دەبێت ئاشنای هەستی ماندوێتی جەستەیی و دەروونی بیت کاتێک لە ڕۆژێکی درێژ لە ئۆفیس دەگەڕێیتەوە ماڵەوە و لە هاتوچۆدا گیر دەخۆیت، ڕاستە؟ هەندێک جار هەرچەندە ماندوو بیت، شەوانە کاتێک دەچیتە سەر جێگاکە، ناتوانیت بخەویت. سەرت لەگەڵ شتەکاندا پێشبڕکێ دەکات. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی زۆر سادە دەکەین کە دەتوانێت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا ڕزگاربوون و ئیسراحەتێکی گەورە بە مێشک و جەستەمان ببەخشێت. ئەوەش یۆگای چاکسازییە.
بەڕاستی یۆگای چاکسازی چییە؟
کاتێک مرۆڤەکان بیر لە یۆگا دەکەنەوە، بیر لە وەرزشێکی زۆر قورس دەکەنەوە کە بریتییە لە چەمانەوەی جەستە. بەڵام یۆگای چاکسازی شتێکی تەواو جیاوازە. بە سادەیی، لەمەدا هەوڵدەدەین بە تەواوی دەروون و جەستە ئارام بکەینەوە بەبێ ئەوەی هیچ فشار و فشارێک بخەینە سەر جەستە. لێرەدا، ئێمە کاری قورس و ئارەقە ناکەین. بەڵکو هەوڵ دەدەین جەستەمان بە تەواوی ئارام بکەینەوە، واتە چاکی بکەینەوە.
بیهێنە بەرچاوت، هەست دەکەیت لەسەر بالیفێکی زۆر سووک و نەرم پاڵکەوتوویت. ئەمەیە کە لە یۆگای چاکسازیدا ڕوودەدات. لەم کارەدا ئێمە شتگەلێکی وەک بالیف و بەتانی و بولستەر بەکاردەهێنین بۆ ئەوەی پشتگیرییەکی باش بە جەستەمان بدەین. پاشان، ماسولکەکانمان دەتوانن بە تەواوی ئارام ببنەوە بەبێ هیچ فشارێک.
دەتوانیت بە هەر شێوەیەک کە حەزت لێیە ئەمە پراکتیزە بکەیت . هەندێک کەس لە هەفتەیەکدا سێ ڕۆژ ئەنجامی دەدەن. هەندێکی تر هەموو ڕۆژێک پێش ئەوەی شەوانە بخەون بۆ ماوەی چەند خولەکێک یەک یان دوو پۆز دەکەن. هەرکاتێک هەستت بە سترێس کرد دەتوانیت ئەم کارە بکەیت.
ئایا ئەمە ماسولکە دروست دەکات؟
نەخێر ئامانجی سەرەکی یۆگای چاکسازی بەهێزکردنی ماسولکەکان نییە. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە نەرمی جەستەت زیاد دەکات. بەپێی ئەو ئاسانانانەی کە هەڵیدەبژێریت، هەست بە کشانی زۆر نەرم دەکەیت لە ماسولکەکانی بەشداربوودا.
بەڵام لەبیرت بێت، سوودی سەرەکی لێرەدا دروستکردنی ماسولکە نییە، بەڵکو بۆ دابینکردنی ئیسراحەتێکی قووڵ و گەنجبوونەوەیە بۆ دەروون و جەستەمان.
باشە، کەواتە چۆن ئەمە بکەین؟
لە خوارەوە چەند پۆزێکی زۆر نەرم و نیان کە گونجاون بۆ یۆگای چاکسازی. پێش ئەنجامدانی ئەمانە دڵنیابە کە شتە پێویستەکانت لە نزیکەوە هەیە، وەکو بالیف و بەتانی تاو. تەنانەت دەتوانیت لە ماڵەوە کوشنی قەنەفە بۆ ئەمە بەکاربهێنیت.
| ئاسانا ناوی | چۆنیەتی ئەنجامدانی و ڕێنماییەکان |
|---|---|
| قاچەکان بەرەو سەرەوەی دیوار (ڤیپاریتا کارانی) | ئەمەش ئیسراحەتێکی گەورەیە بۆ ئەوانەی کە بە درێژایی ڕۆژ بە وەستان کار دەکەن.
|
| پۆزی منداڵی پشتگیریکراو (Salamba Balasana) | پۆزێک کە دەروون ئارام دەکاتەوە و ئارامی بۆ ڕۆح دەهێنێت.
|
| پۆزی لاشە (ساڤاسانا) | یەکێک لە باشترین پۆزەکان بۆ ئیسراحەتێکی قووڵ.
|
سوودەکانی ئەنجامدانی یۆگای چاکسازی چین؟
ئەم پراکتیزە سادەیەی یۆگا سوودی زۆری هەیە. سەرەکییەکەی ئەوەیە کە وەڵامی ئیسراحەتی جەستەمان چالاک دەکات .
بە سادەیی، کۆئەندامی دەمارەکانمان دوو بەشە. یەکێکیان وەڵامی "شەڕ یان فڕین"ە کە لە کاتی فشاردا چالاک دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و پەستانی خوێن. ئەوی تریان وەڵامی "پشوودان و هەرسکردن"ە. ئەمەش پێی دەوترێت `سیستەمی دەماری پاراسیمپاتیک`.
یۆگای چاککردنەوە دەبێتە هۆی هاندانی سیستەمی دەماری پاراسیمپاتیک، واتە کاریگەرییە نەرێنییەکانی فشار لەسەر جەستە کەمدەکاتەوە.
لێرەدا چەند سوودێکی ئەم کارە دەخەینەڕوو:
- کۆنترۆڵی پەستانی خوێن و لێدانی دڵ.
- کەمبوونەوەی فشار و دڵەڕاوکێ.
- وەرگرتنی خەوێکی خۆش.
- دابینکردنی ڕزگاربوون بۆ ئەوانەی ئازاری درێژخایەنیان هەیە. بۆ نموونە یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و شەقیقە و هەوکردنی جومگەکان دەدات.
- هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی.
دەبێت ئاگاداری ئەم شتانە بیت!
یۆگای چاککردنەوە جۆرێکی زۆر نەرم و سەلامەتە بۆ وەرزشکردن. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەبێت ئاگاداری بین.
گرنگترین شت ئەوەیە کە نابێت هەست بە هیچ ئازار و ناڕەحەتییەک بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی یۆگای چاکسازی. ئەگەر ئەوەت کرد، یەکسەر واز لەو پۆزە بێنە.
سەرەڕای ئەوەش، ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتە پزیشکیانەی خوارەوەت هەبوو، پێویستە بە تایبەتی وریا بیت لە کاتی ئەنجامدانی پێچەوانەکردنەوەدا. باشتر وایە پێش ئەنجامدانی ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
- حاڵەتی گلوکۆما
- سستبوونی دڵی کۆنگێستیڤ
- لەکارکەوتنی گورچیلە
- بەرزی پەستانی خوێن کۆنترۆڵ نەکراو
- نەخۆشی جگەر (لەکارکەوتنی جگەر یان سیرۆزیس)
ئەگەر هەر کێشەیەکی تەندروستیت هەبوو، وەک کێشەی ئەژنۆ، شان، یان پشت، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی ئەم پراکتیزەیەی یۆگا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. ئەو ئامۆژگاریت دەکات لەسەر سەلامەتترین و گونجاوترین شێواز بۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگای چاکسازی (Restorative Yoga) پراکتیزەیەکی سادەی یۆگا کە نەرم و نیان دەبێت لەسەر جەستە و یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی دەروون و جەستە.
- ئەمەش تەنها ماسولکەکان دروست ناکات، بەڵکو فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە و نەرمی و نەرمی زیاد دەکات و یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
- گرنگترین شت لێرەدا ئەوەیە کە زۆرترین ئاسوودەیی بە جەستە بدەیت بە بەکارهێنانی شتگەلێکی وەک بالیف و بەتانی.
- هەرگیز وەرزش مەکە تا هەست بە ئازار دەکەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە.
- ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی یان تێکچوونێکت هەبوو، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ئەمانە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە