ئایا تا ئێستا هەستت بە ئازارێکی تیژ و تیژ کردووە لە پشتی ڕانەکەتدا لەکاتی ڕاکردن، وەرزشکردن، یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا؟ زۆرجار ئەمە بە 'فشار' ناودەبەین. لە ڕاستیدا هۆکاری ئەمەش جۆرێکە لە برینداربوونی گروپی ماسولکەکانی 'هامسترینگ' لە پشتی ڕانمان. کەواتە ئەمڕۆ، با بە کورتی باس لەوە بکەین کە ئەم ماسولکانەی بڕبڕەی پشت چین و چ برینێکیان بەسەردا دێت و چۆن خۆت لێیان بپارێزیت.
بە سادەیی ئەم ماسولکانەی بڕبڕەی پشت چین؟
ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت کۆمەڵێک ماسولکەی سێ ماسولکەیە کە لە ئێسکی شان تا ئەژنۆی پشتی ڕانت دەڕوات. جۆرێکن لە ماسولکەی ئێسکەپەیکەر . واتە ئەو ماسولکانەی کە دەتوانین بە ئارەزووی خۆمان کۆنتڕۆڵی بکەین و بجوڵێنین. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بە پێ دەڕۆیت، ڕادەکات، بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، یان دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی شتێک لە زەویەوە هەڵبگریت، ئەم ماسولکانە زۆر یارمەتیدەر دەبن لە هەموو ئەم شتانەدا.
ئەم ماسولکانە وەکو لاستیکی لاستیک وان. گرژ دەبن و دەکشێن، ئەمەش هۆکارە بۆ زۆربەی جوڵەکانی قاچەکانمان. ئەم ماسولکانە بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان و ڕاکەران و بازدەرەکان گرنگن. بەڵام زیاتر تووشی پێکان دەبن. ئەم ماسولکانە دەتوانن گرژ بن کاتێک لەناکاو خاو دەکەیتەوە، ئاراستە دەگۆڕیت، یان قاچەکانت زۆر درێژ دەکەیتەوە لەکاتی ڕاکردندا.
ئەرکە سەرەکییەکانی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت چین؟
ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتمان چەند ئەرکێکی زۆر گرنگ بۆ جەستەمان ئەنجام دەدەن.
- چرچبوونی ئەژنۆ: هەر جارێک ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە، بۆ نموونە لەکاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردن و بردنی قاچت بۆ دواوە، ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت یارمەتیدەرن لەم کارەدا.
- درێژکردنەوەی شان: ئەم ماسولکانە یارمەتی درێژکردنەوەی جومگەی شان دەدەن، کاتێک وەستان، ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان بازدان، ڕان بەرەو دواوە دەجوڵێنن.
- سوڕانەوەی شان و قاچ: هەروەها ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن بۆ سوڕانەوەی بەشی خوارەوەی قاچت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر کاتێک ئەژنۆت کێشراوە.
سێ ماسولکەی بڕبڕەی پشت چین؟
گوتمان ئەمە تێکەڵەیەک لە سێ ماسولکە. ئەمانە سێ کەسن. هەرچەندە ناوی ئەمانە کەمێک زانستیانە، بەڵام کاتێک زانیت لە کوێن، ئاسانە لێیان تێبگەیت.
| ماسوولکە | شوێن و کارایی |
|---|---|
| دوو بڕبڕەی ڕان | ئەمەش دەکەوێتە پشتی ڕان، بەرەو دەرەوە . یارمەتیدەرە بۆ چەمانەوەی ئەژنۆ و درێژکردنەوەی شان و سوڕاندنی قاچی خوارەوە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتێکدا ئەژنۆ کێشراوە. |
| نیمچە پەردە | ئەمەش دەکەوێتە پشتی ڕان، لە لای ناوەوە . یارمەتی چەمانەوەی ئەژنۆ و درێژکردنەوەی شان و سوڕاندنی شان و خوارەوەی قاچ دەدات. |
| نیمچە پەستانی خوێن | ئەم ماسولکەیە دەکەوێتە نێوان دوو ماسولکەکەی ترەوە. کارکردنی هاوشێوەی ماسولکەی نیمچە پەردە. |
ئەگەری برینداربوونی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت چین؟
باوترین برینداربوونی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بریتییە لە پەستانی ماسولکەکان . ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵی ماسولکەکان لە سنوورەکانیان زیاتر درێژ بکرێنەوە. ئەم برینە دەتوانێت لە سووکەوە تا توند بێت. باسی سێ ئاست لەم بابەتە دەکەین.
| ئاستی کەمئەندامی | دۆخەکە چۆنە؟ |
|---|---|
| ئاستی یەکەم: ڕاکێشانی بڕبڕەی پشت | لێرەدا ڕیشاڵی ماسولکەکان زۆر کێشراون، بەڵام نادڕێن. لەوانەیە هەست بە هەندێک ئازار یان ئاوسانی بکەیت . بەڵام دەتوانیت قاچت بە شێوەیەکی ئاسایی بەکاربهێنیت. |
| ئاستی دووەم: دڕانی بەشەکی | ئەمەش ئەو شوێنەیە کە یەکێک یان زیاتر لە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت کەمێک دەدڕێن . ئازار و ئاوسانی دەبێتە هۆی ئەوەی کە بەکارهێنانی قاچت قورس بێت. |
| ئاستی سێیەم: دڕانی تەواو | ئەمە توندترین حاڵەتە. لێرەدا ماسولکەکە بە تەواوی لە ڕیشاڵ یان ئێسک جیا دەبێتەوە. هەندێک جار دەتوانێت بە پارچە ئێسکێک ڕیشاڵەکە دەربچێت. ئەمەش پێی دەوترێت avulsion . ئازار و ئاوسانی زۆر توندە. |
نیشانەکانی برینداربوونی بڕبڕەی پشت چین؟
ئەگەر تووشی پەستانی بڕبڕەی پشت بوویت، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:
- دەنگی "پۆپ" لە پشتی ڕانەوە دەبیسترێت کاتێک برینەکە ڕوودەدات.
- ئازارێکی لەناکاو و تیژ و توند .
- ئاوسانی یەکسەر دوای برینداربوونەکە ڕوودەدات.
- گۆڕانی ڕەنگی شین یان وەنەوشەیی (کێشان)ی پێستی پشتی ڕان.
- هەستکردن بە گرێ یان گرێیەک لە پشتی ڕان.
- سەختی دانانی قورسایی لەسەر قاچی بریندار.
- سەختی چەمانەوەی ئەژنۆ , دەبێتە هۆی ئەوەی قاچی ڕاست بێت و کەسەکە ڕەق بێت.
- لاوازی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت .
- هەندێک جار، ئازارێکی سووتاوی (gluteal sciatica) لە کونی پشتەوە دەست پێدەکات و بە قاچدا دەڕواتە خوارەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، پشتگوێی مەخە. گرنگە پشوو بدەیت و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت ئەگەر پێویست بوو، بەتایبەتی ئەگەر وەرزشوان بیت.
کێ زۆرترین مەترسی لەسەر ئەم نەخۆشیانە هەیە؟
هەرچەندە برینداربوونی بڕبڕەی پشت دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- ڕاکەرانی خێرا: ئەم مەترسییە بۆ یاریزانانی خێرا و تۆپی پێ، باسکە و کریکێت زیاترە.
- سەماکاران و خلیسکەسازەکان و خلیسکەسازەکان: ئەوانەی بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە چرچبوونی ئەژنۆیان زۆرە، هەروەها مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- تەمەن: ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە، مەترسی زیاتریان لەسەرە، چونکە ماسولکەکانیان کەمتر نەرم و نیان دەبن. هەروەها ئەو وەرزشوانە گەنجانەی کە هێشتا لە گەشەکردندان، مەترسییان لەسەرە.
- ئەگەر پێشتر پێکانت هەبووە لە بڕبڕەی پشتت .
- ئەوانەی کە دەست بە چالاکییەکان دەکەن بەبێ ئەوەی بە باشی خۆیان گەرم بکەنەوە و کشانی خۆیان بکێشن .
- لاوازی یان توندبوونی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت یان ماسولکەکانی چوار سەر لە پێشەوەی ڕان.
- بەردەوام بە لە بەشداریکردن لە چالاکییەکان تەنانەت کاتێک ماسولکەکانت هەست بە ماندوێتی دەکەن.
چۆن ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لەم تێکچوونانە.
- خۆ گەرمکردنەوە بە شێوەیەکی دروست: پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک یان وەرزشێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٠ خولەک گەرم بکەرەوە. دەتوانیت شتێک بکەیت وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن.
- کشانی ماسولکەکان: ڕاهێنانی کشانی ماسولکەکانی پشت ئەنجام بدە دوای گەرمکردنەوە و دوای ڕاهێنان.
- ئازار پشتگوێ مەخە: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە شان، قاچ، یان ئەژنۆت، پشتگوێی مەخە و بڕۆ بۆ ڕاهێنانێکی بەهێز . گوێ لە جەستەت بگرە.
- پشوودان زۆر پێویستە: لە نێوان ڕاهێنانەکان یان ڕاهێنانەکاندا پشوویەکی پێویست بە ماسولکەکانت بدە. دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە ماندووبوونت بە درێژایی ڕۆژ.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئازاری بچووک دەتوانرێت بە چەند ڕۆژێک پشوودان و سەهۆڵ چارەسەر بکرێت. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت:
- ئەگەر نەتوانی قاچت بجوڵێنیت و ئازاری ڕان بەردەوام بوو.
- ئەگەر ڕۆیشتن بەردەوام بێت لە سەختی .
- ئەگەر هەستت بە سڕبوون کرد لە کونی چەناگە، چەناگە، یان قاچەکانت.
- ئەگەر ئاوسانی توند یان کێشان هەبوو.
ئەگەر پێویست بوو پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی فیزیۆتێراپیت دەکات. ئەو فێری وەرزشەکانت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت و زیادکردنی نەرمی و نەرمی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بریتین لە کۆمەڵێک ماسولکەی سێ ماسولکە کە لە پشتی ڕانتدا هەڵکەوتوون و پێویستن بۆ چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن.
- وەرزشوانان بە تایبەتی مەترسی برینداربوونی ئەم ماسولکانەیان لەسەرە، کە دەتوانێت لە فشارێکی بچووکەوە دەست پێبکات تا دڕانێکی تەواو.
- گەرمکردنەوە و ڕاکێشان پێش هەر چالاکیەک دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
- ئەگەر هەست بە ئازارێکی زۆر، ئاوسانی، سەختی ڕۆیشتن، یان سڕبوونت کرد، پشتگوێی مەخە و دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە