن، بەڵکو بە خۆشەویستییەوە بیرت دەخەنەوە کە "دەستەکانت پیس بکە". ئەم پاڵپشتییە کۆمەڵایەتییە زیاتر خووی نوێت بەهێزتر دەکات.

شتەکانی تر کە یارمەتیدەرن جگە لە HRT

جگە لەو سێ هەنگاوە سەرەکییەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، دەتوانرێت دوو شێوازی تری ڕاهێنان بۆ ئەم چارەسەرە زیاد بکرێت.

ڕاهێنانی ئیسراحەت

زۆرجار، ئەم خووە خراپانە کاتێک زیاتر ڕوودەدەن کە لە ژێر فشاردا بین. کەواتە، بە پراکتیزەکردنی ڕێگاکانی هێورکردنەوەی مێشکمان، دەتوانین ئارەزووی بەشداریکردن لەو خووە خراپەدا کەم بکەینەوە. لەوانەیە ڕاوێژکارەکەت شتگەلێکی وەک:

• وردبینی
• نێوەندگیری
• وەرزشی هەناسەدانی قووڵ
• شلبوونەوەی پێشکەوتووی ماسولکەکان
• شتگەلێکی وەک گوێگرتن لە مۆسیقا و خوێندنەوەی کتێب و وەرزشی جەستەیی.

ڕاهێنانی گشتاندن

ئەوەی لێرەدا دەیکەیت ئەوەیە کە ئەو 'کردەوەی پێچەوانە' نوێیە کە لە شوێنی جیاواز، لە کاتە جیاوازەکاندا فێربوویت، پراکتیزە بکەیت. پێویستە لە هەموو شوێنێک ئەمە پراکتیزە بکەیت، نەک تەنها لە ماڵەوە، بەڵکو لەناو پاسدا، لە پۆلدا، لە شوێنی کارەکەت. لەگەڵ بەردەوامبوونت لەسەر ئەم کارە، کردارە نوێیەکە دەبێتە خوو بەبێ ئەوەی تەنانەت درکی پێبکەیت و خووی خراپە کۆنەکەش بە تەواوی سەرکوت دەکرێت.

ئایا بەڕاستی ئەم چارەسەرە کاریگەرە؟

بەڵێ. بە گشتی زۆرێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە HRT ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە بۆ کەمکردنەوەی ژمارەیەک خوو.

بەڵام پێویستە لە یەک شت تێبگەین. لە بارودۆخە ئاڵۆزترەکاندا، وەک وابەستەیی بە نیکۆتین یان نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) ، HRT بە تەنیا چارەسەرێکی تەواو نییە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا جگە لە HRT دەرمان یان چارەسەری دەروونی دیکە پێویست بێت. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەوە بکەیت کە چ پلانێکی چارەسەرکردن باشترینە بۆت.

چارەسەری HRT چەند کات دەخایەنێت؟

هیچ چوارچێوەیەکی کاتیی بۆ ئەمە دانەنراوە. پەیوەستە بە هۆکارەکانی وەک ئاڵۆزی ڕۆتینەکەت و چەندە پابەندیت پێیەوە. جگە لە کۆبوونەوە لەگەڵ ڕاوێژکار، ئەو بەشەی "ئەرکی ماڵەوە" کە لە ماڵەوە ئەنجامی دەدەیت زۆر گرنگە.

هەندێک کەس دەتوانن لە چەند مانگێکدا بە سەرکەوتوویی واز لەو خووە بهێنن. ڕەنگە هەندێکی تر ساڵێک یان زیاتر بخایەنێت. ئەو کەسانەی کە حاڵەتی درێژخایەنیان هەیە، وەک تێکچوونی تیک یان مانیای پێست، لەوانەیە پێویستیان بە بەشداریکردن لە کۆبوونەوەکانی "پاراستن" هەبێت بە درێژایی ژیانیان، تەنانەت دوای چارەسەری سەرەتایی HRT.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر HRTت تاقیکردۆتەوە و کارناکات، جارێکی تر لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارەکەت قسەبکە. ڕەنگە بژاردەیەکی تری چارەسەرکردن باشتر بێت بۆ تۆ.

هەروەها ئەگەر خووەکە سەریهەڵدایەوە دوای ئەوەی بە HRT شکاندت، نیگەران مەبە. دووبارە کۆبوونەوە لەگەڵ ڕاوێژکارەکە و بەشداریکردن لە چەند کۆبوونەوەیەکی بەدواداچوون دەتوانێت بگەڕێتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی.

بۆ دەیان ساڵە HRT یارمەتی بێشومار کەسانی داوە کە بەسەر خوو و عادەتە کێشەدارەکانیاندا زاڵ بن. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە، مەترسە لە سەردانی پزیشکەکەت یان کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی. ئەوان لەوێ نین بۆ ئەوەی حوکم لەسەر تۆ بدەن، ئەوان لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن.